Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng

• Giảm cân nhanh
• Giảm cân nhanh là gì?
• Giảm cân nhanh có hiệu quả không?
• Giảm cân nhanh có nguy cơ gì?
• Giảm cân nhanh có phải là ý tưởng tốt không?
• Giảm cân nhanh sau khi mang thai
• Giảm cân nhanh sau khi dùng thuốc chống trầm cảm
• Giảm cân nhanh và mức độ Estrogen
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh

"Giảm 10 pound trong 10 ngày!"

"Ăn thoải mái theo ý muốn — và vẫn giảm cân!"

"Giảm một cỡ váy mỗi ngày!"

Giảm cân nhanh có vẻ dễ dàng nếu bạn tin vào những lời quảng cáo này.

Chế độ ăn kiêng theo mốt và thực phẩm bổ sung giảm cân hứa hẹn một cơ thể thon gọn hơn trong thời gian ngắn. Chỉ riêng tại Hoa Kỳ, người tiêu dùng chi 33 tỷ đô la mỗi năm cho các sản phẩm giảm cân.

Có sản phẩm nào trong số này thực sự giúp giảm cân nhanh không? Chúng có an toàn không? Và những rủi ro của việc giảm cân nhanh là gì? WebMD đã xem xét một số tuyên bố về việc giảm cân nhanh cũng như các bằng chứng có sẵn.

Giảm cân nhanh là gì?

Rất nhiều nhà tiếp thị hứa hẹn "giảm cân nhanh" nên rất khó để phân loại tất cả. Một chương trình giảm cân nhanh là chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm hơn 2 pound một tuần trong nhiều tuần.

Hầu hết các bài quảng cáo giảm cân nhanh đều thuộc các thể loại sau:

Chế độ ăn kiêng

Loại chế độ ăn kiêng này chính xác như tên gọi của nó — một kế hoạch thúc đẩy việc nhịn ăn và hạn chế nghiêm ngặt những loại thực phẩm bạn có thể ăn. Beyoncé đã phổ biến cái gọi là chế độ ăn kiêng " master cleanse ": nước, nước chanh, xi-rô cây phong và ớt cayenne. Các biến thể của chế độ ăn kiêng này đã có từ những năm 1950. Họ thường cũng hứa hẹn "giải độc" thông qua thụt rửa đại tràng hoặc thụt tháo.

Thuốc giảm cân và thực phẩm bổ sung

Hàng chục loại thực phẩm bổ sung chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhìn chung, chúng tuyên bố sẽ ngăn chặn sự hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất hoặc đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn rất ít calo (VLCD)

Một phương pháp đã được chứng minh để giảm cân nhanh là chế độ ăn kiêng rất ít calo được giám sát y khoa (VLCD). Hầu hết những gì được biết về việc giảm cân nhanh đều đến từ các nghiên cứu về những người áp dụng chế độ ăn kiêng này. VLCD thường được sử dụng trước khi phẫu thuật giảm cân và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Chúng thường được khuyến nghị trong 12 tuần hoặc ít hơn.

Kem và các thiết bị khác

Có vẻ như không có hồi kết cho những ý tưởng đáng ngờ được quảng bá dưới danh nghĩa giảm cân nhanh chóng. Hầu hết đều hứa hẹn thay thế chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Một số loại kem hứa hẹn hỗ trợ giảm cân khi sử dụng trên các bộ phận cơ thể cụ thể. Hãy thận trọng nếu một nhà quảng cáo tuyên bố rằng bạn có thể "giảm cân bằng miếng dán hoặc kem này", vì Ủy ban Thương mại Liên bang đã nêu rõ rằng những tuyên bố như vậy là sai sự thật.

Giảm cân nhanh có hiệu quả không?

Khi đến lúc giảm cân, hầu hết chúng ta đều muốn giảm cân thật nhanh.

Bác sĩ sẽ quyết định xem một số loại thuốc theo toa gây giảm cân nhanh có an toàn cho bạn hay không.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với các sản phẩm giảm cân không kê đơn. FDA Hoa Kỳ có quản lý các chất bổ sung chế độ ăn uống . Nhưng họ coi chúng như thực phẩm chứ không phải thuốc.

FDA cũng không quản lý các tuyên bố của các sản phẩm giảm cân không kê đơn. Không giống như các nhà sản xuất thuốc, các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung không phải chứng minh sản phẩm của họ an toàn hoặc hiệu quả trước khi bán ra thị trường. Điều này có nghĩa là thực phẩm bổ sung không cần sự chấp thuận của FDA trước khi được đưa ra thị trường.

