Làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng và an toàn

• Làm thế nào để hạ huyết áp
• Thay đổi dinh dưỡng để hạ huyết áp
• Làm thế nào để hạ huyết áp một cách tự nhiên
• Làm thế nào để hạ huyết áp khi mang thai
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về việc hạ huyết áp nhanh chóng

Làm thế nào để hạ huyết áp

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, xảy ra khi cần quá nhiều lực để đẩy máu qua động mạch, khiến tim phải làm việc quá sức. Hơn 1,2 tỷ người lớn trên toàn thế giới bị huyết áp cao và gần một nửa trong số họ không biết mình mắc tình trạng này. 

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ. Điều quan trọng là phải biết các con số của bạn, vì nếu bạn bị huyết áp cao, bạn sẽ muốn hạ các con số đó xuống. Bạn có thể đo huyết áp tại nhà bằng vòng bít đo huyết áp hoặc đến phòng khám bác sĩ. Huyết áp được đo bằng milimét thủy ngân (mm Hg). Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xếp loại huyết áp cao thành bốn loại:

Bình thường: Thấp hơn 120/80 mm Hg

Tăng cao: Con số trên cùng (tâm thu – lực tác động lên mạch máu khi tim bạn đập) là 120-129 mm Hg và con số dưới cùng (tâm trương – lực tác động lên mạch máu giữa các nhịp đập) là dưới 80 mm Hg

Tăng huyết áp giai đoạn 1: Con số trên là 130-139 mm Hg và con số dưới là 80-89 mm Hg. 

Tăng huyết áp giai đoạn 2: Con số trên là 140-179 mm Hg và con số dưới là 90-119 mm Hg.

Nếu huyết áp của bạn cao hơn 180/120 mm Hg, thì đây được coi là trường hợp cấp cứu y tế và bạn nên được chăm sóc ngay lập tức.

Phải mất bao lâu để hạ huyết áp?

Có thể mất 1-3 tháng tập thể dục thường xuyên để thấy huyết áp của bạn bắt đầu giảm xuống. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống (ví dụ, ăn ít natri hơn và thử chế độ ăn DASH), bạn có thể thấy các chỉ số của mình giảm xuống trong vài tuần. Uống thuốc sẽ giúp bạn hạ huyết áp trong khoảng 4-6 tuần.

Làm thế nào để hạ huyết áp bằng thuốc

Thay đổi lối sống có thể đủ để kiểm soát và duy trì huyết áp của bạn . Nếu không, bạn cũng có thể cần dùng thuốc. Điều quan trọng là phải dùng thuốc chính xác theo chỉ định của bác sĩ, vì vậy đừng cắt liều hoặc bỏ ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, hãy nhờ trợ giúp bằng lời nhắc điện tử hoặc hộp đựng thuốc hàng ngày. Các loại thuốc được sử dụng để điều trị huyết áp bao gồm: 

Thuốc lợi tiểu , như chlorthalidone (Hygroton), giúp cơ thể bạn loại bỏ muối (natri) và nước.

Thuốc chẹn beta , bao gồm metoprolol tartrate (Lopressor), có tác dụng làm giảm nhịp tim và lượng máu mà tim bơm.

Thuốc chẹn alpha , như doxazosin (Cardura), có tác dụng làm giãn thành tĩnh mạch và động mạch nhỏ.

Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE) , bao gồm benazepril (Lotensin), giúp cơ thể sản xuất ít angiotensin hơn (một chất hóa học làm hẹp mạch máu).

Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARB) , như irbesartan (Avapro), làm giảm tác dụng của angiotensin.

Thuốc giãn mạch , bao gồm minoxidil (Loniten), có tác dụng làm giãn thành mạch máu, giúp mạch máu mở ra dễ dàng hơn.

Thuốc chẹn kênh canxi , như amlodipine (Lotrel), ngăn canxi đi vào tim và tế bào cơ động mạch. 

Thuốc chủ vận thụ thể Alpha-2 , bao gồm clonidine (Catapres), làm giảm hoạt động của phần hệ thần kinh sản xuất adrenaline.

Thuốc chẹn alpha và beta kết hợp thường chỉ được sử dụng nếu bạn đang trong tình trạng tăng huyết áp cấp cứu (truyền tĩnh mạch) hoặc có nguy cơ cao bị đau tim.

