Người bạn đời không mắc chứng ADHD của bạn có khả năng suy nghĩ như thế nào?

• Khi sự mất tổ chức gây ra rắc rối
• Khi có sự căng thẳng về việc ai sẽ làm việc nhà
• Khi bạn quên điều gì đó quan trọng
• Khi đối tác của bạn cảm thấy không được yêu thương
• Khi bạn thốt ra suy nghĩ của mình

Nếu bạn bị ADHD , bạn có thể cảm thấy đôi khi đối tác của mình cảm thấy bực bội vì hành vi của bạn, nhưng bạn có thể không biết chính xác điều gì đang làm phiền họ -- hoặc phải làm gì về điều đó. Mỗi người đều khác nhau, nhưng có một số điều phổ biến như mất tổ chức, hay quên hoặc thốt ra suy nghĩ của bạn có thể gây ra xung đột. Tìm hiểu cách nhận biết các điểm bùng phát và thực hiện các bước có thể làm giảm căng thẳng.

Khi sự mất tổ chức gây ra rắc rối

"Tôi là người lập kế hoạch và tổ chức, luôn suy nghĩ trước", Christine Cox, một nhà sản xuất sống tại Thành phố New York với chồng là Max, một ảo thuật gia chuyên nghiệp mắc chứng ADHD, cho biết. Christine rất ngăn nắp đến mức cô ấy sản xuất và đại diện cho chương trình ảo thuật của Max.

Max thì ngược lại, điều này tốt cho anh ấy, nhưng không tốt cho cô ấy. "Chồng tôi đã sống trong hỗn loạn suốt cuộc đời. Trong khi đó, với tôi, hỗn loạn là một tác nhân gây kích hoạt."

Sharon Saline, PsyD, một nhà tâm lý học chuyên về ADHD, cho biết đây là điều thường gặp. "Nhiều cặp đôi sống chung với ADHD có tiêu chuẩn không tương thích về sự ngăn nắp và tổ chức", bà nói. Điều này có thể khiến cả hai đối tác đều thất vọng.

Phải làm gì. Liệt kê những gì mỗi người thấy là vấn đề hoặc nguyên nhân gây ra. Chọn một để bắt đầu giải quyết. Tạo hệ thống để cải thiện tổ chức.

"Có thể là do mã màu, hoặc là do các hộp riêng biệt được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái", Saline nói.

Khi có sự căng thẳng về việc ai sẽ làm việc nhà

Teri Schroeder, một nhà trị liệu điều hành phòng tư vấn Just Mind tại Austin, TX, cùng chồng là William, người mắc chứng ADHD và cũng là một nhà trị liệu , cho biết: "Đôi khi tôi cảm thấy mình phải gánh vác quá nhiều trách nhiệm gia đình và phải lập kế hoạch".

Teri phụ trách mọi việc vì William không nghĩ đến. Nếu cô ấy không làm, sẽ chẳng có việc gì được hoàn thành. "Tôi phải quản lý và phân công mọi thứ", cô ấy nói.

Theo Chad Perman, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Bellevue, WA, đây là điều điển hình trong các mối quan hệ bị ảnh hưởng bởi ADHD. "Người bạn đời không mắc ADHD thường làm nhiều việc nhà và nuôi dạy con cái hơn vì họ ngăn nắp, đáng tin cậy và có thể hoàn thành nhiệm vụ trong thời gian hợp lý hơn".

Bạn có thể thấy mình đang ở trong một "mối quan hệ cha mẹ - con cái", trong đó đối tác của bạn cảm thấy họ phải là "cha mẹ" có trách nhiệm và bạn lại trở thành "đứa trẻ" vô trách nhiệm. Điều này có thể gây khó chịu cho cả hai bên.

Phải làm gì. Lên chiến lược với đối tác của bạn. Thỏa thuận về các công việc cụ thể mà bạn sẽ chịu trách nhiệm. Đặt lời nhắc trên điện thoại để đảm bảo bạn hoàn thành chúng.

Khi bạn quên điều gì đó quan trọng

Teri Schroeder cho biết, sự hay quên có thể gây bực bội. "Đôi khi tôi sẽ bảo William đến Trader Joe's để mua hai thứ. Sau đó, anh ấy mất nhiều thời gian hơn và chỉ quay lại với một trong hai món đồ".

