Hội chứng cai thuốc lá Nicotine là gì?

• Cai nghiện Nicotine: Nó hoạt động như thế nào
• Triệu chứng cai thuốc lá Nicotine 
• Triệu chứng vật lý
• Triệu chứng về tinh thần, cảm xúc và hành vi
• Quá trình cai thuốc Nicotine kéo dài bao lâu?
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về việc cai thuốc lá Nicotine

Hàng triệu người biết từ kinh nghiệm cá nhân rằng hút thuốc là một thói quen khó bỏ. Đó là vì nicotine gây nghiện. Mặc dù cảm giác phê của nicotine không dữ dội như cocaine hay heroin, nhưng nó cũng gây nghiện như những loại ma túy bất hợp pháp đó .

Và việc cai thuốc lá là có thật. Đó là lý do tại sao rất nhiều người hút thuốc đã thử nhiều lần trước khi họ bỏ hẳn.

Nicotine ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể bạn, từ tim và mạch máu đến hormone, quá trình trao đổi chất và não . Khi bạn không còn nó nữa, bạn sẽ trải qua cơn cai nghiện. Bạn sẽ thèm nicotine và trở nên cáu kỉnh nếu không có nó.

Quá trình cai thuốc lá thường chỉ kéo dài khoảng một tháng, nhưng bạn có thể phải đấu tranh tinh thần với thuốc lá trong một thời gian dài.

Cai nghiện Nicotine: Nó hoạt động như thế nào

Tùy thuộc vào thời gian bạn hút thuốc và số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày, các triệu chứng cai thuốc lá có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần.

Cai thuốc lá liên quan đến các triệu chứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuần đầu tiên, đặc biệt là ngày thứ 3 đến ngày thứ 5, luôn là thời điểm tồi tệ nhất. Đó là lúc nicotine cuối cùng đã được đào thải khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ bắt đầu bị đau đầu , thèm thuốc và mất ngủ.

Hầu hết các lần tái nghiện xảy ra trong vòng 2 tuần đầu sau khi cai thuốc. Nếu bạn có thể vượt qua được khó khăn đó, các triệu chứng về thể chất sẽ bắt đầu biến mất — nhưng bạn vẫn phải đối mặt với những thách thức về tinh thần và cảm xúc như lo lắng , trầm cảm và cáu kỉnh. Những triệu chứng này cũng sẽ giảm dần sau một vài tuần.

Triệu chứng cai thuốc lá Nicotine 

Khi bạn bỏ nicotine, cơ thể bạn sẽ phản ứng với sự thay đổi. Các triệu chứng cai thuốc có thể là về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Bạn có thể cảm thấy buồn nôn, cáu kỉnh hoặc giật mình. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ngủ. Bạn có thể thèm nicotine. Và bạn có thể đói hơn bình thường.

Việc cai thuốc lá có thể gây khó chịu nhưng không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Triệu chứng vật lý

Mỗi người đều khác nhau và các triệu chứng cai thuốc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như bạn đã hút bao lâu và bao nhiêu gói thuốc mỗi ngày. Nhưng nhìn chung, bạn có thể gặp phải những vấn đề thể chất phổ biến này khi cai thuốc.

Sự thèm ăn

Trong vòng một ngày hoặc lâu hơn sau điếu thuốc cuối cùng, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng vọt trong một thời gian. Thuốc lá liên kết với các thụ thể trong não làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine từ não. Hai chất hóa học này làm giảm cơn đói. Khi chúng ra khỏi hệ thống của bạn, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn. Nhiều người cũng thấy rằng họ ăn để lấp đầy thời gian khi họ từng hút thuốc . Và thật không may, bạn có thể thèm nhiều carbohydrate và đồ ngọt hơn. 2 tuần đầu tiên là tồi tệ nhất -- hầu hết mọi người tăng khoảng 5 đến 10 pound khi họ cố gắng cai thuốc lá . Hãy nhớ rằng lợi ích của việc cai thuốc lá lớn hơn nguy cơ tăng thêm một vài pound. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cân. Chúng bao gồm:

• Tăng cường mức độ hoạt động thể chất.
• Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng.
• Hãy hỏi bác sĩ về đơn thuốc bupropion, loại thuốc có thể giúp giảm tăng cân.
• Hãy thử kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine. Những sản phẩm thay thế nicotine này có thể giúp bạn tránh tăng cân.

Sự thèm ăn

Cơn thèm nicotine là triệu chứng bạn sẽ phải đối mặt lâu nhất, và chúng có thể bắt đầu chỉ 30 phút sau điếu thuốc cuối cùng của bạn. Mỗi cơn thèm chỉ kéo dài khoảng 15 đến 20 phút, nhưng chúng sẽ tiếp tục đến. Bạn sẽ cần phải cố gắng hết sức để tránh các tác nhân kích thích (như uống rượu hoặc ở gần những người hút thuốc) và tìm cách vượt qua mỗi cơn thèm. Các bước bạn có thể thực hiện để chống lại cơn thèm bao gồm: 

• Sản phẩm thay thế Nicotine
• Ăn cà rốt, táo, cần tây hoặc các loại thực phẩm giòn, lành mạnh khác
• Nhai kẹo cao su không đường
• Thực hành hít thở sâu
• Nhắc nhở bản thân rằng cơn thèm sẽ qua đi

Ho sau khi bỏ thuốc lá

Hệ hô hấp của bạn không thể tự làm sạch tốt khi có nicotine. Khi cơ thể bạn hoạt động, bạn có thể sẽ bị ho kéo dài trong vài tuần. Uống nhiều chất lỏng có thể giúp làm giảm ho.

