Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Ngày 29 tháng 11 năm 2023 -- Nếu bạn muốn đi bộ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nghiên cứu mới cho thấy tốc độ đi bộ nên đạt ít nhất 2,5 dặm/giờ, tương đương với tốc độ đi bộ nhanh.

Phân tích này được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh . 

Tạp chí cho biết các nghiên cứu trước đây đã liên kết người đi bộ thường xuyên với nguy cơ thấp hơn. Nhưng tốc độ cần thiết vẫn chưa được biết. Nghiên cứu mới cho biết "đi bộ với tốc độ nhanh hơn" từ 2,5 dặm/giờ đến 5 dặm/giờ "có liên quan đến việc giảm dần nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2".

NBC News đưa tin, “Mỗi lần tăng 0,6 dặm/giờ trong tốc độ đi bộ trong phân tích có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2”.

Các nhà nghiên cứu đã tập hợp kết quả của 10 nghiên cứu liên quan đến hơn 500.000 người từ Hoa Kỳ, Nhật Bản và Vương quốc Anh, những người đã báo cáo thói quen đi bộ của họ. Những người đi bộ với tốc độ trung bình từ 2 đến 3 dặm/giờ có nguy cơ thấp hơn 15% so với những người đi bộ với tốc độ chậm hơn. Đi bộ nhanh với tốc độ từ 3 đến 4 dặm/giờ có liên quan đến nguy cơ thấp hơn 24%. Đi bộ nhanh hơn 4 dặm/giờ có liên quan đến việc giảm 39% nguy cơ.

Theo NBC, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo nên đi bộ 10.000 bước hoặc 30 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

"Mặc dù các chiến lược hiện tại nhằm tăng thời gian đi bộ và tăng số bước mỗi ngày có thể là một cách tiếp cận tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng tốt hơn hết là khuyến khích mọi người đi bộ với tốc độ nhanh hơn", tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Ahmad Jayedi, nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Đại học Khoa học Y khoa Semnan ở Iran, cho biết.

Đi bộ nhanh có thể làm giảm mỡ cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ông nói với NBC rằng đi bộ nhanh hơn cũng giúp giảm tình trạng kháng insulin — tình trạng dung nạp insulin, một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tạp chí Y học Thể thao Anh : “Tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp”

NBC News: “Bạn nên đi bộ nhanh như thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường? Các nhà nghiên cứu cuối cùng có thể có câu trả lời”