Nếu đó là chuyện nhỏ, cô ấy sẽ bỏ qua và thậm chí cười về điều đó, điều này giúp ích. "Sẽ bớt buồn cười hơn khi tôi lo lắng liệu anh ấy có quên cho mèo ăn khi tôi đi vắng hay con chó hết nước không ", cô nói.

Max Cox biết rằng sự đãng trí và hay quên của mình có thể là một vấn đề. "Tôi có thể đồng ý gửi thư cho vợ tôi và sau đó quên làm đúng thời hạn -- hoặc không nhớ gì cả", anh nói.

Anh ấy cảm thấy tệ vì không giữ lời hứa. "Cô ấy nên có thể tin tưởng tôi", anh ấy nói. "Thật khó để tin tưởng một người mà bạn không thể tin tưởng. Thật đau đớn khi nghi ngờ lòng tin của bạn vào vợ/chồng mình".

Phải làm gì. Hãy thử lập danh sách. Gạch bỏ từng mục khi hoàn thành. Đặt lời nhắc và thông báo trên điện thoại.

Khi đối tác của bạn cảm thấy không được yêu thương

Nếu bạn quên những điều quan trọng đối với đối tác của mình hoặc không chú ý đến nhu cầu của họ, họ có thể cảm thấy bạn không quan tâm. "Điều này rất phổ biến trong các mối quan hệ bị ảnh hưởng bởi ADHD ", Ned Hallowell, MD, một bác sĩ tâm thần và diễn giả quốc tế về ADHD cho biết. Nguyên nhân là do thần kinh, ông nói, nhưng thường được hiểu là do thiếu tình yêu .

Điều này xảy ra với Teri Schroeder khi William không có mặt đầy đủ. "Đôi khi anh ấy đi quá nhanh, mất tập trung và hay quên, không nhận ra tôi đang ở đâu", cô nói.

"Nếu chúng tôi đến quán bar và anh ấy gặp bạn bè, anh ấy thường mất dấu tôi và có thể không để ý khi tôi cần uống nước hoặc bị kẹt trong đám đông." Mặc dù cô biết đó không phải là cố ý, nhưng cô cảm thấy anh ấy không quan tâm.

"Tôi ghét việc này xảy ra với cô ấy, vì nó không phải là dấu hiệu cho thấy ý định của tôi", William nói. Anh ấy chỉ đơn giản là quá tải, vì vậy anh ấy di chuyển nhanh hơn -- và bỏ lỡ một số thứ.

Phải làm gì. William và Teri nói rằng việc thể hiện bản thân một cách bình tĩnh, thay vì làm người khác xấu hổ hoặc khiến người kia cảm thấy phòng thủ, sẽ giúp ích. "Sau đó, chúng ta có thể cùng nhau giải quyết vấn đề", William nói. Là đối tác mắc chứng ADHD, bạn cũng có thể thử các hoạt động giúp cải thiện chánh niệm.

Khi bạn thốt ra suy nghĩ của mình

ADHD có thể ảnh hưởng đến cách bạn giao tiếp với đối tác của mình. Bạn có thể nói bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, khó tập trung vào cuộc trò chuyện hoặc ngắt lời.

Perman cho biết: "Những người không mắc chứng ADHD thường coi những hành vi này là thô lỗ, coi thường hoặc gây tổn thương".

Saline cho biết: "Nhiều cặp đôi mắc chứng ADHD phải vật lộn với những cơn bùng nổ cảm xúc và những cuộc tranh cãi dữ dội".

Phải làm gì. Nghĩ trước khi nói. Trong những lúc nóng giận, hãy tạm dừng. Bình tĩnh lại, sau đó quay lại với nhau để nói về vấn đề đó.

Bất kể nguồn gốc căng thẳng là gì, với tư cách là một cặp đôi, hãy dành thời gian mỗi tuần để cùng nhau thực hành lắng nghe tích cực, Perman gợi ý. Cùng nhau lập chiến lược về các vấn đề thường xuyên xảy ra. Tìm sự hài hước trong tình huống khi bạn có thể. Nhấn tạm dừng khi cảm xúc bắt đầu dâng trào. Tập trung vào những đặc điểm tích cực hoặc bổ sung cho nhau.

NGUỒN:

Ned Hallowell, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ tâm thần.

Chad Perman, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, Bellevue, WA

Sharon Saline, Tiến sĩ Tâm lý học.

Teri Schroeder, nhân viên công tác xã hội lâm sàng được cấp phép.

William Schroeder, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Hãy chú ý đến tôi."