Cuộc hôn nhân của bạn có độc hại không?

• Hãy xem xét sự căng thẳng
• Mở lòng về cảm xúc của bạn
• Thực sự lắng nghe
• Tránh trò đổ lỗi
• Thể hiện sự trân trọng của bạn
• Hãy để thời gian chữa lành

Bạn có thể đã nghe nói rằng hôn nhân có thể mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.

Nhưng đây là bản in nhỏ: Những người trong cuộc hôn nhân không hạnh phúc dường như không nhận được những lợi ích đó. Trên thực tế, mối quan hệ không ổn định của họ có thể khiến họ kém khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy việc duy trì một cuộc hôn nhân không thỏa mãn có thể làm tăng căng thẳng và làm sức khỏe xấu đi. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trong mối quan hệ gần gũi nhưng tiêu cực có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn .

Điều đó không chứng minh rằng một cuộc hôn nhân tốt sẽ khiến bạn khỏe mạnh hay một cuộc hôn nhân tồi tệ sẽ khiến bạn ốm. Nhưng không còn nghi ngờ gì nữa -- một cuộc hôn nhân tồi tệ không tốt cho bạn. May mắn thay, có những biện pháp mà bạn và đối tác của mình có thể thực hiện để củng cố cơ hội cho cuộc hôn nhân của bạn phát triển và thịnh vượng bất kể cuộc sống có ra sao.

Hãy xem xét sự căng thẳng

"Nếu bạn đang trong một cuộc hôn nhân tồi tệ", chuyên gia trị liệu về hôn nhân và gia đình Sharon Rivkin cho biết, "đừng đánh giá thấp mức độ căng thẳng mà bạn đang phải chịu đựng". Nếu mối quan hệ hàng ngày của bạn đầy căng thẳng, cãi vã hoặc im lặng, bà cho biết, "bạn đang gây tổn hại đến sức khỏe của mình mỗi ngày".

Một số cặp đôi – ví dụ, những cặp đôi mà một trong hai người thiếu sự đồng cảm hoặc ngược đãi về thể xác đối với người kia – sẽ không vượt qua được, Rivkin nói. Nhưng bà cho biết, vẫn còn hy vọng cho hầu hết các cặp đôi, ngay cả khi họ đã trải qua nhiều năm tổn thương và oán giận. Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp bạn và đối tác vượt qua những thời điểm đau khổ trong mối quan hệ của mình.

Mở lòng về cảm xúc của bạn

Nhà tâm lý học Susan Heitler ở Denver cho biết, mọi cặp đôi đều phải đối mặt với những thách thức . Nhưng nếu bạn không nói về vấn đề của mình, căng thẳng trong hôn nhân và khoảng cách giữa hai bạn sẽ chỉ ngày càng lớn.

Joy, người yêu cầu không nêu họ của mình, nhớ lại cách cô tránh xung đột với chồng cũ, một người nghiện rượu đang cai nghiện , một phần là để bảo vệ sự tỉnh táo của anh ta. "Bạn gần như phải đi nhẹ chân trên vỏ trứng xung quanh ai đó", cô nói. "Bạn muốn đảm bảo rằng họ ổn và không muốn uống rượu, và bạn không muốn làm họ căng thẳng và bạn không muốn bắt đầu gây gổ". Tuy nhiên, sự giao tiếp căng thẳng cuối cùng đã khiến cô bị trầm cảm.

Heitler cho biết những người lớn lên trong gia đình giao tiếp tốt về các vấn đề "nói ngôn ngữ hợp tác một cách tự nhiên". Nhưng nhiều người không học được những kỹ năng đó khi họ còn trẻ và cần những công cụ để nói về các vấn đề nhạy cảm một cách an toàn.

Làm thế nào để cải thiện giao tiếp của bạn? Heitler, tác giả của The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage , gợi ý bạn nên tìm đến những cuốn sách về giao tiếp, các khóa học giáo dục hôn nhân hoặc các trang web để được giúp đỡ. Các cố vấn hôn nhân là một lựa chọn tốt khác, nhưng, Heitler nói, không phải tất cả họ đều dạy các kỹ năng giao tiếp hiệu quả. Vì vậy, hãy tìm một người chuyên về cách giao tiếp với nhau.

