Chiến đấu vì mục tiêu chính đáng: Biến mâu thuẫn thành giải pháp

Bạn có muốn giảm bớt sự kịch tính không lành mạnh trong mối quan hệ của mình không? Bạn có thể làm được, một khi bạn biết cách xoa dịu những cuộc tranh cãi nảy lửa và những mối bất hòa chưa được giải quyết.

"Những cuộc cãi vã dữ dội, toàn diện không tốt cho bạn. Chúng khiến tim bạn đập nhanh, gây căng thẳng và có thể gây ra các vấn đề như chứng đau nửa đầu ", nhà trị liệu tâm lý Jonathan Alpert cho biết. "Mặt khác, học cách trò chuyện tốt sẽ giúp mối quan hệ của bạn lành mạnh".

Sau đây là sáu cách đảm bảo cuộc tranh luận tiếp theo của bạn có kết quả tốt.

Giữ bình tĩnh và tiếp tục

Nếu máu bạn đang sôi lên và bạn hầu như không nhớ nổi lý do khiến hai người cãi nhau, hãy yêu cầu tạm dừng.

Alpert cho biết: “Gần như không thể suy nghĩ logic, chứ đừng nói đến việc đồng cảm, khi đang ở trạng thái hưng phấn”.

Tiếp tục cuộc trò chuyện khi cả hai đều cảm thấy bình tĩnh. Nếu bạn không thể hạ giọng xuống, có thể bạn chưa sẵn sàng để trò chuyện.

Biết mục tiêu của bạn

Trước khi ngồi xuống nói chuyện, Alpert khuyên bạn nên tự hỏi: "Tôi muốn đạt được điều gì ở đây? Tôi muốn làm tổn thương đối tác của mình hay muốn tìm cách giải quyết?"

Tập trung tìm giải pháp tích cực ngay từ đầu. Điều đó giúp bạn có nhiều khả năng lắng nghe và suy nghĩ thấu đáo hơn.

Những người kiềm chế cảm xúc tức giận có thể dễ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao.

Giữ nhiệm vụ

Hãy trình bày lập luận của bạn ngắn gọn và đúng trọng tâm.

“Hãy để quá khứ ở lại quá khứ. Đừng nhắc lại tất cả các vấn đề trước đây liên quan đến vấn đề mà bạn đang thảo luận. Thay vào đó, hãy giải quyết từng vấn đề một”, nhà trị liệu tâm lý Tina Tessina, Tiến sĩ, cho biết. “Giữ các câu phát biểu trong hai hoặc ba câu. Theo cách đó, có vẻ như bạn không cố gắng thống trị cuộc trò chuyện và đối tác của bạn sẽ dễ dàng nắm bắt được những gì bạn đang nói hơn”.

Biết những gì bạn cần

Thay vì chỉ trích thói quen hoặc giá trị của đối tác, hãy nói cụ thể, Tessina nói. Ví dụ, hãy nói, "Sẽ rất có ý nghĩa với em nếu anh ngừng sử dụng điện thoại di động trong bữa tối", thay vì, "Em nghĩ anh nghiện Facebook".

Ngoài ra, hãy tránh xa những từ như "luôn luôn" và "không bao giờ". Tessina cho biết: "Việc khái quát hóa quá mức sẽ gây khó chịu và thường không đúng sự thật".

Ngủ đi

Một nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu ngủ khiến xung đột khó giải quyết hơn. Nếu bạn đang bực bội hoặc kiệt sức, bạn có thể đi ngủ trong cơn tức giận nếu cả hai đều đồng ý hoãn cuộc nói chuyện cho đến ngày hôm sau, Alpert nói.

Tạm dừng giữa các câu lệnh

Cần phải nỗ lực để thay đổi cách giao tiếp. Gợi ý: Hãy thảo luận về một vấn đề nóng hổi khi bạn không tức giận.

Tiến sĩ Gerald Goodman, nhà tâm lý học và giáo sư danh dự tại UCLA cho biết: "Hãy để đối tác của bạn đưa ra tuyên bố về vấn đề này, nhưng hãy dành ít nhất 10 phút để suy nghĩ về những gì anh ấy hoặc cô ấy đã nói trước khi bạn phản hồi". "Sau đó, hãy tóm tắt những gì đối tác của bạn đã nói và đưa ra tuyên bố của riêng bạn. Hãy xem xét lại một vài lần. Có thể mất vài giờ hoặc vài ngày, nhưng nó sẽ có hiệu quả".

