Những điều cần biết về việc uống nước trong thời kỳ mang thai

• Lợi ích của việc uống nước trong thời kỳ mang thai
• Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
• Dấu hiệu mất nước khi mang thai
• Uống quá nhiều nước khi mang thai
• Mẹo giúp bạn uống nhiều nước hơn trong thời kỳ mang thai

Khi bạn mang thai, việc uống nước rất quan trọng đối với bạn và em bé. Tìm hiểu thêm về việc cung cấp nước trong thời kỳ mang thai.

Lợi ích của việc uống nước trong thời kỳ mang thai

Nước chiếm 60% cơ thể bạn. Nước rất cần thiết vì nó.

• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bên trong của bạn
• Xây dựng tế bào của bạn
• Vận chuyển protein và carbohydrate qua mạch máu của bạn
• Bôi trơn các khớp của bạn
• Xả chất thải ra khỏi hệ thống của bạn
• Hình thành nước bọt của bạn
• Hoạt động như một bộ giảm xóc cho tủy sống và não của bạn

Tuy nhiên, bạn vẫn mất nước thường xuyên thông qua các quá trình thông thường của cơ thể, bao gồm:

• Đổ mồ hôi
• Sản xuất nước tiểu
• Chuyển động ruột

Bạn sẽ mất nhiều nước hơn nữa khi bạn:

• Đang ở độ cao lớn hơn hoặc ở ngoài trời trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt
• Đang bị bệnh
• Hoạt động thể chất nhiều hơn 

Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để:

• Sản xuất nhiều máu hơn 
• Thúc đẩy lưu thông máu của bé
• Tạo thành nước ối, là chất lỏng bao quanh em bé của bạn 

Táo bón là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Uống viên sắt có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón.

Hầu hết nước máy đều có chứa florua. Khoáng chất này giúp phát triển xương và răng của bé đang lớn.

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Các chuyên gia cho biết phụ nữ mang thai nên uống 8 đến 12 cốc chất lỏng mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 64 ounce đến 96 ounce (1,9 lít đến 2,8 lít), hoặc một nắm chai nước dùng một lần 16,9 ounce.

Nhu cầu nước của một người có thể được tính toán dựa trên lượng thức ăn họ cần mỗi ngày. Người lớn cần khoảng 1 mililít đến 1,5 mililít nước cho mỗi calo họ ăn.

Trong khi đó, nhu cầu nước của bạn tăng lên khi thai kỳ tiến triển. Vì vậy, trong giai đoạn đầu mang thai, bạn không cần phải lo lắng về việc phải uống nhiều nước hơn, nhưng bạn vẫn cần phải biết lượng nước mình uống. Giống như nhiều phụ nữ mang thai khác, bạn có thể thấy khó giữ thức ăn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Khi bạn nôn, bạn cũng mất nước. Để bù đắp cho điều này, hãy thử nhấm nháp nước lọc hoặc nước gừng trong suốt cả ngày.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, ốm nghén có thể nghiêm trọng đến mức dẫn đến chứng nôn nghén . Điều này xảy ra khi bạn bị buồn nôn và nôn dữ dội trong thời kỳ mang thai đến mức dẫn đến mất hơn 5% trọng lượng cơ thể trước khi mang thai hoặc mất nước nghiêm trọng. Điều này có thể cần phải nhập viện.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, tình trạng ốm nghén của bạn có thể đã biến mất, nhưng bạn vẫn cần phải bắt đầu tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn thêm 340 calo mỗi ngày, nghĩa là bạn sẽ cần thêm ít nhất 340 ml (11,5 ounce) nước mỗi ngày.

Khi bạn đang ở tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ cần thêm 450 calo so với lượng khuyến nghị hàng ngày thông thường. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần thêm 450 ml (khoảng 15 ounce) nước mỗi ngày.

Dấu hiệu mất nước khi mang thai

Nếu bạn không uống đủ nước trong thời gian mang thai, bạn sẽ bị mất nước. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bạn nạp vào. Các dấu hiệu mất nước bao gồm:

• Nước tiểu có màu sẫm
• Đi tiểu ít hơn
• Khát nước cực độ
• Chóng mặt
• Mệt mỏi
• Lú lẫn

Mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc tâm trạng của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn xử lý thông tin. Các triệu chứng mất nước nhẹ thường biến mất sau khi bạn uống nước, nhưng bạn có thể cần trợ giúp y tế nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng hoặc liên tục. 

Mất nước trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến mức độ nước ối của bạn . Thiểu ối xảy ra khi bạn có lượng nước ối thấp. Nước ối rất quan trọng vì nó:

• Bảo vệ em bé của bạn khỏi bị nhiễm trùng
• Bảo vệ các chuyển động của bé trong bụng mẹ
• Giữ cho cơ thể bé không chèn ép dây rốn
• Giúp điều chỉnh nhiệt độ của bé
• Giúp phát triển hệ hô hấp và tiêu hóa của bé

Các dấu hiệu của tình trạng ít nước ối có thể không rõ ràng đối với phụ nữ mang thai, nhưng bác sĩ có thể siêu âm để kiểm tra tử cung của bạn nếu:

• Em bé của bạn không cử động đủ thường xuyên
• Bạn cảm thấy chất lỏng rò rỉ từ âm đạo của bạn
• Bạn không tăng đủ cân 

Mất nước cũng có thể gây ra các biến chứng khác trong thai kỳ. Bao gồm:

• Sưng tấy
• Khuyết tật bẩm sinh
• Sỏi thận
• Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể dẫn đến chuyển dạ sớm và sinh non

Uống quá nhiều nước khi mang thai

Mặc dù không phổ biến như mất nước, nhưng vẫn có khả năng bị thừa nước. Những người mắc các tình trạng sức khỏe sau đây có nguy cơ thừa nước cao hơn:

• Các vấn đề về tim
• Vấn đề về thận
• Vấn đề về gan
• Bệnh tuyến giáp
• Nếu bạn dùng thuốc khiến bạn giữ nước, như một số thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau có chứa thuốc phiện và thuốc chống viêm không steroid (NSAID)

Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra lượng nước phù hợp cho bạn trong thời kỳ mang thai.

Mẹo giúp bạn uống nhiều nước hơn trong thời kỳ mang thai

Sau đây là một số cách giúp bạn uống nhiều nước hơn:

• Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Bạn nên uống đủ nước để không cảm thấy khát thường xuyên.
• Tập thể dục. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh xa cái nóng. Tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều muộn, hoặc tập thể dục trong nhà.
• Sử dụng súp, sữa, nước trái cây và trà thảo mộc để tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.
• Ăn nhiều rau và trái cây, không chỉ để có chế độ ăn uống cân bằng mà còn vì chúng còn chứa nước.
• Thêm trái cây như chanh và quả mọng đông lạnh vào nước để nước hấp dẫn hơn.
• Mang theo một chai nước có thể nạp lại bất cứ nơi nào bạn đến.

Bạn nhận được khoảng 20% ​​lượng nước cần thiết từ thực phẩm bạn ăn, vì vậy hãy thử ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao. Thực phẩm có hàm lượng nước từ 90% đến 100% bao gồm:

• Các loại rau như bắp cải, cần tây và rau bina
• Các loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới và dâu tây
• Đồ uống như sữa không béo và nước

Thực phẩm có hàm lượng nước từ 70% đến 89% bao gồm:

• Các sản phẩm từ sữa như phô mai ricotta và sữa chua
• Các loại trái cây như nho, lê và cam
• Các loại rau như bơ và cà rốt 

NGUỒN:

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: “Cân nặng khỏe mạnh khi mang thai”, “Bạn cần bao nhiêu nước”.

Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: “Tôi nên uống bao nhiêu nước trong thời kỳ mang thai?”

Phòng khám Cleveland: “Thiểu ối”.

Harvard Health Publishing: “Bạn nên uống bao nhiêu nước?”

Intermountain Healthcare: “Việc cung cấp đủ nước trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích gì cho bạn và em bé của bạn."

Tạp chí Giáo dục Chu sinh : “Mục dinh dưỡng: Cập nhật về nhu cầu nước trong thời kỳ mang thai và sau đó.”

Phòng khám Mayo: “Mất nước”, “Ốm nghén”.

USGS: “Nước trong bạn: Nước và cơ thể con người.”

Trung tâm Y tế UTSouthwestern: “Báo động giả: Cơn co thắt Braxton Hicks so với chuyển dạ thực sự.”