Thay đổi dinh dưỡng để hạ huyết áp

Nếu bạn không muốn dùng thuốc, hoặc huyết áp của bạn chỉ hơi cao và bạn muốn hạ xuống, có một số thứ bạn có thể ăn và uống để hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Thực phẩm giúp giảm huyết áp

Bác sĩ có thể đề nghị bạn thử một chương trình có tên là DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp). Đây là một chế độ ăn uống linh hoạt, nổi tiếng nhằm giúp bạn kiểm soát và hạ huyết áp. Thực hiện theo DASH có thể giúp bạn hạ huyết áp xuống 8-14 điểm.

Thay vì kê đơn chính xác những gì cần ăn, kế hoạch này khuyến nghị ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin như kali và magiê, như rau lá xanh hoặc đậu. Kế hoạch cũng gợi ý nên có:

• Trái cây và rau quả – 4-5 khẩu phần mỗi loại mỗi ngày, đặc biệt là quả mọng, có nhiều chất chống oxy hóa 
• Ngũ cốc nguyên hạt – 6-8 khẩu phần mỗi ngày
• Protein – Tối đa 6 khẩu phần ăn ít chất béo mỗi ngày như cá và gia cầm
• Các sản phẩm từ sữa – 2-3 khẩu phần mỗi ngày các sản phẩm ít béo, ít đường như sữa chua không béo
• Các loại hạt, hạt giống và đậu – khuyến nghị ăn 4-5 khẩu phần mỗi ngày (chỉ cần đảm bảo rằng các loại hạt không ướp muối)

Bạn không nên tiêu thụ quá 2.300 miligam natri mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn DASH, nhưng bạn có thể thấy kết quả tốt hơn nếu tiêu thụ không quá 1.500 miligam mỗi ngày.

Chế độ ăn DASH khuyên bạn nên tránh xa hoặc cắt giảm:

• Thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa (bao gồm cả sữa nguyên kem)
• Thực phẩm chế biến
• Đường
• Muối
• Carbohydrate
• Caffeine

Chế độ ăn DASH là một lựa chọn lành mạnh cho hầu hết những người muốn hạ huyết áp, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn bị bệnh thận mãn tính, bệnh gan mãn tính hoặc đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp bao gồm thuốc ức chế ACE, ARB và thuốc chẹn beta. Bạn cũng có thể cần phải điều chỉnh chế độ ăn nếu bạn bị suy tim, tiểu đường không được kiểm soát tốt, bệnh celiac hoặc không dung nạp lactose.

Giảm lượng natri hấp thụ

Đây là thủ phạm chính gây tăng huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị tăng huyết áp nên giữ mức dưới 1.500 miligam mỗi ngày. Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem bạn đang dùng bao nhiêu. Nếu bạn cắt giảm dần dần, bạn sẽ ít có khả năng nhận thấy sự khác biệt. Hạn chế natri chỉ ở mức 2.400 miligam mỗi ngày có thể làm giảm số điểm của bạn từ 2-8.

Một cách để cắt giảm là chuẩn bị thức ăn tại nhà. Bảy mươi lăm phần trăm lượng natri bạn nạp vào cơ thể đến từ việc ăn ngoài và thực phẩm đóng gói. Sử dụng nhiều gia vị hơn để tạo hương vị thay vì muối. Ăn nhiều kali hơn (có trong các loại thực phẩm như chuối, nho khô, cá ngừ và sữa) giúp loại bỏ natri ra khỏi cơ thể bạn.

Sau đây là những cách để giảm lượng muối và tăng thêm hương vị lành mạnh:

• Kiểm tra nhãn mác để biết các thành phần "muối", "natri", "muối biển" và "muối kosher".
• Rửa sạch thực phẩm đóng hộp có muối như đậu hoặc cá ngừ trước khi ăn.
• Thay thế muối bằng thảo mộc và gia vị khi nấu ăn.
• Tránh các món ăn kèm chế biến sẵn và đóng hộp, thường có nhiều natri. Thay vào đó, hãy thử nấu cơm, mì ống hoặc ngũ cốc không thêm muối. Bạn có thể thêm các hương liệu khác hoặc một chút muối khi phục vụ.
• Tìm nhãn thực phẩm có ghi "hàm lượng natri thấp".