Đau đầu sau khi cai thuốc lá 

Đau đầu là tình trạng thường gặp trong vài tuần đầu sau khi cai thuốc lá. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen hoặc naproxen. Duy trì đủ nước có thể giúp ngăn ngừa đau đầu. Khi cơn đau đầu ập đến, các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu có thể giúp làm dịu cơn đau. Chườm đá lên trán cũng có thể giúp bạn giảm đau.

Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh đau nửa đầu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc được thiết kế riêng cho các loại đau đầu này, bao gồm triptan và thuốc ức chế peptide liên quan đến gen calcitonin.

Chóng mặt sau khi bỏ thuốc lá

Triệu chứng này thực sự có thể là một dấu hiệu tốt -- nó có nghĩa là cơ thể bạn đang trở lại bình thường mà không cần nicotine. Bạn đang nhận được nhiều oxy hơn trước. Chóng mặt thường giảm bớt trong vòng vài ngày sau khi cai thuốc. Cho đến khi nó giảm bớt, hãy di chuyển chậm khi bạn thay đổi tư thế, chẳng hạn như đứng dậy khỏi ghế.

Mệt mỏi sau khi bỏ thuốc lá

Nicotine là chất kích thích và làm bạn phấn chấn, vì vậy bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi nếu không có nó. Nhưng bạn cũng sẽ bồn chồn và có thể bị mất ngủ . Những giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Bạn có thể nhận thấy rằng mệt mỏi đặc biệt là vấn đề vào buổi chiều. Hãy cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động giúp bạn luôn bận rộn.

Táo bón sau khi cai thuốc lá

Trong tháng đầu tiên, táo bón có thể là một tác dụng phụ khó chịu khác. Để đối phó với nó:

• Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Uống nhiều nước.
• Bài tập.

Triệu chứng về tinh thần, cảm xúc và hành vi

Giống như các triệu chứng về thể chất, tác động về mặt tinh thần và cảm xúc của việc cai thuốc lá khác nhau ở mỗi người. Nhưng bạn có thể mong đợi sẽ phải đối mặt với một số hoặc tất cả các dấu hiệu cai thuốc sau đây:

Lo lắng sau khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm giảm căng thẳng , vì vậy sự lo lắng của bạn có thể tăng vọt khi bạn bỏ thuốc. Nó có xu hướng bắt đầu vào khoảng ngày thứ ba sau khi bỏ thuốc và có thể kéo dài vài tuần. Để kiểm soát sự lo lắng của bạn, hãy thử các bước sau:

• Nhắc nhở bản thân rằng sự lo lắng của bạn chỉ là tạm thời.
• Giảm lượng caffeine hấp thụ.
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc hít thở sâu.
• Đi bộ hoặc tham gia một hoạt động thể chất thư giãn khác.
• Hãy hỏi bác sĩ xem kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine có giúp ích không.

Trầm cảm sau khi bỏ thuốc lá

Tình trạng này có thể bắt đầu vào ngày đầu tiên bạn bỏ thuốc nhưng thường sẽ hết trong vòng một tháng. Nếu bạn có tiền sử lo lắng và trầm cảm hoặc cả hai, tình trạng của bạn có thể kéo dài hơn. Bạn có thể cần thêm sự trợ giúp từ bác sĩ để kiểm soát các triệu chứng của mình. Các bước bạn có thể thực hiện bao gồm: 

• Dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình.
• Cố gắng xác định cảm giác cụ thể đang làm phiền bạn. Bạn đói không? Mệt mỏi? Chán? Giải quyết những vấn đề cụ thể đó.
• Tập thể dục được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng.
• Liệt kê những mối quan tâm của bạn và các giải pháp tiềm năng.
• Hãy hỏi bác sĩ xem thuốc có thể giúp ích cho chứng trầm cảm của bạn không.

Sự cáu kỉnh sau khi bỏ thuốc lá 

Bạn có thể dễ nổi nóng và thỉnh thoảng thấy mình tức giận khi phải đối phó với các triệu chứng về thể chất. Điều này là bình thường và sẽ qua đi. Có thể hữu ích khi: 

• Nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc này chỉ là tạm thời
• Dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh
• Bài tập
• Hạn chế caffeine của bạn 
• Hãy thử các bài tập thư giãn
• Hãy thử kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine

Sương mù não sau khi bỏ thuốc lá 

Bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung khi nicotine mất tác dụng và rời khỏi cơ thể bạn. Mức độ tập trung của bạn có thể sẽ trở lại bình thường sau một vài tuần. Bạn có thể muốn sắp xếp thời gian cai thuốc vào một khoảng thời gian -- chẳng hạn như một ngày cuối tuần --- khi gánh nặng tinh thần của bạn nhẹ hơn trong vài ngày. Hãy thử sắp xếp công việc của bạn để có thời gian nghỉ ngơi khi sự tập trung của bạn bị chậm lại.

