Liệu pháp mát-xa là một hình thức trị liệu thủ công liên quan đến việc di chuyển các mô mềm trong cơ thể để giảm căng thẳng, làm dịu căng cơ và thúc đẩy sự thư giãn và sức khỏe tổng thể. Đây là một kỹ thuật thực hành được thực hiện bởi các chuyên gia mát-xa được đào tạo.
Massage đã được thực hành trong hàng ngàn năm. Ngày nay, nếu bạn cần massage, bạn có thể lựa chọn từ khoảng 80 kiểu massage trị liệu với nhiều áp lực, chuyển động và kỹ thuật khác nhau. Tất cả đều bao gồm việc ấn, xoa bóp hoặc thao tác các cơ và các mô mềm khác bằng tay và ngón tay. Đôi khi, thậm chí cả cẳng tay, khuỷu tay hoặc bàn chân cũng được sử dụng.
Theo Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, khoảng 21% người Mỹ đã thực hiện một số hình thức xoa bóp vào năm 2020. Và họ có nhiều lý do để làm như vậy. Ngày càng nhiều người, đặc biệt là thế hệ bùng nổ trẻ em, nhận ra lợi ích sức khỏe của việc xoa bóp. Họ lựa chọn giữa nhiều kiểu xoa bóp để giảm bớt các triệu chứng hoặc chữa lành chấn thương, hỗ trợ một số tình trạng sức khỏe nhất định và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Sau đây là một số thông tin bạn có thể sử dụng để giúp bạn quyết định loại massage nào phù hợp nhất với mình.
Liệu pháp mát-xa nhằm mục đích thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp. Tín dụng ảnh: Nguồn hình ảnh / Getty Images
Bạn có thể nhận thấy rằng các kiểu massage khác nhau được ưa chuộng vào những thời điểm khác nhau. Và bạn có thể tự hỏi liệu mỗi kiểu chỉ là một phần của trào lưu nhất thời hay là kỹ thuật massage mới nhất, tuyệt vời nhất. Một câu hỏi thậm chí còn quan trọng hơn là làm sao để biết liệu kiểu mới nhất có thực sự giúp ích cho bạn hay không.
Các kiểu sử dụng trong liệu pháp mát-xa bao gồm từ những động tác vuốt dài, mượt mà đến những động tác vuốt ngắn, có tính chất gõ. Một số nhà trị liệu mát-xa sử dụng dầu và kem dưỡng da, một số khác thì không. Hầu hết các nhà trị liệu mát-xa đều yêu cầu khách hàng cởi đồ để mát-xa, nhưng một số thì không. Một buổi mát-xa có thể kéo dài từ 5 phút đến 2 giờ.
Trước khi bạn có thể quyết định kiểu massage nào phù hợp nhất với mình, bạn cần tự hỏi mình một câu hỏi. Bạn chỉ muốn massage để thư giãn và kiểm soát căng thẳng? Hay bạn cần giảm triệu chứng hoặc hỗ trợ điều trị một tình trạng sức khỏe nào đó? Trước khi đặt lịch massage, hãy cho chuyên gia trị liệu biết bạn đang tìm kiếm điều gì và hỏi chuyên gia trị liệu sử dụng kiểu nào. Nhiều người sử dụng nhiều hơn một kiểu. Chuyên gia trị liệu có thể tùy chỉnh kiểu massage của bạn, tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng hoặc bất kỳ nhu cầu hoặc mục tiêu đặc biệt nào của bạn.
Sau đây là danh sách một số kiểu mát-xa trị liệu phổ biến nhất.
Massage Thụy Điển
Loại massage phổ biến nhất là liệu pháp massage Thụy Điển. Nó bao gồm các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, dài, cũng như các động tác vỗ nhẹ, nhịp nhàng, trên các lớp cơ trên cùng. Điều này cũng kết hợp với chuyển động của các khớp. Bằng cách làm giảm căng cơ , liệu pháp Thụy Điển có thể vừa thư giãn vừa cung cấp năng lượng. Và nó thậm chí có thể giúp ích sau chấn thương.
Bốn động tác phổ biến của massage Thụy Điển là:
Massage mô sâu
Massage mô sâu là tốt nhất để tập trung vào một số "điểm rắc rối" cứng và đau nhất định trong cơ thể bạn. Chuyên gia trị liệu massage sử dụng các động tác chậm rãi, có chủ đích tập trung áp lực vào các lớp cơ, gân hoặc các mô khác sâu dưới da của bạn. Mặc dù ít nhịp nhàng hơn các loại massage khác, massage mô sâu có thể có tác dụng trị liệu, làm giảm các kiểu căng thẳng mãn tính và hỗ trợ điều trị các chấn thương cơ, chẳng hạn như bong gân lưng.
