Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
Sau 15 năm hút thuốc, Adrian Diaz Bulibasa quyết định đã đến lúc bỏ thuốc. "Tôi muốn có con và không muốn sức khỏe của đứa con tương lai của tôi bị ảnh hưởng bởi những lựa chọn của tôi", anh nói.
Nhưng việc bỏ thuốc thì khó khăn.
340x340_đối_với_các_triggers_bulibasa_features
Bulibasa, sống tại London và là tổng biên tập của trang web bestformyfeet.com, thích hút thuốc và văn hóa xung quanh nó. Anh ấy thích đến nhà hàng với bạn bè và gia đình, ngồi trên sân thượng và uống một ly cocktail hoặc cà phê với một vài điếu thuốc.
Chỉ đơn giản tự nhủ mình bỏ thuốc không hiệu quả. Anh ấy cần phải tìm ra nơi nào, khi nào và tại sao mình hút thuốc. Chẳng mấy chốc, anh nhận ra rằng hầu hết thời gian anh hút thuốc, không phải vì anh thèm nicotine. "Đó là vì những thói quen mà tôi đã hình thành trong nhiều năm xung quanh việc hút thuốc", anh nói.
Một số địa điểm và tình huống nhất định có thể khiến bạn muốn hút thuốc. Bạn có thể với lấy điếu thuốc khi đi chơi với bạn bè, khi ăn tối xong hoặc khi căng thẳng.
Chúng được gọi là tác nhân kích hoạt. Bằng cách tìm hiểu tác nhân kích hoạt, bạn có thể kiểm soát chúng tốt hơn.
340x340_đối_với_các_tính_năng_kích_thích_anderson
Alma E. Anderson, MA, trợ lý giám đốc Trung tâm cai thuốc lá Arizona cho biết: "Một phần lớn của việc cai thuốc là thay đổi thói quen và thói quen hằng ngày của bạn". Biết được các tác nhân kích thích giúp bạn từ bỏ những thói quen làm tăng ham muốn và giúp bạn củng cố những thói quen mới để giúp bạn cai thuốc, bà nói.
Các tác nhân kích thích có thể liên quan đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể với lấy điếu thuốc khi cảm thấy lo lắng, căng thẳng, buồn chán, vui vẻ, cô đơn, buồn bã hoặc thỏa mãn.
Một số tác nhân kích thích gắn liền với những việc bạn làm thường xuyên. Chúng được gọi là tác nhân kích thích theo mẫu. Ví dụ, bạn có thể muốn hút thuốc khi uống rượu hoặc cà phê, xem TV, lái xe, ăn xong bữa, nghỉ giải lao, đi ngủ hoặc quan hệ tình dục.
Các tác nhân kích thích xã hội gắn liền với việc ở gần người khác. Bạn có thể bị cám dỗ khi đến nhà hàng, tiệc tùng, buổi hòa nhạc hoặc sự kiện lớn. Nhìn thấy ai đó hút thuốc hoặc ở cùng những người hút thuốc là những tác nhân kích thích phổ biến.
Ngay khi tôi nhận thấy dấu hiệu sắp xảy ra, tôi biết mình phải nhanh chóng làm gì đó trong khoảng 5-10 phút.
Adrian Diaz Bulibasa, London
Các tác nhân kích thích khác liên quan đến cơn thèm nicotine của cơ thể bạn. Bạn có thể có cảm giác thèm hút thuốc khi ngửi, nếm hoặc chạm vào thuốc lá. Cảm thấy bồn chồn hoặc muốn làm gì đó bằng tay hoặc miệng có thể khiến bạn muốn hút thuốc.
Anderson cho biết: "Bạn có thể xác định được những tác nhân kích thích bằng cách suy nghĩ về ngày của mình và xem điều gì khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc". Hãy nghĩ về cảm giác và hành động của bạn, và bạn sẽ bắt đầu nhận ra những điều nào kích thích cơn thèm thuốc của bạn.
