Cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến trái tim chúng ta

• Những khía cạnh nào của cuộc sống hiện đại có hại cho tim chúng ta?
• Sử dụng BlackBerry có hại cho tim như thế nào?
• Thật đáng sợ. Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra?
• Nếu ăn uống đúng cách và tập thể dục là việc dễ dàng, tại sao mọi người lại không làm?
• Cholesterol và huyết áp có còn được tính không?
• Vậy có phải căng thẳng đang làm tổn thương trái tim chúng ta không?
• Sự gia tăng hormone căng thẳng có thể gây ra cơn đau tim như thế nào?
• Làm sao chúng ta có thể ngăn chặn cơn bão hormone này trước khi nó ngăn cản chúng ta?
• Có đơn thuốc nào cho ngày lễ tình nhân giúp chống lại những ảnh hưởng của cuộc sống hiện đại lên tim chúng ta không?
• Còn gì nữa không?
• Điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm cho trái tim mình là gì?
• Làm sao một người có thể được yêu?

Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều chất béo bão hòa và lối sống ít vận động có thể gây hại cho tim, nhưng lối sống hiện đại ngày nay với BlackBerries, điện thoại di động, khoản thanh toán thế chấp cao ngất ngưởng và tuần làm việc bảy ngày cũng có thể tàn phá tim chúng ta.

WebMD đã trao đổi với Tiến sĩ Y khoa Mimi Guarneri, người sáng lập và giám đốc y khoa của Trung tâm Y học Tích hợp Scripps tại La Jolla, California, đồng thời là tác giả của cuốn The Heart Speaks: A Cardiologist Reveals the Secret Language of Healing , để tìm hiểu cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của chúng ta như thế nào và chúng ta có thể làm gì trước khi quá muộn.

Sau đây là những gì chúng tôi tìm ra:

Những khía cạnh nào của cuộc sống hiện đại có hại cho tim chúng ta?

Mọi thứ. Định nghĩa mới về bình thường là đi làm mỗi ngày trong một chiếc xe chưa trả tiền để bạn có thể trả tiền cho ngôi nhà mà bạn không bao giờ được sử dụng vì bạn luôn phải đi làm. Chúng ta căng thẳng, ít nhất là như vậy. Không phải là bi quan, nhưng cái gọi là cuộc sống hiện đại này không có lợi cho sức khỏe. Ngày nay, mọi người quá tập trung vào việc sáp nhập và mua lại và tích lũy đồ đạc đến mức câu hỏi đặt ra là khi nào thì đủ, đủ. Đôi khi cơ thể chúng ta phải phanh lại cho chúng ta bằng một cơn đau tim lớn .

Sử dụng BlackBerry có hại cho tim như thế nào?

Ngày nay, chúng ta liên tục bị tấn công bởi email, fax và BlackBerries. Không ngừng nghỉ. Chúng ta buộc phải đưa ra quyết định trong tích tắc vì chúng ta không có thời gian để suy nghĩ. Điều này cực kỳ căng thẳng và kết quả là chúng ta bị ngập trong các hormone gây căng thẳng. Việc giải phóng các hormone gây căng thẳng như adrenalin và cortisol có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim .

Thật đáng sợ. Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra?

Bắt đầu bằng cách suy nghĩ về trái tim về mặt thể chất, cảm xúc và tinh thần. Chăm sóc thể chất bao gồm việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và tập thể dục. Đó là phần dễ dàng. Khía cạnh cảm xúc bao gồm việc tự hỏi bản thân xem bạn có bị căng thẳng, chán nản, lo lắng hay tức giận không. Và vấn đề sâu sắc hơn, về mặt tinh thần là tự hỏi bản thân 'tôi là ai [và] mục đích của tôi là gì?'

Nếu ăn uống đúng cách và tập thể dục là việc dễ dàng, tại sao mọi người lại không làm?

Mọi người biết cách ăn uống và họ biết họ cần phải tập thể dục , nhưng họ đưa ra những lựa chọn tồi tệ chủ yếu là do căng thẳng và trầm cảm . Họ nghĩ: 'Tôi bị trầm cảm, vậy tại sao phải tập thể dục?' Hoặc: 'Tôi bị căng thẳng, vì vậy tôi sẽ uống bốn ly martini.'

Cholesterol và huyết áp có còn được tính không?

Có, nhưng không chỉ biết tổng lượng cholesterol của bạn là đủ . Chúng tôi muốn biết những thứ phức tạp hơn nhiều, chẳng hạn như loại cholesterol tốt hay xấu nào và liệu một số dấu hiệu viêm trong máu có tăng cao hay không. Chúng tôi cũng muốn biết liệu người này có bị căng thẳng, tức giận hay chán nản không và họ đang sống cuộc sống của mình như thế nào.

