Mẹo về sức khỏe tim mạch

• Bệnh tim
• Cholesterol
• Huyết áp cao
• Sống khỏe tim mạch
• Ăn cho trái tim của bạn

Bạn có thể không nghĩ nhiều đến điều đó trong suốt cả ngày, nhưng trái tim bạn làm việc suốt ngày đêm vì bạn. Trái tim là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể vì nó bơm máu và oxy đến tất cả các cơ quan của bạn.

Khi tim bạn không được chăm sóc đúng cách, các vấn đề nghiêm trọng có thể phát triển ở lớp lót động mạch, sau đó dẫn đến hình thành mảng bám. Mảng bám là nguyên nhân dẫn đến đau tim và tắc nghẽn lưu lượng máu trong động mạch. Hiểu các tình trạng ảnh hưởng đến tim của bạn và các thói quen có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát chúng. Hành động sẽ giúp bạn giữ cho trái tim của mình ở trạng thái tốt nhất.

Bệnh tim

Cholesterol

Cholesterol là gì?

Bạn có thể nghĩ rằng tất cả cholesterol đều xấu, nhưng cơ thể bạn cần một ít để hoạt động bình thường.

Cholesterol là một chất sáp mà cơ thể bạn tạo ra và bạn cũng nhận được từ thực phẩm. Nó cho phép cơ thể bạn tạo ra vitamin D và một số hormone, bao gồm estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới, và hỗ trợ tiêu hóa.

Tại sao tôi nên quan tâm đến cholesterol?

Có hai loại cholesterol mà bạn có thể đã nghe đến: Lipoprotein tỉ trọng cao hay HDL, thường được gọi là cholesterol tốt, và lipoprotein tỉ trọng thấp hay LDL , thường được gọi là cholesterol xấu.

Cholesterol xấu có thể góp phần gây ra mảng bám làm tắc nghẽn động mạch. Ngược lại, cholesterol tốt giúp loại bỏ mảng bám. Cuối cùng, nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Có quá nhiều cholesterol xấu hoặc không đủ cholesterol tốt có thể dẫn đến bệnh tim.

Làm sao để biết tôi có cholesterol cao?

Thông thường không có triệu chứng của cholesterol cao . Đó là lý do tại sao tốt nhất là kiểm tra mức cholesterol của bạn thông qua xét nghiệm máu hoặc bộ dụng cụ tại nhà. Bạn có thể cần phải nhịn ăn, uống hoặc dùng thuốc , bất cứ lúc nào từ chín đến 12 giờ trước khi xét nghiệm. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách chuẩn bị tốt nhất cho xét nghiệm tại nhà.

Xét nghiệm máu sẽ cung cấp cho bạn một số con số, bao gồm tổng lượng cholesterol, mức cholesterol tốt và xấu, và triglyceride , một loại chất béo.

Sau đây là các chỉ số cholesterol và triglyceride mà bạn có thể muốn hướng tới:

Mục tiêu Cholesterol

Tôi nên kiểm tra mức cholesterol bao lâu một lần ?

Nếu bạn trên 20 tuổi và không bị bệnh tim, bạn nên kiểm tra mức cholesterol của mình 4 đến 6 năm một lần. Bạn có thể cần kiểm tra cholesterol thường xuyên hơn nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, có cholesterol cao hoặc đã dùng thuốc điều trị cholesterol cao.

Làm thế nào tôi có thể giảm mức cholesterol ?

Thuốc men và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol cao. Ngay cả khi bạn không bị cholesterol cao, bạn vẫn có thể thay đổi thói quen hàng ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Sau đây là các bước bạn có thể thực hiện:

1. Ăn uống lành mạnh: Bữa ăn của bạn chủ yếu nên là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt , sữa ít béo, thịt gia cầm, cá và các loại hạt trong khi hạn chế thịt đỏ và đồ ăn, đồ uống có đường. Phần thưởng: Ăn chế độ ăn tốt cho tim có thể giúp bạn giảm cân, từ đó giúp giảm cholesterol.
2. Di chuyển nhiều hơn: Đặt mục tiêu hoạt động tim mạch trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Hãy nghĩ đến việc đi bộ nhanh , đạp xe và bơi lội .
3. Bỏ thuốc lá : Bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu, bạn vẫn sẽ được hưởng lợi khi bỏ thuốc.
4. Tránh khói thuốc lá : Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc với khói thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Huyết áp cao

Huyết áp cao là gì ?

Khi bạn bị huyết áp cao , còn gọi là tăng huyết áp, lực máu tác động lên thành động mạch sẽ lớn.

Nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể gây tổn thương động mạch, tim, thận và các cơ quan khác. Nó có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và suy thận . Nó cũng có thể gây mất thị lực và trí nhớ , rối loạn cương dương, dịch trong phổi , đau ngực, các vấn đề về tuần hoàn và một số tình trạng khác.

Triệu chứng của bệnh huyết áp cao là gì?

Bạn có thể đã nghe nói rằng huyết áp cao được gọi là "kẻ giết người thầm lặng". Đó là vì nó có thể không có triệu chứng.

Làm sao để biết tôi bị huyết áp cao?

Kiểm tra huyết áp là cách duy nhất để biết huyết áp của bạn có quá cao hay không. Trong quá trình kiểm tra, một vòng bít được đặt quanh cánh tay trên của bạn để đo áp suất máu chảy qua động mạch.

Mặc dù gần như không thể biết bạn có bị huyết áp cao hay không nếu không xét nghiệm, nhưng có một thứ gọi là cơn tăng huyết áp, khi huyết áp của bạn cao đến mức bạn cần được chăm sóc khẩn cấp. Trong trường hợp này, bạn sẽ có các triệu chứng. Nếu bạn bị huyết áp cao kèm theo đau đầu dữ dội hoặc đau lưng , khó chịu ở ngực, buồn nôn hoặc nôn, cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn, các vấn đề về thị lực hoặc co giật , hãy gọi 911.

Những con số trong xét nghiệm huyết áp có ý nghĩa gì?

Có hai con số trong chỉ số huyết áp. Nếu một hoặc cả hai quá cao, bạn có thể bị huyết áp cao.

Huyết áp tâm thu là số ở trên. Nó cho bạn biết áp lực của dòng máu lên thành động mạch khi tim bạn đập và đẩy máu đến cơ thể. Đây là số cao hơn trong hai số.

Huyết áp tâm trương là con số ở dưới. Nó cho bạn biết áp lực lên thành động mạch giữa các nhịp tim, khi tim bạn đang thư giãn và nạp đầy máu.

Hiểu về chỉ số huyết áp
Dựa trên ít nhất hai chỉ số:

Tôi nên kiểm tra huyết áp bao lâu một lần?

Nếu bạn không bị huyết áp cao, bạn nên kiểm tra huyết áp hai năm một lần sau 20 tuổi. Bác sĩ sẽ kiểm tra thường xuyên hơn nếu bạn bị hoặc có nguy cơ bị huyết áp cao.

Làm thế nào để tôi có thể hạ huyết áp?

Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống có thể làm giảm huyết áp của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có cần dùng thuốc theo toa không.

Cho dù bạn đang cố gắng ngăn ngừa hay điều trị huyết áp cao, đây là chín thói quen bạn nên tuân theo:

1. Ăn uống lành mạnh: Ăn đầy đĩa trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt , sữa ít béo, đậu, thịt gia cầm không da và thịt nạc, và cá béo như cá hồi, cá hồi vân và cá trích. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa , muối và đường bổ sung . Nên hạn chế muối ở mức 2300 mg mỗi ngày và 1500 mg mỗi ngày đối với những người bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ - người Mỹ gốc Phi, bệnh thận và những người đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp.
2. Vận động: Nếu bạn bị bệnh tim hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã lâu không tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ, chỉ tập một chút mỗi lần.
   
   Cuối cùng, bạn muốn tập thể dục nhịp điệu , như chạy , đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh, trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
3. Theo dõi cân nặng: Nếu bạn thừa cân, ngay cả khi chỉ giảm một lượng cân nhỏ (như giảm 5% trọng lượng cơ thể) cũng có thể cải thiện huyết áp.
4. Quản lý căng thẳng : Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp của bạn, vì vậy hãy tìm cách thư giãn. Tập thể dục và ngủ đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng. Hoặc thử dành 15 phút yên tĩnh mỗi ngày để thư giãn. Dựa vào bạn bè và gia đình để được hỗ trợ và làm những việc bạn thích cũng có thể giúp bạn đối phó.
5. Tránh nicotine : Nếu bạn hút thuốc, hút thuốc lá điện tử hoặc sử dụng thuốc lá không nhai, hãy bỏ thuốc. Nicotine gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.
6. Thực hiện theo hướng dẫn về thuốc theo toa : Nếu huyết áp tâm thu của bạn là 140 hoặc cao hơn hoặc huyết áp tâm trương của bạn là 90 hoặc cao hơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Nếu vậy, hãy đảm bảo bạn dùng thuốc chính xác theo chỉ dẫn.
7. Hạn chế lượng rượu uống vào: Đối với phụ nữ, điều này có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày. Đối với nam giới, không quá hai ly. Một ly tương đương với 4 ounce rượu vang (khoảng nửa ly) hoặc 12 ounce bia (thường là một lon hoặc chai).
8. Ăn ít muối (natri). Hầu hết lượng muối bạn nạp vào cơ thể không phải từ lọ muối mà từ thực phẩm chế biến. Cắt giảm thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn để có nhiều bữa ăn tươi ngon hơn được chế biến tại nhà. Mục tiêu là ít hơn 1.500 miligam natri mỗi ngày.
9. Thận trọng khi dùng thuốc: Một số loại thuốc theo toa và không kê đơn có thể chứa quá nhiều natri hoặc có thể làm tăng huyết áp của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng. Ngay cả những thứ mà bạn có thể coi là "an toàn", chẳng hạn như thuốc chống viêm hoặc thuốc cảm lạnh, cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn.

