Phương pháp điều trị thay thế cho chứng rối loạn giấc ngủ

• Thuốc bổ sung cho chứng rối loạn giấc ngủ
• Châm cứu cho chứng rối loạn giấc ngủ
• Thư giãn và Thiền định cho Rối loạn Giấc ngủ
• Bài tập cho chứng rối loạn giấc ngủ
• Cảnh báo về liệu pháp thay thế

Một phương pháp điều trị sức khỏe không được phân loại là phương pháp y học phương Tây thông thường được gọi là liệu pháp "thay thế" hoặc "bổ sung", mặc dù định nghĩa chặt chẽ về y học bổ sung cho thấy rằng nó được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị thông thường. Y học thay thế, còn được gọi là liệu pháp thay thế, bao gồm nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm mọi thứ từ chế độ ăn uống và tập thể dục đến điều hòa tinh thần và thay đổi lối sống. Ví dụ về các liệu pháp thay thế bao gồm châm cứu , hình ảnh có hướng dẫn, yoga , thôi miên, phản hồi sinh học , liệu pháp hương thơm , thư giãn, thuốc thảo dược, mát-xa và nhiều phương pháp khác.

Trong lĩnh vực rối loạn giấc ngủ, một số liệu pháp bổ sung và thay thế được sử dụng bao gồm thực phẩm bổ sung , thư giãn và thiền định, châm cứu và tập thể dục.

Thuốc bổ sung cho chứng rối loạn giấc ngủ

Điều trị bằng thảo dược

Tác dụng của rễ cây nữ lang ( Valeriana officinalis ) đã được nghiên cứu ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ . Một số nghiên cứu cho thấy cây nữ lang giúp khởi đầu giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về tính an toàn và hiệu quả của rễ cây nữ lang.

Cúc La Mã và lạc tiên là những loại thảo mộc khác thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ . Mặc dù chưa có nghiên cứu lâm sàng nào chứng minh việc sử dụng và tính an toàn lâu dài của chúng, nhưng có những loại thuốc an thần nhẹ có thể giúp ngủ trong thời gian ngắn.

Các loại thảo mộc khác được quảng cáo là phương thuốc chữa mất ngủ hiệu quả bao gồm hoa bia, nhân sâm, tía tô đất và hoàng cầm. Chính phủ Đức đã chấp thuận một số loại thảo mộc nhất định (cây nữ lang, hoa bia và tía tô đất) để làm giảm các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu lâm sàng để đánh giá hiệu quả và độ an toàn của các loại thảo mộc còn rất hạn chế; trong một số trường hợp, có bằng chứng về việc sử dụng phổ biến theo truyền thống. Cần có thêm thông tin trước khi các loại thảo mộc này có thể được khuyến nghị là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ .

Vì thực phẩm bổ sung thảo dược có thể tương tác với một số loại thuốc , hãy luôn báo cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung thảo dược nào .

Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tuyến tùng ở người tổng hợp và được sản xuất ở động vật và thực vật. Mặc dù tác dụng của melatonin rất phức tạp và ít được hiểu rõ, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của bạn và các nhịp sinh học khác. Melatonin đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị có thể có đối với các rối loạn nhịp sinh học và có thể hữu ích trong việc giảm các rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ .

Tác dụng phụ của melatonin là rất nhỏ, nhưng cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn để kiểm tra hiệu quả và độc tính của chất bổ sung melatonin.

Châm cứu cho chứng rối loạn giấc ngủ

Châm cứu thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Quy trình này bao gồm việc châm những chiếc kim rất nhỏ (đôi khi kết hợp với một kích thích điện nhỏ hoặc với nhiệt tạo ra khi đốt các loại thảo mộc cụ thể) vào da tại các điểm cụ thể để tác động đến hoạt động của cơ thể. Kết quả của một số thử nghiệm lâm sàng sơ bộ nhỏ về châm cứu cho thấy có triển vọng trong việc điều trị chứng mất ngủ . Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu.

Thư giãn và Thiền định cho Rối loạn Giấc ngủ

Căng cơ tăng và những suy nghĩ xâm nhập gây trở ngại cho giấc ngủ. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi các kỹ thuật nhằm thư giãn cơ (thư giãn cơ tiến triển và phản hồi sinh học) và làm dịu tâm trí (thiền) là những phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Hầu hết mọi người có thể học các kỹ thuật này, nhưng thường mất vài tuần trước khi họ có thể thành thạo chúng đủ tốt để giúp làm giảm chứng mất ngủ. Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ giá trị của thiền trong việc điều trị chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thiền thường xuyên, dù là thiền riêng lẻ hay là một phần của buổi tập yoga , sẽ giúp tăng nồng độ melatonin trong máu , một chất điều hòa giấc ngủ quan trọng.

Bài tập cho chứng rối loạn giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên giúp người trẻ ngủ sâu hơn -- bất kể họ có khó ngủ hay không. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả thái cực quyền từ thấp đến trung bình cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi, trong khi các bài tập yoga Tây Tạng có thể giúp bệnh nhân ung thư gặp vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cảnh báo về liệu pháp thay thế

Liệu pháp thay thế không phải lúc nào cũng lành tính; đặc biệt, một số sản phẩm thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng. Hãy cân nhắc những điểm sau đây trước khi bắt đầu liệu pháp thay thế:

• Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thử phương pháp điều trị thay thế và cho bác sĩ biết phương pháp điều trị thay thế mà bạn đang sử dụng.
• Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ như buồn nôn , nôn , tim đập nhanh, lo lắng, tiêu chảy hoặc phát ban trên da , hãy ngừng dùng sản phẩm thảo dược và thông báo cho bác sĩ ngay lập tức.
• Hãy cẩn thận với những lời quảng cáo thương mại về các sản phẩm thảo dược. Hãy tìm kiếm các nguồn thông tin có cơ sở khoa học.
• Chọn nhãn hiệu cẩn thận. Chỉ mua những nhãn hiệu có ghi tên thông thường và tên khoa học của loại thảo mộc, tên và địa chỉ của nhà sản xuất, số lô, ngày hết hạn, hướng dẫn về liều dùng và tác dụng phụ tiềm ẩn.

NGUỒN:
NHS Choices.
Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Thực phẩm bổ sung tại Hoa Kỳ
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia tại Hoa Kỳ