Nỗi sợ bỏ thuốc lá của bạn đã bị phá bỏ

• Sợ hãi: Tôi sẽ bị căng thẳng nếu không thể hút thuốc
• Sợ hãi: Tôi sắp tăng cân rất nhiều
• Sợ hãi: Tôi không thể chịu đựng được những triệu chứng cai nghiện khủng khiếp
• Sợ hãi: Tôi sẽ phải từ bỏ những thói quen khác mà tôi thích
• Sợ hãi: Tôi sẽ mất đi những người bạn hút thuốc
• Sợ hãi: Tôi đã hút thuốc quá lâu rồi, việc bỏ thuốc không có tác dụng gì cả
• Sợ hãi: Tôi đã từng thất bại và sẽ thất bại lần nữa
• Sợ hãi: Tôi không đủ khả năng chi trả cho các chương trình cai thuốc lá và thuốc men

Bạn muốn bỏ thuốc lá. Những lý do về sức khỏe thì dài cả dặm và cơ thể bạn (giữa những cơn ho) đang nói với bạn rằng đã đến lúc. Nhưng bạn lại lo sợ về việc bỏ thuốc lá. Bạn sẽ tăng cân chứ? Bạn có thể kiểm soát căng thẳng và cơn thèm thuốc như thế nào? Bạn sẽ mất đi những người bạn hút thuốc của mình chứ?

Đừng để những lo lắng như vậy ngăn cản bạn bỏ thuốc. Một số là sai hoặc phóng đại. Một số khác có thể vượt qua. Nhưng bạn có thể xoa dịu nỗi lo lắng của mình và cuối cùng từ bỏ thuốc lá.

Tác động của việc tăng một lượng cân nhỏ lên sức khỏe thực sự không đáng kể so với những lợi ích của việc bỏ thuốc lá.

Pamela Ling, MD, giám đốc, Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Kiểm soát Thuốc lá, Đại học CA-San Francisco

Sợ hãi: Tôi sẽ bị căng thẳng nếu không thể hút thuốc

Hút thuốc có thể giúp giải tỏa căng thẳng - điều này rất cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch.

"Mọi người đang phải đối mặt với mức độ căng thẳng chưa từng có. Mọi người đều căng thẳng", Tiến sĩ Pamela Ling, bác sĩ nội khoa và giám đốc Trung tâm nghiên cứu và giáo dục kiểm soát thuốc lá tại Đại học California ở San Francisco cho biết.

"Với một số người, họ cảm thấy hút thuốc là cách họ đối phó với tình hình."

Tuy nhiên, đây là một ý tưởng sai lầm, Ling nói. Đúng vậy, nicotine trong thuốc lá có thể tạo ra cảm giác khỏe mạnh, thư giãn và cải thiện khả năng tập trung. Nhưng đây chỉ là những cảm giác ngắn hạn, phần thưởng mà não bạn dành cho bạn vì đã cung cấp nicotine mà nó thèm muốn. Khoảng cách giữa các lần hút thuốc càng dài, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Về lâu dài, hút thuốc làm tăng căng thẳng và lo âu.

Tiến sĩ Michael Fiore, bác sĩ nội khoa và giám đốc Trung tâm nghiên cứu và can thiệp thuốc lá tại Đại học Wisconsin ở Madison, cho biết nếu bạn có thể bỏ thuốc trong một năm, nghiên cứu cho thấy bạn có thể cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc so với khi còn hút thuốc.

Fiore cho biết: "Trung bình, một năm sau khi cai thuốc, người hút thuốc sẽ ít bị trầm cảm, ít lo lắng hơn và tâm trạng cũng được cải thiện".

Để giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi cai thuốc lá, hãy thử những biện pháp như hít thở sâu, thiền định và đọc những lời khẳng định (chẳng hạn như "Tôi đủ mạnh mẽ để vượt qua điều này"). Ling cho biết các loại thuốc được FDA chấp thuận cũng có thể giúp ích. Chúng bao gồm thuốc thay thế nicotine (có dạng miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc xịt hoặc ống hít) hoặc hai loại thuốc chống hút thuốc: bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix).

Sợ hãi: Tôi sắp tăng cân rất nhiều

Fiore cho biết tăng cân sau khi bỏ thuốc lá là có thật đối với hầu hết mọi người. Nhưng mức tăng trung bình chỉ từ 5 đến 10 pound.

Để ngăn chặn việc tăng cân sau khi cai thuốc, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn, trong khi bỏ bánh rán và khoai tây chiên. Bạn cũng có thể tránh thèm đường bằng cách uống nhiều nước hơn và nhai kẹo cao su không đường.

Một lựa chọn khác: đơn thuốc bupropion trong 3 tháng. Ling cho biết loại thuốc này được biết đến là có tác dụng giảm cơn thèm thuốc mà không làm tăng cân.  

