Mẹo cho cuộc sống hàng ngày với bệnh viêm cột sống dính khớp

• Tiếp tục di chuyển
• Ngủ ngon
• Chăm sóc đôi chân của bạn
• Xung quanh nhà
• Tại nơi làm việc
• Khi bạn đi du lịch

Cuộc sống của người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) sẽ dễ dàng hơn khi bạn biết cách đối phó tốt hơn với cơn đau , tình trạng cứng khớp và mệt mỏi mà bệnh gây ra.

Chỉ cần một vài công cụ và mẹo đơn giản, bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn và làm được nhiều việc hơn.

Tiếp tục di chuyển

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát AS. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ làm việc với bạn để tìm ra loại bài tập nào là tốt nhất.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa thói quen của mình:

• Chọn thời điểm tập luyện hợp lý. Tập vào thời điểm trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất và ít có khả năng bị đau.
• Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn trước khi tập thể dục . Điều này giúp làm giãn cơ và khớp để bạn có thể di chuyển tốt hơn.
• Bắt đầu chậm rãi và dành thời gian để khởi động.
• Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể tập thể dục tác động mạnh hoặc chơi các môn thể thao tiếp xúc như bóng đá không. Nếu bạn bị cứng hoặc dính ở cột sống , bạn có nhiều khả năng bị thương hơn.
• Duy trì tư thế tốt khi tập thể dục để giảm căng thẳng cho cột sống.

Ngủ ngon

Cơ thể bạn cần ngủ để hoạt động tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng khi bạn bị viêm cột sống dính khớp. Mất ngủ do đau hoặc cứng khớp có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn vào ngày hôm sau.

Thực hiện các bước sau để ngủ ngon và thức dậy mà không đau nhức:

• Hãy mua đúng loại nệm. Nếu nệm của bạn quá mềm, quá cứng hoặc lún, thì đã đến lúc thay nệm mới. Nệm phải đủ mềm để phân bổ đều trọng lượng của bạn nhưng đủ cứng để giữ cơ thể bạn cố định. Đảm bảo nệm cũng có lò xo hộp chất lượng tốt.
• Ngủ mà không cần gối. Điều này giúp giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Nếu không thể, hãy tìm một chiếc gối mỏng và mềm.
• Đừng ngủ nằm sấp . Nó gây quá nhiều áp lực lên cổ và lưng của bạn. Ngủ ngửa là tốt nhất. Nếu bạn thấy khó, hãy thử kê cao đầu gối bằng một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm cuộn tròn.
• Sử dụng vệ sinh giấc ngủ tốt. Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh. (Máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp ích.) Hạn chế caffeine và thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen và thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Chăm sóc đôi chân của bạn

Những người bị AS đôi khi bị một tình trạng đau đớn gọi là viêm cân gan chân . Nó gây ra sự khó chịu ở vòm bàn chân hoặc gót chân của bạn. Viêm cân gan chân có thể khiến bạn khó tập thể dục cần thiết hơn.

Để tránh các vấn đề về chân:

• Luôn mang giày thoải mái và hỗ trợ tốt.
• Gặp bác sĩ chuyên khoa chân ( bác sĩ chuyên khoa chân ) để được kê miếng lót giày vừa vặn với giày của bạn, đôi khi được gọi là miếng chỉnh hình. Miếng lót giày này giúp giảm áp lực lên một số bộ phận nhất định ở bàn chân.
• Thực hiện các bài tập kéo giãn chân nhẹ nhàng . Đây là một bài tập đơn giản: Từ tư thế ngồi, đặt một vật tròn (như quả bóng tennis) dưới vòm bàn chân. Lăn vật đó theo mọi hướng. Thực hiện ít nhất hai lần một ngày.

Xung quanh nhà

Hãy dọn dẹp và nấu ăn vào thời điểm cơn đau của bạn có thể kiểm soát được và bạn không quá mệt mỏi. Bắt đầu chuẩn bị bữa ăn trước. Nghỉ giải lao thường xuyên nếu bạn cần.

Những mẹo khác có thể giúp ích:

• Sử dụng dụng cụ gắp có cán dài trong bếp, khi giặt giũ hoặc bất kỳ lúc nào bạn cần với tay lấy đồ. Hãy chọn dụng cụ làm vườn và vệ sinh có cán dài.
• Hãy tìm một máy hút bụi nhẹ, dễ sử dụng. Máy không dây có thể là lựa chọn tốt nhất.
• Nếu bạn mệt mỏi, hãy ngồi xuống khi làm công việc chuẩn bị bếp hoặc gấp quần áo. Nhưng đừng ngồi trong thời gian dài. Điều đó có thể khiến tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Đừng quên phân công công việc. Hãy nhờ người khác giúp đỡ việc nhà khi bạn không đủ năng lượng.

