Khám vùng chậu và thời kỳ mãn kinh
WebMD giải thích vai trò của việc khám vùng chậu ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh.
Mãn kinh và tăng cân : Chúng có luôn đi đôi với nhau không? Có vẻ như vậy, đặc biệt là vì tăng cân rất phổ biến sau mãn kinh . Khoảng 30% phụ nữ từ 50 đến 59 tuổi không chỉ thừa cân mà còn béo phì. Sau đây là những điều bạn cần biết về nguy cơ tăng cân và cách tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng sau mãn kinh.
Nhiều nguy cơ tăng cân đã được biết đến rộng rãi: huyết áp cao , bệnh tim và tiểu đường , để kể tên một vài. Mỡ thừa ở vòng eo làm tăng những nguy cơ này nhiều hơn. Thật không may, vòng eo lớn hơn có nhiều khả năng xảy ra sau thời kỳ mãn kinh. Nếu bây giờ bạn có số đo vòng eo hơn 35 inch, đã đến lúc thực hiện các bước để đảo ngược xu hướng này.
Nguyên nhân nào khiến thời kỳ mãn kinh khiến việc giảm cân trở nên khó khăn đến vậy? Có thể là do sự kết hợp của nhiều yếu tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh và lão hóa.
Tác động của estrogen. Trong các nghiên cứu trên động vật, estrogen dường như giúp kiểm soát cân nặng cơ thể. Với mức estrogen thấp hơn , động vật thí nghiệm có xu hướng ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Estrogen giảm cũng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất , tỷ lệ mà cơ thể chuyển đổi năng lượng dự trữ thành năng lượng làm việc. Có thể điều tương tự cũng xảy ra với phụ nữ khi mức estrogen giảm sau thời kỳ mãn kinh. Một số bằng chứng cho thấy liệu pháp hormone estrogen làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của phụ nữ . Điều này có thể giúp làm chậm quá trình tăng cân. Thiếu estrogen cũng có thể khiến cơ thể sử dụng tinh bột và đường trong máu kém hiệu quả hơn, điều này sẽ làm tăng lượng mỡ dự trữ và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Các yếu tố liên quan đến tuổi tác khác. Khi phụ nữ già đi, nhiều thay đổi khác xảy ra góp phần làm tăng cân. Ví dụ:
Bạn càng năng động, bạn càng ít có khả năng tăng cân. Một đánh giá của Viện Y tế Quốc gia cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày trong 10 phút trở lên có vòng eo nhỏ hơn 6 inch so với những người không tập thể dục. Và việc tập thể dục trong quá trình giảm cân -- cũng như sau khi bạn đã giảm cân -- có thể rất quan trọng để duy trì cân nặng đã giảm.
Tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác ngoài việc giảm cân, bao gồm:
Những loại bài tập nào có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng tốt nhất sau thời kỳ mãn kinh?
Trước khi bắt đầu tập thể dục:
Sau khi bạn bắt đầu tập thể dục:
Để có kết quả thể dục tốt nhất, hãy kết hợp các nỗ lực tập luyện với chế độ dinh dưỡng tốt . Sau đây là một vài mẹo:
NGUỒN:
Hiệp hội béo phì: "Béo phì ở người lớn tại Hoa Kỳ: 2007."
Consumer Reports : "Tập thể dục giúp phụ nữ đối phó với thời kỳ mãn kinh" và "Luôn năng động và khỏe mạnh".
Mạng thông tin kiểm soát cân nặng: "Hiểu về béo phì".
Medscape: "Tập thể dục, tăng cân và mãn kinh."
Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ: "Tập thể dục cho phụ nữ sau mãn kinh."
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: "Tập thể dục và thời kỳ mãn kinh."
Tiếp theo Trong Sống Với
WebMD giải thích vai trò của việc khám vùng chậu ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh.
Quan hệ tình dục có thể gây đau sau thời kỳ mãn kinh. Nhưng chỉ cần chú ý một chút, tình trạng này sẽ không còn nữa. Tìm hiểu những gì có thể giúp quan hệ tình dục trở nên dễ chịu trở lại, từ các biện pháp khắc phục tại nhà đến việc nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ.
Bốc hỏa thời kỳ mãn kinh là cảm giác nóng đột ngột, dữ dội, đổ mồ hôi và bừng đỏ, thường gặp trong thời kỳ mãn kinh do thay đổi nội tiết tố.
WebMD giải thích cách mãn kinh và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và cách khắc phục.
WebMD tìm hiểu các phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng mãn kinh.
WebMD giúp bạn giải đáp những thắc mắc về những điều cần lưu ý trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh.
WebMD giải thích mối liên hệ giữa thời kỳ mãn kinh và bệnh tim, đồng thời hướng dẫn bạn cách bảo vệ tim.
WebMD tìm hiểu mối liên hệ giữa ung thư vú và thời kỳ mãn kinh.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách điều trị các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Liệu xét nghiệm tại nhà có thể cho biết bạn đang trong thời kỳ mãn kinh không? Không chắc lắm. Tìm hiểu thêm trên WebMD về những gì xét nghiệm này có thể cho bạn biết, nếu có.