Hãy nhớ rằng việc tăng thêm vài cân chẳng là gì so với lợi ích mà việc bỏ thuốc mang lại cho cơ thể bạn.

Ling cho biết: "Những tác động của việc tăng một lượng cân nhỏ lên sức khỏe thực sự không đáng kể so với những lợi ích của việc bỏ thuốc lá".

Sợ hãi: Tôi không thể chịu đựng được những triệu chứng cai nghiện khủng khiếp

Đúng là các triệu chứng cai thuốc lá có thể rất dữ dội và khó chịu, mặc dù điều này khác nhau ở mỗi người.

Bạn có thể:

• Cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng
• Hãy cáu kỉnh
• Gặp khó khăn trong việc tập trung
• Cảm thấy buồn
• Có vấn đề về giấc ngủ
• Có cơn thèm thuốc lá dữ dội

Để làm giảm các triệu chứng này, Fiore khuyên dùng viên ngậm nhỏ nicotine không kê đơn có hàm lượng 2 miligam, mà ông cho biết có thể "có hiệu quả đáng kể".

Một số người thử thuốc lá điện tử (vaping) để giúp giảm nicotine, nhưng nghiên cứu đã cho thấy kết quả trái chiều. FDA không khuyến nghị thuốc lá điện tử cho mục đích này.

Hãy nhớ rằng các triệu chứng cai nghiện ở hầu hết mọi người đạt đỉnh điểm trong vòng 3 ngày đầu tiên. Tuần đầu tiên thường là tồi tệ nhất. Hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất trong vòng -- nhiều nhất là -- 2 hoặc 3 tháng, Fiore nói.

Sợ hãi: Tôi sẽ phải từ bỏ những thói quen khác mà tôi thích

Bạn hút thuốc càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng phát triển thói quen thú vị liên quan đến việc hút thuốc. Bạn có thể quen với việc hút thuốc với cà phê hoặc rượu, sau bữa ăn hoặc sau khi quan hệ tình dục. Hoặc bạn có thể có thói quen hàng ngày liên quan đến việc hút thuốc, chẳng hạn như lái xe đi làm.

Nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể thấy mình thèm thuốc khi nhớ lại những trải nghiệm này.

Kiểm soát các tác nhân kích thích là chìa khóa để cai thuốc lá. Nhưng điều này không có nghĩa là từ bỏ những gì mang lại cho bạn niềm vui, Fiore nói. Có thể tách việc hút thuốc khỏi các hoạt động và thói quen mà bạn thích.

Để làm được điều này, hãy thử thay thế việc hút thuốc bằng một hoạt động khác, chẳng hạn như nhai cà rốt, táo, cần tây hoặc kẹo cao su. Các bài tập thở có thể giúp ích, cũng như thuốc men. Bạn cũng có thể cần tạm thời tránh hoặc thay đổi thói quen và các tác nhân kích thích khác.

Sợ hãi: Tôi sẽ mất đi những người bạn hút thuốc

Có thể rất khó khăn khi ở gần những người hút thuốc khi bạn đang cố gắng cai thuốc. Bạn có thể cần đặt ra ranh giới với bạn bè, yêu cầu họ không hút thuốc khi ở gần bạn.

Điều này đặc biệt khó khăn nếu bạn sống với người hút thuốc. Tốt nhất là cấm hút thuốc trong nhà. Nếu không được, hãy thử tạo một khu vực cấm hút thuốc nơi bạn có thể ở. Tốt hơn nữa, hãy nhờ vợ/chồng hoặc bạn đời bỏ thuốc cùng bạn, nếu có thể.

Bạn cũng có thể cân nhắc thêm những người bạn không hút thuốc vào vòng tròn của mình. Fiore cho biết nghiên cứu của viện cho thấy sau một năm, những người từng hút thuốc đã mở rộng mạng lưới xã hội của họ.

"Điều này chỉ có ý nghĩa thực tế", Fiore nói. Với việc chỉ có 14% người Mỹ hút thuốc, "Có rất nhiều người không hút thuốc ngoài kia hơn là người hút thuốc". Nếu bạn không hút thuốc, bạn có thể cởi mở hơn trong các mối quan hệ với người không hút thuốc.

Sợ hãi: Tôi đã hút thuốc quá lâu rồi, việc bỏ thuốc không có tác dụng gì cả

Nếu bạn giống như hầu hết những người hút thuốc, bạn bắt đầu hút thuốc từ khi còn là thiếu niên. Đến tuổi trung niên hoặc lớn tuổi hơn, bạn có thể lo sợ rằng mình đã gây ra tổn thương vĩnh viễn. Vậy tại sao phải bận tâm đến việc bỏ thuốc?

"Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn khi bỏ thuốc lá", Fiore nói.

