Nhóm hỗ trợ cho người mắc chứng lo âu là gì?

• Một nhóm như thế nào
• Tìm đúng nhóm
• Những điều cần cân nhắc

Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy như mình hoàn toàn đơn độc trong nỗi sợ hãi của mình. Nhưng nhiều người phải sống chung với tình trạng này mỗi ngày. Việc lắng nghe những người khác hiểu được tình trạng này có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô lập hơn và giúp bạn tìm ra những cách mới để đối phó với cảm giác lo lắng. Liệu pháp nhóm là một cách để tạo ra những kết nối đó như một phần trong quá trình điều trị của bạn.

Một nhóm như thế nào

Liệu pháp nhóm thường bao gồm từ năm đến 15 người có chung một vấn đề -- trong trường hợp này là lo lắng -- gặp nhau, thường là mỗi tuần trong khoảng một giờ. Liệu pháp của bạn có thể dành cho những người mắc mọi loại lo lắng hoặc các loại cụ thể, chẳng hạn như chứng sợ xã hội . Hầu hết các nhóm được tổ chức trực tiếp tại một không gian như trung tâm cộng đồng hoặc bệnh viện. Những nhóm khác gặp nhau trực tuyến.

Một nhà trị liệu được đào tạo sẽ dẫn dắt các buổi trị liệu. Nhà trị liệu của bạn sẽ nói chuyện với bạn và nhóm và đưa ra các gợi ý về cách đối phó với sự lo lắng. Bạn cũng sẽ nói chuyện với các thành viên khác trong nhóm, những người chia sẻ kinh nghiệm của họ và có thể đưa ra các gợi ý cho nhau. Mục tiêu là tìm hiểu về bản thân và tìm ra những cách mới để xoa dịu cảm giác lo lắng của bạn. Bạn có thể cải thiện mối quan hệ của mình với người khác, cảm thấy gắn kết hơn và cũng hài lòng hơn với cuộc sống của mình.

Các nhóm tập trung vào chứng lo âu thường sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Trong CBT, một nhà trị liệu giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực (bao gồm cả những suy nghĩ lo lắng) và thay thế chúng bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn, thực tế hơn. Một số buổi có thể bao gồm các buổi đi chơi hoặc sự kiện xã hội.

Bạn có thể quyết định tự mình gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham gia nhóm, cùng với việc sử dụng các phương pháp điều trị lo âu khác, chẳng hạn như dùng thuốc .

Tìm đúng nhóm

Trước khi tham gia, bạn có thể hỏi người tổ chức hoặc chuyên gia trị liệu điều hành nhóm những câu hỏi sau:

Nhóm này mở hay đóng? Mọi người có thể tham gia bất cứ lúc nào, hay mọi người bắt đầu cùng nhau và gặp nhau trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 12 tuần)? Bắt đầu cùng nhau như một nhóm kín có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các thành viên, tạo nên những cuộc trò chuyện tốt và hiệu quả. Nhưng với một nhóm mở, bạn có thể bắt đầu trị liệu ngay thay vì chờ đến buổi mở tiếp theo.

Có bao nhiêu người trong nhóm? Một nhóm lớn có nghĩa là bạn có thể lắng nghe nhiều người hơn. Một nhóm nhỏ có thể cho bạn nhiều thời gian hơn để giải quyết cảm xúc của chính mình. Một nhà tâm lý học hoặc một nhà trị liệu khác có thể giúp bạn quyết định quy mô nào phù hợp với nhu cầu của bạn.

Có phải tất cả các thành viên đều lo lắng không? Có rất nhiều loại nhóm hỗ trợ khác nhau. Chúng thường hoạt động tốt nhất khi hầu hết các thành viên đều có vấn đề tương tự.

Quy tắc chia sẻ trong nhóm này là gì? Nhà trị liệu sẽ không chia sẻ bất cứ điều gì bạn nói với họ. Các thành viên trong nhóm cũng không được phép làm như vậy. Các quy tắc cơ bản về việc giữ bí mật những gì được chia sẻ trong quá trình trị liệu có thể giúp các thành viên xây dựng lòng tin với nhau.

Những điều cần cân nhắc

Một trong những lợi thế lớn nhất là bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ từ những người khác cũng cảm thấy như bạn. Điều đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Những người khác đã bắt đầu điều trị chứng lo âu của họ có thể truyền cảm hứng cho bạn. Bạn có thể học được những mẹo hoặc kỹ thuật giúp bạn giải quyết tình huống của riêng mình.

Việc giúp giải quyết vấn đề cho các thành viên trong nhóm của bạn cũng có thể nhắc nhở bạn rằng bạn biết nhiều về cách quản lý lo lắng. Điều đó có thể thúc đẩy bạn sử dụng những kỹ năng đó trong cuộc sống của chính mình. Và liệu pháp nhóm thường ít tốn kém hơn so với tư vấn cá nhân .

Tuy nhiên, có thể có những nhược điểm. Nếu một người không muốn chia sẻ với nhóm, những người khác có thể ngần ngại chia sẻ suy nghĩ của họ. Điều đó có thể khiến các buổi họp kém hiệu quả hơn.

Mặc dù bạn có thể nhận được những ý tưởng hữu ích từ các thành viên khác, nhưng đừng coi trọng ý kiến ​​và bình luận của họ hơn nhà trị liệu đang dẫn dắt nhóm.

Nếu bạn lo lắng về cách nhóm của mình hoạt động, bạn có thể muốn nói chuyện riêng với nhà trị liệu dẫn dắt nhóm để xem liệu họ có thể thay đổi cách thực hiện hay không. Hoặc bạn có thể muốn thử một nhóm khác hoặc liệu pháp một kèm một.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Liệu pháp tâm lý: Hiểu về liệu pháp nhóm”. 

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Nhóm hỗ trợ”. 

Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng: “Liệu pháp nhóm hành vi nhận thức để điều trị lo âu: những phát triển gần đây.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Vương quốc Anh: “Nhóm hỗ trợ bệnh trầm cảm”.

BJPsych Advances : “Liệu pháp nhận thức - hành vi nhóm để điều trị lo âu và trầm cảm.”

Trung tâm cai nghiện Hoa Kỳ: “Liệu pháp nhóm so với liệu pháp cá nhân”.