Các tác nhân gây ra IBS và cách phòng tránh

• 1. Chế độ ăn uống kích hoạt cho IBS táo bón
• 2. Chế độ ăn uống kích hoạt bệnh tiêu chảy IBS
• 3. Căng thẳng và lo âu gây ra IBS
• 4. Thuốc có thể gây ra IBS
• 5. Các yếu tố kích hoạt kinh nguyệt gây ra IBS
• 6. Các tác nhân kích hoạt khác

Khi bạn biết những thứ có thể khiến các triệu chứng IBS của bạn bùng phát, được gọi là tác nhân kích hoạt, bạn có thể lập kế hoạch để tránh chúng. Bằng cách đó, bạn có thể giảm thiểu các vấn đề về táo bón, tiêu chảy, đau bụng và đầy hơi.

Mỗi người có triệu chứng IBS khác nhau, nhưng việc theo dõi cách bạn phản ứng với các tác nhân gây triệu chứng phổ biến nhất và học cách phòng ngừa chúng có thể giúp ích.

1. Chế độ ăn uống kích hoạt cho IBS táo bón

Một số thực phẩm có thể khiến tình trạng táo bón liên quan đến IBS trở nên tồi tệ hơn, bao gồm:

• Bánh mì và ngũ cốc làm từ ngũ cốc tinh chế (không phải ngũ cốc nguyên hạt)
• Thực phẩm chế biến như khoai tây chiên và bánh quy
• Cà phê, đồ uống có ga và rượu
• Chế độ ăn nhiều protein
• Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai

Lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn cho chứng táo bón:

• Tăng dần lượng chất xơ tiêu thụ thêm 2 đến 3 gam mỗi ngày cho đến khi bạn ăn 25 gam (đối với phụ nữ) hoặc 38 gam (đối với nam giới) mỗi ngày. Các nguồn tốt bao gồm bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau.
• Ăn một lượng vừa phải các loại thực phẩm có hàm lượng sorbitol thay thế đường cao như mận khô và nước ép mận khô.
• Uống nhiều nước lọc mỗi ngày.

Hãy thử hạt lanh xay . Bạn có thể rắc nó vào salad và rau nấu chín.

2. Chế độ ăn uống kích hoạt bệnh tiêu chảy IBS

Thực phẩm có thể khiến tình trạng tiêu chảy liên quan đến IBS trở nên tồi tệ hơn ở một số người bao gồm:

• Quá nhiều chất xơ, đặc biệt là loại không hòa tan có trong vỏ trái cây và rau quả
• Thức ăn và đồ uống có chứa sôcôla , rượu, caffeine , fructose hoặc sorbitol
• Đồ uống có ga
• Bữa ăn lớn
• Thực phẩm chiên và nhiều chất béo
• Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là ở những người không tiêu hóa được đường lactose trong sữa, được gọi là chứng không dung nạp lactose
• Thực phẩm có chứa lúa mì dành cho những người bị dị ứng hoặc có phản ứng xấu với gluten.

Lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn cho bệnh tiêu chảy:

• Ăn một lượng vừa phải chất xơ hòa tan. Nó làm tăng khối lượng phân của bạn. Các nguồn tốt là bánh mì nguyên cám, yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám, phần thịt của trái cây (không phải vỏ) và trái cây khô.
• Không nên ăn những thực phẩm có nhiệt độ trái ngược nhau, chẳng hạn như nước đá lạnh và súp nóng hổi trong cùng một bữa ăn.
• Tránh xa bông cải xanh, hành tây và bắp cải. Chúng gây ra khí, có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn.
• Ăn nhiều bữa nhỏ hơn.
• Uống nước một giờ trước hoặc sau bữa ăn, không nên uống trong khi ăn.
• Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn nghĩ mình có thể bị dị ứng lúa mì .

Để làm giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng, hãy cố gắng tránh các thực phẩm gây đầy hơi như đậu, cải Brussels, mầm lúa mì, nho khô và cần tây.