Massage thể thao
Được phát triển để hỗ trợ hệ thống cơ được sử dụng cho một môn thể thao cụ thể, massage thể thao sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để hỗ trợ các vận động viên trong quá trình tập luyện—trước, trong hoặc sau các sự kiện thể thao. Bạn có thể sử dụng nó để thúc đẩy sự linh hoạt và giúp ngăn ngừa chấn thương. Nó cũng có thể giúp giảm căng cơ và đẩy nhanh quá trình chữa lành sau chấn thương thể thao .
Ghế massage
Bạn đã bao giờ đến hội chợ quận, lễ hội âm nhạc hoặc hội nghị và ghen tị với những người khác được mát-xa trên ghế chưa? Hay bạn đã bao giờ đi ngang qua khu mát-xa trên ghế tại sân bay chưa? Hoặc có thể bạn đủ may mắn để làm việc tại một công ty cung cấp dịch vụ mát-xa từ 15 đến 20 phút như một lợi ích thường xuyên. Mát-xa trên ghế được thực hiện khi bạn ngồi trên một chiếc ghế di động được thiết kế đặc biệt và mặc đầy đủ quần áo. Chúng thường bao gồm mát-xa cổ, vai, lưng, cánh tay và bàn tay của bạn.
mát xa Shiatsu
Trong tiếng Nhật, shiatsu có nghĩa là “ áp lực ngón tay ” . Đối với massage shiatsu, chuyên gia trị liệu sử dụng áp lực nhịp nhàng, đa dạng lên một số điểm chính xác trên cơ thể. Những điểm này được gọi là huyệt châm cứu và được cho là quan trọng đối với dòng chảy của năng lượng sống của cơ thể, được gọi là chi. Những người ủng hộ cho rằng massage shiatsu có thể giúp giải tỏa tắc nghẽn tại các huyệt châm cứu này.
Massage Thái
Trong quá trình massage Thái, người trị liệu sử dụng cơ thể của họ để di chuyển khách hàng vào nhiều tư thế khác nhau. Loại massage này bao gồm nén cơ, vận động khớp và bấm huyệt.
Massage dẫn lưu bạch huyết
Massage dẫn lưu bạch huyết là một liệu pháp massage nhẹ nhàng các mô của bạn được thiết kế để giúp tăng cường lưu thông dịch bạch huyết trong cơ thể bạn. Bạch huyết là một chất lỏng giàu protein di chuyển khắp cơ thể bạn trong các mạch bạch huyết. Nó thu thập những thứ như vi khuẩn, vi-rút và chất thải và mang chúng đến các hạch bạch huyết của bạn. Sau đó, các hạch bạch huyết của bạn lọc chất lỏng để loại bỏ các tạp chất ra khỏi cơ thể bạn. Liệu pháp massage thường được thực hiện bằng cách ấn nhẹ với các động tác vuốt nhẹ, dài dọc theo da để tăng cường chuyển động của bạch huyết qua hệ thống của bạn.
Massage đá nóng
Đối với loại massage này, chuyên gia trị liệu sẽ đặt những viên đá ấm lên một số vùng nhất định trên cơ thể, chẳng hạn như các huyệt đạo. Những viên đá này có thể được sử dụng như một công cụ massage hoặc để tạm thời tại chỗ. Khi kết hợp với các kỹ thuật massage khác, đá nóng có thể khá nhẹ nhàng và thư giãn vì chúng truyền nhiệt sâu vào cơ thể.
Phản xạ học
Phản xạ học sử dụng các kỹ thuật của bàn tay, ngón tay cái và ngón tay để kích thích các vùng nhất định của bàn chân. Người ta tin rằng các vùng này tương ứng với các bộ phận khác nhau của cơ thể. Do đó, liệu pháp massage được kỳ vọng sẽ thúc đẩy sức khỏe và tinh thần.
Massage cho bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn trải qua những thay đổi lớn. Massage khi mang thai có thể giúp ích cho những thay đổi này bằng cách giảm căng thẳng, giảm sưng ở tay và chân, và làm giảm đau cơ và khớp. Massage có thể đặc biệt hữu ích trong thời gian thuốc men và các lựa chọn y tế khác có thể bị hạn chế hơn. Sử dụng gối massage được thiết kế đặc biệt, chuyên gia trị liệu massage sẽ giúp bạn vào tư thế thoải mái cho loại massage này.
