Nên nói gì với người đang bị lo lắng

• Nhận biết sự lo lắng
• Nên nói gì
• Những điều không nên nói

Khi một người thân thiết với bạn bị lo lắng, bạn có thể thấy khó biết phải nói gì. Nếu bạn muốn người thân yêu của mình biết rằng bạn ủng hộ họ, đây là một số điều bạn có thể nói, cùng với những điều bạn nên tránh nói.

Nhận biết sự lo lắng

Mọi người đều trải qua sự lo lắng theo thời gian. Tuy nhiên, một số người trải qua sự lo lắng đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Người ta ước tính rằng khoảng 19% người lớn ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu là một trong những loại bệnh tâm thần phổ biến nhất .

Có một số loại rối loạn lo âu khác nhau và các triệu chứng có thể không rõ ràng. Ngoài ra, không phải ai cũng phản ứng giống nhau trong những tình huống căng thẳng . Có thể khó để biết liệu bạn bè hoặc thành viên gia đình có đang vật lộn với chứng lo âu hay không. Một điểm tương đồng giữa tất cả các loại rối loạn lo âu là chúng khiến mọi người dễ cảm thấy choáng ngợp hơn những người khác. Điều này cũng có thể khiến họ phản ứng theo cách tiêu cực đối với những cảm xúc này .

Có thể bạn thấy khó khăn khi chứng kiến ​​bạn bè hoặc thành viên gia đình vật lộn với chứng lo âu. Nếu bạn nhận thấy ai đó đang gặp rắc rối, có những điều bạn có thể nói và làm để giúp đỡ.

Nên nói gì

Nếu một thành viên gia đình hoặc bạn bè mắc chứng lo âu quyết định mở lòng với bạn, hãy kiên nhẫn lắng nghe và đừng thúc ép họ hoặc gây áp lực để họ nói nhiều hơn những gì họ sẵn sàng chia sẻ. Điều quan trọng là khi lắng nghe, bạn không phán xét những gì họ phải nói. Những gì họ đang trải qua là trải nghiệm của họ, không phải của bạn .

“Tôi có thể làm gì để giúp bạn?” Thay vì đưa ra lời khuyên ngay lập tức, hãy hỏi người thân của bạn xem họ cần gì. Đừng đoán xem họ cần loại hỗ trợ nào hoặc đưa ra gợi ý về những điều có thể hiệu quả với bạn nhưng không hiệu quả với họ. Hãy hỏi họ xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Bạn của bạn có thể muốn lời khuyên hoặc chỉ đơn giản là một đôi tai để lắng nghe .

Nếu họ thực sự cần giúp đỡ để giải quyết nỗi lo lắng của mình, có một số cách bạn có thể đề nghị giúp đỡ. Hãy nói về những vấn đề cụ thể khiến họ lo lắng nhất. Cố gắng giúp họ chia nhỏ những vấn đề này thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để chúng không có vẻ quá khó khăn. Bạn cũng có thể cung cấp hỗ trợ về mặt tinh thần . Đảm bảo với họ rằng họ có thể vượt qua bất kỳ tình huống nào mà họ đang phải đối mặt .

“Tôi ở đây vì bạn. Bạn không đơn độc.” Giống như việc đề nghị giúp đỡ, việc cho người mắc chứng lo âu biết rằng họ không đơn độc có thể có ý nghĩa. Ngay cả khi bạn không hiểu mọi thứ mà bạn bè hoặc thành viên gia đình bạn đang trải qua, bạn vẫn có thể xác nhận cảm xúc của họ . Hãy nói với họ rằng bạn sẽ hỗ trợ họ vượt qua thời điểm khó khăn .

Hãy cho bạn của bạn biết rằng bạn sẽ ở đó để nói chuyện khi họ cần. Nếu bạn không có mặt khi bạn bè gọi điện, hãy theo dõi và hỏi thăm họ sau. Bạn cũng có thể gọi điện cho họ thường xuyên để xem họ thế nào .

"Bạn có muốn làm gì đó để quên đi mọi thứ không?" Thật khó để biết phải nói gì với người bị lo lắng, và khả năng là họ không muốn nói chuyện mọi lúc. Thay vào đó, hãy hỏi họ xem họ có muốn làm một hoạt động vui vẻ, lành mạnh mà cả hai bạn đều thích để giúp họ thư giãn không. Điều này có thể đơn giản như đi dạo hoặc cùng nhau đi uống cà phê.

Những điều không nên nói

Điều quan trọng nữa là phải biết những điều không nên nói với người đang lo lắng .

“Bạn sẽ vượt qua thôi./Hãy tỉnh táo lại đi.” Rối loạn lo âu không diễn ra như vậy. Thông thường, nó đòi hỏi sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần dưới hình thức liệu pháp trò chuyện, thuốc men hoặc kết hợp nhiều liệu pháp. Hãy nhớ rằng bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn không chọn cảm thấy theo cách này, vì vậy đó không phải là điều họ có thể tắt để cảm thấy bình thường trở lại .

“Tôi biết, ___ cũng khiến tôi cảm thấy rất lo lắng.” So sánh nỗi lo lắng của bạn với nỗi lo lắng của họ sẽ không giúp ích gì cho họ. Bạn có thể cảm thấy lo lắng hợp lý về những điều xảy ra trong cuộc sống của mình, nhưng bạn không thể so sánh những cảm xúc đó với những cảm xúc phi lý mà những người mắc chứng rối loạn lo âu có thể có. Chúng không giống nhau và điều này làm giảm trải nghiệm của người thân yêu của bạn .

"Bạn đã thử ___ chưa?" Đừng hỏi người bị lo âu xem họ đã thử một số kỹ thuật sức khỏe hoặc thể chất nào đó để vượt qua cảm xúc của mình chưa. Mặc dù điều này có thể hiệu quả với những người bị lo âu tạm thời về một số tình huống nhất định, nhưng có thể không hiệu quả với người mắc chứng rối loạn lo âu.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Vượt qua nỗi lo lắng: Các nhà tâm lý học giúp điều trị chứng rối loạn lo âu như thế nào.”

Beyond Blue: “Nên nói gì và tại sao.”

Depression.org: “Bạn muốn giúp đỡ nhưng không biết phải làm gì?”

Tạp chí Greater Good: “Bảy cách giúp đỡ người mắc chứng lo âu.”

Trường Y khoa Johns Hopkins: “Cách giúp đỡ người mắc chứng lo âu”.

Northwestern Medicine: “13 cách giúp đỡ bạn bè đang lo lắng trong thời gian xảy ra dịch vi-rút Corona.”

Right as Rain: “Những điều nên nói (và không nên nói) với người mắc chứng lo âu.”