Đó là vì việc bỏ thuốc lá giúp ích cho sức khỏe của bạn, bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu. Một số thay đổi, chẳng hạn như huyết áp thấp hơn, bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi bỏ thuốc, Fiore nói. Trong vòng một tháng, bạn có thể thở tốt hơn. Trong vòng một năm, nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn giảm 50%. Nếu bạn bỏ thuốc ở tuổi 60, bạn sẽ giảm một nửa nguy cơ tử vong trong 15 năm tới so với người hút thuốc, Fiore nói.  

Ngoài ra, Fiore cho biết, "Không chỉ có nhiều thời gian hơn, mà chất lượng cuộc sống cũng được cải thiện".

Sợ hãi: Tôi đã từng thất bại và sẽ thất bại lần nữa

Nhiều người đã cai thuốc lá phải cố gắng nhiều lần mới cai được thuốc - theo một nghiên cứu năm 2016, có thể phải tới 30 lần hoặc hơn.

"Nếu ai đó đã cố gắng cai thuốc và không thành công, mọi người sẽ nói, 'Tôi cảm thấy mình như một kẻ thất bại. Tôi cảm thấy ghê tởm'", Emma Brett, Tiến sĩ, người nghiên cứu về chứng nghiện và đồng lãnh đạo các nhóm cai thuốc lá tại Đại học Chicago, cho biết. Ý tưởng thử lại "có thể đáng sợ", bà nói.

Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn khi bỏ thuốc.

Michael Fiore, MD, giám đốc, Trung tâm Nghiên cứu và Can thiệp Thuốc lá, Đại học WI-Madison

Cô ấy khuyến khích việc đóng khung những nỗ lực trong quá khứ của bạn như những kinh nghiệm học tập. "Bạn có thêm thông tin về những gì hiệu quả và những gì không. Điều đó có thể được sử dụng để thông báo cho nỗ lực tiếp theo -- và hy vọng sẽ thành công hơn."

Các nghiên cứu cho thấy kết hợp tư vấn và thuốc sẽ tăng gấp đôi cơ hội thành công. Ling khuyên bạn nên có kế hoạch trước, thay vì bỏ thuốc đột ngột.

Sợ hãi: Tôi không đủ khả năng chi trả cho các chương trình cai thuốc lá và thuốc men

Tư vấn cai thuốc lá và thuốc được bảo hiểm theo Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng. Ngoài ra, có rất nhiều nguồn lực miễn phí của chính phủ, bao gồm:

• 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), có đội ngũ huấn luyện viên cai thuốc lá được đào tạo bài bản, có thể cung cấp cho bạn thuốc cai thuốc lá miễn phí
• Smokefree.gov , một trang web do Viện Ung thư Quốc gia điều hành cung cấp các mẹo và công cụ
• Dịch vụ nhắn tin hàng ngày giúp cai thuốc lá (nhắn tin QUIT đến số 47848)

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ thêm. Dù bạn làm gì, đừng để nỗi sợ cai thuốc lá cản trở bạn có một cuộc sống lành mạnh, không khói thuốc.

Nguồn ảnh: AndreyPopov / Getty Images

NGUỒN:

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Hỗ trợ cơn thèm thuốc và những tình huống khó khăn khi bạn cai thuốc lá”.

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Điều trị cai thuốc lá: Những gì được bảo hiểm.”

Tạp chí Y khoa Anh : "Ước tính số lần cố gắng cai thuốc lá thành công trong một nhóm người hút thuốc theo chiều dọc."

CDC: “Gánh nặng sử dụng thuốc lá tại Hoa Kỳ: Tình trạng hút thuốc lá hiện nay ở người lớn tại Hoa Kỳ từ 18 tuổi trở lên”, “Thanh thiếu niên và việc sử dụng thuốc lá”.

Emma Brett, Tiến sĩ, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về tâm thần học, Đại học Chicago.

Quỹ Sức khỏe Tâm thần: “Hút thuốc và sức khỏe tâm thần.”

Tiến sĩ Y khoa Michael Fiore, người sáng lập và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Can thiệp Thuốc lá thuộc Đại học Wisconsin, Madison, WI.

Chiến dịch Thứ Hai: “Những lời khẳng định cai thuốc lá giúp bạn duy trì việc cai thuốc.”

Viện Ung thư Quốc gia: “Xử lý tình trạng cai thuốc lá và các yếu tố kích hoạt khi bạn quyết định bỏ thuốc lá”.

Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Bỏ hút thuốc vì sức khỏe tinh thần của bạn.”

Tiến sĩ Pamela Ling, giám đốc Trung tâm nghiên cứu và giáo dục kiểm soát thuốc lá; giám đốc tạm quyền Trung tâm lãnh đạo cai thuốc lá tại Đại học California, San Francisco.

Smokefree.gov: “Quản lý quá trình cai nghiện”.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Văn phòng Tổng Y sĩ: “Ngừng hút thuốc: Báo cáo của Tổng Y sĩ: Ngừng hút thuốc theo số liệu.”

FDA: “Bạn muốn cai thuốc lá? Các sản phẩm được FDA chấp thuận có thể giúp bạn.”