Xoa bóp sọ-xương cùng
Phương pháp này chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng đau đầu, đau nửa đầu, đau cổ và lưng, các rối loạn liên quan đến căng thẳng, rối loạn chức năng khớp thái dương hàm (TMJ) và một số tình trạng thần kinh nhất định. Trong buổi mát-xa sọ-xương cùng, một nhà trị liệu được đào tạo sẽ sử dụng các động tác chạm nhẹ và chuyển động tinh tế để đánh giá và giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng hoặc hạn chế nào trong hệ thống sọ-xương cùng. Hệ thống sọ-xương cùng bao gồm các màng và dịch não tủy bao quanh và bảo vệ não và tủy sống .
Massage điểm kích hoạt
Trong buổi mát-xa điểm kích hoạt, một chuyên gia trị liệu được đào tạo sẽ tác động trực tiếp vào các điểm kích hoạt đã xác định để giúp giải phóng căng thẳng và loại bỏ cơn đau. Áp lực có thể thay đổi về cường độ và chuyên gia trị liệu có thể sử dụng ngón tay, đốt ngón tay, khuỷu tay hoặc các công cụ khác để nhắm mục tiêu hiệu quả vào các khu vực cụ thể. Mát-xa điểm kích hoạt nhằm mục đích thúc đẩy giải phóng các sợi cơ co lại, cải thiện lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng và thúc đẩy sự thư giãn của các cơ.
Giải phóng cơ
Cân mạc của bạn là một mạng lưới các mô được kết nối hỗ trợ cơ, xương, cơ quan và các cấu trúc khác trong cơ thể. Trong buổi giải phóng cơ , một nhà trị liệu được đào tạo sẽ sử dụng lực ấn nhẹ lên các vùng cụ thể của cơ thể để giải phóng sự căng cứng trong hệ thống cân mạc. Nhà trị liệu có thể sử dụng tay, ngón tay, khuỷu tay hoặc các công cụ chuyên dụng để tạo lực ấn và kéo căng cân mạc theo cách khuyến khích cân mạc trở lại trạng thái thư giãn hơn.
Nhiều loại massage mang lại lợi ích vượt xa sự thư giãn đơn thuần. Sau đây chỉ là một số vấn đề sức khỏe có thể được hưởng lợi từ massage. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng massage cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Liệu pháp xoa bóp và đau
Liệu pháp xoa bóp và ung thư
Liệu pháp xoa bóp và HIV/AIDS
Liệu pháp mát-xa và sức khỏe tinh thần
Có vẻ như có một lượng rủi ro thấp liên quan đến liệu pháp mát-xa. Nhưng đã có những báo cáo hiếm hoi về các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như chấn thương thần kinh, cục máu đông hoặc gãy xương. Các trường hợp tác dụng phụ được báo cáo đôi khi liên quan đến các loại chuyên sâu hơn như mát-xa mô sâu hoặc liên quan đến những bệnh nhân có thể có nguy cơ chấn thương cao hơn, chẳng hạn như người lớn tuổi.
Khi tìm kiếm một chuyên gia mát-xa, hãy coi đó như đang tìm kiếm bất kỳ loại chuyên gia y tế nào khác. Trước tiên, hãy xác định mục tiêu của bạn. Xác định loại hình mát-xa bạn đang tìm kiếm để bạn có thể thu hẹp phạm vi tìm kiếm. Nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu. Nếu vòng tròn thân thiết của bạn không có chuyên gia mát-xa đáng tin cậy mà họ tin tưởng, hãy mở rộng phạm vi tìm kiếm trực tuyến. Kiểm tra các danh mục trực tuyến có bao gồm các bài đánh giá. Sau khi bạn đã để mắt đến một vài chuyên gia, hãy nghiên cứu thông tin về họ. Đảm bảo rằng họ được cấp phép và đăng ký để làm việc trong khu vực của bạn. Sau đó, tìm hiểu mức phí của họ và xem mức phí đó có nằm trong ngân sách của bạn không. Sau khi bạn đã xác minh rằng người này có vẻ phù hợp và làm việc trong một khu vực cách bạn một khoảng cách hợp lý, hãy sắp xếp một buổi tư vấn để bạn có thể gặp họ và thảo luận về những lo lắng của mình. Sau khi bạn đã gặp họ, hãy tin vào trực giác của mình xem người này có phải là người mà bạn có thể tin tưởng về sức khỏe của mình hay không.
Liệu pháp mát-xa là một loại liệu pháp bao gồm việc di chuyển các mô mềm trong cơ thể bạn để đạt được sự thư giãn và sức khỏe tổng thể. Có nhiều loại liệu pháp mát-xa được thực hiện bởi các chuyên gia được cấp phép, từ mát-xa bằng đá nóng đến các liệu pháp đặc biệt dành cho khi bạn mang thai. Liệu pháp mát-xa đã được chứng minh là có thể cải thiện một số tình trạng sức khỏe. Nếu bạn nghĩ liệu pháp mát-xa phù hợp với mình, hãy tìm đúng chuyên gia trị liệu chuyên về liệu pháp phù hợp nhất với bạn.
