Thay đổi lối sống để kiểm soát mụn trứng cá

• Thuần hóa căng thẳng
• Có giấc ngủ chất lượng
• Vệ sinh trước và sau khi tập thể dục
• Giặt đồ tập luyện của bạn
• Tăng cường chế độ ăn uống của bạn
• Vệ sinh điện thoại của bạn
• Thoa kem chống nắng hàng ngày

Bạn muốn mụn biến mất càng sớm càng tốt. Ngoài các phương pháp điều trị bạn sử dụng để làm sạch da , bạn cũng có thể thực hiện các hành động để giúp ngăn ngừa mụn trong tương lai. Bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống của bạn.

Thuần hóa căng thẳng

Bác sĩ da liễu Ivy Lee, MD, tại Pasadena Premier Dermatology ở California cho biết: "Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu mụn trứng cá là giảm căng thẳng trong cuộc sống".

Lượng dầu (hay bã nhờn, theo cách gọi của bác sĩ) trên da của bạn “bị ảnh hưởng trực tiếp bởi căng thẳng ”, Lee nói. Càng cảm thấy căng thẳng (về thể chất và cảm xúc), mức cortisol trong cơ thể càng cao và tuyến bã nhờn trên da càng hoạt động mạnh.

Lee cho biết: “Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm căng thẳng -- bằng cách thư giãn, chánh niệm hơn, tập trung vào sức khỏe và tập thể dục -- đều giúp giảm mức cortisol, giảm căng thẳng và giảm mụn trứng cá”.

Có giấc ngủ chất lượng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy thế nào? Nếu câu trả lời là bất cứ điều gì khác ngoài việc nghỉ ngơi, thì đã đến lúc xem xét vấn đề là gì. Bạn có đi ngủ quá muộn và thức dậy quá sớm không? Hay vấn đề là giấc ngủ của bạn không được nghỉ ngơi?

Nếu bạn không có giấc ngủ ngon và phục hồi , cơ thể bạn sẽ không được nghỉ ngơi và có thể kích hoạt sự gia tăng cortisol, khiến bạn có nguy cơ bị mụn trứng cá nhiều hơn.

Cách khắc phục thì đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng: Hãy ưu tiên giấc ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi và mụn có cơ hội lành lại. Và tất nhiên, bạn nên luôn tẩy sạch lớp trang điểm trước khi đi ngủ.

Vệ sinh trước và sau khi tập thể dục

Tập thể dục là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Chỉ cần đảm bảo bạn vệ sinh da trước và sau khi tập luyện để không làm mụn cơ thể trầm trọng hơn.

Tẩy sạch lớp trang điểm trước khi bắt đầu. Khăn lau mặt có thể giúp bạn làm điều này dễ dàng. Lee gợi ý hãy tìm khăn lau có ghi là không chứa dầu và không gây mụn, nghĩa là chúng sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Hoặc chỉ cần rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ và rửa sạch bằng nước ấm.

Trong khi tập luyện, hãy vỗ nhẹ da bằng khăn nếu da đổ quá nhiều mồ hôi. Chà xát có thể gây kích ứng.

Khi bạn hoàn tất, hãy tắm và thay quần áo khô, sạch ngay lập tức. Điều này giúp ngăn ngừa mụn do dầu trong mồ hôi mà quần áo của bạn hấp thụ.

Giặt đồ tập luyện của bạn

Lee khuyên bạn nên giặt quần áo tập luyện ít nhất hai lần một tuần, tùy thuộc vào mức độ khó của bài tập. "Tôi thấy một số bệnh nhân không muốn làm hỏng quần áo tập luyện đắt tiền của mình nên họ giặt chúng hai tuần một lần", cô nói.
"Điều đó không hợp vệ sinh và không tốt cho làn da dễ bị mụn trứng cá".

Lee thích các loại bột giặt không gây dị ứng, không chứa thuốc nhuộm và không có mùi thơm vì chúng dịu nhẹ với da.

Nếu bạn đeo băng đô hoặc băng đô khi tập thể dục, hãy vệ sinh cả băng đô đó nữa. “[Nếu nó bẩn], nó có thể dẫn đến mụn trứng cá dọc theo đường chân tóc”, Lee nói. Cất một vài băng đô trong túi tập thể dục và vứt những chiếc đã dùng vào cùng với quần áo giặt. Nếu bạn đội mũ khi tập thể dục, hãy giặt thường xuyên.

Tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Lee cho biết không có khuyến nghị cụ thể nào về việc thay đổi chế độ ăn uống để giúp điều trị mụn trứng cá vì bằng chứng vẫn đang được đưa ra tại thời điểm này. Lee cho biết: "Dữ liệu mới chỉ cho thấy rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao , như carbohydrate chế biến và đồ ngọt, có thể liên quan đến mụn trứng cá".

Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ yếu giữa sữa bò và mụn trứng cá, nhưng chưa có bằng chứng chứng minh nguyên nhân này.

Lee cho biết : "Tôi thường nói rằng những gì tốt cho  tim cũng tốt cho da". "Bạn cần một chế độ ăn cân bằng, giàu chất chống oxy hóa ". Tránh các thực phẩm có calo rỗng và tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein lành mạnh để có lợi cho làn da và các bộ phận khác trong cơ thể.

Vệ sinh điện thoại của bạn

Có lẽ bạn đã biết rằng việc chạm vào mặt thường xuyên có thể dẫn đến nhiều mụn hơn. Nhưng lần cuối cùng bạn vệ sinh điện thoại di động hoặc ốp lưng là khi nào?

Ngay cả khi bạn không gọi điện thường xuyên, ngón tay của bạn vẫn có thể chạm vào thiết bị bẩn đó suốt cả ngày và sau đó là khuôn mặt của bạn.

Lee cho biết: "Cho dù đó là điện thoại thông minh, điện thoại văn phòng hay mũ trùm đầu cho điện thoại thông minh, chúng đều có thể chứa vi khuẩn và có thể bị bám đầy dầu chỉ khi bạn chạm vào".

Lau điện thoại của bạn bằng vải sợi nhỏ hơi ẩm hàng ngày. Kiểm tra khuyến nghị của nhà sản xuất điện thoại cho thiết bị cụ thể của bạn.

Thoa kem chống nắng hàng ngày

Bạn cần bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím (UV) bằng kem chống nắng hàng ngày .

“Với mụn trứng cá, bạn muốn bình thường hóa làn da của mình, đó là rào cản chính giữa bạn và thế giới bên ngoài. Bảo vệ rào cản đó bao gồm dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng là một cách rất hiệu quả để làm điều đó”, Lee nói. Cô ấy thường khuyên bệnh nhân của mình tìm một công thức không chứa dầu, không gây mụn để nó không làm tình trạng mụn của họ trở nên tồi tệ hơn.

Chọn SPF 30 hoặc cao hơn, phổ rộng, nghĩa là nó chặn tia UVA và UVB. Nhiều loại kem chống nắng này cũng giúp dưỡng ẩm cho da để da không bị khô. Lee cho biết: "Khi da quá khô, da bạn có thể cảm nhận được điều đó, và sau đó nó báo hiệu cho cơ thể tạo ra nhiều dầu hơn ... gây ra một vòng xoáy tiêu cực về mặt sản xuất dầu". Thoa kem chống nắng hàng ngày vào buổi sáng và thoa lại trong suốt cả ngày khi cần thiết.

NGUỒN:

Ivy Lee, Tiến sĩ Y khoa, Phòng khám Da liễu Pasadena Premier, California.

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng.”

Cleveland Clinic: “23 loại thực phẩm tốt cho làn da của bạn.”

Giấc ngủ: “Mất ngủ sẽ dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao vào đêm hôm sau.”

Consumer Reports : “Cách vệ sinh máy tính.”

Lancet: “Mụn trứng cá thông thường.”

Tạp chí của Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ : “Hướng dẫn chăm sóc để kiểm soát mụn trứng cá thông thường.”

Học viện Da liễu Hoa Kỳ: “Liệu việc tập luyện có phải là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá không?” “10 điều nên thử khi mụn không khỏi”, “Mụn trứng cá ở người lớn”.

Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ: “ Vai trò của Chăm sóc Da như một Thành phần Không thể thiếu trong việc Quản lý Mụn trứng cá thông thường: Phần 1: Tầm quan trọng của Thành phần Sữa rửa mặt và Kem dưỡng ẩm, Thiết kế và Lựa chọn Sản phẩm.”