Khoảnh khắc bạn cảm thấy đầu mình bắt đầu đau nhói, bạn có thể muốn tìm thuốc hoặc nhắm mắt lại và nằm trong bóng tối. Nhưng nếu đó là cơn đau đầu do căng thẳng , có một giải pháp đáng ngạc nhiên: tập thể dục .
Nếu điều cuối cùng bạn muốn làm là chạy bộ hoặc đổ mồ hôi ở phòng tập, đừng lo lắng. Hãy để dành buổi tập đổ mồ hôi cho ngày khác. Điều bạn cần bây giờ là một loại hình rèn luyện thể lực khác .
Điều bạn muốn là một bài tập có thể làm giảm căng thẳng và làm giãn cơ bắp -- hai trong số những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng đau đầu do căng thẳng . Một số loại bài tập nhất định có thể làm dịu cả hai vấn đề đó.
Bạn muốn làm điều gì đó ít tác động và giúp bạn thư giãn, đặc biệt là ở hai lĩnh vực chính.
“Hai lĩnh vực mà bài tập của bạn nên tập trung vào là thở và thư giãn cổ hoặc cột sống ”, Tiến sĩ Y khoa Merle Diamond, đối tác quản lý của Phòng khám Đau đầu Diamond ở Chicago cho biết. “Nếu tôi phải chọn một bài tập, tôi sẽ nói rằng yoga sẽ là bài tập hoàn hảo. Nó giúp bạn kéo giãn và thả lỏng cơ thể, cải thiện tư thế (đặc biệt là nếu bạn đã khom lưng trên máy tính cả ngày) và hít thở chậm hơn -- tất cả những điều này có thể giúp giảm đau đầu ngay lập tức”.
Nó thực sự có hiệu quả.
Amy Palanjian, ngoài 30 tuổi và sống tại Des Moines, IA, cho biết: “Khi tôi cảm thấy đau đầu , do căng thẳng hoặc ngồi quá nhiều giờ trước máy tính xách tay, tôi nằm xuống thảm tập yoga và thực hiện một loạt các động tác như cat-cow, sitting neck roll và bridge”. “Thực hiện các động tác đó giúp giảm căng thẳng tích tụ ở cột sống và cổ, và gần như ngay lập tức, đầu tôi bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn”.
Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, bạn có thể tập cardio nhẹ trên máy tập elip hoặc đi bộ quanh khu phố của bạn. Hoặc tập Pilates hoặc các bài tập cốt lõi , chẳng hạn như trong lớp barre . Diamond cho biết: "Chúng kéo giãn cổ và lưng của bạn đồng thời dạy bạn cách thở chậm".
Không chỉ là thực hiện các động tác. Diamond cho biết, “Rất nhiều người không thể thư giãn đủ để ngồi và thiền định ”, “nhưng những bài tập kiểu này sẽ mang lại cho họ những lợi ích tương tự trong việc giảm căng thẳng ”.
Một bài tập tốt khác là sử dụng dây kháng lực để rèn luyện sức mạnh . Nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị đau cổ và vai và thường xuyên bị đau đầu , thì việc tập luyện 2 phút mỗi ngày với những dây này có thể làm giảm tần suất bạn bị đau đầu.
Điều quan trọng là sử dụng dây đai để tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cổ, lưng và vai , những vùng bị căng cứng khi bạn ngồi ở bàn làm việc.
Diamond cho biết: “Bất cứ điều gì kích hoạt cơ bắp, giúp máu lưu thông, giúp bạn tỉnh táo và thở tốt hơn đều có thể rất hữu ích nếu bạn bị đau đầu ”.
Điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn khởi động dần dần thay vì lao ngay vào tập luyện. Nếu bạn tập quá mạnh, quá nhanh, bạn có thể thực sự gây ra cơn đau đầu khác hoặc làm cho cơn đau đầu hiện tại của bạn tệ hơn.
Tập thể dục không chỉ giúp bạn chế ngự cơn đau đầu căng thẳng ngay lúc đó. Nếu bạn biến việc tập thể dục thành thói quen, bạn có thể sẽ ít bị đau đầu hơn và ít dữ dội hơn trong tương lai.
Có thể coi đó là do các chất hóa học tự nhiên mang lại cảm giác dễ chịu.
Diamond cho biết : "Có thói quen tập thể dục giúp cơ thể bạn sản xuất endorphin, một chất giúp cơ thể bạn điều trị cơn đau một cách tự nhiên ". "Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giải tỏa căng thẳng … bạn xả hơi, thanh lọc tâm trí và tập trung vào sức khỏe của mình".
Về việc tập thể dục bao nhiêu để ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng, hãy cố gắng tập ít nhất 20 phút, ba lần một tuần. Bạn có thể tập nhiều hơn.
NGUỒN:
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Đau đầu do căng thẳng”.
Tiến sĩ Y khoa Merle Diamond, đối tác quản lý, Phòng khám Đau đầu Diamond.
Amy Palanjian, Des Moines, Iowa.
Phòng khám Mayo: “Bệnh tật và tình trạng: Đau đầu do căng thẳng.”
Ủy ban Giáo dục về Đau đầu của Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: “Tác động của việc tập thể dục đối với chứng đau đầu và đau nửa đầu”.
Phòng khám Cleveland: “Phương pháp tự chăm sóc điều trị chứng đau đầu”.
Andersen, L. Tạp chí Công việc, Môi trường và Sức khỏe của Scandinavia , tháng 11 năm 2011.
Không giống như hai trường hợp đầu tiên, khi bệnh nhân chỉ bị đỏ hoặc viêm mắt, người công nhân nông trại này có các triệu chứng về đường hô hấp, bao gồm ho, nghẹt mũi, đau họng và chảy nước mắt. Người công nhân này đã được cho dùng Tamiflu và đang hồi phục.
Nhiều ngôi nhà chứa bụi, khói, vi trùng và các chất kích thích khác làm trầm trọng thêm các triệu chứng của COPD như thở khò khè, ho, khó thở và tức ngực.
Tìm hiểu cách bác sĩ sẽ quyết định phương pháp điều trị tốt nhất để làm giảm các triệu chứng COPD của bạn.
Nếu bạn không thể phẫu thuật ung thư phổi, điều đó không có nghĩa là bạn không có lựa chọn. Có những cách khác để làm chậm quá trình ung thư và làm giảm các triệu chứng.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần tập thể dục một hoặc hai ngày một tuần cũng đủ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Túi nicotin không chứa thuốc lá, nhưng liệu chúng có phải là cách an toàn và hiệu quả để cai thuốc lá không? Sau đây là những điều bạn cần biết.
Có, bạn có thể dùng quá liều nicotine. Tìm hiểu lý do, cách xử lý và cách bảo vệ bản thân và gia đình khỏi thuốc lá, các sản phẩm nicotine và thuốc lá điện tử từ WebMD.
Bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng có thể rất khó để dừng lại. Tìm hiểu cách cải thiện cơ hội không hút thuốc sau khi bạn bỏ thuốc.
Vậy bạn muốn bỏ thuốc lá? Tìm hiểu những điều bạn cần biết để cuối cùng từ bỏ thói quen này mãi mãi.
Đợi đã, việc giữ liên lạc với gia đình có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe không? Đúng vậy, và WebMD chia sẻ những lợi ích mà việc giữ liên lạc mang lại cho bạn.