Liệu pháp mát-xa bao gồm nhiều loại mát-xa nhằm mục đích thư giãn và cải thiện sức khỏe nói chung, trong khi mát-xa trị liệu là các buổi mát-xa được thiết kế riêng để giải quyết và cải thiện tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe cụ thể.
Sự khác biệt giữa liệu pháp xoa bóp và liệu pháp massage là gì?
Liệu pháp xoa bóp là một hình thức xoa bóp cụ thể tập trung vào việc tác động vào các mô mềm thông qua nhiều kỹ thuật xoa bóp khác nhau. Xoa bóp là một thuật ngữ chung hơn bao gồm nhiều phương pháp trị liệu hơn, trong đó liệu pháp xoa bóp là một trong nhiều phương pháp.
Chi phí trung bình cho liệu pháp mát-xa thay đổi tùy theo vị trí, bối cảnh và loại liệu pháp, nhưng chi phí trung bình toàn quốc là 60 đô la một giờ.
Liệu pháp xoa bóp là một phương pháp tổng quát hơn tập trung vào sự thư giãn và sức khỏe tổng thể. Mặt khác, xoa bóp y tế là một phương pháp tiếp cận có mục tiêu, dựa trên kết quả được thiết kế để giải quyết các tình trạng sức khỏe và chấn thương cụ thể dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Liệu pháp mát-xa đôi khi có thể được bảo hiểm chi trả, đặc biệt nếu được bác sĩ kê đơn.
NGUỒN:
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: “ Liệu pháp xoa bóp như CAM ” , “ Liệu pháp xoa bóp vì mục đích sức khỏe ” .
Bộ Lao động Hoa Kỳ Cục Thống kê Lao động: “ Chuyên viên trị liệu xoa bóp ” .
Hiệp hội trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ: “ Tờ thông tin về ngành trị liệu xoa bóp; ” “ Lựa chọn loại hình xoa bóp; ” “ Thuật ngữ xoa bóp; ” và “ Xoa bóp và các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ” .
Đại học tiểu bang Washington: “ Phong cách mát-xa UREC ” .
Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: “ Xoa bóp và trị liệu cơ thể ” .
Thư viện Y khoa Quốc gia: “ Liệu pháp xoa bóp cho bệnh xơ cơ: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên ” .
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “ Liệu pháp xoa bóp: Những điều bạn cần biết ” .
Phòng khám Mayo: “ Lợi ích của liệu pháp mát-xa. ”
Đại học Minnesota: “ Chi phí cho liệu pháp mát-xa là bao nhiêu? ”
Tiếp theo trong Điều trị CAM
Không giống như hai trường hợp đầu tiên, khi bệnh nhân chỉ bị đỏ hoặc viêm mắt, người công nhân nông trại này có các triệu chứng về đường hô hấp, bao gồm ho, nghẹt mũi, đau họng và chảy nước mắt. Người công nhân này đã được cho dùng Tamiflu và đang hồi phục.
Nhiều ngôi nhà chứa bụi, khói, vi trùng và các chất kích thích khác làm trầm trọng thêm các triệu chứng của COPD như thở khò khè, ho, khó thở và tức ngực.
Tìm hiểu cách bác sĩ sẽ quyết định phương pháp điều trị tốt nhất để làm giảm các triệu chứng COPD của bạn.
Nếu bạn không thể phẫu thuật ung thư phổi, điều đó không có nghĩa là bạn không có lựa chọn. Có những cách khác để làm chậm quá trình ung thư và làm giảm các triệu chứng.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần tập thể dục một hoặc hai ngày một tuần cũng đủ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Túi nicotin không chứa thuốc lá, nhưng liệu chúng có phải là cách an toàn và hiệu quả để cai thuốc lá không? Sau đây là những điều bạn cần biết.
Có, bạn có thể dùng quá liều nicotine. Tìm hiểu lý do, cách xử lý và cách bảo vệ bản thân và gia đình khỏi thuốc lá, các sản phẩm nicotine và thuốc lá điện tử từ WebMD.
Bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng có thể rất khó để dừng lại. Tìm hiểu cách cải thiện cơ hội không hút thuốc sau khi bạn bỏ thuốc.
Vậy bạn muốn bỏ thuốc lá? Tìm hiểu những điều bạn cần biết để cuối cùng từ bỏ thói quen này mãi mãi.
Đợi đã, việc giữ liên lạc với gia đình có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe không? Đúng vậy, và WebMD chia sẻ những lợi ích mà việc giữ liên lạc mang lại cho bạn.