Sống khỏe tim mạch

Tôi có thể làm gì trong cuộc sống hàng ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

Ngay cả khi bạn có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, vẫn có những điều bạn có thể làm để cải thiện cơ hội tránh bệnh. Bạn biết rằng bạn nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục và bỏ thuốc lá . Sau đây là một số bước khác bạn có thể thực hiện:

1. Đi khám sức khỏe định kỳ: Ít nhất một lần mỗi năm, hãy đi khám sức khỏe để đảm bảo bạn không mắc bất kỳ tình trạng nào có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và để đảm bảo bạn đang kiểm soát mọi tình trạng bệnh hiện có.
    
2. Theo dõi huyết áp và cholesterol của bạn: Nếu bạn đang kiểm tra sức khỏe định kỳ, bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi, nhưng bạn cũng có thể sử dụng thiết bị đo huyết áp tại nhà hoặc máy đo huyết áp tại hiệu thuốc. Dược sĩ của bạn cũng có thể kiểm tra huyết áp của bạn.
    
3. Kiểm soát bệnh tiểu đường: Nếu bạn bị tiểu đường, hãy đảm bảo theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu, ăn uống điều độ và tập thể dục.
    
4. Đừng bỏ thuốc: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, cholesterol hoặc tiểu đường, hãy dùng theo chỉ dẫn. Nếu bạn gặp tác dụng phụ khó chịu, đừng ngừng dùng thuốc. Thay vào đó, hãy hỏi về các lựa chọn khác.

Những công cụ nào có thể giúp tôi theo dõi sức khỏe tim mạch tại nhà?

Nếu bạn muốn theo dõi chặt chẽ huyết áp, cân nặng hoặc lượng bài tập của mình, có một số công cụ có thể giúp bạn có động lực và theo dõi tiến trình của mình. Sau đây là một số công cụ bạn có thể cân nhắc:

1. Máy đo huyết áp : Máy này có thể giúp bạn tự theo dõi huyết áp. Hãy tìm một máy đo huyết áp tự động, dạng vòng bít, đeo ở bắp tay. Chỉ cần đảm bảo vòng bít vừa với cánh tay của bạn trước khi mua.
   Đo huyết áp hai lần vào buổi sáng và hai lần vào buổi tối trong ít nhất 3 ngày để có kết quả đo trung bình.
2. Máy theo dõi nhịp tim : Thiết bị này cho bạn biết tim bạn đang hoạt động mạnh như thế nào khi bạn hoạt động thể chất.

Trong khi nhiều người nghĩ rằng chúng chỉ dành cho vận động viên, chúng có thể giúp bất kỳ ai theo dõi và cải thiện mức độ thể lực của họ. Nó cũng có thể giúp bạn tránh lạm dụng.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện . Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết nhịp tim mục tiêu của bạn nên là bao nhiêu. Để có được lợi ích lớn nhất cho tim từ bài tập bạn đang thực hiện.

