Bạn bị đau? Hãy nghĩ đến tình dục.

• Cảm nhận nỗi đau của bạn
• Nghĩ tích cực
• Tất cả đều nằm trong trí tưởng tượng của bạn

Ngày 13 tháng 9 năm 2001 -- Bạn đang ở phòng nha sĩ, nắm chặt chiếc ghế ngả. Khi một luồng sáng chói lòa chiếu vào mắt bạn , bạn tập trung vào tiếng máy khoan khủng khiếp đang tiến đến gần và tiếng kim loại chạm vào men răng . Bạn co rúm lại vì lo lắng. Khuôn mặt bạn căng cứng vì sợ hãi. Rồi có thứ gì đó nhắc bạn nhớ đến chuyến đi lãng mạn cuối tuần trước. Có lẽ đó là bức tranh hoa trên tường, gợi nhớ đến tấm trải giường họa tiết hoa hồng trong căn phòng bạn ở. Có lẽ đó là bản tình ca đang phát trên radio -- bản nhạc mà bạn đã từng nhảy theo. Bạn buông lỏng tay, nhăn mặt và tâm trí bạn lang thang. Và khi nha sĩ thông báo, "Xong rồi", bạn đột nhiên nhận ra rằng nó không đau nhiều như bạn nghĩ.

Liệu việc sử dụng trí tưởng tượng để vượt qua nỗi đau và nỗi sợ hãi có vẻ xa vời không? Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Đau Hoa Kỳ vào tháng 10 năm 1999 khẳng định là không. Một nhóm nghiên cứu từ Johns Hopkins và các trường đại học khác phát hiện ra rằng những người tưởng tượng về một viễn cảnh tình dục cực kỳ khoái lạc thì ít bị đau nhất.

Trong nhiều năm, mọi người đã sử dụng hình ảnh, chẳng hạn như hình dung bãi biển hoặc những địa điểm yêu thích khác, để giảm cảm giác đau trong quá trình nha khoa hoặc y tế. Nghiên cứu tưởng tượng tình dục mới gợi ý một lựa chọn khác để giảm đau không dùng thuốc.

Cảm nhận nỗi đau của bạn

Trong nghiên cứu năm 1999, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 40 sinh viên đại học nhúng tay vào một bể nước đá rồi đánh giá mức độ đau theo thang điểm từ 0 đến 10. Các nhà nghiên cứu đã đo thời gian sinh viên cảm thấy đau lần đầu và thời gian họ có thể chịu đựng được khi ngâm tay trong bể nước đá.

Sau đó, các đối tượng được chia thành bốn nhóm và mỗi người được yêu cầu nhúng một tay một lần nữa. Trong quá trình nhúng này, nhóm đối chứng được yêu cầu không sử dụng bất kỳ hình ảnh hoặc sự sao nhãng nào có thể ảnh hưởng đến khả năng phát hiện cơn đau của họ. Nhóm thứ hai hình dung ra một cảnh trung tính, chẳng hạn như mọi người đang đi bộ. Nhóm thứ ba nghĩ về một tưởng tượng tình dục mà mỗi người đều đánh giá là tối thiểu về mặt khoái cảm hoặc thích thú. Nhóm thứ tư tập trung vào những tưởng tượng tình dục mang lại cho họ khoái cảm và thích thú tối đa.

Những người đã hình dung ra những tưởng tượng tình dục cực kỳ khoái lạc đã báo cáo rằng họ ít đau hơn đáng kể so với lần đầu tiên họ nhúng mình vào nước đá và cũng ít đau hơn tất cả các nhóm khác. Họ cũng có khả năng chịu đựng cơn đau tốt hơn và giữ tay trong nước đá lâu hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những tưởng tượng cực kỳ khoái lạc đã cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và căng thẳng, và tăng niềm tin của những người tham gia rằng họ có thể đối phó với cơn đau.

Nghĩ tích cực

Tiến sĩ Peter Staats, một trong những tác giả của nghiên cứu và là giám đốc khoa gây mê của Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins, cho biết tưởng tượng tình dục có hiệu quả vì chúng tuân theo một lý thuyết kiểm soát cơn đau cơ bản. Lý thuyết này cho rằng một thứ gì đó gây ra phản ứng cảm xúc tích cực trong quá trình trải nghiệm đau đớn khiến nó có vẻ ít đau hơn. Để có hiệu quả, hình ảnh phải có tính tích cực mạnh mẽ , điều này giải thích tại sao những tưởng tượng khoái lạc tối thiểu và hình ảnh trung tính không có cùng hiệu ứng.

Nghiên cứu này xác nhận những gì các chuyên gia quản lý cơn đau đã biết từ lâu, theo Tiến sĩ Martin Grabois, chủ tịch khoa y học vật lý và phục hồi chức năng tại Cao đẳng Y khoa Baylor ở Houston. Và không phải bản thân tưởng tượng tình dục là quan trọng. "Mà là nghĩ đến điều gì đó thú vị."

Theo Tiến sĩ Sandor Gardos, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia trị liệu tình dục, "Có khá nhiều tài liệu ghi chép rằng sự kích thích tình dục đi kèm với việc giảm độ nhạy cảm với cơn đau. Đó là lý do tại sao mọi người thường nhận thấy vết bầm tím hoặc vết cắn vào ngày hôm sau và thậm chí không nhớ nó xảy ra như thế nào."

Tất cả đều nằm trong trí tưởng tượng của bạn

Nếu bạn muốn thử kỹ thuật tưởng tượng tình dục, hãy hình dung với càng nhiều chi tiết càng tốt và sử dụng tất cả các giác quan của bạn, theo Hamid Hekmat, Tiến sĩ, một đồng tác giả nghiên cứu khác và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Wisconsin ở Stevens Point. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào tâm trạng và buông bỏ tưởng tượng. Hãy thử kỹ thuật này trước một tình huống có khả năng gây đau đớn để bạn có thể thành thạo khi cần.

Lynda Liu là một nhà báo người New York, tác phẩm của bà cũng đã xuất hiện trên các tạp chí Mademoiselle , Prevention , Fitness và nhiều ấn phẩm khác.