Vậy có phải căng thẳng đang làm tổn thương trái tim chúng ta không?

Không phải stress giết chết bạn, mà là cách bạn phản ứng với nó. Chúng tôi dạy mọi người cách kiểm soát stress bằng cách giảm stress dựa trên chánh niệm. Điều này giúp mọi người kiểm soát cách họ phản ứng với stress để khi họ rơi vào tình huống căng thẳng, họ sẽ có các công cụ để ngăn không cho họ bị ngập trong hormone stress.

Sự gia tăng hormone căng thẳng có thể gây ra cơn đau tim như thế nào?

Một trong những hormone đầu tiên được giải phóng là cortisol. Cortisol đi đến gan và giải phóng đường. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn cần đường để chiến đấu, tỉnh táo và nuôi dưỡng cơ bắp. Vì vậy, ngay tại đó, bạn có lượng đường trong máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, cortisol khiến bạn tăng cân ở phần giữa cơ thể, và khi bạn tăng cân ở đó, mức độ viêm sẽ tăng lên. Sau đó, các hormone epinephrine và norepinephrine sẽ tràn vào. Nhịp tim của bạn tăng lên, huyết áp tăng, mức cholesterol tăng, mạch máu co lại và tiểu cầu trong máu trở nên dính hơn. Tất cả những điều này tạo điều kiện cho bệnh tim.

Hormone stress thứ ba tăng lên được gọi là aldosterone. Aldosterone đi đến thận và bảo thận giữ muối và nước. Nếu chúng ta đang chạy trốn một con hổ răng kiếm , bạn sẽ không muốn dừng lại và đi tiểu, nhưng nếu bạn giữ muối và nước, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Chính lượng hormone này dẫn đến bệnh tiểu đường , béo phì và tất cả các nguy cơ tim mạch.

Làm sao chúng ta có thể ngăn chặn cơn bão hormone này trước khi nó ngăn cản chúng ta?

Có một số kỹ thuật mà chúng ta có thể học để giúp kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng để chúng ta không giải phóng hormone căng thẳng. Hít vào trong năm giây và thở ra trong năm giây để cơ thể bạn bắt đầu bình tĩnh lại. Đây là món quà mà bạn luôn mang theo bên mình.

Bạn cũng có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng thông qua phản hồi sinh học hoặc bạn có thể học cách sống trong khoảnh khắc với chánh niệm. Phản hồi sinh học dạy mọi người cách sử dụng tâm trí để kiểm soát các chức năng của cơ thể bao gồm căng cơ và nhịp tim. Chánh niệm dạy bạn cách sống trong khoảnh khắc, tập trung, hiện diện và không để tâm trí trôi dạt. Chỉ cần dành vài giây để bắt đầu hít thở sâu và sau đó nghĩ về điều gì đó mà bạn yêu thích hoặc trân trọng. Bạn sẽ bắt đầu bình tĩnh lại.

Có đơn thuốc nào cho ngày lễ tình nhân giúp chống lại những ảnh hưởng của cuộc sống hiện đại lên tim chúng ta không?

Hãy thức dậy và nói rằng, 'Tôi sẽ chịu trách nhiệm cho sức khỏe và hạnh phúc của mình và tự hỏi bản thân những câu hỏi sâu sắc hơn.' Không có gì quan trọng hơn sức khỏe và gia đình, và chúng ta coi đó là điều hiển nhiên cho đến khi chúng ta không còn chúng nữa. Chúng ta cần đưa mọi người trở lại đúng hướng.

Còn gì nữa không?

Tắt điện thoại BlackBerry và đi dạo.

Điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm cho trái tim mình là gì?

Hãy nhớ rằng bạn là tình yêu -- và hãy là tình yêu. Khi bạn trở thành tình yêu, bạn kích thích các hormone làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol.

Làm sao một người có thể được yêu?

Thay vì tìm cách trao tặng tình yêu, hãy cứ là tình yêu: Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó. Cảm giác bạn có được khi nhìn thấy khuôn mặt họ sáng bừng lên mang lại niềm vui cho trái tim bạn. Hãy biết ơn cuộc sống của bạn và biết ơn những món quà bạn đã được ban tặng.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Mimi Guarneri, người sáng lập và giám đốc y khoa, Trung tâm Y học Tích hợp Scripps, La Jolla, California; tác giả, Heart Speaks: A Cardiologist Reveals the Secret Language of Healing .