Tại nơi làm việc

Thực hiện các bước để duy trì năng lượng cao và giảm đau khi làm việc:

• Tự điều chỉnh tốc độ. Phân chia các hoạt động làm việc trong ngày càng nhiều càng tốt. Đặt ra các ưu tiên và giải quyết các nhiệm vụ quan trọng nhất khi bạn tràn đầy năng lượng nhất. Thay vì làm cùng một việc trong thời gian dài, hãy thử xen kẽ các nhiệm vụ khác nhau.
• Làm cho nơi làm việc của bạn thoải mái. Nếu bạn sử dụng ghế văn phòng, hãy đảm bảo ghế có phần tựa lưng dưới. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt . Ngồi thẳng để giữ cho cột sống thẳng hàng. Một số người thấy bàn đứng thoải mái hơn.
• Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày. Tránh ngồi lâu. Đi bộ đến chỗ đồng nghiệp thay vì gửi email. Ra ngoài vào giờ nghỉ trưa và đi bộ.

Khi bạn đi du lịch

Đừng để AS ngăn cản bạn lên đường. Hãy thực hiện các bước sau để giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh khi đang di chuyển:

• Nếu bạn đang lái xe, hãy ngồi thẳng. Sử dụng đệm cho phần lưng dưới nếu điều đó có ích. Để tránh mệt mỏi , đau đớn và cứng khớp, hãy dừng lại thường xuyên để ra ngoài và duỗi người. Gương chiếu hậu bao quanh sẽ giúp ích nếu bạn thấy đau khi quay đầu.
• Kiểm tra hành lý nặng khi bạn bay. Khi lên máy bay, hãy nói với tiếp viên về tình trạng của bạn để họ có thể giúp bạn nâng đồ lên cao. Đi lại và duỗi người nhiều nhất có thể trong suốt chuyến bay.
• Mang theo đủ thuốc và giữ bên mình. Nếu thuốc của bạn cần được bảo quản lạnh, hãy mang theo trong túi giữ nhiệt. Mang theo một bản sao đơn thuốc của bạn trong trường hợp bạn làm mất hoặc hết thuốc.
• Hãy chăm sóc bản thân. Du lịch có thể rất mệt mỏi. Đừng cố gắng tham quan quá nhiều trong một ngày. Lên lịch thời gian nghỉ ngơi và làm mới bản thân.

NGUỒN:

Hiệp hội Viêm cột sống trục quốc gia: "Sống tốt với bệnh Viêm cột sống trục (AS)", "Quản lý bệnh Viêm cột sống trục (AS) tại nơi làm việc", "Quản lý bệnh Viêm cột sống trục tại nơi làm việc: câu trả lời và lời khuyên thực tế".

Arthritis Foundation: "Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung và thảo dược cho các triệu chứng viêm khớp", "Tìm đôi giày tốt nhất và tệ nhất cho bệnh viêm khớp", "6 mẹo tự chăm sóc cho bệnh axSpA" "8 mẹo để đi du lịch mà không đau", "Viêm khớp do viêm và sức khỏe đường ruột", "Các lựa chọn điều trị cho bệnh viêm cột sống dính khớp", "Viêm cột sống dính khớp ở trẻ em", "9 mẹo giúp thói quen buổi sáng của bạn dễ dàng hơn khi bị viêm khớp".

Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ: "Mẹo giúp ngủ ngon hơn khi bị Viêm cột sống dính khớp", "Tập thể dục", "Chỉ cần bay máy bay khi bị Viêm cột sống dính khớp: Mẹo cho Ngày đi du lịch".

UpToDate: "Giáo dục bệnh nhân: Viêm cột sống dính khớp (Những điều cơ bản)", "Giáo dục bệnh nhân: Viêm cột sống dính khớp (Những điều cơ bản hơn)".

Đối với bệnh viêm khớp: "Viêm cột sống dính khớp (AS)", "Ngôi nhà của bạn", "Viêm cân gan chân".

Hiệp hội Viêm khớp: "Công cụ hàng đầu: Thiết bị hỗ trợ giúp quản lý cuộc sống hàng ngày với bệnh viêm khớp."