Bạn có đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau không?

• Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau là gì?
• Làm thế nào để biết bạn đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau
• Tác động của mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau
• Làm thế nào để thay đổi mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Bạn có thấy mình đang phải hy sinh rất nhiều cho hạnh phúc của đối tác, nhưng lại không nhận lại được nhiều không? Nếu bạn cũng có kiểu mẫu một chiều như vậy, bạn không cần phải cảm thấy bị mắc kẹt. Có rất nhiều cách để thay đổi mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau và đưa cuộc sống của bạn trở lại trạng thái cân bằng.

Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau là gì?

Bước đầu tiên để đưa mọi thứ trở lại đúng hướng là hiểu ý nghĩa của mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Các chuyên gia cho rằng đó là một kiểu hành vi mà bạn thấy mình phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác về giá trị bản thân và bản sắc của bạn.

Một dấu hiệu quan trọng là khi mục đích sống của bạn xoay quanh việc phải hy sinh rất nhiều để thỏa mãn nhu cầu của đối tác.

"Các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau biểu thị mức độ bám dính không lành mạnh, khi một người không có khả năng tự chủ hoặc tự chủ", Scott Wetzler, Tiến sĩ, Trưởng khoa tâm lý tại Cao đẳng Y khoa Albert Einstein cho biết. "Một hoặc cả hai bên đều phụ thuộc vào người thân yêu của họ để được thỏa mãn".

Bất kỳ ai cũng có thể trở nên phụ thuộc lẫn nhau. Một số nghiên cứu cho thấy những người có cha mẹ ngược đãi hoặc bỏ bê về mặt tình cảm khi còn là thiếu niên có nhiều khả năng bước vào các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau hơn .

Shawn Burn, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Bách khoa California, San Luis Obispo, cho biết: "Những đứa trẻ này thường được dạy phải kìm nén nhu cầu của bản thân để làm hài lòng cha mẹ khó tính, và điều này hình thành thói quen lâu dài là cố gắng nhận được tình yêu thương và sự quan tâm từ người khó tính".

Wetzler cho biết: "Chúng thường lặp lại mô hình thời thơ ấu với đầy những khoảng cách phát triển".

Làm thế nào để biết bạn đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Hãy chú ý đến những dấu hiệu sau đây cho thấy bạn có thể đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau:

• Bạn không thể tìm thấy sự thỏa mãn trong cuộc sống ngoài một người cụ thể nào đó?
• Bạn có nhận ra những hành vi không lành mạnh ở đối tác của mình nhưng vẫn chung sống với họ không?
• Bạn có đang hỗ trợ đối tác của mình bằng cách đánh đổi sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chính mình không?

Nhà tâm lý học Seth Meyers cho biết: "Cá nhân cũng có thể cho rằng họ đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau nếu những người xung quanh phản hồi rằng họ quá phụ thuộc vào đối tác của mình hoặc đôi khi họ mong muốn được độc lập hơn nhưng lại cảm thấy xung đột mạnh mẽ hơn khi họ cố gắng tách ra theo bất kỳ cách nào".

Meyers cho biết: "Họ sẽ cảm thấy lo lắng thường xuyên hơn bất kỳ cảm xúc nào khác trong mối quan hệ và họ sẽ dành nhiều thời gian và năng lượng để cố gắng thay đổi đối tác của mình hoặc ... cố gắng chiều theo mong muốn của đối tác".

Tác động của mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Việc từ bỏ nhu cầu và bản sắc của bản thân để đáp ứng nhu cầu của đối tác sẽ gây ra những hậu quả không lành mạnh trong ngắn hạn và dài hạn.

"Bạn có thể bị kiệt sức, kiệt sức và bắt đầu bỏ bê những mối quan hệ quan trọng khác ", Burn nói. "Và nếu bạn là người tạo điều kiện trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau -- nghĩa là bạn thúc đẩy những rối loạn chức năng của người kia -- bạn có thể ngăn cản họ học những bài học cuộc sống chung và cần thiết".

Làm thế nào để thay đổi mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Chia tay không hẳn là giải pháp tốt nhất hay duy nhất. Để sửa chữa mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới và tìm thấy hạnh phúc như một cá nhân, theo nhà tâm lý học Misty Hook, Tiến sĩ.

Bà khuyên các cặp đôi nên trao đổi và đặt ra các mục tiêu cho mối quan hệ để cả hai đều hài lòng.

"Điều quan trọng là dành thời gian cho người thân, bạn bè và gia đình để mở rộng vòng tròn hỗ trợ", cô nói. "Hãy tìm sở thích của riêng bạn. Hãy thử tách ra trong một khoảng thời gian nhất định để tạo ra sự phụ thuộc lành mạnh vào nhau".

Nhưng Wetzler cho biết hãy nhớ rằng hành động của bạn có thể vô tình làm xấu đi mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau.

"Đôi khi mọi người tự lừa dối mình khi nghĩ rằng họ đang giúp đỡ một đối tác phụ thuộc lẫn nhau bằng cách tiếp tục chiều theo nỗi lo lắng của người đó ", ông nói. "Nhưng hãy tự hỏi liệu bạn có thực sự đang giúp đỡ hay chỉ đang nuôi dưỡng sự tiêu cực đó".

NGUỒN:

Shawn Burn, Tiến sĩ, giáo sư, khoa tâm lý học và phát triển trẻ em, Đại học Bách khoa California, San Luis Obispo.

Misty Hook, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, Allen, TX.

Seth Meyers, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học, Los Angeles; tác giả, Dr. Seth's Love Prescription , Adams Media, 2010.

Scott Wetzler, Tiến sĩ, trưởng khoa tâm lý, phó chủ tịch phụ trách quản lý chăm sóc hành vi, giáo sư, khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Trường Y khoa Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva, New York; đồng tác giả, Is It You or Is It Me? How We Turn Our Feelings Inside Out and Blame Each Other , Harper, 1998.

Burn, S. Psychology Today , ngày 14 tháng 7 năm 2013.

Anderson, S. Công tác xã hội , tháng 11 năm 1994.