1. Máy đếm bước chân: Một trong những cách tốt nhất để tăng mức độ hoạt động của bạn là nhận thức được mức độ bạn di chuyển trong ngày, sau đó thử thách bản thân để làm nhiều hơn. Máy đếm bước chân có thể giúp bạn làm được điều đó. Ví dụ, cứ sau 2 tuần, bạn có thể cố gắng đi thêm 500 bước mỗi ngày. Đặt mục tiêu ít nhất 5.000 bước mỗi ngày.
2. Theo dõi hoạt động: Nếu bạn muốn thứ gì đó công nghệ cao hơn một chút so với máy đếm bước chân, bạn có thể cân nhắc đến máy theo dõi hoạt động. Có hàng chục loại trên thị trường, bao gồm một số loại bạn kẹp vào hông hoặc đeo như dây đeo cổ tay. Hầu hết theo dõi số bước chân, khoảng cách, độ dài hoạt động và lượng calo đốt cháy. Một số thậm chí còn đi xa hơn và theo dõi giấc ngủ của bạn , đo nhịp tim và hoạt động như một cuốn nhật ký thực phẩm. Hầu hết đồng bộ với máy tính và điện thoại thông minh và cung cấp bảng điều khiển trực tuyến. Và một số có diễn đàn và nhóm hỗ trợ trực tuyến. Hãy cẩn thận, vì không phải tất cả đều chính xác 100%, nhưng chúng chắc chắn có thể giúp hướng dẫn bạn trong quá trình theo đuổi mục tiêu khỏe mạnh!
3. Ứng dụng điện thoại thông minh: Bạn không muốn đầu tư vào máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi hoạt động? Vậy thì hãy tải ứng dụng xuống điện thoại thông minh của bạn. Có hàng tá ứng dụng có thể giúp bạn đếm calo và theo dõi số bước chân, huyết áp và cân nặng của bạn. Với một số ứng dụng, bạn có thể kiếm huy hiệu hoặc điểm khi đạt được mục tiêu hoạt động của mình hoặc kết nối với bạn bè để được hỗ trợ.
4. Cân: Những người chỉ cân một lần một tuần có xu hướng thành công hơn trong việc giảm cân, vì vậy đầu tư vào một chiếc cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Thực hiện theo các mẹo sau: Cân vào cùng một ngày, cùng một thời điểm trong ngày, trên cùng một chiếc cân mỗi tuần.
5. Bộ dụng cụ xét nghiệm cholesterol tại nhà : Những bộ dụng cụ này, bạn có thể mua tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng cung cấp vật tư y tế, cho phép bạn xét nghiệm cholesterol giữa các lần khám bác sĩ. Bạn có thể có kết quả trong vài phút thay vì phải chờ nhiều ngày để có kết quả từ bác sĩ. Có phiên bản điện tử và thủ công. Nếu bạn có kế hoạch xét nghiệm cholesterol thường xuyên, hãy cân nhắc đến bộ dụng cụ điện tử, bộ dụng cụ này sẽ hiển thị và lưu trữ các chỉ số của bạn.

Ăn cho trái tim của bạn

Tôi có thể ăn uống thế nào để có sức khỏe tim mạch tốt hơn?

Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách đột ngột để thấy sự cải thiện về cân nặng, huyết áp và cholesterol. Thực hiện những thay đổi nhỏ cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể dễ dàng duy trì trong thời gian dài.

Bạn có thể muốn tuân theo chế độ ăn uống chính thức để biết chính xác nên ăn gì hoặc bạn có thể thích có một số hướng dẫn chung để ghi nhớ. Dù bằng cách nào, chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nên bao gồm các nguyên tắc sau:

1. Duy trì giới hạn calo hàng ngày hợp lý. Chế độ ăn của bạn không nên cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc khiến bạn luôn đói. Các bữa ăn đóng gói sẵn ( các phần ăn cân bằng, kiểm soát calo) có thể là lựa chọn dành cho bạn.
2. Sử dụng khẩu phần ăn phù hợp. Cân nhắc mua cân thực phẩm để bạn có thể đo hoặc cân thực phẩm cho đến khi bạn có thể tự học cách đánh giá khẩu phần ăn . Nếu bạn không muốn sử dụng cân, bạn có thể tìm hướng dẫn về khẩu phần ăn trực tuyến.
3. Cắt giảm:
   • Thịt đỏ
   • Thực phẩm và đồ uống có đường; hãy thử các loại thực phẩm được làm từ chất tạo ngọt ít hoặc không có calo , như sucralose, stevia và aspartame thay vì đường .
   • Chất béo bão hòa v�� chất béo chuyển hóa; hãy sử dụng các loại dầu và bình xịt lành mạnh hơn như dầu ô liu hoặc dầu cải.
   • Natri; hạn chế ở mức 2.300 miligam (khoảng một thìa cà phê mỗi ngày) hoặc ít hơn mỗi ngày; 1.500 miligam mỗi ngày là mức tối đa nếu bạn muốn hạ huyết áp. Trao đổi với bác sĩ về việc bạn có nên sử dụng chất thay thế muối hay không.
   • Thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm đóng hộp.
4. Ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm:
   • Trái cây và rau quả , đặc biệt là những loại có nhiều kali , như chuối, nho khô và cam (7-9 khẩu phần mỗi ngày)
   • Ngũ cốc nguyên hạt (6-8 khẩu phần một ngày)
   • Sữa ít béo (2-3 khẩu phần một ngày)
   • Cá và thịt nạc chế biến không có da hoặc chất béo bổ sung (tối đa 6 ounce một ngày)
5. Ăn nhiều chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường thấp hơn cũng như huyết áp thấp hơn, cholesterol xấu thấp hơn, lượng đường trong máu thấp hơn và cân nặng khỏe mạnh. Hầu hết người lớn cần 20-30 gam mỗi ngày. Các nguồn tuyệt vời là trái cây và rau quả nguyên hạt , ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Nếu bạn không thể hấp thụ đủ chất xơ từ thực phẩm, một chất bổ sung chất xơ có thể giúp ích. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về loại chất xơ bạn nên thử.

