Mẹo du lịch IBS-D

Cho dù bạn đang lên kế hoạch cho chuyến công tác đến Boston hay chuyến đi nghỉ dưỡng vui vẻ cùng gia đình ở bãi biển, việc đi lại luôn tiềm ẩn một chút lo lắng.

Nếu chuyến bay của tôi bị hoãn và tôi lỡ chuyến bay nối chuyến thì sao?

Có nhà hàng nào ngon gần khách sạn của tôi không?

Nhưng nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích kèm tiêu chảy (IBS-D), việc đi lại có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn đến mức bạn có thể từ chối chuyến đi nghỉ dưỡng và thay vào đó chọn kỳ nghỉ tại nhà.

Tuy nhiên, chỉ cần lên kế hoạch cẩn thận, bạn vẫn có thể tận hưởng kỳ nghỉ mơ ước của mình.

IBS-D là tình trạng quá nhạy cảm của các dây thần kinh và cơ ở ruột, ngoài tiêu chảy, có thể gây ra chuột rút, đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Đối với những người mắc bệnh này, mọi khía cạnh của việc đi du lịch đều có thể gây ra rắc rối.

Zlata Gladunov, một cựu chiến binh mắc hội chứng IBS-D ở Palm Beach Gardens, Florida, cho biết: “Nỗi lo lắng khi đi du lịch của tôi bắt nguồn từ tất cả những điều 'giá như' và cảm giác bị mắc kẹt và không thể dễ dàng về nhà để đi vệ sinh. "Tôi không bao giờ biết dạ dày của mình sẽ hoạt động như thế nào".

“Việc đi lại có thể gây gián đoạn rất nhiều cho những người mắc hội chứng ruột kích thích vì nhiều lý do”, Benjamin Lebwohl, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York cho biết. “Trước hết, căng thẳng liên quan đến việc bắt kịp chuyến bay và đến khách sạn có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nhưng việc xa nơi ăn uống và đi vệ sinh thường ngày cũng có thể gây gián đoạn ruột.

“Ruột không thích sự bất ngờ, và bạn không chỉ phải làm quen với những loại thực phẩm mới mà còn phải ăn vào những thời điểm khác thường, thức khuya và ăn muộn hơn bình thường.”

Có một số cách để kiểm soát các triệu chứng khi bạn đi du lịch:

1. Lên kế hoạch cho chuyến bay hoặc lộ trình lái xe của bạn một cách khôn ngoan. Khi đặt chuyến bay, hãy chọn một hàng ghế gần nhà vệ sinh -- và đảm bảo bạn có ghế ở lối đi để không phải làm phiền người hàng xóm đang ngủ mỗi khi bạn đứng dậy để sử dụng. Dành thêm thời gian để đến sân bay đủ sớm để sử dụng nhà vệ sinh trước khi lên máy bay. Nếu bạn lái xe một quãng đường dài, hãy sử dụng Internet để lập bản đồ vị trí của tất cả các khu vực nghỉ ngơi dọc theo lộ trình của bạn. 
2. Đừng để bản thân phụ thuộc vào máy bán đồ ăn nhẹ: Hãy chọn một khách sạn có tủ lạnh mini trong phòng. Trước khi đặt phòng, Lebwohl gợi ý bạn nên xem có cửa hàng tạp hóa nào gần đó không để bạn có thể mua những loại thực phẩm không gây ra triệu chứng của bạn.

“Tôi đi công tác nhiều, và đôi khi có thể gặp khó khăn trong việc tìm loại thực phẩm phù hợp với mình”, Judy Morgan, DVM, bác sĩ thú y toàn diện tại Woodstown, NJ cho biết. “Nhưng tôi thấy rằng ngay cả ở một cửa hàng tiện lợi ven đường, tôi thường có thể tìm thấy một vài miếng trái cây tươi và một ít trứng luộc chín, và nếu có một nhà hàng có quầy salad, tôi có thể làm một đĩa salad với các loại thực phẩm chưa qua chế biến, không phải từ sữa, không đường mà tôi có thể ăn”.

Các trang web như Chowhound, OpenTable và Yelp có thể cho bạn biết tất cả các lựa chọn ăn uống trước khi bạn đến.

1. Ăn các bữa ăn nhỏ, đều đặn. Những người mắc IBS-D đôi khi có xu hướng bỏ bữa khi đi du lịch. Tốt hơn hết là bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ, lành mạnh. Tránh thức ăn béo và thức ăn nhanh, vì chúng có thể gây ra các triệu chứng, theo John Dumot, DO, giám đốc Viện Sức khỏe Tiêu hóa tại Cleveland, OH. 
2. Chuẩn bị một túi khẩn cấp để mang theo bên mình. Lebwohl cho biết bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ không dễ hỏng, nhiều chất xơ như thanh granola và thuốc như Imodium trong một túi xách nhỏ. Bạn cũng có thể muốn mang theo một bộ đồ lót thay thế và một ít giấy vệ sinh hoặc khăn lau. Ngay cả khi bạn không cần đến chúng, chỉ cần biết rằng chúng ở đó cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
3. Đừng quên uống nước. Dumot khuyên bạn nên mang theo một chai nước để giữ đủ nước. “Không có bằng chứng nào cho thấy việc tránh đồ uống sẽ giúp bạn không bị tiêu chảy, và nếu bạn bị mất nước, điều đó có thể dẫn đến các vấn đề khác”.

Ông cho biết bạn nên uống nước lọc vì cacbonat và chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

1. Duy trì bữa sáng ��ều đặn. Vì ruột của bạn không thích sự bất ngờ, nên sẽ hữu ích nếu bắt đầu ngày mới theo cách bạn vẫn làm ở nhà, Lebwohl nói.

“Nếu bạn có sữa chua mỗi sáng ở nhà, hãy xem bạn có thể giữ một ít trong tủ lạnh mini và tiếp tục dùng nó cho bữa sáng khi đi nghỉ không. Đường ruột của bạn sẽ thích điều đó.”

1. Nghỉ ngơi để thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp làm dịu IBS-D của bạn bằng cách giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Thôi miên bằng cách thư giãn tiến triển và sau đó hình dung hình ảnh nhẹ nhàng được phát hiện là một trong những chiến lược thư giãn hiệu quả nhất.

Hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà thôi miên được chứng nhận hoặc tìm hiểu các chương trình tự thôi miên có thể tải xuống.

1. Học bốn từ quan trọng: Trước khi đi du lịch đến bất kỳ quốc gia nước ngoài nào, hãy đảm bảo bạn học cách hỏi "Nhà vệ sinh ở đâu?" Và vì một số quốc gia sử dụng nhà vệ sinh trả phí, hãy luôn nhớ mang theo tiền lẻ bên mình.

NGUỒN:

Gastro.org: “Hướng dẫn dành cho bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích.”

Tiến sĩ Benjamin Lebwohl, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, Trung tâm Y tế Đại học Columbia, New York.

Quỹ Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng: “Bụng vui vẻ, Ngày lễ vui vẻ.”

John Dumot, DO, giám đốc, Viện Sức khỏe Tiêu hóa, Cleveland, OH.