Đồ uống giúp hạ huyết áp

Một số loại nước ép – như nước ép củ cải đường (có nitrat giúp giãn mạch máu) và các loại nước ép có hàm lượng kali cao (giúp bạn loại bỏ natri) như mận khô, cà rốt và lựu – có thể giúp hạ huyết áp. Chỉ cần đảm bảo hạn chế lượng nước ép bạn uống vì hầu hết nước ép (kể cả nước ép 100%) đều có hàm lượng calo cao.

Sữa tách béo có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kali, giúp bạn loại bỏ natri.

Trà có chứa các hợp chất lành mạnh được cho là có tác dụng giảm viêm, thư giãn và giảm căng thẳng oxy hóa trong mạch máu, đồng thời giúp cơ thể bạn sử dụng oxit nitric.

Bạn có thể hạ huyết áp tâm thu xuống 2-4 điểm khi bạn giới hạn bản thân ở mức một ly rượu mỗi ngày – đối với phụ nữ hoặc những người được chỉ định là nữ khi sinh ra (AFAB) – hoặc hai ly mỗi ngày – đối với nam giới hoặc những người được chỉ định là nam khi sinh ra (AMAB). Một ly là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh 80 độ.

Bạn cũng nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ (không quá một tách cà phê hoặc soda mỗi ngày nếu bạn bị huyết áp cao), đồ uống có đường và đồ uống tăng lực (thường chứa nhiều đường và caffeine).

Bổ sung để hạ huyết áp

Nghiên cứu cho thấy một số vitamin và khoáng chất có thể giúp hạ huyết áp. Trước khi dùng bất cứ thứ gì, hãy trao đổi với bác sĩ và đảm bảo họ biết về tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung mà bạn dùng để tránh bất kỳ tương tác nào. 

Bổ sung

• Coenzyme Q10 (coQ10) là chất chống oxy hóa có thể làm giảm stress oxy hóa (khi có quá nhiều phân tử không ổn định – được gọi là gốc tự do – trong cơ thể, gây tổn thương tế bào). 
• Nước ép củ cải đường giúp tăng oxit nitơ trong máu, được cho là có tác dụng giãn (mở) động mạch và giảm độ cứng động mạch. 
• L-arginine là một loại axit amin tạo ra oxit nitric. 
• Flavonoid ca cao  là chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp cơ thể xử lý oxit nitric. 
• Melatonin (giải phóng có kiểm soát) là một loại hormone bảo vệ mạch máu và cải thiện khả năng sử dụng oxit nitric của cơ thể. 
• Chiết xuất tỏi lâu năm được cho là có tác dụng giúp thư giãn mạch máu và giảm độ cứng của mạch máu. 

Vitamin

• Vitamin C : Có chất chống oxy hóa bảo vệ lớp lót mạch máu của bạn. Nước cam là nguồn cung cấp tốt, cũng như các loại trái cây như kiwi và dâu tây, và các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, cà chua và ớt chuông đỏ ngọt. Người lớn nên dùng 400 miligam mỗi ngày.
• Kali : Giúp cơ thể bạn loại bỏ natri qua nước tiểu. Nam giới và người có AMAB nên nhắm tới mục tiêu 3.400 miligam một ngày, và phụ nữ và người có AFAB khoảng 2.600 miligam. Kali có trong các loại trái cây như chuối và mận khô và rau củ như khoai tây, cà chua và atisô.
• Vitamin D : Giúp tạo ra enzyme renin, có liên quan đến sức khỏe huyết áp. Bạn có thể nhận được vitamin D từ cá béo, như cá hồi hoặc cá thu, hoặc sữa. Bạn cũng có thể dùng nó dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời (và chỉ cần 5-30 phút tắm nắng mỗi ngày, không dùng kem chống nắng, là đủ cho hầu hết người lớn).

Làm thế nào để hạ huyết áp một cách tự nhiên

Giảm huyết áp bằng cách tập thể dục

Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho tim. Tim bạn càng khỏe thì càng ít phải dùng lực để bơm máu, giảm áp lực lên động mạch.

Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần hoặc tổng cộng 150 giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để thấy được lợi ích. Các hoạt động của bạn có thể bao gồm làm vườn, rửa xe hoặc làm việc nhà. Các hoạt động aerobic như đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội đặc biệt tốt cho tim của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn 6-12 điểm tâm thu và 3-7 điểm tâm trương. 

