Chuyến tàu lượn cảm xúc của thời kỳ mãn kinh

• Tôi có thể đối phó với những thay đổi về cảm xúc của thời kỳ mãn kinh như thế nào?
• Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp ích trong thời kỳ mãn kinh không?
• Tôi khó tập trung và hay quên. Đây có phải là một phần bình thường của thời kỳ mãn kinh không?
• Tôi có thể làm gì về sự thay đổi hình ảnh cơ thể của mình?

Nồng độ estrogen giảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh có thể gây ra nhiều hơn những cơn bốc hỏa khó chịu đó. Chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang ở trong trạng thái PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) liên tục. Điều đó không có nghĩa là có điều gì đó không ổn. Đối với nhiều người, những thay đổi về cảm xúc là một phần của thời kỳ mãn kinh. 

Một số thay đổi về mặt cảm xúc mà bạn có thể nhận thấy trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh bao gồm:

• Sự cáu kỉnh và tức giận
• Cảm giác buồn bã
• Mất tự tin hoặc lòng tự trọng
• Sự lo lắng
• Hay quên và khó tập trung
• Mệt mỏi
• Tâm trạng thay đổi

Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh và buồn bã, có khả năng là do mãn kinh. Nhưng nhiều thứ có thể khiến bạn cảm thấy như vậy. Hãy cho bác sĩ biết cảm giác của bạn để họ có thể loại trừ các tình trạng bệnh lý hoặc tâm thần khác.

Mặc dù trầm cảm không phải do mãn kinh gây ra, các nghiên cứu cho thấy khoảng 20% ​​phụ nữ có triệu chứng trầm cảm trong thời gian này. Khả năng cao hơn nếu bạn đã từng bị trầm cảm vào những thời điểm khác trong cuộc đời. Nếu bạn cảm thấy không thể đối phó, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể đề xuất thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp có thể giúp ích.

Tôi có thể đối phó với những thay đổi về cảm xúc của thời kỳ mãn kinh như thế nào?

Cảm giác cáu kỉnh và buồn bã là những triệu chứng cảm xúc phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh. Thông thường, chúng có thể được kiểm soát thông qua những thay đổi về lối sống, chẳng hạn như học cách thư giãn và giảm căng thẳng.

Sau đây là một số mẹo có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc thất thường của mình dễ dàng hơn:

• Tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
• Tìm một kỹ năng tự xoa dịu để thực hành, chẳng hạn như yoga , thiền hoặc thở theo nhịp điệu.
• Tránh dùng thuốc an thần và rượu.
• Tham gia vào hoạt động sáng tạo mang lại cho bạn cảm giác thành tựu.
• Giữ liên lạc với gia đình và cộng đồng của bạn.
• Nuôi dưỡng tình bạn của bạn.

Đôi khi, việc đối mặt với quá trình lão hóa gây ra các vấn đề về cảm xúc xung quanh thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể giúp điều chỉnh quan điểm của bạn.

• Hãy nhớ rằng mãn kinh là một phần tự nhiên của cuộc sống.
• Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ đạt được khi mãn kinh. Hãy đón nhận sự tự do sắp tới.
• Tập trung vào những gì bạn thích ở bản thân. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể dạy bạn cách nhận ra những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc hệ thống chăm sóc sức khỏe, cộng đồng và những người khác đang trải qua những thay đổi này. 

Mất ngủ có thể là vấn đề nguyên nhân và kết quả trong thời kỳ mãn kinh. Các triệu chứng như bốc hỏa có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến tình trạng lo lắng và trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Trong khi đó, bản thân các vấn đề về tâm trạng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp ích. Tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn như thiền và tránh xa caffeine và rượu cũng có thể giúp ích.

Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp ích trong thời kỳ mãn kinh không?

Mặc dù ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể làm giảm các triệu chứng cảm xúc liên quan đến thời kỳ mãn kinh, nhưng riêng HRT không hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm nặng hơn. Có thể cần phải dùng thuốc chống trầm cảm và/hoặc liệu pháp tâm lý.

Tôi khó tập trung và hay quên. Đây có phải là một phần bình thường của thời kỳ mãn kinh không?

Khó khăn trong việc tập trung và các vấn đề nhỏ về trí nhớ thường là một phần của thời kỳ tiền mãn kinh, thời gian dẫn đến mãn kinh (được định nghĩa là không có kinh nguyệt trong một năm). Nhưng những vấn đề này có thể chỉ là tạm thời.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn tại sao những thay đổi về trí nhớ thường đi kèm với thời kỳ tiền mãn kinh và không có phương pháp điều trị nào có thể làm giảm các triệu chứng này. Nếu bạn đang gặp vấn đề về trí nhớ, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn quản lý các vấn đề về trí nhớ hoặc giới thiệu bạn đến một người có thể giúp bạn.

Tôi có thể làm gì về sự thay đổi hình ảnh cơ thể của mình?

Bạn có thể nhận thấy mình tăng cân một chút . Có lẽ liên quan nhiều hơn đến tuổi tác và những thay đổi trong lối sống của bạn. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Quá trình trao đổi chất của bạn có thể giảm.

Mặc dù điều này là bình thường, bạn có thể cảm thấy bối rối và khó chịu khi thấy cơ thể mình thay đổi. Hãy thử các chiến thuật sau để xây dựng một cái nhìn lành mạnh:

• Tập trung vào những gì bạn thích ở bản thân mình hơn là những gì bạn nghĩ là khuyết điểm. Khi những suy nghĩ chỉ trích xuất hiện, việc ghi lại một vài lời khen ngợi bản thân mà bạn có thể xem lại sau có thể giúp ích.
• Đắm mình vào những hoạt động tích cực giúp bạn phát triển. Mở rộng đời sống xã hội hoặc tinh thần để thay thế những thói quen hướng nội, tự chỉ trích.
• Thói quen tập thể dục có thể cải thiện hình ảnh cơ thể cũng như sức khỏe và ngoại hình của bạn, ngay cả khi bạn không giảm cân .

NGUỒN:

Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ: "Câu hỏi thường gặp về mãn kinh: Hiểu về các triệu chứng", "Tuyên bố về liệu pháp hormone năm 2017 của Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ", "Có cái nhìn tích cực về hình ảnh cơ thể".

Viện Y tế Quốc gia.

Rakel: Y học tích hợp, ấn bản lần thứ 3. Greendale, GA.

Thần kinh học , ngày 26 tháng 5 năm 2009.

CDC: “Sức khỏe sinh sản của phụ nữ.”

Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ : “Hội chứng sau mãn kinh”.

Mạng lưới sức khỏe nội tiết tố từ Hiệp hội nội tiết: “Thay đổi tâm trạng”.

Phòng khám Cleveland: “Thời kỳ mãn kinh: Các khía cạnh cảm xúc (bao gồm cả trầm cảm)”, “Quản lý và điều trị”, “Triển vọng / Tiên lượng”.

Jean Hailes, Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ: “Thời kỳ mãn kinh: Sức khỏe tinh thần và cảm xúc.”

Phòng khám Mayo: “Mãn kinh”.

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Yoga: Chi tiết”, “Các triệu chứng mãn kinh: Chi tiết”.

Cơ sở dữ liệu JMI về các báo cáo triển khai và đánh giá có hệ thống: “Trải nghiệm mãn kinh của phụ nữ: Đánh giá có hệ thống về bằng chứng định tính”.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Mãn kinh, tăng cân và tập thể dục
• Dinh dưỡng tốt
• Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như thế nào?
• Mãn kinh: Khi quan hệ tình dục gây đau đớn
• Vấn đề về giấc ngủ và thời kỳ mãn kinh