Hai bạn là vợ chồng hay chỉ là bạn cùng phòng?

• Giải phẫu tình yêu
• Anh ấy không muốn làm điều đó sao?
• Đưa Sex vào Lịch trình
• Yêu lại lần nữa
• Máy rung và thuốc
• Hãy thử một cuộc tĩnh tâm về hôn nhân

Không có kịch tính, không có chiến tranh. Hai bạn đã ở bên nhau nhiều năm, nuôi con và nuôi thú cưng. Tình yêu vẫn còn đó, nhưng tia lửa thì không. Khi tháng trôi qua thành năm, bạn nhận ra: Bạn đang trong một cuộc hôn nhân không tình dục.

Diane Solee, MSW, cựu cố vấn hôn nhân, người sáng lập và giám đốc của Smartmarriages.com, cho biết hầu hết các cặp đôi đã kết hôn không thực sự biết phải mong đợi điều gì ở một mối quan hệ lâu dài. Bà cũng là giám đốc của Liên minh Giáo dục Hôn nhân, Gia đình và Cặp đôi.

" Thật bình thường khi rơi vào tình trạng chán nản. Theo một cách nào đó, bạn nên tự mãn về điều đó", Solee nói với WebMD. "Bạn có một người bạn đời không mang lại rắc rối cho cuộc sống của bạn. Bạn không tham gia các lớp điều trị nghiện rượu hoặc cocaine . Bạn đang ở trong một nơi rất tốt. Nhận ra tất cả những điều đó, nhiệm vụ của bạn là thoát khỏi tình trạng chán nản. Bạn có thể đã rơi vào một lối mòn".

Có nhiều thứ đáng lo ngại hơn là sự nhàm chán. Pepper Schwartz, Tiến sĩ, giáo sư xã hội học, tâm thần học và y học hành vi tại Đại học Washington ở Seattle cho biết, rất thường xuyên, các cặp đôi sẽ hướng đến sự mất kết nối lớn hơn trong hôn nhân -- và có thể là ly hôn.

Schwartz là thành viên Ban cố vấn sức khỏe tại WebMD và là tác giả của một số cuốn sách bao gồm Prime: Adventures and Advice about Sex , Love, and the Sensual Years .

Dấu hiệu cho thấy bạn đang trong tình trạng hôn nhân bế tắc: "Bạn đang sống cuộc sống song song và không gặp nhau nữa", cô ấy nói với WebMD. "Bạn kể mọi thứ quan trọng với bạn bè nhưng không kể với nhau. Đó thực sự là những vấn đề lớn và bạn phải giải quyết chúng".

Schwartz nói thêm rằng, lời nói sắc sảo là dấu hiệu cảnh báo sự thất vọng ngày càng tăng trong một cuộc hôn nhân không có đam mê. "Nếu bạn khó tính, nếu bạn đối xử với nhau bằng sự khinh thường, thì đó là một dấu hiệu cảnh báo. Điều này có thể không xảy ra mọi lúc, nhưng nó xảy ra thường xuyên. Đó là vì mọi người bắt đầu cảm thấy bị bỏ rơi, thất vọng. Họ đã kỳ vọng về cuộc hôn nhân sẽ như thế nào, và đây không phải là điều họ hy vọng."

Trên thực tế, sự buồn chán thường là sự che đậy cho sự tức giận và thất vọng, Schwartz giải thích. "Những cảm xúc sâu sắc hơn đó phải được giải quyết. Tôi không nói đến liệu pháp sâu sắc; nó có thể xảy ra trong một hoặc hai lần thăm khám. Nhưng phải tập trung lại vào mối quan hệ... đổi mới những gì cuộc hôn nhân này được cho là sẽ như vậy."

Giải phẫu tình yêu

Bước đầu tiên: Hãy thực tế. Nếu bạn đang tìm kiếm một cuộc tình dục cuồng nhiệt trong những năm đầu tiên, hãy mơ đi. Và một người bạn đời mới chắc chắn không phải là giải pháp. Ba năm sau, bạn sẽ có cuộc hôn nhân tẻ nhạt như hiện tại.

