Dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại

• Mối quan hệ độc hại là gì?
• Dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại
• Đối phó với một mối quan hệ độc hại

Mối quan hệ độc hại là gì?

Các mối quan hệ — lãng mạn, gia đình và thuần khiết — là một phần phong phú và có ý nghĩa của cuộc sống. Các mối quan hệ có thể mang lại sự phong phú về mặt xã hội và sự thỏa mãn về mặt cảm xúc. Chúng cũng có thể đáp ứng nhu cầu về tình bạn hoặc quan hệ đối tác trong cuộc sống của bạn. 

Ngoài việc mang lại cảm xúc, các mối quan hệ tích cực có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Các mối quan hệ lành mạnh thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Mặt khác, nghiên cứu cho thấy mối quan hệ kém có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn hoặc dẫn đến trầm cảm. Mối quan hệ căng thẳng có thể gây ra căng thẳng cảm xúc nghiêm trọng và làm suy giảm sức khỏe thể chất theo thời gian, đặc biệt là khi bạn già đi.

Do tác động có hại của tương tác tiêu cực liên tục đến sức khỏe của bạn, điều đặc biệt quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại. Không có mối quan hệ nào là không có vấn đề. Tuy nhiên, khi sự tiêu cực trong mối quan hệ của bạn trở nên quá mức, bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ độc hại. 

Mặc dù mối quan hệ độc hại có thể là thách thức và đáng sợ, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để tiến về phía trước. Nhận ra các dấu hiệu của mối quan hệ độc hại, biết khi nào nên tiếp tục và hiểu khi nào cần được giúp đỡ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. 

Dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại

Một mối quan hệ độc hại có thể tác động đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn — bao gồm khả năng hoàn thành các nhiệm vụ và trách nhiệm hàng ngày. Một số dấu hiệu có thể giúp bạn nhận ra khi bạn đang trải qua một mối quan hệ độc hại. Sau đây là một số dấu hiệu cần chú ý:

Thiếu sự tin tưởng

Một trong những thành phần quan trọng nhất của một mối quan hệ lành mạnh là sự tin tưởng. Điều quan trọng là bạn phải tin rằng đối tác của mình quan tâm đến nhu cầu và hạnh phúc của bạn. Trong các mối quan hệ lành mạnh, bạn có thể tận hưởng cảm giác tin tưởng tự nhiên với đối tác hoặc bạn bè của mình. 

Vì lý do này, một trong những dấu hiệu của mối quan hệ độc hại là thiếu sự tin tưởng. Sự thiếu tin tưởng này có thể dẫn đến những xung đột hàng ngày liên tục trong mối quan hệ của bạn. Khi một mối quan hệ thiếu sự tin tưởng, bạn có thể thử thách nhau để cố gắng xác định mức độ hỗ trợ và phản ứng của người kia. 

Nếu bạn không thể gạt bỏ mối lo ngại rằng đối tác của bạn có thể rời bỏ bạn để tìm một lựa chọn tốt hơn, bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ độc hại. Thiếu tin tưởng có thể dẫn đến một mô hình tiêu cực của sự nghi ngờ và ghen tuông.

Lo lắng về sự gắn bó

Sự gắn bó tích cực là một phần thiết yếu của một mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn ở trong một mối quan hệ an toàn, bạn có thể tận hưởng sự thoải mái trong sự gần gũi và không lo bị bỏ rơi.

Một dấu hiệu của mối quan hệ độc hại là lo lắng về sự gắn bó — khi bạn cảm thấy bận tâm với sự gắn bó và sợ bị từ chối. Bạn cũng có thể có lòng tự trọng thấp. 

Nếu bạn ám ảnh về sự sẵn sàng của đối tác hoặc theo dõi họ để tìm manh mối về sự không chung thủy và các dấu hiệu phản bội khác, bạn có thể đang gặp phải tình trạng lo lắng về sự gắn bó. Lo lắng về sự gắn bó từ một trong hai đối tác có thể là dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại. 

Ghen tuông lãng mạn

Trong khi một số hình thức ghen tuông là hợp lý và bình thường — ví dụ, nếu đối tác của bạn có quan hệ với một đối tác khác — thì sự ghen tuông lãng mạn không lành mạnh có thể là dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại. 

Ghen tuông độc hại có thể bao gồm việc lục lọi đồ đạc của đối tác, xem tin nhắn của họ hoặc xâm phạm quyền riêng tư của họ để cố gắng bắt quả tang họ đang lừa dối hoặc nói dối.