Bạn thấy khó dừng lại giữa các câu phát biểu? Goodman cho biết: “Nghiên cứu của tôi cho thấy rằng học cách trì hoãn phản ứng giúp bạn giữ bình tĩnh và tìm ra giải pháp trong những xung đột lớn”.

Alpert cho biết, giữa những lần tạm dừng, hãy dành thời gian để lắng nghe đối tác của bạn. Càng có cùng quan điểm, bạn càng dễ giải quyết các cuộc cãi vã một cách nhanh chóng và công bằng.

NGUỒN:

Gordon, A. Khoa học tâm lý xã hội và nhân cách , tháng 5 năm 2013.

Mund, M. Tâm lý học sức khỏe, tháng 9 năm 2012.

Jonathan Alpert, nhà trị liệu tâm lý; tác giả, Hãy dũng cảm: Thay đổi cuộc sống của bạn trong 28 ngày, Center Street, 2012.

Tina Tessina, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý; tác giả, Tiền bạc, Tình dục và Trẻ em: Hãy ngừng tranh cãi về ba điều có thể hủy hoại cuộc hôn nhân của bạn, Adams Media, 2008.

Gerald Goodman, Tiến sĩ, giáo sư danh dự ngành tâm lý học, Đại học California, Los Angeles.



Leave a Comment

Mối quan hệ giữa phụ nữ lớn tuổi và đàn ông trẻ tuổi

Mối quan hệ giữa phụ nữ lớn tuổi và đàn ông trẻ tuổi

Gần một phần ba phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 69 đang hẹn hò với những người đàn ông trẻ hơn (được định nghĩa là kém họ 10 tuổi trở lên).

Vượt qua sự không chung thủy

Vượt qua sự không chung thủy

Sự không chung thủy có thể phá vỡ ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất, để lại cảm giác bị phản bội, tội lỗi và tức giận.

Hẹn hò với Herpes

Hẹn hò với Herpes

Một người phụ nữ đã vượt qua sự xấu hổ và tìm thấy tình yêu đích thực như thế nào.

Quan hệ tình dục tốt có thể giúp bạn trẻ lâu không?

Quan hệ tình dục tốt có thể giúp bạn trẻ lâu không?

Các bác sĩ nói rằng có mối liên hệ giữa hoạt động tình dục, trông trẻ hơn và sống lâu hơn. Quan hệ tình dục thường xuyên có góp phần vào sức khỏe tốt hay sức khỏe tốt khiến quan hệ tình dục thường xuyên trở nên khả thi?

Mở rộng các loài chim và ong

Mở rộng các loài chim và ong

Việc cho con bạn nói chuyện có thể là một tình huống khó xử. Nhưng trong thời đại AIDS, Internet và truyền hình cáp này, tốt hơn là bạn nên làm điều đó sớm hơn là muộn. Bên cạnh đó, nếu bạn chờ đợi, con bạn sẽ tiếp thu thông tin ở nơi khác và có thể thông tin đó sẽ sai. Sau đây là một số mẹo về cách tiếp cận khoảnh khắc khó xử này.

Mối quan hệ cận xã hội: Rủi ro và lợi ích

Mối quan hệ cận xã hội: Rủi ro và lợi ích

Tìm hiểu cách nhận biết mối quan hệ bán xã hội của bạn – một mối quan hệ không có sự tương hỗ với người nổi tiếng hoặc người có sức ảnh hưởng – là lành mạnh hay có hại.

John Gray nói về cuốn sách của ông, Tại sao sao Hỏa và sao Kim va chạm

John Gray nói về cuốn sách của ông, Tại sao sao Hỏa và sao Kim va chạm

John Gray mô tả tình trạng căng thẳng đang hoành hành chúng ta ngày nay -- và những gì đàn ông và phụ nữ có thể làm để giải tỏa căng thẳng trong khi vẫn tôn trọng sự khác biệt về giới tính.

Ngôn ngữ cơ thể cơ bản

Ngôn ngữ cơ thể cơ bản

Các chuyên gia giải thích một số tín hiệu ngôn ngữ cơ thể của chúng ta và tác động của chúng lên người khác.

Làm thế nào để chia tay một cách duyên dáng

Làm thế nào để chia tay một cách duyên dáng

Có thể có 50 cách để rời xa người yêu, nhưng một số cách tốt hơn những cách khác. Tìm hiểu những điều nên và không nên làm khi kết thúc một mối quan hệ lãng mạn.

Khi mẹ bạn đứng về phía người yêu cũ của bạn

Khi mẹ bạn đứng về phía người yêu cũ của bạn

Làm sao để ứng phó khi bạn bè và gia đình vẫn giữ liên lạc với người yêu cũ của bạn.