Làm thế nào để duy trì không hút thuốc sau khi bạn bỏ thuốc

• Tại sao lại khó để bỏ thuốc lá đến vậy
• Tại sao mọi người tái nghiện
• Hãy nhớ những lợi ích
• Mẹo để duy trì cuộc sống không khói thuốc
• Trượt ngã cũng không sao

Cho dù bạn đã cai thuốc lá đột ngột hay dành hàng thập kỷ để tranh luận về quyết định này, bạn đã làm được: Bạn bỏ thuốc lá . Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Hút thuốc gây nghiện rất cao. Ngay cả khi bạn quyết tâm từ bỏ thói quen này, cơ thể và não bộ của bạn có thể khiến bạn quay lại với thuốc lá.

Nghiện là do nicotine, một loại thuốc có trong thuốc lá . Mặc dù thuốc lá là hợp pháp ở Hoa Kỳ, nhưng nhiều người nghiện nicotine hơn bất kỳ loại thuốc nào khác. Và một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng nó gây nghiện như rượu, cocaine và heroin .

Nhưng giờ bạn đã cai thuốc, làm sao để duy trì được điều đó? Có lẽ bạn đã nghe nói rằng việc cai thuốc lá khó khăn như thế nào và có bao nhiêu người lại nghiện thuốc. Thường là vì thuốc lá là cơ chế đối phó duy nhất của họ với căng thẳng hoặc vì họ không thể chịu đựng được các triệu chứng cai thuốc.

Tại sao lại khó để bỏ thuốc lá đến vậy

Vì nicotine gây nghiện rất mạnh nên cơ thể bạn sẽ quen với việc có nó. Bạn hút thuốc càng lâu thì lượng nicotine cần để bạn cảm thấy bình thường càng nhiều. Nếu không có lượng thuốc đó trong cơ thể, bạn sẽ bắt đầu trải qua những cảm giác khó chịu và thèm muốn thường được gọi là cai thuốc.

Cai thuốc lá là cả về mặt tinh thần và thể chất. Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù các triệu chứng có thể khó chịu, nhưng chúng không đe dọa đến tính mạng và bạn sẽ vượt qua được. Chuẩn bị cho chúng sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc và tránh tái nghiện.

Phần tinh thần của việc cai thuốc có thể khó khăn hơn nhiều đối với nhiều người hút thuốc. Đó là vì bạn có thể liên tưởng thuốc lá với nhiều hoạt động hàng ngày của mình như ăn uống, uống cà phê hoặc thậm chí là ra khỏi giường.

Có thể mất thời gian và công sức để từ bỏ những thói quen này và tạo ra những khuôn mẫu và thói quen mới để bạn không còn cảm giác thèm hút thuốc khi thực hiện các công việc hàng ngày.

Tại sao mọi người tái nghiện

Một lý do lớn khiến người hút thuốc lại châm thuốc sau khi cai thuốc là họ tự thuyết phục mình rằng hút thuốc không có gì tệ, hoặc họ có thể hút chỉ một điếu thuốc mà không sợ tái nghiện.

Nhưng kiểu suy nghĩ này có thể phá hỏng mọi nỗ lực cai thuốc của bạn. Bạn có thể thấy mình có những suy nghĩ như, "Không sao cả nếu tôi chỉ có một", hoặc "Tôi nên được phép tận hưởng cuộc sống của mình". Nhưng đầu hàng những suy nghĩ này có thể khiến bạn quay trở lại với chứng nghiện của mình, vì vậy điều quan trọng là phải luôn nhận thức được các kiểu suy nghĩ của mình.

Viết ra những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện. Điều này có thể giúp bạn giải quyết chúng.

Một lý do khác khiến mọi người bắt đầu hút thuốc trở lại là vì họ tăng cân sau khi bỏ thuốc. Mong muốn giữ cân nặng ở mức thấp có thể đủ mạnh để ngăn cản mọi người bỏ thuốc.

Nhưng hãy nhớ rằng mức tăng cân trung bình sau khi bỏ thuốc thường dưới 10 pound. Tập trung vào việc duy trì sức khỏe và hoạt động thay vì căng thẳng về cân nặng. Điều đó sẽ giúp bạn vượt qua.

Hãy nhớ những lợi ích

Tập trung vào những lợi ích của việc không hút thuốc. Sau đây là một số lợi ích lớn nhất mà bạn sẽ ít được hưởng hơn:

• Nguy cơ mắc nhiều loại ung thư , bao gồm cả ung thư phổi
• Nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ và các bệnh về mạch máu
• Ho , thở khò khè và khó thở
• Nguy cơ mắc các bệnh phổi khác , như COPD
• Khả năng vô sinh

Mẹo để duy trì cuộc sống không khói thuốc

Bạn có thể vẫn là người không hút thuốc. Tôi chỉ cần sự siêng năng và làm việc chăm chỉ từ phía bạn.

