Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
WebMD trình bày: Viêm khớp - Liệu pháp chuyển động - Tăng cường
Khi khớp của chúng ta bị đau, bản năng của chúng ta thì thầm "đừng di chuyển". Tuy nhiên, cơ bắp của chúng ta yếu đi vì không được sử dụng đủ. Khi yếu, chúng không thể nâng đỡ trọng lượng của chúng ta. Điều này làm tăng áp lực lên các khớp và gây đau nhiều hơn.
"Các cơ giúp chịu được áp lực lên khớp", Bernard Rubin, trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas cho biết. Để phá vỡ chu kỳ gây hại này, hãy chuyển sang tập luyện sức mạnh .
Bạn sẽ thấy rằng bạn thực sự có thể làm giảm đau khớp bằng cách xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Không chỉ vậy. Bạn càng có nhiều khối lượng cơ, bạn càng đốt cháy nhiều năng lượng khi nghỉ ngơi, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh . Ngoài ra, tập luyện sức mạnh có thể làm giảm nguy cơ loãng xương (xương giòn). Rubin cho biết "Cơ bắp của bạn càng khỏe, bạn càng ít có khả năng bị thương" nếu bạn bị ngã.
Trước khi bắt đầu tập luyện sức mạnh với tạ hoặc máy, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu loại chương trình nào phù hợp nhất với bạn và bạn có thể muốn có người hướng dẫn giám sát quá trình tập luyện của mình thay vì tự tập. Trong tất cả các bài tập, nâng tạ là bài tập có nguy cơ chấn thương cao nhất.
Nếu bạn nâng tạ sai cách hoặc cố gắng nâng quá nhiều tạ quá sớm, bạn có thể bị rách cơ hoặc bị viêm gân (viêm đau ở gân). Hơn nữa, nếu bạn không tập luyện tất cả các nhóm cơ một cách đồng đều, tư thế và sự cân bằng của bạn có thể bị mất. Vì vậy, tốt nhất là nên nhờ ai đó hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng cách.
Việc tập luyện với người hướng dẫn có nhiều ưu điểm hơn là nhược điểm, vì vậy đừng vội loại bỏ bài tập tăng cường sức mạnh khỏi danh sách của bạn.
Geri Neuberger, một giáo sư điều dưỡng tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas, gần đây đã thực hiện một nghiên cứu về những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi trong đó một nhóm tập luyện với một huấn luyện viên ba lần một tuần. "Họ khá gắn bó với người đó", bà nói. Ngoài mối quan hệ mà bạn có thể phát triển với huấn luyện viên của mình, bạn có thể kết bạn mới nếu tập luyện với một nhóm.
"Tất cả chúng ta đều trở nên cẩu thả và lười biếng", Rubin nói. Nếu bạn có người giám sát việc tập luyện của mình , bạn sẽ ít có khả năng cắt xén và thực hiện các bài tập của mình theo cách sai. "Khi bạn ở trong lớp, bạn có xu hướng làm những gì người khác đang làm", Neuberger nói thêm.
Nhìn chung, bạn nên tập các bài tập rèn luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần, không phải mỗi ngày. Bạn cần nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi tập để cơ bắp được nghỉ ngơi. Bạn nên tập tạ cũng như tập máy vì những khác biệt nhỏ trong cách tập luyện cơ bắp sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
Hãy nhớ rằng đạt được kết quả từ việc tập luyện sức mạnh không có nghĩa là bạn phải có đôi chân to như thân cây và bắp tay làm rách tay áo sơ mi của bạn. Nếu bạn có đủ sức mạnh để làm những việc như leo cầu thang và mang đồ tạp hóa mà ít đau hơn, thì nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.
Để bắt đầu tập luyện sức mạnh, hãy liên hệ với văn phòng Arthritis Foundation, YMCA, YWCA hoặc trung tâm dành cho người cao tuổi tại địa phương của bạn. Họ có thể cung cấp một chương trình hoặc có thể hướng dẫn bạn đến một phòng tập thể dục được đánh giá cao.
Xuất bản ngày 23 tháng 7 năm 2002.
Cập nhật y khoa ngày 7 tháng 9 năm 2005.
NGUỒN: Bernard Rubin, trưởng khoa thấp khớp, Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas. Geri Neuberger, giáo sư điều dưỡng, Trung tâm Y tế Đại học Kansas.
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
