Mẹo để sống chung với chứng rối loạn trầm cảm nặng

• Thực hành tự chăm sóc
• Dành thời gian trong thiên nhiên
• Đừng làm quá nhiều
• Dành thời gian với người khác
• Giữ một cuốn nhật ký
• Hoãn lại các quyết định quan trọng
• Hãy luôn học hỏi
• Đừng dừng lại

Có những ngày dễ dàng hơn những ngày khác khi bạn mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD), hay còn gọi đơn giản là trầm cảm. Nhưng có những lúc, việc hoàn thành các hoạt động hàng ngày của bạn có thể trở nên khó khăn hơn.

Cho dù là dùng thuốc hay liệu pháp , điều quan trọng là bạn phải tuân thủ phác đồ điều trị đã lập với bác sĩ.

Nhưng vẫn còn nhiều bước khác bạn có thể thực hiện để cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Thực hành tự chăm sóc

Hãy làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái – những việc chỉ dành cho bạn.

Bạn có thể muốn nghe nhạc hoặc được mát-xa, ngồi tắm nắng hoặc chơi với thú cưng của bạn. Thực hiện các bước đơn giản như tự thưởng cho mình những món ăn đặc biệt (lành mạnh!) hoặc một sản phẩm tốt để chăm sóc da .

Đừng cảm thấy tệ khi dành thời gian cho bản thân.

Dành thời gian trong thiên nhiên

Một số nghiên cứu cho thấy dành thời gian ở thiên nhiên có lợi cho sức khỏe.

Sống quanh cây cối và đi bộ trong thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nó cũng có thể làm giảm mức độ trầm cảm , căng thẳng và lo lắng .

Khi bạn nhìn thấy và nghe thấy tiếng chim hót, cây cối và những âm thanh và cảnh tượng tự nhiên khác, bạn sẽ dễ dàng gạt những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng sang một bên. Vì vậy, hãy dành thời gian đi dạo hoặc chỉ cần ngồi bên ngoài.

Đừng làm quá nhiều

Thật dễ dàng để đảm nhận quá nhiều cam kết. Học cách nói "không" nếu bạn có quá nhiều việc phải làm. Có thời gian rảnh rỗi là điều bình thường, đặc biệt là khi bạn cảm thấy quá tải.

Hãy dành thời gian cho bản thân để bạn không cảm thấy như mình đang phải chạy đua suốt ngày.

Dành thời gian với người khác

Mặc dù việc nói không là quan trọng, nhưng điều quan trọng hơn nữa là đừng cô lập bản thân.

Có thể bạn sẽ muốn từ chối lời mời và ở một mình. Nhưng hãy thường xuyên gặp gỡ gia đình và bạn bè, ngay cả khi chỉ là qua điện thoại hoặc trò chuyện video.

Sự cô đơn và cô lập có thể khiến chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể tìm một nhóm cung cấp các cuộc họp, tư vấn và các nguồn lực khác cho những người bị trầm cảm. Việc nói chuyện với những người cũng đang cảm thấy giống như bạn sẽ rất hữu ích. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn để xin lời khuyên về cách tìm một nhóm.

Nếu điều đó có vẻ quá nhiều, bạn cũng có thể lên lịch gọi điện hàng tuần hoặc đi bộ thường xuyên với một người bạn.

Giữ một cuốn nhật ký

Viết có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc và theo dõi tâm trạng của mình. Đây là cách riêng tư để giải tỏa nỗi buồn, sự tức giận, nỗi đau hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn đang cảm thấy.

Khi nhìn lại và đọc những gì mình đã viết, bạn cũng có thể nhận ra cảm xúc mà con người, địa điểm hoặc sự kiện mang lại cho bạn.

Hoãn lại các quyết định quan trọng

Đừng đưa ra những lựa chọn lớn khi bạn cảm thấy chán nản. Có thể khó để quyết định ngay cả những điều nhỏ nhặt khi bạn bị trầm cảm. Hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn để giải quyết những vấn đề lớn.

Nếu bạn cần phải đưa ra quyết định ngay bây giờ, hãy trao đổi về các lựa chọn của mình với những người hiểu rõ bạn, những người có thể xem xét cả hai mặt của tình huống.

Hãy luôn học hỏi

Tiếp tục tìm hiểu về bệnh trầm cảm. Luôn có những nghiên cứu và phương pháp điều trị mới được tạo ra. Đúng là kiến ​​thức là sức mạnh.

Bạn càng biết nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy có khả năng hơn khi đối phó với tình trạng của mình.

Đừng dừng lại

Có thể dễ dàng rơi vào thói quen suy ngẫm. Đó là khi bạn nghĩ đi nghĩ lại về một điều gì đó.

Thay vào đó, hãy cố gắng nhận thức được điều đó khi bạn đang làm và học cách dừng lại. Thay vào đó, hãy tập trung vào điều gì đó hữu ích hơn và hướng suy nghĩ của bạn vào điều đó.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng).”

Mind.org: “Trầm cảm.”

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Mẹo kiểm soát trầm cảm”.

Đại học Minnesota: “Những thay đổi lối sống nào được khuyến nghị cho bệnh lo âu và trầm cảm?”

Dự án hỗ trợ: “Mẹo sống cho những người đang phải vật lộn với chứng trầm cảm”.

Y học và liệu pháp bổ sung BMC : “Tự chăm sóc cho chứng lo âu và trầm cảm: so sánh bằng chứng từ các bài đánh giá và thực hành của Cochrane để đưa ra quyết định và thiết lập thứ tự ưu tiên.”

Tạp chí Lancet Planetary Health : "Không gian xanh và tỷ lệ tử vong: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu theo nhóm".

Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng : "Shinrin-Yoku (tắm rừng) và liệu pháp thiên nhiên: Đánh giá hiện đại."

Harvard Health Publishing: “Tâm trạng chán nản khiến bạn buồn bã? Hãy trở về với thiên nhiên.”

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trầm cảm”.