Nghiêng xương chậu là gì?

• Nghiêng xương chậu là gì?
• Độ nghiêng của xương chậu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? 
• Nguyên nhân gây ra tình trạng nghiêng xương chậu là gì? 
• Triệu chứng của tình trạng nghiêng xương chậu là gì? 
• Chẩn đoán tình trạng nghiêng xương chậu như thế nào? 
• Bạn có thể sử dụng bài tập nào để điều trị tình trạng nghiêng xương chậu? 

Nghiêng xương chậu là một bất thường về tư thế phổ biến xảy ra khi các cơ xương chậu của bạn nghiêng quá nhiều về một bên. Sự thiếu hụt này thường phát triển khi các cơ xương chậu của bạn ở một vị trí trong thời gian dài. Ví dụ, việc ngồi khom lưng trên ghế dài hoặc ngồi trên ghế văn phòng không thoải mái trong nhiều giờ có thể khiến các cơ xương chậu của bạn phải điều chỉnh theo các vị trí này. Các cơ thích nghi có thể thay đổi phạm vi chuyển động của bạn. 

Nếu bạn bị nghiêng xương chậu, bạn có thể giải quyết vấn đề này thông qua các bài tập có mục tiêu. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị tình trạng thiếu hụt tư thế này.

Nghiêng xương chậu là gì?

Xương chậu đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể con người. Vùng này phân bổ trọng lượng của bạn xuống các chi dưới, cho phép chuyển động. Nó cũng giúp giữ các cơ quan bụng đúng vị trí. 

Lý tưởng nhất là xương chậu của bạn phải ở vị trí trung tính khi nghỉ ngơi, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Bạn có thể bị nghiêng xương chậu khi các cơ xương chậu bị kéo căng quá mức hoặc làm việc không đủ, khiến chúng kéo theo một hướng. Có hai loại nghiêng xương chậu phổ biến. 

Nghiêng xương chậu về phía trước. Tình trạng này xảy ra khi cơ gấp hông của bạn co lại sau khi bị kẹt ở tư thế ngồi trong thời gian dài. Những cơ căng này kéo xương chậu xuống thành tư thế nghiêng về phía trước hoặc về phía trước. 

Nghiêng xương chậu về sau. Sự thiếu hụt này xảy ra khi cơ duỗi hông ngắn lại, khiến xương chậu của bạn nghiêng về sau. Nghiêng xương chậu về sau có thể gây đau lưng dưới.

Độ nghiêng của xương chậu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? 

Cả nghiêng về phía trước và phía sau đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Các cơ gần đó sẽ thích nghi để thích ứng với tình trạng thiếu hụt tư thế vùng chậu trong một quá trình gọi là ức chế qua lại. Những thay đổi này có thể gây ra hiệu ứng domino về bất thường tư thế và các vấn đề sức khỏe liên quan, như: 

• Đau lưng. Nghiêng xương chậu về phía trước hoặc phía sau làm thay đổi cách các cơ xương chậu kéo cột sống của bạn, khiến lưng dưới của bạn cong quá mức vào trong hoặc ra ngoài. Đường cong này gây áp lực không tự nhiên lên cột sống của bạn. Kết quả là, bạn có thể bị đau nhức ở lưng dưới. 
• Gân kheo bị kéo căng quá mức. Nghiêng xương chậu về phía trước làm yếu cơ mông, buộc gân kheo phải căng cứng khi chúng hoạt động quá sức. Gân kheo bị căng cứng có thể dẫn đến bong gân kheo . Tình trạng đau đớn này xảy ra khi cơ quá tải và rách. 
• Bụng phình ra. Nghiêng xương chậu về phía trước khiến dạ dày của bạn nhô ra phía trước, làm yếu cơ bụng theo thời gian. Bụng của bạn cũng có thể trông béo hơn.

Các cơ yếu do nghiêng xương chậu có thể làm giảm thể lực tổng thể của bạn. Chúng cũng có thể góp phần vào tư thế không đúng khi tập thể dục, có khả năng dẫn đến chấn thương.

Nguyên nhân gây ra tình trạng nghiêng xương chậu là gì? 

Các nguyên nhân phổ biến gây nghiêng xương chậu bao gồm:

• Một lối sống ít vận động 
• Ngồi quá nhiều ở nơi làm việc, trước TV hoặc khi đi làm 
• Thời gian dài ở tư thế nằm dài
• Tư thế xấu 

Nhiều người bị nghiêng xương chậu do thói quen ít vận động kéo dài. Một nghiên cứu gần đây cho biết 26,9% người lớn ở Mỹ dành hơn bốn giờ mỗi ngày để ngồi và 19,7% ngồi hơn tám giờ mỗi ngày. Ngồi lâu có thể gây nghiêng xương chậu và các vấn đề về tư thế khác.

Triệu chứng của tình trạng nghiêng xương chậu là gì? 

Bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng nghiêng xương chậu như: 

• Chèn ép ổ cối xương đùi . Tình trạng này xảy ra khi việc sử dụng liên tục làm hỏng phần chỏm xương đùi ở hông, gây đau khi cử động khớp.  
• Đau lưng dưới . Bạn có thể cảm thấy đau nhức, đau hoặc cảm giác nhói ở lưng giữa lồng ngực và xương chậu. Những cơn đau này có thể xuất hiện thường xuyên hơn trong các hoạt động gắng sức, như tập thể dục hoặc nâng vật nặng. 
• Đau khớp cùng chậu . Phần lưng dưới có hai khớp cùng chậu. Viêm ở các khớp này có thể gây ra cơn đau có thể lan từ lưng dưới đến mông, háng, đùi và lưng trên.