Trong bất kỳ chương trình giảm cân nhanh nào, thứ thực sự đốt cháy chất béo không phải là thuốc viên hay loại thực phẩm nào. Đó là việc giảm đáng kể lượng calo, kết hợp với tập thể dục.

Giảm cân nhanh có nguy cơ gì?

Giảm cân nhanh chóng tạo ra nhu cầu về thể chất cho cơ thể. Các rủi ro nghiêm trọng có thể bao gồm:

• Sỏi mật, xảy ra ở 12%-25% số người sụt cân nhiều trong nhiều tháng
• Mất nước, có thể tránh được bằng cách uống nhiều chất lỏng
• Suy dinh dưỡng, thường là hậu quả của việc không ăn đủ protein trong nhiều tuần
• Mất cân bằng điện giải , đôi khi có thể đe dọa tính mạng

Tác dụng phụ của việc giảm cân nhanh

Các tác dụng phụ khác của việc giảm cân nhanh bao gồm:

• Đau đầu
• Sự cáu kỉnh
• Mệt mỏi
• Chóng mặt
• Táo bón
• Rối loạn kinh nguyệt
• Rụng tóc
• Mất cơ

Nguy cơ giảm cân nhanh tăng theo thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng. Ăn chế độ không có protein đặc biệt nguy hiểm.

Giảm cân nhanh có phải là ý tưởng tốt không?

Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân nhanh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể hướng dẫn, thường là với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng, về một chương trình phù hợp với mọi tình trạng sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn rất ít calo (VLCD) có thể là lựa chọn phù hợp cho một số người béo phì đang phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như tiểu đường, cholesterol cao hoặc huyết áp cao. Đây là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30.

Giảm cân để đạt được cân nặng khỏe mạnh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú sau mãn kinh, cũng như ung thư buồng trứng, ruột kết và tuyến tụy.

Nhưng chế độ ăn kiêng siêu hạn chế cũng đi kèm với nhiều cảnh báo. Chúng khó tuân thủ và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Việc cắt giảm mạnh lượng calo có thể khiến bạn mất khối lượng cơ cũng như mỡ. Và nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn — quá trình đốt cháy calo của cơ thể bạn.

Một số chương trình giảm cân nhanh chóng cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. Điều đó có thể dẫn đến:

• Táo bón
• Mệt mỏi
• Mất mật độ xương
• Giảm khả năng miễn dịch
• Rụng tóc

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh có thể có tác dụng phụ, nhưng béo phì cũng vậy. Vì lý do này, VLCD được coi là lựa chọn giảm cân hợp lý cho những người béo phì cần giảm cân nhanh vì mục đích cụ thể như phẫu thuật giảm cân.

VLCD là chế độ ăn kiêng do bác sĩ giám sát kéo dài trong nhiều tuần. Các bữa ăn được cân bằng dinh dưỡng nhưng đắt tiền -- mọi người có thể phải chi hàng ngàn đô la theo thời gian. VLCD có thể giúp giảm 15%-25% trọng lượng cơ thể trong 12 tuần một cách an toàn. Đó là đối với những người hoàn thành chương trình: 25%-50% số người không hoàn thành chương trình. Cân nặng tăng trở lại nhanh chóng khi ngừng chế độ ăn kiêng; hầu hết các chuyên gia cho rằng tốt nhất là áp dụng phương pháp tiếp cận bền vững hơn để giảm cân, tương tự như chế độ ăn kiêng thông thường.

Hầu hết những người muốn giảm cân nhanh thường tự làm. Thông thường, họ làm vậy để đạt được mục tiêu ngắn hạn, chẳng hạn như mặc vừa một chiếc váy hoặc trông thật đẹp trên bãi biển.

Nhịn đói chắc chắn không phải là một ý tưởng hay. Nhưng nếu bạn khỏe mạnh, một thời gian ngắn cắt giảm lượng calo cực đoan có thể không gây hại cho bạn. Bạn nên nói với bác sĩ về những gì bạn đang làm và đảm bảo đưa protein vào chế độ ăn uống của bạn (70-100 gram mỗi ngày). Uống một viên vitamin tổng hợp và ăn các loại thực phẩm giàu kali (cà chua, cam và chuối).