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, có thể có lợi cho huyết áp của bạn. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm huyết áp tâm thu từ 5 đến 20 điểm cho mỗi 20 pound bạn giảm. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 10 pound cũng có thể giúp hạ huyết áp. Một mục tiêu có thể là đưa chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn từ 18,5 đến 24,9.

Giảm cân cũng có thể giúp ích cho chứng ngưng thở khi ngủ – khi hơi thở của bạn ngừng lại nhiều lần trong khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng huyết áp và khiến nhịp tim của bạn không đều. 

Lên kế hoạch giảm cân từ từ bằng cách kết hợp đều đặn chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nếu bạn đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần, bạn có nhiều khả năng thành công trong việc duy trì cân nặng lâu dài hơn là giảm cân quá nhanh.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp huyết áp của bạn bình thường. Hãy thử các bài tập thể dục cho tâm trí và cơ thể như yoga và thái cực quyền. Thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cũng như nghe nhạc êm dịu hoặc sáng tác nhạc. Ngồi dưới ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu gọi là endorphin và làm giảm huyết áp của bạn. Và đừng quên mạng lưới hỗ trợ của bạn. Việc thăm bạn bè và gia đình có thể giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn.

Những điều khác bạn có thể thử để kiểm soát căng thẳng bao gồm:

Đặt ra mục tiêu thực tế hàng ngày : Xác định các ưu tiên của bạn và đừng tạo áp lực cho bản thân phải cố gắng làm quá nhiều việc.

Kiểm soát những gì bạn có thể : Xem bạn có thể làm gì đó về những thứ gây ra cho bạn nhiều căng thẳng nhất không. Đôi khi, trao đổi ý tưởng với đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình có thể giúp tìm ra giải pháp. Ngoài ra, hãy lưu ý khi mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và cố gắng không lo lắng về chúng, nếu có thể. 

Tránh xa những tác nhân gây căng thẳng : Nếu bạn biết có điều gì đó hoặc ai đó khiến bạn căng thẳng, hãy cố gắng hết sức để tránh họ.

Tìm chút thời gian “cho riêng mình”: Nghỉ ngơi trong ngày để làm điều gì đó bạn thích. Đi bộ hoặc tìm nơi yên tĩnh để thiền hoặc hít thở sâu.

Tìm kiếm liệu pháp: Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn đưa ra các mẹo để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Đôi khi, chỉ cần nói về một điều gì đó cũng có thể tốt cho sức khỏe tâm thần. 

Bỏ thuốc lá

Từ bỏ thuốc lá có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho  trái tim của mình. Nó cũng tốt cho sức khỏe của bạn nói chung. Hút thuốc không chỉ gây hại cho bạn về lâu dài mà huyết áp của bạn còn tăng lên mỗi khi bạn hút thuốc. Hãy hạ huyết áp và kéo dài tuổi thọ của bạn bằng cách bỏ thuốc. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, hãy trao đổi với bác sĩ.

Có được giấc ngủ chất lượng

Khi bạn ngủ, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của bạn thường giảm xuống. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều đó có nghĩa là huyết áp của bạn sẽ cao hơn, lâu hơn và không cho cơ thể bạn nghỉ ngơi. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát hormone gây căng thẳng của cơ thể , có thể làm tăng huyết áp.

Để có một giấc ngủ ngon, tốt nhất là bạn nên tuân thủ một lịch trình thường xuyên, tập thể dục vào đầu ngày, không ăn hoặc uống quá gần giờ đi ngủ và tránh uống caffeine vào cuối ngày. 

Làm thế nào để hạ huyết áp khi mang thai

Có tới 16% phụ nữ mang thai hoặc những người AFAB bị tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai. Bạn được coi là bị huyết áp cao nếu bạn đang mang thai và có hai lần đo huyết áp là 140/90 mm Hg trở lên. Huyết áp cao trong thời kỳ mang thai có thể gây ra các biến chứng bao gồm:

• Một cơn đột quỵ
• Bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao
• Trẻ sơ sinh nhẹ cân do lưu lượng máu đến thai nhi bị giảm, không cho phép thai nhi nhận đủ chất dinh dưỡng
• Trẻ sơ sinh chết lưu hoặc chết ngay sau khi sinh
• Sinh non để tránh những biến chứng có thể xảy ra nếu bạn đợi đến đủ tháng
• Sinh mổ (C-section) 
• Nhau thai của bạn tách ra khỏi thành tử cung trước khi bạn sinh con

Các loại thai kỳ huyết áp cao

Bạn có thể mắc nhiều loại huyết áp cao khác nhau trong thời kỳ mang thai. Một số loại có nguy cơ biến chứng cao hơn những loại khác. Chúng bao gồm: 

Tăng huyết áp mãn tính là tình trạng huyết áp cao xảy ra trước khi mang thai hoặc xuất hiện trong 5 tháng đầu của thai kỳ.

