Bài tập tốt nhất cho Globus Sensation

• Bài tập cho cảm giác Globus
• Cân nhắc về an toàn

Cảm giác globus, còn được gọi là globus pharyngeus, là cảm giác có cục u ở cổ họng mà không thực sự có bất cứ thứ gì. Cảm giác globus không ảnh hưởng đến khả năng nuốt của bạn, phân biệt nó với các tình trạng họng khác .

Có tới 46% số người trải qua cảm giác ứ đọng ở một mức độ nhất định tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nguyên nhân gây ra cảm giác ứ đọng vẫn chưa được xác định, nhưng lo lắng và căng thẳng được cho là đóng vai trò chính trong sự xuất hiện của nó, cũng như bệnh trào ngược dạ dày thực quản .

Các bài tập này nhằm mục đích giúp những người bị đau họng thư giãn và giảm căng thẳng ở vùng cổ, cổ và hàm.

Bài tập cho cảm giác Globus

Một số bài tập này có thể gây khó chịu nếu thực hiện quá nhanh, vì vậy hãy từ từ. Tập trung sự chú ý của bạn vào từng chuyển động và cố gắng thư giãn khi bạn thực hiện.

Sửa tư thế

Bài tập này giúp giảm áp lực ở vai, cổ và họng. Có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng.

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng. Hãy nghĩ đến việc kéo một sợi dây lên giữa cơ thể và ra khỏi đỉnh đầu, nhẹ nhàng căn chỉnh cổ, vai và lưng.

Bước 2: Bây giờ, ngồi xuống ở tư thế thoải mái, giữ nguyên sự liên kết với cổ và vai. Để tai trái của bạn rơi xuống vai trái và nhẹ nhàng đưa cằm xuống ngực.

Bước 3: Đặt tai phải của bạn vào vai phải và nhẹ nhàng lăn đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm vào ngực.

Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng ở vùng cổ.

Duỗi vai

Hãy thử bài tập này ngay sau khi điều chỉnh tư thế và kéo giãn cổ để thư giãn các cơ vai hơn nữa.

Bước 1: Gập vai, nâng lên về phía tai. Giữ trong năm đến 10 giây và thư giãn. Lặp lại năm lần.

Bước 2: Bây giờ, duỗi tay ra ngoài, duỗi cho đến khi bạn cảm thấy vai hơi căng. Thư giãn cánh tay và lặp lại ba lần.

Bước 3: Gập vai lại lần nữa, nhưng lần này hướng về phía trước thay vì hướng lên trên. Giữ trong năm đến 10 giây, sau đó gập vai về phía sau trong cùng khoảng thời gian.

Lặp lại bài tập này năm lần mỗi ngày.

Bài tập nhai

Sử dụng bài tập thú vị và hiệu quả này để giảm áp lực ở trong và xung quanh hàm.

Bước 1: Hãy tưởng tượng bạn đang ngậm một viên kẹo cứng trong miệng.

Bước 2: Sử dụng lưỡi, môi và hàm chính xác như khi bạn nhai một viên kẹo, trượt nó về phía trước và phía sau, trái và phải.

Bước 3: Tăng cường các chuyển động, vận động các cơ ở miệng theo chuyển động tròn lớn.

Lặp lại bài tập này ít nhất một lần mỗi ngày.

Bài tập ngáp

Đây là bài tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Bài tập này giúp thư giãn hàm và cổ họng của bạn.

Bước 1: Ngồi xuống bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái. Căn chỉnh cổ và vai.

Bước 2: Mở to miệng khi hít vào, giống như khi bạn mệt mỏi và ngáp. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng tự nhiên ở vùng hàm và cổ họng.

Bước 3: Thở dài nhẹ nhàng khi thở ra.

Hãy thử bài tập này thường xuyên để giúp bạn thư giãn.

Bài tập thở

Tìm một chiếc ghế thoải mái để thử bài tập này. Bài tập này nhằm mục đích thư giãn cơ bụng và cơ trung tâm.

Bước 1: Ngồi xuống ghế và đặt tay lên bụng. Hít vào, quan sát bụng và tay mở rộng ra ngoài.

Bước 2: Giữ hơi một lúc khi kết thúc hơi hít vào, khi bạn đã hết không khí, sau đó thư giãn.

Bước 3: Bạn sẽ cảm thấy phổi của mình tự động thở ra khi bụng và tay co lại.

Đây là bài tập cường độ thấp và tác động thấp mà bạn có thể lặp lại nhiều lần tùy theo cảm thấy thoải mái.

Cân nhắc về an toàn

Vì nhiều bài tập này liên quan đến cổ nên cần thực hiện chậm rãi và có phương pháp. Tránh các chuyển động đột ngột, mạnh mẽ dưới bất kỳ hình thức nào. Chỉ nên có lực căng nhẹ nhưng không đau.

Nếu bạn thấy đau sau khi thử các bài tập này, hãy dừng chuyển động và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Cảm thấy thức ăn bị mắc kẹt trong cổ họng? Phải làm gì và làm thế nào để giải tỏa.”

Bệnh viện giảng dạy của Đại học Hull: “Cảm giác Globus”.

NHS West Suffolk: “Cảm giác ở cuống họng (globus pharyngeus).”

Tạp chí Tiêu hóa Thế giới : “Globus pharyngeus: Tổng quan về nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị.”