Tôi có nên dùng aspirin để bảo vệ tim không?

Aspirin giúp làm loãng máu và ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Uống aspirin liều thấp hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa đau tim nếu bạn có nguy cơ cao bị đau tim hoặc đã từng bị đau tim. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu pháp aspirin có phù hợp với bạn hay không.

Bạn không nên dùng aspirin nếu bạn:

•  
  • Có dị ứng với aspirin
  • Có đang trải qua bất kỳ phẫu thuật hoặc thủ thuật y khoa hoặc nha khoa nào không
  • Có nguy cơ chảy máu dạ dày hoặc ruột hoặc đột quỵ xuất huyết (do vỡ mạch máu)
  • Uống rượu thường xuyên

NGUỒN:

Hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Một lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa bệnh tim ở gần ba trong bốn phụ nữ."

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: “Lựa chọn và Sử dụng Hiệu quả Máy theo dõi Nhịp tim”.

Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ: “Cập nhật hướng dẫn điều trị cholesterol.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Về Cholesterol.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Về bệnh huyết áp cao”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Rượu và Sức khỏe Tim mạch”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Tất cả về nhịp tim (mạch).”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hoạt động thể chất ở người lớn”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Aspirin và Bệnh tim”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Chỉ số khối cơ thể ở người lớn (Máy tính BMI dành cho người lớn).”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Điểm số Cholesterol”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Lựa chọn máy đo huyết áp tại nhà”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Lựa chọn nhà hàng.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cá và axit béo Omega-3”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bốn cách đối phó với căng thẳng.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bốn tuần lời khuyên cho sức khỏe tim mạch”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cholesterol tốt và xấu”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bách khoa toàn thư về Tim và Đột quỵ”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cách chẩn đoán huyết áp cao”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cách kiểm tra Cholesterol của bạn”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Thay đổi lối sống và Cholesterol”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Kiểm soát huyết áp bằng chế độ ăn uống tốt cho tim”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Đặt món ăn của bạn.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Hoạt động thể chất và Huyết áp”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Phòng ngừa và điều trị huyết áp cao”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Vai trò của bốn van tim”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Triệu chứng và Chẩn đoán Đau tim”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Triệu chứng, Chẩn đoán và Theo dõi Cholesterol cao”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Các triệu chứng của đột quỵ”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Thuốc lá và Huyết áp”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Điều trị Cholesterol cao”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Hiểu về chỉ số huyết áp”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Hiểu rõ nguy cơ đau tim của bạn”. 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Quản lý Cân nặng và Huyết áp”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Các triệu chứng của bệnh huyết áp cao là gì?”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Mức Cholesterol của tôi có ý nghĩa gì?”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bệnh tim mạch là gì?”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Mức cholesterol của bạn có ý nghĩa gì.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Tại sao huyết áp lại quan trọng”.

CDC: “Sự thật về bệnh tim”.

CDC: “Huyết áp cao.”

CDC: “Cân nặng khỏe mạnh - không phải là chế độ ăn kiêng, mà là lối sống!”

CDC: “Báo cáo thống kê bệnh tiểu đường quốc gia năm 2014”.

CDC: “Tháng 2 là Tháng Tim mạch của người Mỹ.”

Cleveland Clinic: “20 sự thật đáng kinh ngạc về trái tim của bạn (Đồ họa thông tin).”

Cleveland Clinic: “Xét nghiệm lipid máu”.

Phòng khám Cleveland: “Chiến lược dinh dưỡng”.

Phòng khám Cleveland: “Phương pháp điều trị và thủ thuật”.

FDA: "Xét nghiệm tại nhà - Cholesterol."

Harvard Health: “Chất béo và Cholesterol: Loại bỏ chất xấu, tăng cường chất tốt.”

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Hướng dẫn hạ huyết áp bằng DASH.”

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Các loại hoạt động thể chất”.

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu: “Đồ uống “chuẩn” là gì?”