Mẹo chuẩn bị cho em bé

• Biết các giai đoạn chuyển dạ
• Tàu hỏa để sinh con
• Học cách quản lý căng thẳng
• Biết các vị trí lao động khác nhau
• Chuẩn bị túi đồ dùng cho bệnh viện
• Kế hoạch trở về nhà

Sinh con có thể là một sự kiện thú vị hoặc đáng lo ngại, tùy thuộc vào cách bạn nhìn nhận. Nỗi sợ sinh con có liên quan đến khả năng chịu đau khi chuyển dạ kém hơn và khó điều chỉnh sau sinh. 

Việc sử dụng chánh niệm khi chuẩn bị cho em bé đã được chứng minh là có thể làm giảm cơn đau mãn tính và cấp tính liên quan đến việc sinh nở. Biết cách chuẩn bị cho em bé có thể giúp quá trình chuyển đổi của bạn diễn ra suôn sẻ hơn. 

Biết các giai đoạn chuyển dạ

Có ba giai đoạn chuyển dạ . Biết được từng giai đoạn diễn ra như thế nào sẽ giúp bạn xác định được thời điểm cần đến bệnh viện và thời điểm em bé chào đời.

Giai đoạn đầu tiên . Trong thời gian này, các cơn co thắt của bạn mạnh hơn, kéo dài hơn và xảy ra thường xuyên hơn. Chúng cũng đau hơn. Những cơn co thắt này khiến cổ tử cung của bạn bắt đầu giãn ra. Khi mở được 4-5 cm, bạn đang trong quá trình chuyển dạ tích cực. 

Giai đoạn thứ hai . Giai đoạn này xảy ra khi cổ tử cung của bạn mở hoàn toàn ở mức 10 cm. Bạn sẽ phải bắt đầu rặn đẻ vào thời điểm này. Các cơn co thắt của bạn có thể dài hơn và lan rộng hơn. Cơ thể bạn sẽ có nhu cầu rặn đẻ tự nhiên. Bạn sẽ nghỉ ngơi giữa mỗi cơn co thắt và rặn đẻ. Giai đoạn này có thể mất tới hai giờ. Nó cũng có thể khiến bạn kiệt sức. 

Giai đoạn thứ ba . Đây là giai đoạn sau khi em bé của bạn chào đời. Vào thời điểm này, nhau thai của bạn sẽ ra ngoài. Bạn vẫn sẽ cảm thấy các cơn co thắt, nhưng chúng sẽ không dữ dội như trước. 

Tàu hỏa để sinh con

Mang thai có thể gây khó khăn cho cơ thể. Tập luyện với chuyên gia có thể giúp bạn phòng ngừa chấn thương và đau đớn trong và sau khi mang thai. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp của bạn, cơ bắp sẽ được sử dụng trong quá trình chuyển dạ . Tăng cường cơ bắp có thể làm giảm đau nhức cơ bắp. 

Yoga là một phương pháp tuyệt vời khác để giảm đau khi mang thai và chuẩn bị cho em bé của bạn. Một số tư thế yoga có thể kéo giãn và thư giãn các cơ của bạn. Tìm một người hướng dẫn yoga trước khi sinh có thể giúp bạn duy trì các tư thế an toàn. 

Học cách quản lý căng thẳng

Chuẩn bị sinh con có thể gây căng thẳng và lo lắng . Căng thẳng về mặt cảm xúc trong thời kỳ mang thai có thể gây đau đầu và khó ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Kiểm soát căng thẳng khi mang thai có nhiều lợi ích sau sinh và lâu dài. Những cách tự nhiên để đối phó với căng thẳng bao gồm tự chăm sóc bản thân, ngủ đủ giấc, tập thể dục và tránh các tác nhân gây căng thẳng. 

Học chánh niệm có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ sinh nở và cơn đau khi chuyển dạ. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn đối phó với cơn đau, trong một số trường hợp, tốt hơn là dùng thuốc. Một lợi ích khác của chánh niệm là ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm sau sinh . 

