Các loại kỹ thuật thở khi sinh nở

• Sự thoải mái trong quá trình chuyển dạ

Trở thành cha mẹ là một sự kiện thay đổi cuộc sống. Bạn đã mua cũi, trang trí phòng và mua đủ đồ liền quần cho cả cuộc đời để chuẩn bị cho thành viên mới của mình. Nhưng trước khi bạn bắt đầu đếm 10 ngón tay và ngón chân nhỏ xíu đó, bạn phải vượt qua giai đoạn khó khăn nhất của thai kỳ: sinh con. 

Thư giãn và hít thở đúng cách trong quá trình chuyển dạ sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình sinh nở . Hít thở đều đặn trong quá trình chuyển dạ giúp tăng sự tập trung của người mẹ và mang lại lượng oxy cần thiết cho bà mẹ và em bé. Một số kỹ thuật thở cũng đã được chứng minh là làm giảm tình trạng rách trong quá trình sinh nở. 

Phương pháp thở mà bạn cần sử dụng sẽ thay đổi trong suốt các giai đoạn chuyển dạ khác nhau. Bạn có thể sử dụng hai kỹ thuật sau trong giai đoạn đầu tiên — khi bạn bắt đầu có các cơn co thắt đều đặn và cổ tử cung của bạn đang giãn nở: 

Tổ chức hơi thở. Hít một hơi thật sâu, thanh lọc trước và sau mỗi cơn co thắt. Hít vào thật sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Điều này sẽ giúp bạn giữ được sự tập trung và xử lý mọi thứ đang diễn ra. Thở như thế này cũng có thể báo hiệu cho những người khác trong phòng sinh biết rằng cơn co thắt đang bắt đầu hoặc kết thúc. Một hơi thở tổ chức vào cuối cơn co thắt cũng cung cấp thêm oxy cho em bé của bạn.

Hít thở chậm. Khi bạn không thể nói trong cơn co thắt, đã đến lúc bắt đầu hít thở chậm. 

• Hít thở sâu để chuẩn bị cho cơn co thắt.
• Hít thở chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Tìm một điểm trọng tâm và tập trung vào điểm đó thông qua sự co lại. 
• Cố gắng thư giãn một bộ phận khác nhau của cơ thể sau mỗi lần thở ra.

Thở nhẹ, nhanh. Điều này được thực hiện trong giai đoạn chuyển dạ tích cực . Bạn có thể bắt đầu sử dụng kỹ thuật này khi các cơn co thắt trở nên dữ dội hơn. 

• Bắt đầu bằng cách hít thở có tổ chức. Giải phóng mọi căng thẳng khi thở ra. 
• Tìm một điểm trọng tâm hoặc thứ gì đó để tập trung vào và chuẩn bị tinh thần cho cơn co thắt. 
• Khi cường độ tăng lên, hãy thở nhẹ hơn bằng cách hít thở nông với tốc độ một hơi thở mỗi giây. Cố gắng thư giãn cổ và vai càng nhiều càng tốt. 
• Bây giờ, bắt đầu thở nhẹ qua miệng. Tốc độ thở của bạn sẽ tăng theo cường độ co thắt. 
• Khi cơn co thắt kết thúc, hãy hít thở sâu để ổn định lần cuối. 

Thở thay đổi. Phương pháp này chủ yếu được sử dụng khi bạn đang chuyển sang giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ — khi em bé được sinh ra. Phương pháp này cũng có thể được sử dụng trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức. Kỹ thuật này không thể nhầm lẫn với âm thanh "hee-hee-hoo" — hoặc "pant-pant-blow". 

• Hít thở sâu khi bạn cảm thấy cơn co thắt sắp xảy ra. 
• Tìm một điểm tập trung hoặc sự xao nhãng khác, hoặc tập trung cùng với huấn luyện viên sinh nở hoặc bạn đời của bạn. 
• Hít thở nhẹ và nông bằng miệng với tốc độ 5–20 lần sau mỗi 10 giây. 
• Cố gắng thở ra dài hơn, rõ hơn sau mỗi bốn hoặc năm nhịp thở. 
• Tập hợp lại khi cơn co thắt kết thúc bằng một hơi thở dài để ổn định. 

Thở đẩy. Giai đoạn thứ hai, giai đoạn chuyển dạ dữ dội nhất đòi hỏi phải thở đẩy. Bạn chỉ nên thở đẩy khi cổ tử cung đã mở hoàn toàn, nếu không có thể gây rách hoặc tổn thương khác. 

• Hít thở sâu và cố gắng hình dung em bé di chuyển qua ống sinh.
• Tăng tốc độ thở khi cần thiết, để sự co thắt dẫn dắt hơi thở của bạn. 
• Khi bạn có một cơn thúc đẩy mãnh liệt muốn rặn, hãy rặn xuống trong khi gập cằm vào ngực. Cong người về phía trước và nín thở trong khi rặn, và thở ra từ từ. 
• Kết thúc bằng một hơi thở dài và thư giãn.

Sự thoải mái trong quá trình chuyển dạ

Đau đớn và chuyển dạ thường đi đôi với nhau. Nhưng có những điều bạn có thể làm để bản thân thoải mái hơn trong giai đoạn có thể thú vị và, hãy thừa nhận đi, là đau đớn. Những mẹo sau sẽ giúp bạn giảm bớt đau đớn trong quá trình chuyển dạ: 

• Ở nhà càng lâu càng tốt. Ở trong môi trường quen thuộc, thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn trong giai đoạn đầu chuyển dạ. Ở nhà cho đến khi các cơn co thắt cách nhau từ ba đến năm phút và kéo dài trong một phút. 
• Tắm nước nóng. Nước ấm giúp thư giãn. Hãy thử tắm nước nóng trong giai đoạn đầu chuyển dạ. Nếu bạn đã ở trong bệnh viện, hãy yêu cầu một hồ bơi sinh nở. Ngâm mình trong nước ấm giúp cơ bắp của bạn thư giãn, giảm áp lực và có thể giúp bạn giãn nở nhanh hơn. 
• Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh. Đắp túi nước nóng hoặc túi chườm lạnh vào phần lưng dưới và các vùng đau nhức hoặc cứng khác có thể giúp các cơ được thư giãn. 
• Di chuyển xung quanh. Di chuyển xung quanh có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển dạ. Đi bộ xung quanh, duỗi người hoặc đi lên xuống cầu thang để giúp giảm bớt sự khó chịu.
• Hãy suy nghĩ tích cực. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Hãy suy nghĩ tích cực về lý do bạn ở đây. Em bé của bạn chào đời là một quá trình tuyệt vời và đầy cảm xúc. Hãy đón nhận khoảnh khắc này và chuẩn bị chào đón em bé mới của bạn đến với thế giới.  

NGUỒN: 

Viện Doula quốc tế: “Hướng dẫn về các kiểu thở khi chuyển dạ”.

Tạp chí nghiên cứu điều dưỡng và hộ sinh Iran : “Ảnh hưởng của kỹ thuật thở thổi đến mức độ tổn thương tầng sinh môn tại thời điểm sinh nở: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.”

Hệ thống Y tế Marshfield Clinic: “Kỹ thuật thở và thư giãn khi chuyển dạ và sinh nở.”

Phòng khám Mayo: “Chuyển dạ và sinh nở, chăm sóc sau sinh.”

Sutter Health: “Kỹ thuật thở”.

Today's Parent: “15 chiến lược giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.”