Đừng để đau lưng dưới phá hỏng chuyện tình dục

• Nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn
• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
• Hãy thử những vị trí mới
• Biết khi nào nên dừng lại

Khi nói đến đời sống tình dục của bạn , đau lưng dưới có thể có tác động nghiêm trọng. Bạn có thể bắt đầu tránh quan hệ tình dục vì sợ gây ra thêm đau đớn, và nếu đối tác của bạn không nhận được lời giải thích nào cho việc bạn dường như mất hứng thú, mối quan hệ của bạn cũng có thể trở nên căng thẳng.

Đó là lý do tại sao những người bị đau lưng mãn tính nên nói chuyện thẳng thắn về các vấn đề tình dục với bạn tình và với một bác sĩ hiểu biết, có thể giúp đỡ họ, theo Tiến sĩ Y khoa, MBA Michael R. Marks, phát ngôn viên của Học viện Phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ.

Rắc rối tình dục liên quan đến đau lưng "có lẽ phổ biến hơn những gì các bác sĩ nghĩ và bệnh nhân thừa nhận", Marks nói. Đây vẫn là một chủ đề cấm kỵ, nhưng trong suốt 25 năm hành nghề với tư cách là bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, ông thường xuyên thảo luận vấn đề này với bệnh nhân của mình, ông nói.

Trong khi một số bệnh nhân sẽ tự nguyện nói rằng đau lưng ảnh hưởng đến sự gần gũi về mặt tình dục, thì hầu hết sẽ không đề cập đến vấn đề này, ông nói. "Tôi nghĩ rằng có rất nhiều sự xấu hổ về điều đó." Nhưng nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi cuối cùng có thể nói về nó, Marks nói.

Tuy nhiên, nhiều bác sĩ không hỏi, ông nói, vì vậy bệnh nhân có thể cần phải thực hiện bước đầu tiên. "Nếu bác sĩ của bạn có thể không biết cách đề cập đến chủ đề này, bạn có thể làm vậy", ông nói.

Những người gặp vấn đề về tình dục liên quan đến đau lưng mãn tính thường mắc bệnh đĩa đệm hoặc viêm khớp ở cột sống, nhưng những bệnh nhân đang hồi phục sau phẫu thuật lưng cũng có thể gặp khó khăn.

Nhưng Marks cho biết không có loại đau lưng mãn tính nào có thể ngăn cản việc quan hệ tình dục tích cực.

Nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn

Đối với chứng đau lưng và khó khăn trong quan hệ tình dục giữa các đối tác, "Đó là điều thực sự quan trọng cần thảo luận", Marks nói. Trong nhiều năm, bệnh nhân của ông đã tâm sự rằng họ không muốn nói với bạn tình của mình rằng họ không thể quan hệ tình dục vì quá đau hoặc họ muốn thay đổi tư thế quan hệ tình dục lâu dài để giảm đau.

Đau lưng mãn tính cũng có thể dẫn đến tâm trạng thất thường hoặc trầm cảm. Marks cho biết: "Khi bạn bị trầm cảm, bạn khó có thể thực hiện".

Khi một cặp đôi bắt đầu quan hệ tình dục ít hơn mà không có bất kỳ cuộc thảo luận nào, không chỉ mối quan hệ mà cả cảm giác tin tưởng cũng bị xói mòn. Một trong những bệnh nhân của Marks, người không giải thích được rằng đau lưng khiến họ mất hứng thú, đã phát hiện ra điều kinh hoàng rằng đối tác của họ nghi ngờ họ ngoại tình.

Theo Lauren Hebert, DPT, OCS, một nhà vật lý trị liệu tại Dixfield, Maine và là tác giả của cuốn Sex and Back Pain , đôi khi, không chỉ bệnh nhân đau lưng sợ đau mà bạn tình cũng lo lắng về việc làm đau người đó trong khi quan hệ tình dục . Ông nói rằng “[Nỗi sợ hãi] cũng có thể gây tàn tật”.

Ngược lại, khi các cặp đôi cởi mở về vấn đề, họ có thể tìm ra giải pháp thay thế để duy trì sự thú vị trong quan hệ tình dục.

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa

Lên kế hoạch có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn. Nếu lưng bạn bị đau, hãy uống thuốc giảm đau trước khi quan hệ tình dục (cũng như với bất kỳ hoạt động thể chất nào) có thể giúp ích, Marks nói. Ông khuyên dùng NSAID, nhưng các loại thuốc giảm đau không gây nghiện khác cũng tốt.

