Bỏ thuốc lá: Những điều bạn cần biết

• Tôi nên làm gì trước tiên?
• Tại sao hút thuốc lại gây nghiện đến vậy?
• Sẽ khó khăn như thế nào để bỏ thuốc?
• Làm thế nào để tôi có thể tránh hút thuốc trở lại?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào?

Không có cách nào để bỏ thuốc lá , nhưng để bỏ thuốc, bạn phải sẵn sàng cả về mặt cảm xúc và tinh thần. Bạn cũng phải muốn bỏ thuốc lá vì chính mình, không phải để làm hài lòng bạn bè hay gia đình. Việc lập kế hoạch trước sẽ giúp ích. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn bắt đầu.

Tôi nên làm gì trước tiên?

Những ngày đầu tiên cai thuốc sẽ là những ngày khó khăn nhất. Bạn nên chọn một ngày để cai thuốc và sau đó kiên trì thực hiện. Viết ra lý do cai thuốc trước ngày cai thuốc và đọc danh sách này mỗi ngày trước và sau khi cai thuốc.

Bạn cũng nên đưa ra một kế hoạch bỏ thuốc. Nó sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Sau đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu:

• Viết ra thời điểm bạn hút thuốc, lý do bạn hút thuốc và bạn đang làm gì khi hút thuốc. Đây là những tác nhân gây ra cơn thèm thuốc của bạn . Bạn cần tránh những điều này càng thường xuyên càng tốt trong tương lai.
• Ngừng hút thuốc trong một số trường hợp nhất định (như trong giờ nghỉ giải lao hoặc sau bữa tối) trước khi thực sự bỏ thuốc.
• Hãy lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc, như đi bộ nhanh hoặc nhai kẹo cao su. Bạn phải sẵn sàng làm việc khác khi muốn hút thuốc.
• Hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán thay thế nicotine . Một số người thấy chúng hữu ích trong việc kiềm chế cơn thèm.
• Tham gia nhóm hoặc chương trình hỗ trợ cai thuốc lá . Gọi đến chi nhánh địa phương của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ để tìm nhóm gần bạn.
• Hãy chia sẻ với bạn bè và gia đình về kế hoạch cai thuốc lá của bạn và cho họ biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào.

Tại sao hút thuốc lại gây nghiện đến vậy?

Đổ lỗi cho nicotine, chất gây nghiện chính trong thuốc lá, là nguyên nhân gây nghiện thuốc lá của bạn . Bộ não của bạn nhanh chóng thích nghi với nó và ngày càng thèm muốn cảm giác như trước đây sau khi hút chỉ một điếu thuốc.

Theo thời gian, não của bạn học cách dự đoán khi nào bạn sẽ hút thuốc. Bạn cảm thấy chán nản và mệt mỏi , vì vậy bạn nghĩ, "Tôi cần một điếu thuốc", và chu kỳ lại bắt đầu.

Nhưng không chỉ là về phản ứng hóa học của não . Một số tình huống nhất định khiến bạn muốn hút thuốc. Các tác nhân kích thích của mỗi người là khác nhau. Các tác nhân kích thích của bạn có thể bao gồm mùi khói thuốc lá, nhìn thấy một bao thuốc lá trong cửa hàng, ăn một số loại thực phẩm nhất định hoặc uống cà phê buổi sáng . Đôi khi chỉ cần cảm giác của bạn (buồn hoặc vui) là một tác nhân kích thích. Một trong những chìa khóa quan trọng nhất để cai thuốc lá là phát hiện ra các tác nhân kích thích khiến bạn thèm hút thuốc và cố gắng tránh chúng.

Sẽ khó khăn như thế nào để bỏ thuốc?

Mỗi người đều khác nhau và mức độ khó khăn đối với bạn phụ thuộc vào:

• Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày
• Nếu bạn bè và người thân của bạn hút thuốc
• Tại sao bạn hút thuốc

Tập trung vào lợi ích. Trong vòng vài giờ sau khi cai thuốc, cơ thể bạn bắt đầu phục hồi sau tác động của nicotine và các chất phụ gia. Huyết áp , nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn -- tất cả đều cao hơn mức bình thường do nicotine trong thuốc lá -- trở lại mức khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể thở dễ hơn. Nồng độ carbon monoxide độc ​​hại trong máu giảm xuống, do đó máu có thể mang nhiều oxy hơn.

Không còn nghi ngờ gì nữa: Bỏ thuốc lá giúp ích cho toàn bộ cơ thể bạn. Nó thậm chí có thể cải thiện ngoại hình của bạn: Bạn sẽ ít có khả năng bị nhăn khi còn trẻ. Và bạn cũng sẽ tiết kiệm được tiền.

