Liệu pháp thay thế cho chứng đau lưng dưới

• châm cứu
• Mát xa
• Bài tập
• Yoga và Pilates
• Nắn chỉnh cột sống bằng phương pháp nắn xương
• Thuốc thảo dược
• Phản hồi sinh học và phương pháp điều trị dựa trên tâm trí

Có rất nhiều cách để bạn có thể điều trị chứng đau lưng dưới mà không cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật. Các liệu pháp thay thế này có thể giúp bạn giảm đau và sống một cuộc sống năng động.

châm cứu

Theo bác sĩ Moshe Lewis, bác sĩ vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế California Pacific, châm cứu là một trong những phương pháp điều trị thay thế tốt nhất cho chứng đau lưng dưới. Phương pháp này bao gồm việc châm những chiếc kim mỏng vào da tại những điểm cụ thể để giúp giảm đau.

Bạn có thể cảm thấy dễ chịu sau mỗi buổi. Cảm giác này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài tuần sau khi kết thúc một đợt điều trị. Châm cứu đặc biệt hữu ích nếu bạn bị co thắt cơ hoặc đau liên quan đến thần kinh.

Để tìm một chuyên gia châm cứu có trình độ, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu hoặc nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu.

Mát xa

"Massage là một hình thức trị liệu tuyệt vời để giải phóng sự căng cứng ở các cơ của bạn", theo Tiến sĩ Y khoa Heather Tick, giáo sư tại Trường Y khoa Đại học Washington và là tác giả của cuốn Holistic Pain Relief . Nó có thể làm dịu cơn đau lưng, giúp bạn hoạt động tốt hơn và giảm lượng thuốc bạn cần dùng.

Trong một nghiên cứu, những người được mát-xa 1 giờ mỗi tuần trong 10 tuần có ít triệu chứng hơn, năng động hơn và dành ít thời gian nằm trên giường hơn những người áp dụng phương pháp điều trị truyền thống.

Thực hiện liệu pháp mát-xa thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau lưng trong vòng 6 tháng. Bạn cũng có thể thử tự mát-xa. Chuyên gia mát-xa có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện.

Bài tập

Hoạt động giúp giải phóng áp lực lên đĩa đệm và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy nghỉ giải lao thường xuyên. Đứng dậy, duỗi người và đi lại.

Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng. Bắt đầu một chương trình đi bộ hoặc thử một thói quen tập luyện giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Cả hai đều tốt cho chứng đau lưng dưới kéo dài. Tick cho biết, Thái cực quyền là một lựa chọn tốt khác.

Yoga và Pilates

Có nhiều bằng chứng cho thấy yoga làm giảm đau lưng. Pilates cũng hữu ích. Cả hai đều mang lại sự giảm đau bằng cách kết hợp các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh.

Hãy thử thực hiện 3 đến 4 lần một tuần. Xem bạn có thể tập luyện đến một giờ mỗi ngày không. Hoặc tranh thủ tập khi bạn có thể. Tập yoga hoặc Pilates 10 phút khi bạn thức dậy. Tập thêm 10 phút nữa trước khi đi ngủ. Thêm các bài tập khác ở đây và ở đó.

Nắn chỉnh cột sống bằng phương pháp nắn xương

Việc nắn chỉnh cột sống từ bác sĩ nắn xương hoặc chuyên gia khác có thể làm giảm đau lưng. Nó có thể hiệu quả như các phương pháp điều trị khác, hoặc đôi khi còn tốt hơn. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn không bị đau thần kinh hoặc tổn thương thần kinh , Lewis nói.

Hãy thử một bộ 12 buổi trị liệu nắn xương cột sống với bác sĩ nắn xương, bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ vật lý trị liệu được cấp phép. Bạn có thể sẽ cảm thấy khỏe hơn ngay lập tức và có thể cảm thấy khỏe trong thời gian dài sau khi hoàn thành.

Lewis cho biết: "Quá trình này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài tháng, thường là sau khi hoàn tất một loạt liệu trình điều trị".

Thuốc thảo dược

Có thể một số phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể hữu ích cho chứng đau lưng dưới. Nhưng không có nhiều bằng chứng chứng minh điều đó.

Một số người thử kem capsaicin , một dạng ớt cayenne mà bạn bôi vào lưng để ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não .

Chiết xuất từ ​​cây liễu trắng tương tự như aspirin và cũng có thể giúp giảm đau.

Devil's claw, một loại thảo mộc được sử dụng để điều trị viêm xương khớp, cũng có thể hữu ích cho chứng đau lưng của bạn. Bạn dùng nó dưới dạng viên nang, viên nén hoặc chất lỏng, hoặc dưới dạng thuốc mỡ bôi lên da.

Phản hồi sinh học và phương pháp điều trị dựa trên tâm trí

Phản hồi sinh học sử dụng thiết bị đặc biệt, thường là tại phòng khám của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, để cung cấp cho bạn thông tin về phản ứng vật lý của cơ thể. Nó có thể dạy bạn cách theo dõi và kiểm soát hơi thở và mạch đập của mình để giúp bạn thư giãn và giảm đau lâu dài.

Các kỹ thuật khác bao gồm thư giãn tiến triển, trong đó bạn thắt chặt và sau đó thư giãn các cơ khác nhau; và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, sử dụng thiền định. Cả hai đều giúp bạn sử dụng tâm trí để giảm cảm giác đau. Nhưng các nghiên cứu vẫn chưa có kết luận, vì vậy không rõ liệu chúng có phải là phương pháp điều trị hiệu quả hay không.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Moshe M. Lewis, chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, Trung tâm Y tế California Pacific, Cơ sở St. Luke.

Tiến sĩ Y khoa Heather Tick, giáo sư danh dự về y học điều trị đau tích hợp, Trường Y khoa Đại học Washington, Seattle; tác giả của cuốn Holistic Pain Relief , Thư viện Thế giới Mới, 2013.

Cramer, H. BMC Complementary and Alternative Medicine, ngày 25 tháng 9 năm 2012.

Cramer, H. Tạp chí lâm sàng về cơn đau , tháng 5 năm 2013.

Haas, M. Spine Journal , ngày 1 tháng 7 năm 2014.

Shnayderman, I. Phục hồi chức năng lâm sàng , tháng 3 năm 2013.

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia (NCCAM): "Châm cứu để Giảm đau", "Đau mãn tính và Phương pháp Tiếp cận Sức khỏe Bổ sung: Những điều Bạn Cần Biết", "Nghiên cứu Phát hiện Hiệu quả của Phương pháp Nắn chỉnh Cột sống Có thể Vượt xa Hiệu quả của Thuốc giả dược hoặc Kỳ vọng", "Xác định Số buổi Nắn chỉnh Cột sống Tối ưu cho Chứng Đau lưng dưới mãn tính", "Nắn chỉnh Cột sống cho Chứng Đau lưng dưới", "Liệu pháp Xoa bóp Hứa hẹn cho Chứng Đau lưng dưới", "Kỹ thuật Thư giãn cho Sức khỏe: Giới thiệu".

Trung tâm Y tế NYU Langone: "Đau lưng".

Trung tâm Y tế Maryland: "Ớt Cayenne", "Móng vuốt quỷ".

Trung tâm chánh niệm của Trường Y khoa Đại học Massachusetts: "Chương trình giảm căng thẳng".