Nếu bạn bị co thắt cơ ở lưng, tắm nước nóng trước khi quan hệ tình dục là một ý tưởng hay, Marks nói. "Quan hệ tình dục có thể là một môn thể thao thể chất. Nếu bạn đang bị co thắt cơ lạnh và hoạt động mạnh, bạn có thể làm tình trạng tệ hơn".

Ngoài việc tắm thư giãn trước khi quan hệ tình dục, bạn cũng có thể thử chườm đá vào vùng bị đau sau đó, Marks nói. "Việc chườm đá giúp làm giảm bất kỳ sự kích thích quá mức nào của cơ, bất kỳ sự kéo giãn quá mức nào hoặc bất kỳ điều gì tương tự như vậy -- giống như một vận động viên sau khi thi đấu sẽ chườm đá vào bất kỳ bộ phận cơ thể nào mà họ gặp vấn đề", Marks nói.

Hãy thử những vị trí mới

Marks cho biết, để quan hệ tình dục thoải mái hơn, “[Các cặp đôi] có thể cần phải thay đổi tư thế”.

Điều đó đòi hỏi phải hiểu rõ cơ thể của chính mình. Một số người, chẳng hạn như những người bị vấn đề về đĩa đệm, cảm thấy đau hơn khi cúi về phía trước, Hebert nói.

Đối với những người này, các tư thế tốt nhất cho phép phần lưng dưới cảm thấy được hỗ trợ và thư giãn, các chuyên gia cho biết. "Thông thường, người bị đau lưng sẽ thấy rằng họ sẽ muốn nằm ở phía dưới", Marks nói. "Điều quan trọng là bạn muốn đảm bảo rằng lưng của mình ở vị trí được hỗ trợ tốt. Có thể bạn cần đặt một chiếc gối dưới lưng", ông nói. Một chiếc gối ở phần thắt lưng sẽ hỗ trợ vùng thắt lưng. Ông cho biết, việc đặt gối dưới đầu gối để đầu gối hơi cong cũng giúp giảm áp lực lên lưng.

“Về bản chất, bạn vẫn có khả năng quan hệ tình dục”, ông nói, “nhưng bạn có thể không còn mạnh mẽ như trước nữa”.

Những người khác bị đau nhiều hơn khi họ ngả người về phía sau, thường là những người bị viêm khớp hoặc hẹp ống sống , Hebert nói. Khi họ nghiêng người hoặc khom người về phía trước, cơn đau của họ sẽ giảm bớt. Nhóm này có thể thấy rằng tư thế nằm cạnh nhau sẽ hiệu quả hơn. Ví dụ, một người đàn ông bị đau lưng sẽ nằm nghiêng, còn bạn tình nằm nghiêng và quay lưng về phía anh ta. Sau đó, anh ta có thể vào từ phía sau. Anh ta có thể kiểm soát vị trí của lưng mình, bao gồm cả việc có thể hơi cúi về phía trước.

Hebert cho biết vật lý trị liệu có thể giúp người bị đau lưng mãn tính cải thiện độ linh hoạt và độ ổn định của cột sống . “Họ nên… gặp một chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về cơ học cột sống,” Hebert cho biết. “[Chuyên gia vật lý trị liệu] sẽ chỉ cho họ các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh giúp cột sống có khả năng di chuyển, giữ nguyên tư thế và ổn định ở những tư thế đó.”

Biết khi nào nên dừng lại

Đôi khi, đau lưng không xảy ra trong khi quan hệ tình dục, nhưng xảy ra sau đó, Hebert nói. "Bạn có thể làm sai điều gì đó, bạn có thể làm quá nhiều việc gì đó, và cơn đau sẽ xuất hiện theo cách chậm trễ. Bạn phải chú ý đến điều đó." Ông nói rằng hãy hạn chế các hoạt động tình dục ở mức cường độ an toàn.

Ông cho biết, trong khi quan hệ tình dục, “có thể chấp nhận được cảm giác khó chịu nhẹ nhưng không được đau dữ dội”.

Nếu đau lưng xảy ra trong khi quan hệ tình dục, hãy dừng lại ngay lập tức, Marks nói. "Điều này không khác gì người bị đau lưng và nói rằng, 'Tôi chỉ còn vài ván nữa là kết thúc set quần vợt. Bạn làm thế -- thời gian phục hồi của bạn sẽ còn lâu hơn nữa."

Các cặp đôi luôn có thể thử lại vào ngày cơn đau lưng đã thuyên giảm.

NGUỒN:

Michael R. Marks, MD, MBA, người phát ngôn của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, phó chủ tịch phát triển kinh doanh, Bệnh viện Norwalk, Norwalk, Conn.

Lauren Hebert, DPT, OCS, chuyên gia vật lý trị liệu, Dixfield, Maine; tác giả của Sex and Back Pain.