Mẹo tập thể dục cho người bị huyết áp cao

• Loại bài tập nào là tốt nhất?
• Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần?
• 3 Cách Để Kiên Trì Tập Thể Dục
• Có an toàn không?

Biến việc tập thể dục thành thói quen có thể giúp hạ huyết áp . Nó cũng giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cảm thấy khỏe hơn.

Hãy kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn hiện tại chưa hoạt động. Họ sẽ đảm bảo bạn đã sẵn sàng tập thể dục . Vì lối sống năng động tốt cho huyết áp của bạn, bác sĩ có thể sẽ ủng hộ.

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Bạn chỉ cần hoạt động đủ để thở mạnh hơn và khiến tim đập nhanh hơn một chút. Bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ , bơi lội , đạp xe, nâng tạ hoặc làm việc ngoài sân.

Để chọn một hoạt động, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi sau:

1. Nghe có vẻ vui nhỉ?
2. Bạn thích tập thể dục theo nhóm hay một mình?

Loại bài tập nào là tốt nhất?

Có ba loại bài tập cơ bản:

1. Bài tập tim mạch hoặc aerobic có thể giúp hạ huyết áp và giúp tim khỏe hơn. Ví dụ bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe (tĩnh hoặc ngoài trời), trượt tuyết băng đồng, trượt băng, chèo thuyền, thể dục nhịp điệu tác động cao hoặc thấp , bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước.
2. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nó cũng tốt cho khớp và xương của bạn.
3. Việc kéo giãn giúp bạn dẻo dai hơn, di chuyển tốt hơn và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần?

Hãy thực hiện hoạt động vừa phải, như đi bộ nhanh, ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hoạt động mạnh, như chạy bộ, cũng mang lại lợi ích tương tự trong 20 phút, 3 đến 4 ngày một tuần.

Nếu hôm nay bạn không hoạt động, hãy tăng dần mức tập luyện này. Nếu bạn mất vài tuần để đạt được mức đó, thì điều đó hoàn toàn ổn.

Đầu tiên, khởi động. Khởi động trong 5 đến 10 phút giúp cơ thể bạn vận động và ngăn ngừa chấn thương.

Tiếp theo, tăng cường độ. Đừng quá sức -- bạn vẫn có thể nói chuyện với ai đó trong khi tập thể dục. Nhưng nếu bạn có thể hát, hãy tăng cường độ một chút để đảm bảo bạn tận dụng tối đa bài tập của mình.

Cuối cùng, hạ nhiệt. Khi bạn tập xong, đừng dừng đột ngột. Chỉ cần chậm lại trong vài phút. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người bị huyết áp cao.

3 Cách Để Kiên Trì Tập Thể Dục

1. Hãy làm cho nó vui vẻ! Bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
2. Lên lịch tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Lên kế hoạch khi nào bạn sẽ tập thể dục và ghi vào lịch.
3. Tìm một "người bạn" cùng tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và tận hưởng việc tập luyện hơn.

Có an toàn không?

Hoạt động là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho huyết áp của mình. Hãy hỏi bác sĩ xem có giới hạn nào về những gì bạn có thể thử không.

Khi bạn tập thể dục, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể. Có thể mất một thời gian trước khi cơ thể bạn quen với nó. Điều đó là bình thường.

Việc thở mạnh hơn, đổ mồ hôi và tim đập nhanh hơn khi bạn tập thể dục nhịp điệu cũng là điều bình thường.

Nhưng nếu bạn cảm thấy rất khó thở hoặc cảm thấy tim mình đập quá nhanh hoặc không đều, hãy đi chậm lại hoặc nghỉ ngơi.

Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau ngực , yếu , chóng mặt , choáng váng hoặc đau tức ở cổ, cánh tay, hàm hoặc vai .

Hãy gọi cho bác sĩ hoặc tìm kiếm sự điều trị khẩn cấp ngay lập tức nếu các triệu chứng này không biến mất nhanh chóng hoặc nếu chúng tái phát.

NGUỒN:

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: "Tập thể dục để giảm huyết áp".

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

CDC.