Ngủ ngon hơn có giúp tôi giảm chứng đau nửa đầu không?

• Đau nửa đầu và giấc ngủ
• Giữ đúng lịch trình
• Điều trị chứng mất ngủ và đau đầu
• Thói quen ngủ tốt

Sống chung với chứng đau nửa đầu có thể là một vòng luẩn quẩn của căng thẳng, đau đớn và ngủ kém. Điều đó không tốt, vì thiếu ngủ có thể khiến bạn có khả năng bị một trong những cơn đau đầu này cao gấp tám lần. Tin tốt là bạn có thể tìm cách để nghỉ ngơi tốt hơn -- và kiểm soát cơn đau.

Đau nửa đầu và giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ và chứng đau nửa đầu thường có liên quan. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ hoặc nếu bạn thức dậy thường xuyên, bạn có thể bị đau đầu nhiều hơn và chúng có thể đau hơn. Ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm và nó có thể có tác dụng tương tự.

Điều trị vấn đề giấc ngủ cụ thể của bạn có thể giúp giảm đau đầu. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm gì. Một số loại thuốc có tác dụng phụ có thể khiến bạn buồn ngủ; một số khác khiến bạn tăng động. Nếu bạn sử dụng thuốc ngủ không kê đơn hoặc thuốc giảm đau đầu quá thường xuyên, bạn có thể bị đau đầu do thuốc chống đau đầu tái phát -- thuốc làm dịu cơn đau trong một thời gian, nhưng cơn đau nửa đầu sẽ quay trở lại ngay khi hết thuốc.

Giữ đúng lịch trình

Bạn có thể bị đau nửa đầu ít hơn hoặc ít đau hơn nếu bạn ăn, uống, ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy tuân thủ lịch trình càng nhiều càng tốt. Nếu bạn uống cà phê hoặc soda có chứa caffeine, hãy uống cùng một lượng mỗi ngày hoặc tránh hoàn toàn.

Điều trị chứng mất ngủ và đau đầu

Bạn có thể thử thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn để giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ. Các phương pháp điều trị thay thế như liệu pháp nhận thức hành vi, kỹ thuật thư giãn, yoga hoặc thực phẩm bổ sung có thể giúp làm dịu chứng đau nửa đầu cũng như bất kỳ căng thẳng nào có thể khiến bạn mất ngủ.

Caffeine có thể giúp bạn điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Một số loại thuốc điều trị đau nửa đầu có chứa caffeine. Hãy duy trì lượng caffeine nạp vào cơ thể giống nhau mỗi ngày, ngay cả khi bạn không dùng bất kỳ loại nào.

Các phương pháp điều trị tốt hơn cho chứng đau nửa đầu và các vấn đề về giấc ngủ có thể đang được tiến hành. Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu các loại thuốc có thể giúp giảm số lượng cơn đau đầu. Và họ đang tìm hiểu về một gen liên quan đến chứng mất ngủ và đau nửa đầu ở một số người.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc không đủ lâu, bạn có thể cố gắng ngủ trưa vào ban ngày để bù đắp. Nhưng điều đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm -- và gây ra nhiều cơn đau đầu hơn. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy ngủ trưa trước 3 giờ chiều và giới hạn trong 30 phút.

Thói quen ngủ tốt

Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Bạn có thể kiểm soát một số thứ có thể khiến bạn không ngủ được hoặc ngủ không sâu.

• Đi ngủ khi bạn đã sẵn sàng ngủ. Đừng nằm đó xem TV hoặc đọc sách. Bạn có thể quen với việc nằm thức trên giường thay vì ngủ. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy ra khỏi giường.
• Chỉ ngủ trên giường, không ngủ trên ghế hoặc trên ghế sofa.
• Lên lịch trình đi ngủ và thức dậy. Tuân thủ thói quen này càng nhiều càng tốt.
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục.
• Che đồng hồ lại hoặc quay nó ra xa bạn. Bằng cách đó, bạn không phải liếc nhìn đồng hồ để xem giờ và lo lắng về việc thức giấc.
• Tập thể dục thường xuyên. Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ; điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc làm giảm chứng đau nửa đầu.
• Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh nhất có thể để ngăn chặn tiếng ồn có thể đánh thức bạn. Nút tai có thể giúp ngăn chặn âm thanh.
• Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức dễ chịu. Nếu quá nóng hoặc quá lạnh, bạn sẽ không ngủ được.
• Đừng đi ngủ khi quá đói hoặc quá no. Nếu bạn cần ăn gì đó trước khi đi ngủ, hãy ăn nhẹ.
• Đừng uống nhiều nước trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
• Tránh uống rượu hoặc hút thuốc, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghĩ rằng chúng sẽ giúp bạn thư giãn, nhưng chúng có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm.
• Nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng 15 phút, hãy ra khỏi giường. Đi vào phòng khác để đọc sách để bạn có thể thư giãn và buồn ngủ trở lại. Đừng xem TV hoặc nhìn vào máy tính hoặc điện thoại. Bạn có thể thấy khó ngủ hơn nếu bạn làm vậy.

NGUỒN: 

Trường Y khoa Harvard: “Migraine.”
Viện Thần kinh học Illinois: “Đau đầu và Giấc ngủ.”
Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ: “Rối loạn giấc ngủ và Đau đầu.
” Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia: “Đau đầu: Hy vọng thông qua Nghiên cứu.”
Chương trình Nghiên cứu và Điều trị Đau đầu của UCLA: “Đau nửa đầu: Câu hỏi và Trả lời cho Bệnh nhân.”
Quỹ Đau nửa đầu: “Căng thẳng hàm trong Đau nửa đầu và Đau đầu.”
Brennan, K. Science Translational Medicine , ngày 1 tháng 5 năm 2013.
De Tommaso, M. Journal of Headache Pain , xuất bản trực tuyến ngày 26 tháng 9 năm 2014.
Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: “Giấc ngủ, Mất ngủ và Đau nửa đầu.”
Y khoa Johns Hopkins: “Đau đầu tái phát.”