Tăng huyết áp thai kỳ là tình trạng tăng huyết áp xảy ra sau 5 tháng đầu của thai kỳ.

Tiền sản giật cũng xảy ra sau 5 tháng đầu của thai kỳ. Nhiều lần, xét nghiệm sẽ cho thấy bạn có protein trong nước tiểu, điều đó có nghĩa là thận của bạn không hoạt động bình thường. Tiền sản giật có thể nghiêm trọng và thường đòi hỏi bạn phải sinh con sớm. 

Hội chứng HELLP là một loại tiền sản giật rất hiếm gặp, trong đó bạn cũng bị tan máu (tế bào hồng cầu bị phá hủy), nồng độ enzyme gan tăng cao và tiểu cầu (tế bào máu giúp đông máu) thấp. Nếu bạn bị tình trạng này, có thể bạn sẽ cần sinh sớm.

Tiền sản giật cần được hỗ trợ y tế ngay lập tức và xảy ra khi tiền sản giật không được điều trị hoặc điều trị không tốt. Điều này rất hiếm và gây ra các cơn co giật có thể đe dọa tính mạng. 

Làm thế nào để giảm huyết áp khi mang thai

Nếu bác sĩ nghĩ rằng bạn có thể bị huyết áp cao trong khi mang thai, họ thường sẽ lấy mẫu nước tiểu và có thể yêu cầu xét nghiệm máu. Nếu bạn bị huyết áp cao nhẹ hoặc bị tăng huyết áp mãn tính, bác sĩ có thể chỉ theo dõi bạn để đảm bảo tình trạng không trở nên tồi tệ hơn. Có một số cách an toàn để hạ huyết áp trong khi mang thai. 

Đừng bỏ qua các lần khám thai . Hãy đảm bảo đi khám bác sĩ thường xuyên trong thời gian mang thai.

Duy trì hoạt động thể chất. Hầu hết mọi người có thể duy trì hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai. Hãy trao đổi với bác sĩ – đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai – để tìm hiểu xem điều gì là an toàn cho bạn.

Ăn chế độ ăn tốt cho tim . Hãy trao đổi với bác sĩ để xem chế độ ăn DASH có phù hợp với bạn không. Có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm huyết áp (nhưng không nhất thiết là các rối loạn tăng huyết áp) ở phụ nữ mang thai. Nếu DASH không phù hợp với bạn, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc mỗi ngày. Ngoài ra, hãy cắt giảm natri và thực phẩm chế biến. 

Dùng aspirin . Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng aspirin liều thấp (81 miligam) bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật sau này trong thai kỳ của bạn.

Dùng thuốc huyết áp . Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ huyết áp. Không phải tất cả các loại thuốc điều trị tăng huyết áp đều an toàn khi dùng trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn đã dùng chúng trước khi mang thai, hãy cho bác sĩ biết và họ sẽ chuyển bạn sang một loại thuốc khác, như thuốc lợi tiểu labetalol hoặc thiazide.

Những điều cần biết

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp , làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Nhưng bạn có thể giảm huyết áp bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nếu huyết áp của bạn luôn cao, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề nghị dùng thuốc để kiểm soát huyết áp.

Câu hỏi thường gặp về việc hạ huyết áp nhanh chóng

• Làm sao tôi có thể hạ huyết áp nhanh chóng? Thay đổi lối sống và dùng thuốc có thể hạ huyết áp, nhưng có thể mất khoảng một tháng trước khi bạn thấy những thay đổi đáng kể.
• Tôi có thể giảm huyết áp từ 140 mm Hg xuống 120 mm Hg không? Có. Bạn có thể giảm huyết áp tới 20 điểm bằng cách giảm 20 pound. Giảm lượng natri xuống 1.500 miligam mỗi ngày và thực hiện chế độ ăn DASH (hãy hỏi bác sĩ xem chế độ này có phù hợp với bạn không) cũng có thể giảm huyết áp của bạn xuống 20 điểm. 