Ghen tuông quá mức từ một trong hai người là dấu hiệu chắc chắn của một mối quan hệ độc hại. Nó có thể dẫn đến các hình thức lạm dụng khác hoặc gây tổn hại tổng thể đến sức khỏe của bạn. 

Bạo lực của bạn tình

Bất kỳ hình thức lạm dụng hoặc bạo lực nào cũng là dấu hiệu chắc chắn của một mối quan hệ độc hại. Thật không may, bạo lực giữa các đối tác thân mật xảy ra ở mức độ cao — đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Lạm dụng có thể được trải nghiệm dưới hình thức tình cảm, lời nói, gia đình và nhiều hình thức khác. 

Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang phải chịu bất kỳ hình thức bạo hành gia đình nào, hãy liên hệ với Đường dây nóng về bạo lực gia đình quốc gia. 

Đối phó với một mối quan hệ độc hại

Không có gì lạ khi cảm thấy bị mắc kẹt trong một mối quan hệ độc hại. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ của mình trở nên không lành mạnh, hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần . Bác sĩ của bạn cũng có thể điều trị bất kỳ triệu chứng căng thẳng nào về mặt thể chất mà bạn có thể đang gặp phải. 

Hành động đúng đắn phụ thuộc vào kinh nghiệm của bạn. Một số cách để xử lý mối quan hệ độc hại bao gồm:

Liệu pháp

Nếu bạn đang trong một mối quan hệ độc hại hoặc lo lắng rằng mình có thể đang trong một mối quan hệ như vậy, hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Bạn và đối tác của mình có thể giải quyết các vấn đề với một nhà trị liệu được cấp phép. Nếu mối quan hệ của bạn trở nên quá độc hại, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi kết thúc mối quan hệ và tiếp tục với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu.

Kết thúc mối quan hệ

Nếu một mối quan hệ độc hại đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, tốt nhất là hãy chấm dứt mối quan hệ đó và tìm không gian để tiến về phía trước với cuộc sống của bạn theo cách tích cực. Việc thoát khỏi một mối quan hệ độc hại hoặc một đối tác bạo hành đòi hỏi phải có kế hoạch đặc biệt và chú ý đến sự an toàn. Hãy trao đổi với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch an toàn cho bạn và bất kỳ người thân nào có liên quan.

Khi bạn kết thúc mối quan hệ, có những bước bạn có thể thực hiện để quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn:

• Vượt qua sự phủ nhận.
• Hãy ghi nhật ký về cảm xúc của bạn. 
• Xác định khía cạnh tích cực. 
• Hãy vây quanh mình bằng gia đình và bạn bè tích cực.
• Hãy dành thời gian để chữa lành. 
• Tự khẳng định bản thân bằng những lời tích cực. 
• Nghỉ ngơi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu bạn đang trong một mối quan hệ độc hại hoặc đang trong quá trình thoát khỏi một mối quan hệ, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ. Tìm một nhóm hỗ trợ tại địa phương trong khu vực của bạn, tâm sự với một người bạn đáng tin cậy hoặc liên hệ với một nhà trị liệu.

Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang gặp phải tình huống nguy hiểm, hãy luôn liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp. 

Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình: TheHotline.org hoặc 1-(800)-788-SAFE(7233)
Liên minh quốc gia chống bạo lực gia đình: NCADV.org
Cảnh sát địa phương của bạn: 911

NGUỒN:

Báo cáo truyền thông : “Ghen tuông lãng mạn và sự thỏa mãn trong quan hệ: Nhìn vào tác động của trải nghiệm và biểu hiện ghen tuông.”

Gilbert, D., G. Lindzey và S. Fiske. Sổ tay tâm lý xã hội, Tập 1, Wiley, 2010.

Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội : “Mối quan hệ Xã hội và Sức khỏe: Điểm bùng phát cho Chính sách Y tế.”

Mikulincer, M., và P. Shaver. Sự gắn bó ở tuổi trưởng thành: Cấu trúc, động lực và thay đổi, The Guilford Press, 2007.

Lạm dụng bạn đời : “Cái giá của sự ngờ vực: Lòng tin, sự gắn bó lo lắng, sự ghen tuông và lạm dụng bạn đời.”

PLOS Medicine : “Mối quan hệ xã hội là chìa khóa cho sức khỏe và chính sách y tế.”

PsychCentral: “Bạn làm tôi kiệt sức: 10 bước để chấm dứt một mối quan hệ độc hại.”