Mệt mỏi do rối loạn lưỡng cực: Cách kiểm soát

• Quản lý bệnh tật của bạn
• Tạo thói quen ngủ tốt
• Tập thể dục thường xuyên
• Hạn chế Caffeine
• Nhận thêm ánh sáng mặt trời
• Kiểm tra B12 của bạn
• Giữ nước

Với chứng rối loạn lưỡng cực , bạn có những thay đổi tâm trạng cảm xúc cực độ. Điều này có thể bao gồm các giai đoạn hưng cảm, được gọi là hưng cảm , và trầm cảm, được gọi là trầm cảm .

Trong thời kỳ hưng cảm, bạn có thể cảm thấy rất vui và tràn đầy năng lượng, với những suy nghĩ hỗn loạn và cảm thấy nhu cầu ngủ giảm. Sau đó, bạn có thể đột nhiên chuyển sang trầm cảm, khi đó bạn cảm thấy rất buồn và tuyệt vọng với rất ít năng lượng.

Mệt mỏi có thể xuất hiện trong cả giai đoạn hưng cảm và trầm cảm. Nó không chỉ là buồn ngủ. Nó là cảm giác mệt mỏi đến mức bạn không thể làm những việc bình thường. Bạn có thể cảm thấy như mình không thể hoạt động hoặc vượt qua được ngày của mình.

Mệt mỏi có thể rất phổ biến trong các cơn trầm cảm . Bạn có thể cảm thấy kiệt sức vì không có năng lượng và bạn đang vật lộn với giấc ngủ . Nhưng mệt mỏi cũng có thể là một vấn đề trong thời kỳ hưng cảm. Tâm trí đua tranh của bạn có thể gây ra chứng mất ngủ . Phải mất một thời gian dài để phục hồi sau cơn hưng cảm, vì vậy bạn cũng có thể cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần trong quá trình phục hồi.

Mặc dù có thể gây mệt mỏi, nhưng vẫn có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng mệt mỏi và cảm thấy tốt hơn.

Quản lý bệnh tật của bạn

Điều quan trọng là bạn phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để giữ tâm trạng ổn định. Hạn chế số lần hưng cảm và trầm cảm sẽ giúp bạn hoạt động tốt nhất mỗi ngày.

Kiểm soát rối loạn lưỡng cực thường có nghĩa là dùng thuốc . Nếu bạn dùng thuốc, hãy lưu ý đến tác dụng phụ của thuốc. Một số loại thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ, vì vậy điều rất quan trọng là bạn không được dùng quá nhiều. Và nếu bạn dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ , hãy chỉ dùng trong thời gian bạn cần.

Tạo thói quen ngủ tốt

Thực hiện thói quen bao gồm:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày
• Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục
• Hạn chế sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
• Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ, thoải mái

Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể cảm thấy không có đủ năng lượng để di chuyển. Nhưng một khi bạn bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Bắt đầu chậm rãi. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể khiến bạn mệt mỏi .

Hãy hỏi bác sĩ để xin lời khuyên nếu bạn đã lâu không tập thể dục.

Đừng để cơ thể hoạt động quá sức trước khi đi ngủ. Điều đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Hạn chế Caffeine

Bạn có thể muốn uống soda hoặc cà phê để có thêm năng lượng. Nhưng điều đó có thể phản tác dụng khi bạn đang cố gắng ngủ vào ban đêm. Cố gắng hạn chế caffeine -- đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.

Nhận thêm ánh sáng mặt trời

Nếu có thể, hãy ra ngoài mỗi ngày để tắm nắng. Ánh sáng -- đặc biệt là ánh sáng mặt trời -- giúp kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn, hay còn gọi là nhịp sinh học của bác sĩ . Đó là thứ báo cho cơ thể bạn biết khi nào cần ngủ và thức dậy mỗi ngày.

Kiểm tra B12 của bạn

Từ trái cây và rau củ đến protein nạc , hãy đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn cân bằng, bổ dưỡng . Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng nhất định -- đặc biệt là B12 -- có thể dẫn đến những vấn đề như mệt mỏi và suy nhược.

Bạn có thể tìm thấy B12 trong các thực phẩm như:

• Thịt đỏ
• Sữa
• Cá , chẳng hạn như cá hồi, cá hồi vân và cá ngừ

Giữ nước

Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước . Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Khi bạn không có đủ nước, bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi . Đừng quên rằng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ nước như trái cây, rau và súp cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

NGUỒN:

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Rối loạn lưỡng cực”.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Rối loạn lưỡng cực là gì?”

Phòng khám Cleveland: “Mệt mỏi.”

Phòng khám Mayo: “Mệt mỏi”.

Tiến sĩ, Bác sĩ Veerle Bergink, giám đốc Chương trình Sức khỏe Tâm thần Phụ nữ, giáo sư, Khoa Tâm thần, Khoa Sản phụ khoa và Khoa học Sinh sản, Trường Y Icahn tại Mount Sinai.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Vệ sinh giấc ngủ”.

Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): “Lời khuyên tự giúp bản thân chống lại sự mệt mỏi.”

Điều dưỡng ung thư : “Mối quan hệ giữa tiếp xúc với ánh sáng và giấc ngủ, mệt mỏi và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư ngoại trú: thử nghiệm tác dụng trung gian.”

Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia: “Vitamin B12.”

Harvard Health: “Chống mệt mỏi bằng chất lỏng.”