Trong một số trường hợp, nghiêng xương chậu cũng có thể gây ra cơn đau không rõ nguyên nhân ở háng.

Nếu bạn bị đau đột ngột hoặc dữ dội ở lưng hoặc khớp, hãy tìm kiếm sự điều trị từ chuyên gia y tế.

Chẩn đoán tình trạng nghiêng xương chậu như thế nào? 

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng một số phương pháp để chẩn đoán tình trạng nghiêng xương chậu.

Một cách tiếp cận phổ biến là phân tích trực quan. Trong quá trình đánh giá này, bệnh nhân đứng ở tư thế thoải mái trong khi bác sĩ lâm sàng kiểm tra trực quan họ từ bên cạnh. Bác sĩ lâm sàng sẽ vẽ một đường tưởng tượng giữa gai chậu trước trên và gai chậu sau trên để xác định mức độ nghiêng của xương chậu. Nhưng không có nghiên cứu nào đánh giá độ chính xác của phân tích trực quan về độ nghiêng của xương chậu. 

Các công cụ chẩn đoán khác cho tình trạng nghiêng xương chậu bao gồm:  

• Máy đo độ nghiêng dựa trên thước cặp, đo góc dốc trong khung xương chậu 
• Máy đo độ nghiêng cầm tay
• Phân tích X quang 
• Một ứng dụng điện thoại thông minh có chức năng giống như một máy đo độ nghiêng 

Hiện nay, máy đo độ nghiêng và ứng dụng điện thoại thông minh cung cấp các biện pháp đo độ nghiêng xương chậu đáng tin cậy nhất. Bác sĩ có thể sử dụng hình ảnh chụp X-quang khi lập kế hoạch phẫu thuật để sửa chữa độ nghiêng xương chậu.

Bạn có thể sử dụng bài tập nào để điều trị tình trạng nghiêng xương chậu? 

Điều trị nghiêng xương chậu có thể bao gồm các phương pháp điều trị phẫu thuật hoặc không phẫu thuật. Phẫu thuật dị tật ở người lớn có thể giúp điều chỉnh độ nghiêng xương chậu bằng các kỹ thuật phẫu thuật ít xâm lấn. 

Các bài tập nghiêng xương chậu cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ và đưa xương chậu của bạn trở lại vị trí trung tính. Nhiều bài tập trong số này yêu cầu một con lăn xốp giá rẻ để giúp kéo giãn cơ. 

Các bài tập được khuyến nghị để giải quyết tình trạng nghiêng xương chậu về sau bao gồm:

• Rắn hổ mang sàn. Cơ này tăng cường cơ dựng sống lưng. Nằm sấp trên một bề mặt thoải mái với các ngón chân hướng ra ngoài và mặt nâng lên khỏi thảm. Sau đó nhấc cánh tay lên khỏi mặt đất và siết chặt mông. 
• Cuộn xốp. Ngồi trên mặt đất với một con lăn xốp kẹp dưới mông. Lăn chậm lại cho đến khi con lăn xốp nằm dưới đầu gối để kéo giãn gân kheo. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút khi cơ thư giãn. 

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để giúp khắc phục tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước, như:  

• Cuộn xốp gập hông. Nằm sấp và đặt con lăn xốp dưới cơ tứ đầu đùi. Di chuyển cơ thể về phía trước sao cho con lăn di chuyển lên hông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút khi bạn cảm thấy căng ở hông.  
• Duỗi cơ gấp hông. Quỳ gối và uốn cong một chân trước mặt bạn ở góc 90°. Gập hông dưới cơ thể để duỗi phần trước hông. Để duỗi mạnh hơn, gập ngón chân sau. Đổi bên sau 30 giây đến 1 phút. 

Thực hiện thường xuyên các bài tập này và giảm thời gian ngồi có thể giúp bạn giữ xương chậu ở trạng thái tốt nhất. Giải quyết tình trạng nghiêng xương chậu có thể cải thiện tư thế tổng thể của bạn và ngăn ngừa các triệu chứng như đau lưng dưới.

NGUỒN: 
The Anatomical Record : “Giải phẫu, Phát triển và Chức năng của Khung chậu Người.”
The Bone & Joint Journal : “Sự thay đổi trong độ nghiêng khung chậu chức năng ở những bệnh nhân trải qua phẫu thuật thay khớp háng toàn phần.”
EFORT Open Reviews : “Các can thiệp không phẫu thuật đối với độ nghiêng khung chậu về phía trước quá mức ở người lớn có và không có triệu chứng: một đánh giá có hệ thống.”
The International Journal of Sports Physical Therapy : “Các biện pháp lâm sàng về độ nghiêng khung chậu trong Vật lý trị liệu.”
Journal of Physical Activity and Health : “Xu hướng về Thời gian ngồi tự báo cáo theo Mức độ hoạt động thể chất ở Người lớn Hoa Kỳ, NHANES 2007/2008–2017/2018.”
National Academy of Sports Medicine: “Độ nghiêng khung chậu là gì và bạn khắc phục nó như thế nào?”
National Institute for Fitness and Sport: “Tư thế và Thể dục (Phần 2): Độ nghiêng khung chậu về phía trước.”
Phẫu thuật thần kinh : “Bệnh nhân có độ nghiêng xương chậu cao đạt được thành công lâm sàng tương tự như những bệnh nhân có độ nghiêng xương chậu thấp sau phẫu thuật dị tật ít xâm lấn ở người lớn.”