Ngày càng có nhiều người sống lâu hơn và vận động là chìa khóa

Ngày 14 tháng 5 năm 2024 – Toni Stahl vẫn đến phòng tập thể dục sau sinh nhật lần thứ 100 của bà. 

Người phụ nữ trăm tuổi này tập luyện ba lần một tuần, tận hưởng sự cân bằng và rèn luyện sức mạnh nhiều nhất. Bà cũng yêu thích tình bạn mà bà có được ở đó.

“Tôi làm theo cảm xúc của mình, và tôi thích hoạt động và ở gần mọi người,” Stahl, người đã ở Trân Châu Cảng vào ngày 7 tháng 12 năm 1941, sống sót sau căn bệnh ung thư và làm việc bán thời gian cho đến tận những năm 90 tuổi, cho biết. “Tôi vẫn muốn tiếp tục di chuyển. Nếu tôi ngồi xuống, tôi nghĩ mình sẽ bỏ cuộc."

Stahl qua đời vào tháng 3, chỉ vài ngày sau khi bà tròn 105 tuổi. Đó là một cái chết ngắn ngủi để khép lại một cuộc đời dài và độc lập. 

Giống như Stahl, ngày càng có nhiều người sống đến 100 tuổi hơn bao giờ hết và xu hướng này được dự đoán sẽ tiếp tục trong nhiều thập kỷ. Tập thể dục đóng vai trò chính.

Nói tóm lại, tuổi thọ đang có một khoảnh khắc. 

Văn hóa thể hình hiện nay tràn ngập những cuộc thảo luận về sự khác biệt giữa “tuổi thọ” (một người có thể sống bao lâu) và “tuổi thọ khỏe mạnh” (khoảng thời gian trong cuộc đời mà bạn nói chung khỏe mạnh và không mắc bệnh nghiêm trọng hoặc mãn tính).

Duy trì sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt có nghĩa là bạn ít có khả năng trở nên yếu đuối, phụ thuộc hoặc mắc phải các bệnh mãn tính phổ biến như tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Circulation  cho thấy việc duy trì năm hành vi này có thể kéo dài tuổi thọ của phụ nữ ở độ tuổi 50 thêm 14 năm và của nam giới thêm 12 năm. Đó là: 

1. Đừng hút thuốc.
2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
3. Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày trong nghiên cứu này).
4. Ăn uống lành mạnh.
5. Uống rượu ở mức độ vừa phải, nếu có thể.

Cả năm yếu tố đều liên quan đến những kẻ giết người hàng đầu – ung thư và các bệnh về tim và mạch máu. Thực hiện các bước này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn, cũng như tuổi thọ của bạn.

Đạt đến ba chữ số 

Đạt đến 100 tuổi là phổ biến hơn nhưng vẫn còn hiếm. Tuy nhiên, số người Mỹ từ 100 tuổi trở lên dự kiến ​​sẽ tăng gấp bốn lần trong 30 năm tới, theo Trung tâm nghiên cứu Pew. Cụ thể, con số đó sẽ tăng từ ước tính 101.000 vào năm 2024 lên 442.000 vào năm 2054, theo Cục điều tra dân số Hoa Kỳ.

Theo trung tâm nghiên cứu, "Những người sống trăm tuổi hiện chỉ chiếm 0,03% dân số Hoa Kỳ và dự kiến ​​sẽ đạt 0,1% vào năm 2054". 

Chúng ta sống lâu hơn vì nhiều lý do – như thuốc tốt hơn và ít hút thuốc hơn. Tuổi thọ của một người phụ thuộc vào những yếu tố như di truyền, vị trí, giới tính và lối sống, bao gồm cả việc tập thể dục.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open cho thấy lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục không giới hạn độ tuổi.

"Dù bạn ở độ tuổi 40 hay 80, bạn đều sẽ được hưởng lợi như nhau", tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Y khoa Wael Jaber, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Cleveland, cho biết. 

Nghiên cứu này bao gồm 122.000 người được thử nghiệm trên máy chạy bộ trong hơn 13 năm và phát hiện ra rằng những người ít vận động có nguy cơ tử vong sớm cao gấp gần bốn lần so với những người tập thể dục thường xuyên. 

"Thực ra không có giới hạn nào cho lợi ích của việc tập thể dục", Jaber nói. "Không có giới hạn độ tuổi nào không có lợi cho việc khỏe mạnh về mặt thể chất". 

'Cứ tiếp tục di chuyển'

Roy Englert là một cựu chiến binh Thế chiến II từng phục vụ trong Hải quân và sống sót sau cuộc đổ bộ D-Day lịch sử.

Nhiều thập kỷ sau, ông đã tham gia tất cả các Đại hội Thể thao Người cao tuổi Quốc gia – một cuộc thi thể thao dành cho người cao tuổi bắt đầu từ năm 1987 – bao gồm cả năm ngoái, khi ông 100 tuổi. Đây là lần thứ 36 ông tham gia các cuộc thi. 

Englert cho rằng thể lực tốt đã giúp ông luôn khỏe mạnh và lạc quan trong suốt những năm qua. 

"Rất nhiều người, những người lớn tuổi, tự cho mình là già. Họ nói, 'Tôi quá già cho việc này, tôi quá già để làm việc kia.' Nhưng chẳng mấy chốc, họ [quá] già. Họ tự thuyết phục mình," ông nói với Bộ Quốc phòng trong một cuộc phỏng vấn vào mùa hè năm ngoái.

Lời khuyên đơn giản của ông: "Tiếp tục di chuyển, tiếp tục di chuyển, tiếp tục di chuyển."

NGUỒN: 

Toni Stahl, người sống thọ trăm tuổi. 

Bác sĩ Wael Jaber, bác sĩ tim mạch, Phòng khám Cleveland. 

Lưu hành : “Tác động của các yếu tố lối sống lành mạnh đến tuổi thọ trung bình của người dân Hoa Kỳ.” 

Pew Research: “Dân số người sống trăm tuổi ở Hoa Kỳ dự kiến ​​sẽ tăng gấp bốn lần trong 30 năm tới.”

Mạng lưới JAMA mở : “Mối liên hệ giữa thể lực tim mạch và tử vong dài hạn ở người lớn trải qua thử nghiệm chạy bộ trên máy tập thể dục.”

CNN: “Nghiên cứu cho thấy không tập thể dục còn tệ hơn cả hút thuốc, tiểu đường và bệnh tim.”

Bộ Quốc phòng: "Tiếp tục di chuyển: Cựu chiến binh Hải quân, 100 tuổi, tiếp tục chuỗi chạy thi đấu."