Đến gần bạn đời của bạn hơn

• Nghe này, tắt TV đi
• Tập trung vào những điểm tích cực của mối quan hệ
• Ngừng cằn nhằn
• Dành nhiều thời gian hơn cho nhau
• Chạm vào thường xuyên hơn

Cho dù bạn đang nuôi dưỡng một mối tình chớm nở hay đã kết hôn kể từ lần đầu tiên hạ cánh trên mặt trăng, bạn có thể có một mối quan hệ cam kết, yêu thương và viên mãn hơn -- nếu bạn sẵn sàng bỏ ra một chút công sức. Không biết bắt đầu từ đâu? WebMD đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ để mang đến cho bạn bộ mẹo xây dựng sự thân mật này.

Nghe này, tắt TV đi

Tất cả các chuyên gia của chúng tôi đều đồng ý về điểm này -- lắng nghe, thực sự lắng nghe , có thể giảm xung đột, tăng cường lòng tin và dẫn đến mối quan hệ hợp tác thỏa mãn hơn. Lắng nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó đòi hỏi nhiều hơn là việc ở cùng phòng trong khi nửa kia của bạn đang nói. Hãy thể hiện rằng bạn quan tâm bằng cách tắt tivi, dành sự chú ý hoàn toàn và giao tiếp bằng mắt . Và đừng quên theo dõi những gì bạn nghe được.

Điều này đặc biệt quan trọng khi đối tác của bạn đang buồn. Nếu bạn lắng nghe cẩn thận, bạn có nhiều khả năng hiểu được vấn đề và tìm cách giúp đỡ. Theo Tiến sĩ Steve Brody, tác giả của Renew Your Marriage at Midlife , điều này có thể cần phải thực hành. Brody gợi ý rằng "Hãy thực hành lắng nghe trong các mối quan hệ ít căng thẳng hơn , chẳng hạn như với khách hàng tại nơi làm việc hoặc bạn bè qua điện thoại". "Sau khi xây dựng được cơ bắp lắng nghe trong những mối quan hệ ít thách thức hơn , gánh nặng khi đối tác của bạn trở nên mất kết nối sẽ không còn quá sức chịu đựng nữa".

Tập trung vào những điểm tích cực của mối quan hệ

"Khi bạn lần đầu gặp ai đó, bạn chú ý đến tất cả những điều bạn thích", Kate Wachs, Tiến sĩ, nhà tâm lý học Chicago và là tác giả của cuốn Relationships for Dummies , cho biết . "Theo thời gian, bạn bắt đầu coi đó là điều hiển nhiên và thay vào đó, bạn tập trung vào những gì làm phiền bạn. Nếu mối quan hệ trở nên tiêu cực hơn là tích cực, bạn sẽ chia tay".

Giải pháp là hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn thích ở đối tác của mình. "Đối tác của bạn có nhiều phẩm chất tốt, cũng như những điều khiến bạn phát điên", Brody nói. "Hãy tìm kiếm [những điều tích cực] và tận hưởng chúng. Ghi lại chúng để ghi nhớ".

Ngừng cằn nhằn

Cằn nhằn không chỉ tạo ra căng thẳng, mà thường chẳng đưa bạn đến đâu cả. "Nếu bạn cằn nhằn, đối tác của bạn sẽ không lắng nghe bạn", Wachs nói với WebMD. "Nếu ai đó không cho bạn thứ bạn muốn, hãy nghĩ về những gì bạn đang làm. Nó không hiệu quả. Bạn có thể làm gì thay thế? Hãy đối thoại ... Thay vì nói điều bạn không thích, hãy nói điều bạn thích hơn. Đưa ra các lựa chọn thay thế".

Hãy nhớ cân bằng mọi lời chỉ trích với một liều lượng lớn phản hồi tích cực. Khi đưa ra yêu cầu có thể bị coi là cằn nhằn, hãy giảm bớt căng thẳng bằng cách bày tỏ sự đánh giá cao đối với những phẩm chất tốt của đối tác. "Hãy đưa ra 20 điều tích cực bất cứ khi nào bạn muốn yêu cầu thay đổi", Wachs nói. Đối tác của bạn sẽ có động lực hơn để làm hài lòng bạn nếu anh ấy hoặc cô ấy cảm thấy được đánh giá cao.

Dành nhiều thời gian hơn cho nhau

Bạn có thể đã từng nghe ý tưởng này trước đây -- hãy hẹn hò và giữ chúng. Đặt thời gian dành cho cặp đôi vào lịch của bạn sẽ củng cố cảm giác tận tụy của bạn dành cho nhau. "Các cặp đôi được hưởng lợi khi họ cảm thấy cam kết", Peter A. Wish, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Don't Stop at Green Lights: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams , nói với WebMD. "Hãy biến những khoảng thời gian riêng tư này trở nên đặc biệt bằng cách không bao gồm những người khác".

Nhưng đừng mắc sai lầm khi giới hạn tương tác của bạn trong thời gian dành riêng cho cặp đôi. Cố gắng tận hưởng sự đồng hành của nhau ít nhất vài phút mỗi ngày, đặc biệt là vào sáng sớm, cuối ngày làm việc và ngay trước khi đi ngủ. "Vào những lúc đó, hãy nói về những điều tích cực", Wachs nói. "Điều đó tạo ấn tượng lớn". Hãy chào nhau vào cuối ngày làm việc. Nếu bạn về nhà trước, hãy dừng những gì bạn đang làm khi đối tác của bạn đến và dành một chút thời gian cho nhau. "Hành động như thể [anh ấy hoặc cô ấy] là người quan trọng", Wachs khuyên, "không chỉ là người đưa thư ghé qua với thư".

Chạm vào thường xuyên hơn

Giao tiếp bằng cơ thể cũng quan trọng như giao tiếp bằng cảm xúc trong một mối quan hệ. Nó làm giảm căng thẳng và cho đối tác của bạn thấy rằng bạn quan tâm. "Tiếp xúc bằng cơ thể với đối tác của bạn sẽ phá vỡ rất nhiều sự lạnh lẽo", Wachs nói. "Hãy cố gắng hôn và ôm nhau vào ban ngày. Luôn ngủ chung trên cùng một giường. Chỉ cần cho rằng bạn sẽ quan hệ tình dục mỗi đêm. ... Thật khó để chiến đấu nếu bạn đang có một cuộc tình tuyệt vời".

NGUỒN: Steve Brody, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và tác giả của Renew Your Marriage at Midlife . Kate Wachs, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và tác giả của Relationships for Dummies . Peter A. Wish, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng; và tác giả của Don't Stop At Green Lights: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams .