Để có kỳ nghỉ lễ vui vẻ hơn, hãy đặt kỳ vọng của bạn – và hít thở
Các chuyên gia nhắc nhở chúng ta nên hít thở và ưu tiên cho bản thân trong mùa lễ này.
Những thay đổi lối sống nào giúp kiểm soát chứng ợ nóng?
- Nếu chứng ợ nóng của bạn tệ hơn khi nằm xuống:
- Nếu chứng ợ nóng của bạn trở nên tệ hơn sau khi tập thể dục
Ợ nóng , còn gọi là trào ngược axit , là khi các cơ ở thực quản dưới của bạn không hoạt động bình thường. Điều này khiến thức ăn và axit từ dạ dày chảy ngược trở lại -- hoặc trào ngược -- vào thực quản của bạn.
Những thứ như thực phẩm và một số loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Để làm cho các triệu chứng dễ chịu hơn:
Đừng đi ngủ khi bụng đã no . Ăn ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi nằm xuống. Điều này sẽ giúp thức ăn có thời gian tiêu hóa và thoát ra khỏi dạ dày của bạn. Nồng độ axit cũng sẽ giảm xuống trước khi bạn đưa cơ thể vào tư thế dễ bị ợ nóng hơn.
Đừng ăn quá nhiều. Ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn hoặc cố gắng ăn bốn đến năm bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn.
Ăn chậm. Dành thời gian để ăn. Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn.
Tránh các tác nhân gây ợ nóng . Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng .
Ví dụ:
- Hành tây
- Bạc hà
- Sôcôla
- Đồ uống có chứa caffeine
- Trái cây họ cam quýt hoặc nước ép
- Cà chua
- Thức ăn nhiều chất béo và cay
Nhật ký chứng ợ nóng là một cách tốt giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng của bạn.
Giảm vài cân. Nếu bạn thừa cân , điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Ngừng hút thuốc . Nicotine trong thuốc lá có thể làm suy yếu một phần cơ thể của bạn được gọi là cơ thắt thực quản dưới. Cơ đó kiểm soát lỗ mở giữa thực quản và dạ dày của bạn. Khi nó đóng lại, nó ngăn axit và những thứ khác trong dạ dày của bạn trào ngược trở lại.
Tránh uống rượu . Nếu bạn muốn thư giãn sau một ngày căng thẳng, hãy thử tập thể dục , đi bộ , thiền , kéo giãn cơ hoặc hít thở sâu thay vì uống rượu.
Hãy ghi nhật ký hoặc nhật ký về chứng ợ nóng. Ghi lại thời điểm bạn bị ợ nóng và những việc cụ thể bạn làm khi bị.
Mặc quần áo rộng rãi cũng có thể giúp ích.
Nếu chứng ợ nóng của bạn tệ hơn khi nằm xuống:
Nâng đầu giường sao cho đầu và ngực cao hơn chân . Đặt các khối 6 inch dưới các trụ giường ở đầu giường. Không sử dụng nhiều gối. Bạn sẽ đặt đầu ở một góc có thể gây thêm áp lực lên dạ dày và khiến chứng ợ nóng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Ăn sớm hơn. Cố gắng không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ .
Nếu chứng ợ nóng của bạn trở nên tệ hơn sau khi tập thể dục
Ăn đúng giờ. Đợi ít nhất 2 giờ sau bữa ăn mới tập thể dục . Nếu bạn tập thể dục sớm hơn, bạn có thể bị ợ nóng.
Uống nhiều nước hơn . Uống nhiều nước trước và trong khi tập thể dục.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận.
Biên niên sử Y học Nội khoa : "Tác động ức chế của việc hút thuốc lên cơ thắt thực quản dưới."
Tiếp theo trong điều trị
Tuổi thọ trung bình của người Mỹ tăng khi tỷ lệ tự tử đạt kỷ lục: CDC
Dữ liệu mới của chính phủ cho thấy số vụ tự tử ở Hoa Kỳ đạt mức cao kỷ lục vào năm 2022, nhưng những con số này cũng chứa đựng tin tốt về tình trạng tự tử ở những người trẻ tuổi và về số ca tử vong ở Hoa Kỳ nói chung.
Bạn có thể ngăn ngừa GERD không?
Tìm hiểu cách thay đổi lối sống có thể giúp bạn tránh chứng ợ nóng và các triệu chứng khác của GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản).
Phẫu thuật chữa ợ nóng
Tìm hiểu về các phương pháp điều trị chứng ợ nóng dai dẳng và kết quả bạn có thể mong đợi từ chúng.
Những thay đổi lối sống nào giúp kiểm soát chứng ợ nóng?
Khám phá các mẹo và gợi ý giúp bạn kiểm soát các triệu chứng ợ nóng bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và lối sống.
Ợ nóng khi mang thai
WebMD giải thích về chứng ợ nóng khi mang thai và cách phòng ngừa và điều trị.
Những yếu tố nào khiến bạn có nguy cơ mắc HIV?
Một số việc bạn làm hiện nay có thể làm tăng nguy cơ mắc HIV, nhưng bạn không thể thay đổi những điều bạn đã mắc phải khi sinh ra hoặc đã xảy ra trong quá khứ.
Chăm sóc và điều trị chứng loạn thần liên quan đến chứng mất trí
Người chăm sóc những người mắc chứng rối loạn tâm thần liên quan đến chứng mất trí nhớ có thể đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch chăm sóc người thân và có thể giúp mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn lâu nhất có thể.
Nghiên cứu cho thấy chơi với chó giúp mọi người tập trung và thư giãn hơn
Nghiên cứu phát hiện ra rằng việc dắt chó đi dạo giúp con người thư giãn; chải lông cho chó giúp tăng khả năng tập trung; và chơi đùa với chó giúp tăng cả hai khả năng này.
Một lối sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ, bất chấp gen xấu
Đảo ngược những gen xấu trong gia đình bằng bốn thay đổi lối sống.