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hiếm khi giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh và bền vững. Hầu hết mọi người đều tăng cân trở lại.

Giảm cân nhanh sau khi mang thai

Giảm cân nhanh sau khi sinh có thể là do áp lực khi mới làm cha mẹ, bao gồm thiếu ngủ và quá mệt mỏi để ăn. 

Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn cho con bú. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn có thể bắt đầu sản xuất ít sữa hơn. Vì vậy, bạn nên đợi cho đến khi em bé của bạn được ít nhất 2 tháng tuổi trước khi bạn cắt giảm mạnh lượng calo để trở lại cân nặng trước khi mang thai.

Khoảng 3% số người sinh con bị viêm tuyến giáp sau sinh. Đó là khi tuyến giáp của bạn, tuyến kiểm soát cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng, bị viêm. Đôi khi điều này dẫn đến tuyến giáp hoạt động quá mức ( cường giáp ). Có thể kèm theo sụt cân. Điều trị có thể bao gồm thuốc chẹn beta, prednisone hoặc cả hai.

Giảm cân nhanh sau khi dùng thuốc chống trầm cảm

Một số thuốc chống trầm cảm thông thường có liên quan đến việc tăng cân. Đó là lý do nhiều người từ bỏ thuốc điều trị sức khỏe tâm thần. Bác sĩ có thể chọn đơn thuốc, chẳng hạn như topiramate, liên quan đến việc giảm cân đáng kể.

Giảm cân nhanh và mức độ Estrogen

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư vú. Lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng mức estrogen và các hormone khác, có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Giảm cân có thể làm giảm mức hormone và nguy cơ ung thư vú dương tính với thụ thể hormone.

Những điều cần biết

Hãy cẩn thận với các chế độ ăn kiêng theo trào lưu, các chương trình thải độc và các loại thuốc kỳ diệu hứa hẹn giúp bạn thon gọn hơn mà không cần bất kỳ nỗ lực nào. Giảm cân nhanh có thể là lựa chọn đúng đắn nếu tình trạng béo phì đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy làm việc chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch giảm cân có thể bao gồm thuốc, thực phẩm lành mạnh và tập thể dục.

Câu hỏi thường gặp về Giảm cân nhanh

Nguyên nhân nào có thể gây ra tình trạng giảm cân nhanh?

Giảm cân nhanh chóng, không rõ nguyên nhân có thể do ung thư, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh Crohn, bệnh Parkinson, HIV, lạm dụng ma túy hoặc chứng mất trí. Nó cũng có thể là kết quả của các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Khi nào thì việc giảm cân là đáng lo ngại?

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn sụt hơn 10 pound hoặc 5% trọng lượng cơ thể trong vòng chưa đầy một năm mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất.

Giảm cân nhanh như thế nào được coi là không lành mạnh?

Giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

NGUỒN:

Béo phì: “Sự phát triển của chế độ ăn rất ít calo: cập nhật và phân tích tổng hợp.”

Bác sĩ gia đình người Mỹ.

Ủy ban Thương mại Liên bang: “Các sản phẩm và chương trình giảm cân thương mại: Những gì người tiêu dùng có thể tăng và giảm”, “Đánh giá bằng chứng trong quảng cáo chế độ ăn kiêng”.

Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: “Trong thời đại của chất chủ vận GLP-1, lựa chọn thực phẩm vẫn quan trọng đối với sức khỏe.”

Breastcancer.org: “Nồng độ hormone giảm khi phụ nữ béo phì giảm cân.”

Cleveland Clinic: “Làm thế nào để giảm cân sau khi mang thai”, “Giảm cân quá nhanh có hại không?” “Giảm cân không rõ nguyên nhân”.

Y khoa Johns Hopkins: “Viêm tuyến giáp sau sinh”.

Phòng khám Mayo: “Đừng chạy theo chế độ ăn kiêng theo trào lưu”, “Chọn chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với bạn”, “Thuốc giảm cân theo toa”.

Mt. Sinai: “Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng”, “Giảm cân sau khi mang thai”.

NHS: “Giảm cân không chủ ý.”

Trụ cột về béo phì : “Điều trị trầm cảm và đau mãn tính bằng cách tập trung vào cân nặng”.

Tiếp theo trong các chế độ ăn kiêng phổ biến

• Đừng sa vào chế độ ăn kiêng thời thượng
• Chế độ ăn nhiều protein để giảm cân
• Chế độ ăn nhiều protein, ít carbohydrate