Phải làm gì nếu bạn lo lắng về việc bay

• Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
• Tìm Kỹ thuật Thư giãn
• Dự đoán sự lo lắng của bạn
• Trân trọng từng chuyến bay
• Hiểu về chứng sợ hãi

Sợ bay ảnh hưởng đến hơn 25 triệu người Mỹ. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, lo lắng về việc bay, hay chứng sợ máy bay, là nỗi sợ lớn thứ hai ở Hoa Kỳ. Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ cho biết rằng sợ bay thường là do sợ những thứ khác, như ở trong không gian kín hoặc điều gì đó tồi tệ xảy ra trên không. 

Biết các yếu tố kích hoạt của bạn

Biết được nguyên nhân gây ra nỗi sợ bay của bạn có thể là bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ đó. Nếu bạn có thể tìm ra điều gì khiến bạn sợ nhất, thì bạn có thể chuẩn bị cho những cảm xúc đó. Biết được nguyên nhân gây ra nỗi sợ giúp bạn kiểm soát mức độ lo lắng của mình. 

Một số tác nhân gây kích thích phổ biến đối với mọi người bao gồm: 

• Sự nhiễu loạn
• Vi khuẩn hoặc sự sạch sẽ của máy bay
• Sợ bị hoảng loạn giữa chuyến bay
• Lo lắng khi cất cánh hoặc hạ cánh

Tìm Kỹ thuật Thư giãn

Khi bạn đã tìm ra nguyên nhân gây ra lo lắng, bạn có thể bắt đầu tìm các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt lo lắng. Điều quan trọng là cố gắng thư giãn cơ thể trong những ngày trước chuyến đi. Một số kỹ thuật bạn có thể thử bao gồm: 

• Yoga
• Thiền định
• Âm nhạc êm dịu

Những điều này và nhiều điều khác nữa có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng về chuyến bay sắp tới của mình .

Kỹ thuật thở sâu. Đây là một phương pháp khác giúp bạn bình tĩnh trước và trong suốt chuyến bay. Nếu bạn cảm thấy mình đang hoảng loạn, hãy bắt đầu bài tập thở sâu . Điều này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu hệ thần kinh của bạn. Điều này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng thở quá mức vì bạn sẽ thở chậm lại và thở ra càng lâu càng tốt cho đến khi bạn hít vào hơi thở lớn tiếp theo. 

Dự đoán sự lo lắng của bạn

Một mẹo hữu ích khác để vượt qua nỗi sợ bay là thừa nhận rằng điều đó sẽ xảy ra. Lo lắng trước là cảm giác bạn có được khi nghĩ về nỗi sợ mà bạn sẽ có trước khi bạn có nó. Thông thường, loại lo lắng này sẽ tệ hơn so với việc thực sự bay, tùy thuộc vào tác nhân kích hoạt của bạn. 

Làm bản thân mất tập trung. Trên hầu hết các máy bay, bạn sẽ có thể xem tivi hoặc xem phim. Có thể có tạp chí trên chuyến bay hoặc bạn có thể tải sách nói hoặc nhạc xuống điện thoại. Có thứ gì đó để giết thời gian trong suốt chuyến bay có thể giúp bạn quên rằng mình đang ở trong tình huống khó chịu. Làm cho bản thân thoải mái nhất có thể sẽ giúp chuyến bay dễ dàng hơn đối với bạn. 

Phân biệt nỗi sợ hãi với mối nguy hiểm thực sự. Chỉ vì cơ thể bạn cảm thấy lo lắng, điều đó không có nghĩa là bạn thực sự đang gặp nguy hiểm. Cảm giác lo lắng này có thể khiến bạn cảm thấy mọi thứ đều sai. Bằng cách tự nhủ rằng bạn không gặp nguy hiểm, rằng bạn chỉ đang lo lắng, bạn có thể thoát khỏi cơn hoảng loạn tiềm ẩn. Hãy lưu ý khi cảm giác sợ hãi của bạn thực sự chỉ là lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn xác định những gì bạn nên hành động chống lại và những gì bạn có thể giải quyết .

Trân trọng từng chuyến bay

Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc trân trọng từng chuyến bay bạn đi qua có thể giúp bạn vượt qua chứng sợ máy bay. Việc tiếp xúc với những tác nhân kích thích và nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn vượt qua chúng. Bạn sẽ rèn luyện não bộ của mình ít bị kích thích bởi một số yếu tố nhất định .

Một mẹo hữu ích để vượt qua sự lo lắng là làm ngược lại những gì cơ thể bạn bảo bạn làm. Cơ thể bạn đang ép buộc cảm giác chiến đấu hoặc bỏ chạy bên trong bạn, nhưng nếu bạn biến cảm giác đó thành suy nghĩ tích cực, bạn có thể dần dần loại bỏ sức mạnh của chứng sợ máy bay.  

Hiểu về chứng sợ hãi

Trước khi bạn có thể vượt qua nỗi sợ bay, bạn nên cố gắng hiểu nó. Sợ máy bay là một chứng sợ cụ thể được phân loại được công nhận bởi Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, Phiên bản thứ năm .

Sợ bay có thể gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng , và có thể khiến bạn tránh nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Điều này có thể khiến việc đi lại trở nên khó khăn hơn nhiều. Sợ bay thường là nỗi sợ tự chẩn đoán. Bạn có thể bị cám dỗ không tìm kiếm sự giúp đỡ, mà thay vào đó là tránh bay .

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp này đã được chứng minh là thành công trong việc giúp mọi người vượt qua nỗi sợ bay. Loại liệu pháp thành công nhất bao gồm một số hình thức tiếp xúc. Một số phương pháp CBT bao gồm: 

• Giảm nhạy cảm có hệ thống
• Thư giãn
• Giáo dục tâm lý
• Tái cấu trúc nhận thức
• Thực tế ảo

Nếu bạn nhận thấy mình trở nên lo lắng trước chuyến bay đã đặt, hoặc bạn cảm thấy hoảng loạn khi ngồi xuống máy bay, bạn có thể đang sợ bay. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn các cơ chế đối phó lành mạnh. Tìm một hệ thống hỗ trợ để nói chuyện khi bạn cố gắng vượt qua nỗi sợ bay cũng có thể hữu ích. Đừng ngại nói về những cảm xúc này, vì chúng khá phổ biến. 

NGUỒN:

ADAA: “8 bước để vượt qua nỗi sợ bay.”

biên giới trong Tâm lý học : “Các quá trình góp phần duy trì chứng sợ bay: Đánh giá tường thuật.”

Tạp chí Rối loạn lo âu : “Sử dụng các kỹ năng học được trong CBT để điều trị chứng sợ bay: Kiểm soát chứng lo âu khi bay sau ngày 11 tháng 9.”

Đại học Loma Linda Health: “7 mẹo đơn giản để đánh bại chứng lo âu khi bay.”