Bulibasa biết rằng để bỏ thuốc, anh phải xác định được những tác nhân kích thích và phá vỡ các mô hình gắn liền với từng tác nhân kích thích. Anh xem xét kỹ thói quen của mình và biết rằng những tác nhân kích thích là nhà hàng, ăn uống, uống cà phê, uống rượu và quan hệ tình dục.
“Vào ngày tôi quyết định bỏ thuốc lá, tôi đã ngừng đến nhà hàng và quán bar”, anh ấy nói. Vì anh ấy thích hút thuốc với cà phê cortado vào giờ nghỉ giải lao, anh ấy tránh đi bộ gần khu vực hút thuốc vào giờ nghỉ giải lao.
“Một điều khác mà tôi đã làm vào năm đầu tiên đó là bỏ hẳn cà phê và rượu vì đó là những thứ khiến tôi muốn hút thuốc,” anh nói.
Anh ấy không sẵn sàng từ bỏ tình dục, vì vậy anh ấy đã tìm một cách khác để kiểm soát cơn thèm sau khi quan hệ. "Tôi để thuốc lá ở đâu đó ngoài tầm với, như trong bếp", anh ấy nói. Nó giúp không nhìn thấy gói thuốc ngay cạnh giường.
Bulibasa cũng có những tác nhân kích thích cảm xúc. Anh ta hút thuốc khi cảm thấy vui vì đã hoàn thành nhiệm vụ, khi chịu áp lực và khi buồn chán.
Để kiểm soát những tác nhân kích thích cảm xúc này, anh ấy đã tự làm mình xao nhãng bằng các hoạt động thay thế như chơi trò chơi trên điện thoại hoặc ăn một nắm bỏng ngô hoặc hạt hướng dương. "Ngay khi tôi có thể thấy tác nhân kích thích xuất hiện, tôi biết mình phải nhanh chóng làm gì đó về nó trong khoảng 5-10 phút", anh ấy nói. Sau đó, ham muốn biến mất trong vài giờ.
Anderson gợi ý thực hiện theo bốn nguyên tắc sau để kiểm soát các tác nhân gây thèm thuốc:
Để kiểm soát các tác nhân kích hoạt tình huống và xã hội, hãy tránh những nơi và tình huống khiến bạn muốn hút thuốc. Đối với các tác nhân kích hoạt cảm xúc, hãy thử nói về cảm xúc của bạn, nghe nhạc thư giãn, hít thở chậm hoặc tập thể dục. Đối với các tác nhân kích hoạt theo khuôn mẫu, hãy thử thay thế hoặc hoạt động thể chất và cố gắng thay đổi thói quen của bạn. Sự xao nhãng có thể giúp ích cho các tác nhân kích hoạt cai thuốc.
Bulibasa không thể kiểm soát được tất cả các tác nhân gây nghiện chỉ sau một đêm. Trong khoảng thời gian khoảng một năm, anh đã thay đổi thói quen và dần dần cai thuốc. Anh đã giảm từ hút 30 điếu thuốc một ngày xuống còn 20, 10, 1 điếu và sau đó là không còn điếu nào nữa.
Theo thời gian, Bulibasa sử dụng ít chiến lược hơn để kiểm soát các tác nhân gây nghiện vì anh không còn cần đến chúng nữa. "Tôi ngày càng mạnh mẽ hơn và ham muốn hút thuốc không còn mãnh liệt nữa", anh nói.
Đã 8 năm trôi qua kể từ khi anh ấy bỏ thuốc lá. “Tôi biết rằng nếu tôi cố gắng mỗi ngày hoặc mỗi tuần và hút ít hơn ngày hoặc tuần trước đó,” anh ấy nói, “tôi sẽ chiến thắng.”
Nguồn ảnh: chinaface / Getty Images
NGUỒN:
Adrian Diaz Bulibasa, Luân Đôn.
Alma E. Anderson, MA, NCTTP, Đường dây trợ giúp người hút thuốc lá Arizona (ASHLine), Trung tâm cai thuốc lá Arizona.
Phòng khám Mayo: “Bỏ hút thuốc.”
Smokefree.gov: “Biết nguyên nhân gây kích thích của bạn.”
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.