Làm thế nào để tôi có thể tránh hút thuốc trở lại?

Trượt chân là một phần thường gặp của việc cai thuốc. Đối với hầu hết những người đang cố gắng cai thuốc, ngay cả "chỉ một hơi" cũng được tính. Và nếu bạn "chỉ hút một hơi", điều đó khiến việc cai thuốc hoàn toàn trở nên khó khăn hơn nhiều.

Nhưng việc bỏ thuốc không có nghĩa là bạn sẽ hút thuốc trở lại thường xuyên. Hãy sử dụng sự bỏ thuốc để tập trung vào các tác nhân gây nghiện và học cách đối phó tốt hơn với cơn thèm thuốc. Và để tránh những lần bỏ thuốc và tái nghiện tiếp theo, hãy thử những điều sau:

• Nếu bạn sống cùng người hút thuốc, hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn.
• Khi bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ trong 10 giây và thở ra từ từ. Lặp lại điều này nhiều lần cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất.
• Giữ cho đôi tay bạn bận rộn. Vẽ nguệch ngoạc, chơi với bút chì hoặc ống hút, hoặc làm việc trên máy tính.
• Thay đổi các hoạt động liên quan đến việc hút thuốc. Đi bộ hoặc đọc sách thay vì nghỉ hút thuốc.
• Đi chơi với những người không hút thuốc hoặc đến những nơi không cho phép hút thuốc, chẳng hạn như rạp chiếu phim, bảo tàng, cửa hàng hoặc thư viện.
• Không thay thế thuốc lá bằng thực phẩm hoặc các sản phẩm có đường .
• Tập thể dục . Tập thể dục sẽ giúp bạn thư giãn.
• Nhận sự hỗ trợ để cai thuốc, đặc biệt là từ gia đình và bạn bè.
• Làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch sử dụng thuốc hỗ trợ thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.

Tôi sẽ cảm thấy thế nào?

Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ bị cai nghiện cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể thèm thuốc lá, cảm thấy cáu kỉnh và đói , ho thường xuyên, đau đầu hoặc khó tập trung. Bạn có những triệu chứng cai nghiện này vì cơ thể bạn đã quen với nicotine.

Khi các triệu chứng cai thuốc xuất hiện trong vòng 2 tuần đầu sau khi cai thuốc, hãy kiểm soát. Nghĩ về lý do cai thuốc của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang hồi phục và đang quen với việc không có nicotine.

Các triệu chứng cai thuốc chỉ là tạm thời. Chúng mạnh nhất khi bạn mới cai thuốc nhưng sẽ biến mất trong vòng 10 đến 14 ngày. Hãy nhớ rằng các triệu chứng cai thuốc dễ điều trị hơn các bệnh chính mà thuốc lá có thể gây ra.

Bạn vẫn có thể muốn hút thuốc, vì có nhiều mối liên hệ mạnh mẽ với việc hút thuốc. Cách tốt nhất để vượt qua những mối liên hệ này là tận hưởng chúng mà không cần hút thuốc.

Nếu bạn tái nghiện và hút thuốc trở lại, đừng mất hy vọng. Bảy mươi lăm phần trăm những người bỏ thuốc lá lại hút thuốc. Hầu hết những người hút thuốc bỏ thuốc 3 lần trở lên trước khi họ thành công. Lên kế hoạch trước và nghĩ về những gì bạn sẽ làm vào lần tiếp theo khi bạn thèm thuốc.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Bỏ hút thuốc
• Làm thế nào để bỏ thuốc lá
• Câu hỏi thường gặp về việc bỏ thuốc lá
• Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc?
• Lý do để bỏ thuốc
• Điều trị & Hỗ trợ
• Cai nghiện Nicotine
• Giữ mình không khói thuốc

NGUỒN:

CDC: "Hút thuốc và sử dụng thuốc lá: Bỏ thuốc lá."

Trang web bỏ hút thuốc lá.org.

Medline Plus: "Bỏ hút thuốc".

Smokefree.gov: "Bạn đã lập kế hoạch cai thuốc lá chưa?"

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: "Hướng dẫn bỏ thuốc lá".

Tiếp theo trong Bỏ thuốc lá

• Làm thế nào để bỏ thuốc lá
• Câu hỏi thường gặp về việc bỏ thuốc lá
• Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc?
• Lý do để bỏ thuốc
• Điều trị & Hỗ trợ