Khám vùng chậu và thời kỳ mãn kinh
WebMD giải thích vai trò của việc khám vùng chậu ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh.
Học cách thư giãn trong thời kỳ mãn kinh
Vì căng thẳng có thể làm các triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn nên điều quan trọng là phải học cách thư giãn.
Làm thế nào để tôi có thể thư giãn trong thời kỳ mãn kinh?
Để học cách thư giãn trong thời kỳ mãn kinh hoặc bất kỳ thời điểm nào khác, bạn cần phải làm quen với các kiểu thở của chính mình và thay đổi chúng theo những cách giúp bạn thư giãn. Kiểu thở của bạn thường bị gián đoạn bởi những thay đổi về cảm xúc. Những người lo lắng có xu hướng nín thở và nói giọng the thé khi thở ra. Mặt khác, những người bị trầm cảm có xu hướng thở dài và nói giọng the thé khi thở ra.
Dưới đây là một số bài tập thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh không có sự xao nhãng, tư thế cơ thể thoải mái và trạng thái tinh thần tốt. Cố gắng ngăn chặn những lo lắng và suy nghĩ gây xao nhãng.
Thở nhịp nhàng: Nếu hơi thở của bạn ngắn và vội vã, hãy làm chậm lại bằng cách hít thở dài và chậm. Hít vào từ từ rồi thở ra từ từ. Đếm chậm đến năm khi bạn hít vào, rồi đếm chậm đến năm khi bạn thở ra. Khi bạn thở ra từ từ, hãy chú ý đến cách cơ thể bạn thư giãn tự nhiên. Nhận ra sự thay đổi này sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa.
Hít thở sâu: Hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hít vào điểm đó, lấp đầy bụng bạn bằng không khí. Để không khí lấp đầy bạn từ bụng lên, sau đó thở ra, giống như xì hơi một quả bóng bay. Với mỗi lần thở ra dài và chậm, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.
Hít thở hình dung: Tìm một nơi thoải mái, nơi bạn có thể nhắm mắt lại , và kết hợp thở chậm với trí tưởng tượng của bạn. Hình dung sự thư giãn đi vào cơ thể bạn và căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn. Hít thở sâu, nhưng theo nhịp điệu tự nhiên. Hình dung hơi thở của bạn đi vào lỗ mũi, đi vào phổi và mở rộng ngực và bụng. Sau đó, hình dung hơi thở của bạn đi ra theo cùng một cách. Tiếp tục thở, nhưng mỗi lần bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hít vào nhiều thư giãn hơn. Mỗi lần bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang loại bỏ thêm một chút căng thẳng.
Thư giãn cơ tiến triển: Chuyển suy nghĩ của bạn sang bản thân và hơi thở của bạn. Hít thở sâu vài lần, thở ra từ từ. Quét tinh thần cơ thể của bạn. Lưu ý các khu vực cảm thấy căng thẳng hoặc chuột rút. Nhanh chóng thả lỏng các khu vực này. Giải phóng càng nhiều căng thẳng càng tốt. Lăn đầu theo chuyển động tròn nhẹ nhàng một hoặc hai lần. (Dừng bất kỳ chuyển động nào gây đau !) Lăn vai về phía trước và phía sau nhiều lần. Để tất cả các cơ của bạn thư giãn hoàn toàn. Nhớ lại một suy nghĩ dễ chịu trong vài giây. Hít thở sâu một lần nữa và thở ra từ từ. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn.
Thư giãn với âm nhạc: Kết hợp các bài tập thư giãn với bản nhạc yêu thích của bạn trong nền. Chọn loại nhạc giúp bạn cải thiện tâm trạng hoặc loại nhạc mà bạn thấy êm dịu hoặc thư giãn. Một số người thấy thư giãn dễ dàng hơn khi nghe băng ghi âm thư giãn được thiết kế đặc biệt, cung cấp hướng dẫn về âm nhạc và thư giãn.
Thư giãn hình ảnh tinh thần: Thư giãn hình ảnh tinh thần, hay hình ảnh có hướng dẫn, là một hình thức thư giãn tập trung đã được chứng minh giúp tạo ra sự hài hòa giữa tâm trí và cơ thể. Hình ảnh có hướng dẫn hướng dẫn bạn tạo ra những hình ảnh bình tĩnh, thanh bình trong tâm trí -- một "sự thoát ly tinh thần". Xác định lời tự nói của bạn, tức là những gì bạn đang nói với chính mình về những gì đang diễn ra với bạn. Điều quan trọng là xác định lời tự nói tiêu cực và phát triển lời tự nói lành mạnh, tích cực. Bằng cách đưa ra lời khẳng định, bạn có thể chống lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Sau đây là một số câu nói tích cực mà bạn có thể thực hành
- Hãy buông bỏ những thứ mà tôi không thể kiểm soát.
- Tôi khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và mạnh mẽ.
- Không có gì trên thế giới này mà tôi không thể xử lý được.
- Mọi nhu cầu của tôi đều được đáp ứng.
- Tôi hoàn toàn an toàn.
- Mỗi ngày tôi đều trở nên mạnh mẽ hơn theo mọi cách.
NGUỒN:
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Rối loạn giấc ngủ: Mẹo giảm căng thẳng." Trung tâm quốc gia về y học bổ sung và thay thế: ''Các kỹ thuật thư giãn cho sức khỏe.''
Tiếp theo Trong Sống Với
Mãn kinh: Khi quan hệ tình dục gây đau đớn
Quan hệ tình dục có thể gây đau sau thời kỳ mãn kinh. Nhưng chỉ cần chú ý một chút, tình trạng này sẽ không còn nữa. Tìm hiểu những gì có thể giúp quan hệ tình dục trở nên dễ chịu trở lại, từ các biện pháp khắc phục tại nhà đến việc nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ.
Tại sao tôi lại nóng thế này?
Bốc hỏa thời kỳ mãn kinh là cảm giác nóng đột ngột, dữ dội, đổ mồ hôi và bừng đỏ, thường gặp trong thời kỳ mãn kinh do thay đổi nội tiết tố.
Giấc ngủ và thời kỳ mãn kinh
WebMD giải thích cách mãn kinh và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và cách khắc phục.
Phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng mãn kinh
WebMD tìm hiểu các phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng mãn kinh.
Hướng dẫn của bạn về thời kỳ mãn kinh
WebMD giúp bạn giải đáp những thắc mắc về những điều cần lưu ý trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh.
Mãn kinh và bệnh tim
WebMD giải thích mối liên hệ giữa thời kỳ mãn kinh và bệnh tim, đồng thời hướng dẫn bạn cách bảo vệ tim.
Ung thư vú và mãn kinh
WebMD tìm hiểu mối liên hệ giữa ung thư vú và thời kỳ mãn kinh.
Hiểu về thời kỳ mãn kinh -- Điều trị
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách điều trị các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Trang chủ Bộ dụng cụ xét nghiệm thời kỳ mãn kinh: Có đáng không?
Liệu xét nghiệm tại nhà có thể cho biết bạn đang trong thời kỳ mãn kinh không? Không chắc lắm. Tìm hiểu thêm trên WebMD về những gì xét nghiệm này có thể cho bạn biết, nếu có.