• Phát triển thói quen và thói quen mới. Nếu bạn liên tưởng thuốc lá với cà phê buổi sáng, hãy chuyển sang nước lọc hoặc nước trái cây. Nếu bạn từng châm thuốc trong giờ ăn trưa, hãy lập kế hoạch ăn trưa khác với đồng nghiệp.
• Biết những tác nhân gây nghiện của bạn . Nếu một số người, địa điểm hoặc tình huống nào đó khiến bạn muốn hút thuốc, hãy tránh xa chúng ngay bây giờ. Bạn có thể quay lại với chúng sau mà không có cơn thèm thuốc. Nhưng bây giờ, đừng mạo hiểm.
• Giữ cho miệng bạn bận rộn . Hãy thử nhai kẹo cao su, rau giòn hoặc thậm chí là gặm ống hút để có cảm giác có thứ gì đó trong miệng .
• Hãy vận động . Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn có việc gì đó để làm để lấp đầy thời gian. Nếu phòng tập không dành cho bạn, hãy bắt đầu đi bộ. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp, và nó sẽ giúp bạn có một hoạt động dễ dàng để thực hiện bất cứ khi nào bạn căng thẳng hoặc thèm thuốc.
• Quản lý căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn quay lại thói quen hút thuốc. Tìm cách đối phó với những tình huống căng thẳng. Tập thể dục là một cách giải tỏa căng thẳng tốt, nhưng các hoạt động khác như thiền , nghe nhạc, viết hoặc làm tình nguyện cũng có thể giúp ích.
• Theo dõi các lựa chọn thực phẩm của bạn . Khi đã cai thuốc lá, bạn có thể bị cám dỗ thay thế thói quen này bằng đồ ăn vặt không lành mạnh. Viết ra danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn có được cảm nhận chung về chế độ ăn uống của mình để bạn nhận thức được bất kỳ thói quen nào có thể cần cải thiện (như ăn vặt vô thức).
• Hít vào . Một lý do khiến việc hút thuốc mang lại cảm giác bình tĩnh là vì nó buộc bạn phải hít thật sâu. Hãy thử hít thật sâu không khí trong lành, tươi mát khi cơn thèm thuốc ập đến.
• Chiếm thời gian của bạn . Tìm những công việc khiến tay bạn bận rộn và giữ cho tâm trí bạn bận rộn. Dọn dẹp, làm vườn và may vá có thể là những sở thích hữu ích.
• Hãy tự thưởng cho mình . Bằng cách bỏ thuốc, bạn không chỉ cải thiện đáng kể sức khỏe của mình mà còn tiết kiệm được tiền. Hãy lấy số tiền lẽ ra dùng để mua thuốc lá và dùng để mua một món ăn lành mạnh, như một bữa ăn ngon, một lớp học yoga hoặc một buổi mát-xa . Bạn cũng có thể để dành tiền trong một tài khoản tiết kiệm. Nếu bạn chi 5,50 đô la cho mỗi gói thuốc, thì việc bỏ thói quen hút một gói thuốc mỗi ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm được hơn 2.000 đô la mỗi năm. Hãy dùng số tiền đó và chi tiêu cho một thứ gì đó lớn hơn, như một kỳ nghỉ chẳng hạn!

Trượt ngã cũng không sao

Đừng hoảng sợ nếu bạn mắc lỗi. Một lần trượt ngã không có nghĩa là bạn đã tái nghiện hoàn toàn. Nếu bạn dành thời gian để xem xét các tình huống dẫn đến việc trượt ngã, bạn có thể tìm ra lý do tại sao bạn đưa ra lựa chọn đó và cam kết sẽ không hút thuốc trong tương lai.

Tái nghiện cũng xảy ra, nhưng chúng không phải là tận thế. Hầu hết mọi người phải cố gắng cai thuốc nhiều lần trước khi họ từ bỏ thói quen này vĩnh viễn. Một lần nữa, phân tích nguyên nhân dẫn đến tái nghiện và cách bạn có thể học hỏi từ nó sẽ giúp bạn đứng dậy và cai thuốc một lần và mãi mãi.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Làm thế nào để không hút thuốc
• Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
• Thực hiện xét nghiệm Nicotine

NGUỒN:

CDC: “Bỏ hút thuốc.”

Smokefree.gov: “Tại sao bỏ thuốc lá lại khó”, “Bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu?”

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Duy trì thói quen không hút thuốc sau khi bỏ thuốc lá”.

Tiếp theo trong việc duy trì không hút thuốc sau khi bạn bỏ thuốc

• Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
• Thực hiện xét nghiệm Nicotine