3. Căng thẳng và lo âu gây ra IBS

Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho các triệu chứng IBS trở nên tồi tệ hơn. Lo lắng có thể đến từ nhiều nguồn, bao gồm:

• Công việc
• Đi làm của bạn
• Vấn đề ở nhà
• Vấn đề tiền bạc
• Cảm giác mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn

Cách kiểm soát căng thẳng:

• Chọn thói quen lành mạnh. Ăn chế độ ăn cân bằng phù hợp với IBS của bạn. Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc .
• Hãy làm điều gì đó vui vẻ thường xuyên nhất có thể. Nghe nhạc, đọc sách, mua sắm hoặc đi dạo.
• Tìm hiểu những cách tốt hơn để bình tĩnh lại bằng liệu pháp hành vi . Có một số loại: liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học , liệu pháp thôi miên, liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tâm lý .
• Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nói chuyện với các thành viên gia đình, bạn bè thân thiết, sếp hoặc đồng nghiệp về IBS của bạn. Khi họ biết chuyện gì đang xảy ra, họ có thể hỗ trợ bạn và hiểu rõ hơn về cách nó ảnh hưởng đến bạn.

4. Thuốc có thể gây ra IBS

Một số loại thuốc có thể gây táo bón hoặc tiêu chảy. Những người bị IBS có thể gặp vấn đề với:

• Thuốc kháng sinh
• Một số thuốc chống trầm cảm
• Thuốc làm từ sorbitol, chẳng hạn như siro ho

Cách chọn thuốc tốt hơn:

• Hãy trao đổi với bác sĩ về việc chuyển sang loại thuốc không làm bùng phát các triệu chứng. Nhưng hãy hỏi họ trước khi bạn ngừng dùng thuốc.
• Chọn thuốc chống trầm cảm một cách khôn ngoan. Thuốc cũ, được gọi là thuốc chống trầm cảm ba vòng, có thể gây táo bón. Thuốc tiêu chuẩn, được gọi là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, như fluoxetine ( Prozac , Sarafem) và sertraline ( Zoloft ), có thể gây tiêu chảy. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm loại thuốc phù hợp.

5. Các yếu tố kích hoạt kinh nguyệt gây ra IBS

Phụ nữ bị IBS có xu hướng có các triệu chứng tệ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn không thể làm gì nhiều để ngăn ngừa tình trạng này, nhưng bạn có thể làm giảm cơn đau và khó chịu trong thời gian đó trong tháng.

Làm thế nào để cảm thấy tốt hơn:

• Hãy nghĩ đến việc dùng thuốc tránh thai. Chúng có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn hơn. Nhưng chúng có thể gây ra các tác dụng phụ, như đau bụng , nôn mửa , đau bụng hoặc đầy hơi, tiêu chảy và táo bón. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm loại thuốc có hiệu quả mà không gây ra các vấn đề khác.
• Điều trị PMS nghiêm trọng. Một số loại thuốc điều trị trầm cảm có thể giúp ích, chẳng hạn như fluoxetine ( Prozac , Sarafem ), paroxetine ( Paxil ) và sertraline ( Zoloft ).

6. Các tác nhân kích hoạt khác

• Ăn trong khi làm việc hoặc lái xe
• Ăn quá nhanh
• Kẹo cao su
• Không tập thể dục đủ

Cần làm gì:

• Tránh xa những thứ gây mất tập trung khi ăn.
• Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về tất cả các phương án điều trị IBS kèm táo bón và IBS kèm tiêu chảy .

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Các loại
• Triệu chứng
• Kích hoạt
• Đội ngũ y tế của bạn
• Phương pháp điều trị thay thế
• Biến chứng từ IBS
• Đối phó với IBS

NGUỒN:
Leslie Bonci, MPH, RD, tác giả, Cẩm nang hướng dẫn tiêu hóa tốt hơn của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ .
Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ.
Trung tâm thông tin bệnh tiêu hóa quốc gia.
Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng.
Phòng khám Mayo.
Jeffrey Roberts, người sáng lập và chủ tịch, Nhóm hỗ trợ và tự giúp đỡ IBS.
Lynn Jacks, người sáng lập, nhóm hỗ trợ IBS, Summit, NJ.
Beth Schorr-Lesnick, MD, FACG, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, Trung tâm y tế Montefiore, New York.
GlaxoSmithKline.
Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia.
MedlinePlus.
Mạng lưới dị ứng thực phẩm và phản vệ.

Tiếp theo Trong Hội chứng ruột kích thích (IBS)

• Đội ngũ y tế của bạn
• Phương pháp điều trị thay thế
• Biến chứng từ IBS
• Đối phó với IBS