NGUỒN:

Cẩm nang dành cho bệnh nhân tiểu đường của Đại học Johns Hopkins: “7 loại thực phẩm nên ăn để hạ huyết áp”.

Harvard Health Publishing: “Quả việt quất có thể giúp hạ huyết áp.”

Mayo Clinic: “10 cách kiểm soát huyết áp cao mà không cần dùng thuốc”, “Thiếu ngủ: Nguyên nhân gây ra huyết áp cao?” "Huyết áp cao (Tăng huyết áp)", "Tập thể dục: Một phương pháp không dùng thuốc để hạ huyết áp cao", "Huyết áp cao và thai kỳ: Tìm hiểu sự thật".

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Năm bước đơn giản để kiểm soát huyết áp của bạn”, “Thực phẩm chế biến: Muối đến từ đâu?” “Kali có thể giúp kiểm soát huyết áp cao như thế nào”, “Thiền và sức khỏe tim mạch”, “Các loại thuốc điều trị huyết áp”.

Viện Y học: “Các chiến lược giảm lượng natri tiêu thụ ở Hoa Kỳ”.

Tim : “Những thay đổi về tim mạch, mạch máu não và hô hấp do các loại nhạc khác nhau gây ra ở nhạc sĩ và người không phải nhạc sĩ: tầm quan trọng của sự im lặng.”

Tạp chí Tim mạch Hà Lan: “Sự khác biệt về thần kinh tim giữa nhạc sĩ và đối tượng chứng minh.”

Quan điểm về sức khỏe môi trường : “Lợi ích của ánh sáng mặt trời: Điểm sáng cho sức khỏe con người.”

Tạp chí Da liễu Nghiên cứu : “Chiếu xạ tia UVA vào da người làm giãn mạch máu động mạch và làm giảm huyết áp mà không phụ thuộc vào nitric oxide synthase.”

Trường Y Harvard: “Uống thuốc huyết áp trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa nhiều cơn đau tim, đột quỵ hơn.”

Đại học bang Oregon: “Huyết áp cao”. 

CDC: “Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào?” "Giảm cân."

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Kế hoạch ăn uống DASH", "Báo cáo thứ bảy của Ủy ban quốc gia chung về phòng ngừa, phát hiện, đánh giá và điều trị huyết áp cao", "Hướng dẫn hạ huyết áp", "Mục tiêu đạt cân nặng khỏe mạnh: Các khuyến nghị chính"; "Hướng dẫn sống tốt với bệnh tim", "Hướng dẫn hạ huyết áp cao".

Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: "Phòng ngừa bệnh tim: Thay đổi lối sống".

Yale Medicine: "Tăng huyết áp (Huyết áp cao) trong thời kỳ mang thai."

Tổ chức Y tế Thế giới: "Tăng huyết áp."

Tăng huyết áp : "Diễn biến thời gian thay đổi huyết áp do giảm natri và chế độ ăn DASH", "Bài tập aerobic làm giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp kháng thuốc".

Bệnh viện John's Hopkins Medicine: "Tăng huyết áp: Những điều bạn cần biết khi già đi."

Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ : "Vitamin D: Chúng ta có cần nhiều hơn ánh nắng mặt trời không?"

Tạp chí Dược lý lâm sàng của Anh : "Các chất dinh dưỡng có tác dụng hạ huyết áp có thể phát hiện được trên lâm sàng: tổng quan các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên hiện có và các phân tích tổng hợp của chúng."

Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng : "Nitric oxide trong tăng huyết áp."

Báo cáo hiện tại về tình trạng tăng huyết áp : "Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp (DASH) trong các nhóm dân số đặc biệt".

Phòng khám Cleveland: "Một số loại đồ uống có thể làm giảm huyết áp không?"

Chất dinh dưỡng : "Tác dụng và cơ chế điều hòa huyết áp của trà: Bằng chứng và lời hứa hẹn."

Đại học Utah: "Cách hạ huyết áp".

Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ : "Mối liên hệ giữa chế độ ăn DASH trong thai kỳ với các kiểu huyết áp, huyết động học nhau thai và rối loạn tăng huyết áp thai kỳ".