Khi Đau đầu từng cơn khiến bạn lo lắng hoặc buồn bã

• 1. Hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là tạm thời.
• 2. Lên kế hoạch cùng bác sĩ.
• 3. Đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn.
• 4. Hãy sẵn sàng.
• 5. Mở ra.
• 6. Nói chuyện với chuyên gia.
• 7. Sống cuộc sống của bạn.

Đau đầu từng cơn có thể khiến bạn đau đớn. Chúng rất đau đớn và khó lường, sự kết hợp này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản.

"Có một mức độ sợ hãi nhất định về cơn đau tiếp theo và sợ làm những việc có thể gây ra chứng đau đầu ", Tiến sĩ Noah Rosen, giám đốc Trung tâm Đau đầu của Northwell Health tại Great Neck, New York cho biết. "Một số người cũng sợ đi ngủ , vì chứng đau đầu từng cơn thường xuất hiện ngay sau khi một người ngủ thiếp đi".

Nếu chúng bắt đầu ảnh hưởng đến cảm xúc, bạn có thể làm một số việc để lấy lại cảm giác là chính mình.

Theo Clifford Segil, Tiến sĩ , bác sĩ thần kinh tại Trung tâm Y tế Saint John ở Santa Monica, California, chìa khóa là học những cách hữu ích để kiểm soát cảm xúc của bạn.

Điều gì giúp ích? Hãy thử những chiến lược sau:

1. Hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là tạm thời.

Không còn nghi ngờ gì nữa: Những cơn đau đầu này thật kinh khủng. Nhưng hãy cố gắng giữ quan điểm của mình.

Rosen cho biết : “Tránh suy nghĩ thảm khốc: kiểu 'Ôi trời, cơn đau đầu này sẽ không bao giờ chấm dứt, cuộc đời tôi thế là hết'”.

Cố gắng chú ý đến những gì bạn nghĩ. Nếu bạn thấy rằng chúng bắt đầu đi xuống một con dốc trơn trượt khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn, hãy cố gắng buông bỏ những suy nghĩ đó. Nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng cơn đau đầu sẽ chấm dứt.

Thực hành chánh niệm là một cách tốt để phát triển kỹ năng này. Ví dụ, bạn chỉ cần ngồi và quan sát hơi thở của mình , và để những suy nghĩ trôi qua mà không thu hút sự chú ý của bạn. Chỉ cần 5 hoặc 10 phút mỗi ngày có thể xây dựng thói quen. Nó không phải là cách chữa đau đầu. Nó là quá trình rèn luyện cách bạn phản ứng với bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn.

2. Lên kế hoạch cùng bác sĩ.

Đôi khi những thay đổi đơn giản trong lối sống cũng tạo nên sự khác biệt, Segil nói. Nhiều thay đổi trong số này là về việc tránh các tác nhân gây bệnh, ông cho biết có thể bao gồm những thứ như căng thẳng và một số thứ bạn ăn hoặc uống, chẳng hạn như rượu vang đỏ và pho mát .

Caffeine có thể gây kích thích đối với một số người, nhưng Segil cho biết nó lại có tác dụng với những người khác.

Thuốc cũng có thể giúp ích. Bác sĩ thần kinh hoặc chuyên gia về đau đầu sẽ làm việc với bạn để lập kế hoạch điều trị toàn diện.

3. Đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn.

Segil cho biết: “Mọi người thường lo lắng về chứng đau đầu của mình vì họ sợ bị khối u não ”.

Có lẽ không phải vậy. "Nếu bạn lo lắng về nguồn gốc của cơn đau đầu từng cơn, hãy đến gặp bác sĩ thần kinh. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp CT hoặc MRI ", Segil nói.

“Nếu nghiên cứu này phát hiện ra vấn đề, bạn có thể được điều trị. Nếu không, nó sẽ giúp bạn an tâm hơn.”

4. Hãy sẵn sàng.

Rosen cho biết: "Vì đau đầu từng cơn tấn công rất nhanh nên mọi người thường cảm thấy bất ngờ và không chuẩn bị. Vì vậy, hãy trang bị cho mình một loại thuốc cấp cứu mọi lúc như một biện pháp phòng ngừa".

Bác sĩ có thể cho bạn biết loại thuốc nào sẽ hữu ích trong những trường hợp này.

5. Mở ra.

Hãy cho những người thân thiết của bạn biết chuyện gì đang xảy ra và họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào.

Rosen cho biết: "Ngoài ra còn có rất nhiều nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến dành cho cả chứng đau đầu từng cơn và rối loạn tâm trạng ". Ông đề xuất Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ.

6. Nói chuyện với chuyên gia.

Nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng, đã đến lúc liên hệ với một cố vấn. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp và đề xuất phương pháp điều trị để bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể bao gồm thay đổi lối sống (như tập thể dục , chế độ ăn uống và ngủ ngon ) và có thể là dùng thuốc.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Hoặc hỏi bạn bè hoặc gia đình để được giới thiệu. Rất nhiều người được tư vấn vì nhiều lý do khác nhau, vì vậy có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ để có được tên của một vài ứng viên. Hãy chọn một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện.

7. Sống cuộc sống của bạn.

Hãy làm nhiều hơn những gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ, kết nối với những người tích cực và khỏe mạnh.

“Hãy đi xem phim, đọc sách, dành thời gian cho gia đình và bạn bè,” Rosen nói.

Những mối quan hệ tốt đẹp và các hoạt động bạn yêu thích sẽ giúp chống lại căng thẳng -- và không cơn đau đầu nào có thể lấy mất điều đó của bạn.

NGUỒN:

Tiến sĩ Noah Rosen, giám đốc Trung tâm Đau đầu của Northwell Health, Great Neck, NY.

Clifford Sigel, DO, bác sĩ thần kinh, Trung tâm Y tế Saint John, Santa Monica, CA.

Phòng khám Cleveland: “Đau đầu từng cơn”.

Quỹ Đau đầu Quốc gia: “Suy giảm tâm trạng và chức năng nhận thức liên quan đến chứng đau đầu từng cơn”.

UpToDate: “Đau đầu từng cơn: Dịch tễ học, Đặc điểm lâm sàng và Chẩn đoán.”

Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: “Đau đầu từng cơn”.