Giấc ngủ và thời kỳ mãn kinh

• Tôi có thể điều trị các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh như thế nào?
• Liệu phương pháp điều trị thay thế có thể điều trị chứng bốc hỏa và giúp tôi ngủ ngon không?

Mãn kinh là giai đoạn trong cuộc đời của phụ nữ khi buồng trứng ngừng sản xuất hormone estrogen và progesterone và họ ngừng kinh nguyệt. Đây là một phần bình thường của quá trình lão hóa và đánh dấu sự kết thúc của những năm sinh sản của phụ nữ. Mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ từ cuối 40 đến đầu 50 tuổi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Khi buồng trứng không còn sản xuất đủ lượng estrogen và progesterone (như trong thời kỳ mãn kinh), việc mất đi các hormone này có thể gây ra các triệu chứng vận mạch (VMS), bao gồm bốc hỏa (cảm giác nóng đột ngột lan khắp cơ thể) và  đổ mồ hôi đêm .

Khoảng 75%-85% phụ nữ mãn kinh bị bốc hỏa, có thể kéo dài trung bình năm năm. Bốc hỏa và  đổ mồ hôi đêm  có thể khiến bạn khó ngủ . Theo National Sleep Foundation, khoảng 61% phụ nữ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Khó ngủ có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như buồn ngủ vào ban ngày.

Tôi có thể điều trị các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh như thế nào?

Phương pháp điều trị truyền thống cho các triệu chứng vận mạch liên quan đến thời kỳ mãn kinh -- như bốc hỏa -- là liệu pháp thay thế hormone (HRT). HRT bao gồm estrogen được dùng dưới dạng thuốc viên, miếng dán hoặc kem bôi âm đạo, có thể dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với progesterone (dành cho phụ nữ vẫn còn tử cung).

Nếu HRT không phù hợp với bạn, nếu các triệu chứng của bạn không nghiêm trọng hoặc nếu bạn chỉ đơn giản quyết định không sử dụng HRT, các loại thuốc ban đầu được sử dụng làm thuốc chống trầm cảm có thể giúp làm giảm các cơn bốc hỏa. Các loại thuốc này bao gồm liều thấp fluoxetine ( Prozac ), paroxetine ( Brisdelle , Paxil ), venlafaxine ( Effexor ) và nhiều loại thuốc khác. Ngoài ra, bazedoxifene ( Duavee ) đã được chứng minh là làm tăng chất lượng giấc ngủ. Và hai loại thuốc khác -- thuốc chống co giật gabapentin và thuốc huyết áp clonidine -- cũng có thể có hiệu quả đối với các triệu chứng mãn kinh.

Ngoài việc dùng thuốc, những mẹo sau đây có thể giúp bạn mát mẻ hơn vào ban đêm và ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến hormone:

• Mặc quần áo rộng rãi khi đi ngủ. Quần áo làm từ sợi tự nhiên, như cotton, thường là tốt nhất.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ và thông gió tốt.
• Tránh một số loại thực phẩm có thể gây đổ mồ hôi (như thức ăn cay), đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ.

Các biện pháp khác có thể làm giảm các vấn đề về giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• Duy trì lịch trình đi ngủ đều đặn , bao gồm việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
• Không xem tivi, ăn uống hoặc đọc sách trên giường. Thực hiện các hoạt động này ở phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng không phải ngay trước khi ngủ.
• Tránh sử dụng quá nhiều caffeine , rượu và nicotine.
• Tránh ngủ trưa vì điều này có thể khiến bạn không ngủ ngon vào ban đêm.
• Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc theo toa có thể giúp bạn ngủ.
• Hãy đảm bảo rằng bạn đi tiểu hết trước khi đi ngủ.

Liệu phương pháp điều trị thay thế có thể điều trị chứng bốc hỏa và giúp tôi ngủ ngon không?

Các phương pháp điều trị thay thế để điều trị các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa hoặc cải thiện giấc ngủ bao gồm các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành chứa một loại hormone thực vật gọi là phytoestrogen có tác dụng như một loại estrogen yếu. Nhìn chung, nghiên cứu chưa chỉ ra rằng các sản phẩm từ đậu nành có thể làm giảm đáng kể tình trạng bốc hỏa.

Black cohosh , một loại cây lâu năm thuộc họ mao lương, cũng được dùng để điều trị các triệu chứng vận mạch của chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi. Mặc dù có một số kết quả tích cực, các nghiên cứu đã tìm hiểu vai trò của black cohosh trong việc làm giảm các triệu chứng này vẫn còn nhiều thiếu sót.

Hãy nhớ rằng thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý hoặc kiểm soát như thuốc. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ sản phẩm nào trong số này.

NGUỒN:

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.

Viện Y tế Quốc gia.

Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia.

Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ.