6 cách để có được tâm trạng

• Vấn đề số 1: Vẫn như cũ, vẫn như cũ
• Vấn đề số 2: Quá nhiều việc phải làm, quá mệt mỏi
• Bài toán số 3: 'Bạn là ai?'
• Vấn đề số 4: Bạn không thích cơ thể của mình
• Vấn đề số 5: Quan hệ tình dục gây đau đớn
• Vấn đề số 6: Bạn vẫn chưa có hứng thú

Cả hai bạn đều mệt mỏi. Những đứa trẻ ngủ rất nhẹ. Bạn không hài lòng với cân nặng của mình. Bạn căng thẳng vì áp lực thời hạn ở nơi làm việc. Có nhiều lý do khiến những người trong mối quan hệ lâu dài thấy mình với lấy gối hoặc điều khiển từ xa thay vì cơ thể của đối tác sau khi mặt trời lặn.

Nhưng đời sống tình dục lành mạnh là một phần quan trọng của một mối quan hệ thân mật, và việc bỏ bê nó có thể đẩy hai bạn ra xa nhau hơn.

Vấn đề số 1: Vẫn như cũ, vẫn như cũ

Giải pháp: Làm cho nó hấp dẫn hơn

"Khi bạn ở trong một mối quan hệ lâu dài, bạn sẽ đi vào một thói quen", bác sĩ sản phụ khoa Renee Horowitz, người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Tình dục tại Michigan, cho biết. "Có bằng chứng sinh học cho thấy những trải nghiệm mới lạ khiến não giải phóng dopamine " . Dopamine là một chất truyền tin hóa học ảnh hưởng đến trung tâm khoái cảm trong não của bạn . "Đó là lý do tại sao việc phấn khích trong một mối quan hệ mới lại dễ dàng hơn nhiều", Horowitz nói, "- mọi thứ đều mới lạ và não của bạn sẽ phản ứng theo đó".

Rõ ràng là bạn không thể đổi bạn tình mỗi khi sự phấn khích giảm đi. Nhưng bạn có thể thay đổi một số yếu tố khác. "Hãy thử một nơi khác, một thời điểm khác, một tư thế khác", Horowitz nói. Hãy quan hệ tình dục nhanh vào buổi sáng. Hãy thử quan hệ tình dục trong phòng tắm hoặc trong một căn phòng khác trong nhà.

Vấn đề số 2: Quá nhiều việc phải làm, quá mệt mỏi

Giải pháp: Hãy nghỉ ngơi lãng mạn

Tất cả các cặp đôi đều mệt mỏi vào cuối một ngày dài. Và thật khó để có năng lượng cho sự lãng mạn khi bạn đưa mọi người đi ngủ và giải quyết công việc nhà. Nhưng điều đó có thể thay đổi.

"Bạn phải ưu tiên những gì quan trọng", nhà giáo dục giới tính Sadie Allison, tác giả của những cuốn sách bán chạy nhất bao gồm Ride 'Em Cowgirl! và Tickle Your Fancy, cho biết. "Dù bạn có mệt mỏi đến đâu, đôi khi chỉ cần làm một cuộc vui nhanh chóng cũng không sao. Tình dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mối quan hệ của bạn".

Thay vì chờ đến lúc tắt đèn, hãy nghỉ ngơi để có một cuộc gặp gỡ lãng mạn trước khi bạn bắt đầu công việc buổi tối, Allison nói. "Hãy tạo không gian và thời gian để bạn có thể trốn thoát, và sáng tạo." Cô ấy nói rằng điều đó sẽ không xảy ra một cách tự phát. "Bạn phải tìm thời gian và hẹn hò."

Bài toán số 3: 'Bạn là ai?'

Giải pháp: Tìm lại nhau -- Không áp lực

Nếu bạn đã không quan hệ tình dục trong một thời gian, sự quyến rũ từ đối tác của bạn có thể cảm thấy rất giả tạo và gượng ép. Theo nhà trị liệu tâm lý Christina Steinorth, điều này giúp kết nối lại theo cách không liên quan đến tình dục trước. "Nếu bạn không có bất kỳ khoảng thời gian chất lượng nào bên nhau, bạn sẽ không cảm thấy ham muốn tình dục", bà nói.

Steinorth cho biết điều quan trọng là phải kết hợp chúng: Hãy từ bỏ câu sáo rỗng “ăn tối và xem phim” cũ để ủng hộ một điều gì đó mới mẻ và biến nó thành ưu tiên trong lịch của bạn. "Lên lịch thời gian mỗi tuần cho buổi tối hẹn hò. [Thử] một trải nghiệm chung: đạp xe, chơi bowling, một điều gì đó ngớ ngẩn. Lên kế hoạch cho một chuyến đi đến chợ nông sản và dừng lại để uống một tách cà phê vào mỗi sáng Chủ Nhật. Hãy để nó trở thành thói quen", Steinorth nói, "và bạn sẽ cảm thấy được kết nối lại. Mong muốn sẽ chỉ phát triển từ đó".

Một cuộc gặp gỡ tình dục nhanh chóng có thể lấy lại sự phấn khích khi bạn đã kết nối lại. "Khi mối quan hệ còn sống động như vậy, cuộc 'hãy lẻn đi và làm điều đó' nhanh chóng trong 10 phút sẽ rất tuyệt", Steinorth nói. "Nó giống như bí mật nhỏ của bạn và giúp xây dựng thêm mối quan hệ giữa hai bạn. Nhưng mối quan hệ đó phải có ở đó ngay từ đầu".

Vấn đề số 4: Bạn không thích cơ thể của mình

Giải pháp: Tập trung vào những gì bạn thích

Nhiều người trong chúng ta có những điều muốn thay đổi về cơ thể mình. Có thể bạn chưa bao giờ giảm được cân sau khi sinh , hoặc bạn không hài lòng vì đã ngừng đến phòng tập.

"Cuối cùng, hình ảnh bản thân thấp là do không yêu chính mình", Allison nói. "Và nếu bạn không yêu chính mình, bạn sẽ không chia sẻ bản thân mình với người khác. Nếu không có liệu pháp điều trị lòng tự trọng kém, bạn có thể thử tìm những điều về bản thân mà bạn thích và tập trung vào những điều đó về mặt tình dục".

Hoặc tập trung vào cơ thể của đối tác thay vì của chính bạn. "Bạn thích điều gì ở người bạn đang ở cùng? Điều gì ở cơ thể của anh ấy hoặc cô ấy khiến bạn phấn khích?" Allison hỏi. Bằng cách đó, bạn có thể chuyển sự tập trung từ sự bất an của riêng bạn sang điều gì khiến việc ở bên nhau trở nên thú vị.

Vấn đề số 5: Quan hệ tình dục gây đau đớn

Giải pháp: Đừng chịu đựng trong im lặng

Đôi khi không phải là bạn không có hứng thú; mà là cơ thể bạn không hợp tác vì quan hệ tình dục gây đau đớn. Đây có thể là vấn đề lớn đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh và bạn có thể quá xấu hổ để nói với bạn tình của mình.

"Khi chúng ta già đi", Horowitz nói, " mức độ estrogen giảm xuống và điều này ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, bao gồm cả âm đạo . Khi các mô teo lại và mỏng đi, mất đi một phần nguồn cung cấp máu , giao hợp trở nên đau đớn hơn".

May mắn thay, có những biện pháp khắc phục tình trạng đau khi quan hệ tình dục . Đối với nhiều bệnh nhân, Horowitz kê đơn estrogen âm đạo . Thuốc bôi trơn âm đạo cũng có bán không cần đơn. Nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn. Theo cách đó, bác sĩ có thể loại trừ các tình trạng khác, có thể nghiêm trọng hơn, có thể gây ra tình trạng này.

Vấn đề số 6: Bạn vẫn chưa có hứng thú

Giải pháp: Tìm nguyên nhân

Ham muốn tình dục giảm sút có thể không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác. Nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ, trầm cảm , lo âu và mất cân bằng nội tiết tố đều có thể góp phần gây ra rối loạn chức năng tình dục. Ở nam giới, không thể cương cứng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim . Và một số loại thuốc , bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc huyết áp , có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn .

Các vấn đề về hành vi cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng quan hệ tình dục của bạn. Hút thuốc và uống quá nhiều rượu có thể làm giảm phản ứng tình dục. Ngay cả cách bạn tập thể dục cũng có thể là một yếu tố. Ví dụ, đạp xe quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề trên giường. Đó là vì áp lực lên dây thần kinh và động mạch âm hộ có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho vùng đó.

Có những biện pháp khắc phục cho những vấn đề này. Hãy chia sẻ mối quan tâm của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, họ có thể giúp bạn khám phá những giải pháp thay thế mà bạn có.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc . Cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp ích.

Bất kể lý do nào khiến ham muốn của bạn giảm sút, việc quay lại với bạn tình về mặt tình dục sẽ cần một số nỗ lực. "Tình dục đòi hỏi sự nỗ lực, và bạn phải tập trung vào nó giống như mọi thứ khác trong mối quan hệ của bạn", Horowitz nói. "Không có viên thuốc kỳ diệu nào cả".

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Renee Horowitz, người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Tình dục, Farmington Hills, MI.

Sadie Allison, chuyên gia giáo dục giới tính, Tổng giám đốc điều hành, Tickle Kitty Inc., San Francisco.

Christina Steinorth, MA, MFT, nhà trị liệu tâm lý, Santa Barbara, CA.

Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "Sức khỏe tình dục của bạn."

Urology Care Foundation: "Quản lý rối loạn cương dương không phẫu thuật".