Quá trình cai thuốc Nicotine kéo dài bao lâu?

Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi sau khi hút hết điếu thuốc cuối cùng:

30 phút đến 4 giờ. Tác dụng của nicotine sẽ mất đi và bạn sẽ bắt đầu thèm thuốc lá khác.

10 giờ. Bạn sẽ rất bồn chồn, thèm thuốc lá và tự hỏi làm sao để giết thời gian. Bạn có thể cảm thấy buồn và tuyệt vọng.

24 giờ. Cảm giác khó chịu xuất hiện và bạn cảm thấy thèm ăn hơn.

2 ngày. Bạn sẽ bị đau đầu khi nicotine bị đào thải khỏi cơ thể.

3 ngày. Nicotine sẽ biến mất ngay bây giờ. Cơn thèm thuốc của bạn sẽ giảm dần nhưng sự lo lắng sẽ bắt đầu tăng lên.

1 tuần. Tự khen ngợi bản thân, bạn đã vượt qua giai đoạn tồi tệ nhất. Tiếp tục tránh những tác nhân gây kích thích đó.

2 đến 4 tuần. Bạn vẫn sẽ không có nhiều năng lượng, nhưng sương mù não sẽ tan đi và cảm giác thèm ăn sẽ ổn định lại. Ho , trầm cảm và lo lắng của bạn cũng sẽ cải thiện.

Đã 5 tuần trôi qua. Thách thức bây giờ là duy trì trạng thái tinh thần mạnh mẽ.

Những điều cần biết

Khi bạn cai nicotine, bạn có thể mong đợi các triệu chứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Những triệu chứng đó có thể bao gồm thèm thuốc, đau đầu, ho, lo lắng, cáu kỉnh và tinh thần mụ mẫm. Các triệu chứng sẽ bắt đầu trong vòng vài giờ sau khi cai và có thể kéo dài vài tuần. Kẹo cao su thay thế nicotine và viên ngậm có thể giúp ích. Các bước bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm nghỉ ngơi nhiều, ăn chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và thử các bài tập thư giãn. Nếu các triệu chứng của bạn đặc biệt khó chịu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Thuốc theo toa có thể giúp bạn cai nghiện.

Câu hỏi thường gặp về việc cai thuốc lá Nicotine

Liệu việc cai nicotine có thể khiến bạn bị bệnh không?

Cai thuốc lá không nguy hiểm. Trên thực tế, cai thuốc lá là một trong những lựa chọn tốt nhất bạn có thể thực hiện cho sức khỏe của mình. Lợi ích của việc cai thuốc lá vượt xa bất kỳ triệu chứng vật lý nào bạn có thể gặp phải, bao gồm đau đầu, buồn nôn và chóng mặt.

Năm nguyên tắc khi cai thuốc lá là gì?

Đây là những hành động bạn có thể thực hiện khi cảm thấy thèm hút thuốc. Đó là:

• Hãy trì hoãn việc hút thuốc trong 10 phút. Cơn thèm thuốc của bạn có thể qua đi trong thời gian đó.
• Hít thở sâu có thể giúp bạn vượt qua cảm giác hiện tại.
• Uống nước chậm rãi, từng ngụm một.
• Hãy làm gì đó khác để đánh lạc hướng bản thân -- ví dụ như hoạt động thể chất hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
• Thảo luận. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc bỏ thuốc của bạn và nhận được sự ủng hộ của họ.

Phải mất bao lâu thì nicotine mới được đào thải khỏi cơ thể bạn?

Nicotine sẽ bị đào thải khỏi cơ thể bạn trong vòng 3 ngày sau khi cai thuốc.

Cúm nicotine kéo dài bao lâu?

Cúm nicotine không phải là một căn bệnh cụ thể. Đó là tiếng lóng chỉ các triệu chứng bạn có thể cảm thấy trong quá trình cai nicotine. Hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất trong vòng một tháng.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: "Cai nghiện Nicotine", "Đau đầu do Nicotine".

CDC: "7 triệu chứng cai nghiện phổ biến."

Cộng đồng cai thuốc lá: “Lịch trình cai nghiện nicotine”.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Tại sao bỏ thuốc lá lại khó đến vậy?” "Lên kế hoạch bỏ thuốc lá." 

SmokeFree.gov: “Quản lý quá trình cai nghiện”.

Viện Ung thư Quốc gia: “Cách xử lý các triệu chứng và tác nhân gây cai thuốc khi bạn quyết định bỏ thuốc lá”.

Y học Hải quân Hoa Kỳ: "Cách đối phó với chứng cai thuốc lá Nicotine."

WaytoQuit.org: "Tăng gấp đôi hoặc gấp ba cơ hội cai thuốc lá."