Biết các vị trí lao động khác nhau

Nếu bạn sinh thường, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn cho các tư thế chuyển dạ. Sinh mổ chỉ giới hạn ở một tư thế vì bạn sẽ phải trải qua một cuộc phẫu thuật lớn. Việc quen thuộc với các tư thế sẽ giúp bạn quyết định tư thế nào thoải mái cho mình. Sau đây là các tư thế khác nhau: 

• Quỳ gối với bóng sinh nở. Điều này có thể làm giảm đau lưng và giúp mở xương chậu của bạn. 
• Lắc lư. Tựa vào người bạn đời và lắc nhẹ sang hai bên. Đứng và đi bộ giúp giảm thời gian bạn ở giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ. 
• Nằm nghiêng. Sử dụng tư thế này để nghỉ ngơi trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ. Đặt một chiếc gối giữa hai chân. 
• Lắc lư. Ngồi trên mép ghế hoặc giường chắc chắn, lắc nhẹ từ bên này sang bên kia. 
• Nghiêng người về phía trước. Điều này có thể giúp giảm đau lưng. 
• Lunge. Động tác này có thể làm giảm đau lưng. Đặt một chân lên ghế. Trong lần co thắt tiếp theo, hãy nghiêng người về phía trước để lunge. 
• Ngồi xổm. Tư thế này mở xương chậu của bạn và tạo không gian cho em bé di chuyển xuống ống sinh. 
• Quỳ gối. Tư thế này có thể giảm áp lực lên cột sống của bạn và cải thiện nguồn cung cấp oxy cho em bé.

Bạn cũng có thể thực hành các tư thế này trước khi chuyển dạ để tìm ra tư thế phù hợp nhất với mình. 

Chuẩn bị túi đồ dùng cho bệnh viện

Nếu bạn dự định sinh con tại bệnh viện, bạn sẽ cần một túi đồ dùng qua đêm. Chuẩn bị trước một tháng để sẵn sàng cho việc sinh sớm. Túi đồ dùng sinh nở của bạn nên bao gồm: 

• Quần áo khi đi làm như áo phông cũ thoải mái, đồ lót dự phòng, tất, đồ ăn nhẹ, v.v. 
• Băng vệ sinh cho bà bầu
• Đồ ngủ và quần áo mặc ban ngày
• Những vật dụng cơ bản cho bé như chăn, tất, mũ len, áo liền quần và khăn quấn cotton cỡ lớn 

Những thứ khác bạn có thể muốn đưa vào sau khi chuyển dạ là: 

• Một cái gì đó để giải trí
• Máy phát âm thanh
• Gối thoải mái
• Chăn thêm

Hãy liên hệ với bệnh viện để biết họ sẽ cung cấp những gì cho bạn trong phòng. 

Kế hoạch trở về nhà

Nếu bạn có sự hỗ trợ từ vợ/chồng hoặc gia đình và bạn bè, bạn có thể muốn họ giúp đỡ. Lên lịch để mọi người ở bên và giúp bạn chào đón con về nhà có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Chuẩn bị nhà cửa cho em bé cũng là một ý tưởng hay, đảm bảo mọi thứ sạch sẽ và sẵn sàng. Dự trữ các bữa ăn dễ dàng trong tủ đông là một ý tưởng hay. 

Chào đón em bé về nhà là một sự kiện trọng đại, nhưng với sự chuẩn bị và hỗ trợ phù hợp, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn. 

NGUỒN:

BMC Mang thai và Sinh nở: “Lợi ích của việc chuẩn bị sinh nở bằng cách rèn luyện chánh niệm: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên với sự so sánh tích cực.”

Phòng khám Mayo: “Vị trí lao động”.

Trung tâm Y tế Bắc Texas: “5 LỜI KHUYÊN ĐỂ CHUẨN BỊ TINH THẦN VÀ THỂ CHẤT CHO VIỆC SINH CON.”

Mạng lưới nuôi dạy trẻ em (Úc) Limited: “Quá trình chuyển dạ và sinh nở: chuẩn bị.” “Quá trình chuyển dạ và sinh nở: những điều cần lưu ý.”