Thực sự lắng nghe

Mọi người đều muốn được lắng nghe. Nhưng những người bạn đời trong cuộc hôn nhân gặp trục trặc thường không lắng nghe nhau một cách hiệu quả. "Khi chúng ta không lắng nghe", Rivkin nói, "chúng ta nghe một từ khiến chúng ta tức giận và sau đó chúng ta lại tiếp tục tranh cãi".

Khi ai đó cảm thấy không được lắng nghe, người đó sẽ không chia sẻ những phần riêng tư nhất của mình. Rivkin nói rằng đó là vì người đó không muốn bị tổn thương. Khi ai đó cảm thấy được lắng nghe, cuộc trò chuyện sẽ sâu sắc hơn.

Đồng ý với đối tác của bạn để thay phiên nhau lắng nghe nhau trong ba đến năm phút mà không ngắt lời. "Ngay khi bạn bắt đầu lắng nghe", Rivkin nói, "bạn sẽ có cái nhìn mới về đối tác của mình".

Tránh trò đổ lỗi

Rivkin cho biết những người không hạnh phúc trong hôn nhân thường đổ lỗi cho đối tác của mình thay vì chịu trách nhiệm cho hành động của chính mình. Nhưng đổ lỗi không bao giờ giải quyết được vấn đề gì.

"Bạn chỉ làm cuộc tranh cãi leo thang thôi", Rivkin nói. "Thực ra không phải là chúng ta đang cố tỏ ra tệ bạc với đối tác của mình, nhưng chúng ta đã đến giới hạn rồi".

Rivkin nói rằng hãy cố gắng tìm ra những vấn đề cốt lõi mà bạn thực sự đang đấu tranh. Ví dụ, bạn có cảm thấy không được lắng nghe, được yêu thương hay được trân trọng không? Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra vấn đề cốt lõi, hãy tự hỏi cuộc chiến này gợi cho bạn nhớ đến điều gì hoặc ai? "Khi bạn hiểu được nguyên nhân gây ra nó, thì bạn có thể thay đổi các khuôn mẫu, thay đổi hành vi của mình", Rivkin nói.

Thể hiện sự trân trọng của bạn

Rivkin cho biết một trong những vấn đề phổ biến nhất trong hôn nhân là coi thường đối tác của mình và dần trở nên kém nhạy cảm với nhu cầu của người đó theo thời gian.

Có thể đối tác của bạn không còn chào bạn khi họ đi làm về. Có thể họ không thừa nhận rằng bạn đã nấu món ăn yêu thích của họ cho bữa tối.

"Tất cả chúng ta đều cần sự trân trọng và tình cảm", Rivkin nói. Nếu không có những điều đó, một người sẽ bắt đầu cảm thấy cô đơn, không được trân trọng và bị bỏ rơi.

Hãy thể hiện sự trân trọng của bạn đời bằng một món quà hoặc lời cảm ơn đơn giản. Và đầu tư thời gian vào mối quan hệ, như lên kế hoạch cho một buổi tối hẹn hò, Rivkin gợi ý.

Bạn có thể cảm thấy quá bực tức và tức giận với đối tác của mình để thể hiện sự trân trọng. Nếu vậy, Rivkin khuyên bạn nên làm vậy. "Ngay lập tức, bức tường bực tức và tức giận đó sẽ giảm xuống một chút", cô nói.

Bạn có thể xây dựng sự thân mật hơn nữa bằng cách nhớ lại những điều bạn từng thích ở đối tác và nói với đối tác, vào lúc bình tĩnh, điều khiến bạn khó chịu về hành vi của họ.

Hãy để thời gian chữa lành

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ cho mối quan hệ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã cố gắng nhưng không thể tự mình cải thiện cuộc hôn nhân.

Đừng mong đợi bức tường oán giận sẽ sụp đổ ngay lập tức. Rivkin gợi ý nên dành ít nhất ba tháng để xem liệu việc làm việc với một nhà trị liệu hoặc sử dụng lời khuyên từ một cuốn sách về mối quan hệ có giúp ích cho cuộc hôn nhân của bạn hay không.

Sự thay đổi có thể đến chậm. Nhưng đừng sợ bước từng bước nhỏ. "Một thay đổi nhỏ có thể là bước khởi đầu to lớn để thay đổi một mô hình", Rivkin nói.