"Niềm đam mê ban đầu của bất kỳ mối quan hệ nào cũng thay đổi sau 18 tháng", Sallie Foley, MSW, giám đốc Trung tâm Sức khỏe tình dục tại Đại học Michigan, cho biết. Bà là tác giả của Modern Love and Sex and Love for Grownups .

"Nó chuyển từ sự lãng mạn và thú vị sang một loại tình yêu gắn bó, yêu mến," Foley nói với WebMD. "Cảm giác phải có nó, phải có nó đã biến mất."

Hãy đánh giá những gì bạn muốn, cô ấy khuyên. Nếu bạn muốn có một cuộc sống tình dục, hãy cam kết thực hiện nó, Foley nói. "Không phải ai cũng muốn có một cuộc sống tình dục khi họ bước vào một phần ba cuối cùng của cuộc đời. Nhưng các nghiên cứu của AARP cho thấy 65% ​​vẫn còn hoạt động tình dục ."

Foley nói rằng hãy gạt sang một bên những quan niệm lãng mạn, màn bạc về tình dục. "Phần lớn những người ở độ tuổi của bạn đang quan hệ tình dục đủ tốt. Thỉnh thoảng, họ quan hệ tình dục đến mức không thể tuyệt hơn. Nhưng họ quan hệ tình dục thường xuyên. Họ lên giường, ôm ấp và chạm vào nhau, âu yếm như tôi gọi, và họ làm điều đó thường xuyên."

Bạn cũng phải gạt bỏ thái độ tiêu cực về người bạn đời của mình. "Bạn phải từ bỏ những ý niệm viển vông rằng anh ấy hoặc cô ấy sẽ đột nhiên nhẹ hơn 20 pound mà không có cellulite . Bạn phải quyết định, 'Đây là điều tôi muốn, tôi phải tiến hành như thế nào'", cô ấy khuyên.

Sau đó, hãy "nói chuyện" với vợ/chồng của bạn. Bạn phải sẵn sàng nói điều này với đối tác của mình: "Chúng ta cần làm cho đời sống tình dục của mình trở nên thú vị hơn. Chúng ta đã sa vào một số thói quen xấu. Tôi sẽ không dừng lại ở mức độ này. Chúng ta cần phải quan hệ tình dục, giống như chúng ta làm những việc khác quan trọng với chúng ta. Chúng ta phải dành thời gian cho việc đó.'"

Anh ấy không muốn làm điều đó sao?

Nếu đối tác của bạn không muốn, đây là đoạn hội thoại của bạn: "Chúng ta cần tham gia một buổi tư vấn ngắn để sắp xếp lại các ưu tiên. Tôi không muốn chấp nhận một mối quan hệ mà bạn chỉ ngồi trên ghế, uống vài cốc bia và đời sống tình dục của chúng ta kết thúc".

Foley giải thích rằng có một lý do khiến hình mẫu người đàn ông già cáu kỉnh xuất hiện. "Càng lớn tuổi, chứng trầm cảm và cáu kỉnh càng gia tăng. Phụ nữ phàn nàn với tôi -- Tôi đã sẵn sàng thử những điều này, nhưng tôi không thể bắt bạn đời của mình làm theo."

Thông thường, sự cáu kỉnh và khó chịu thực sự đang che giấu sự lo lắng và trầm cảm . Nếu đối tác của bạn thực sự cáu kỉnh về điều đó, thì bạn phải giữ vững lập trường của mình. "Đây không phải là kiểu việc mà mọi người phải sống chung trong thời đại ngày nay", cô nói. "Cha mẹ hoặc ông bà của chúng ta có thể đã sống theo cách đó, nhưng chúng ta thì không còn như vậy nữa".

Với liệu pháp và thuốc phù hợp , sự lo lắng cáu kỉnh và trầm cảm có thể biến mất. Nếu đối tác của bạn không đi tư vấn, thì bạn cần phải đi một mình, cô ấy nói. "Tư vấn có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để giúp chính mình."

Đưa Sex vào Lịch trình

Nếu cả hai bạn đều cùng chung quan điểm, đã đến lúc bạn đưa sex vào lịch trình. Hãy coi đó là bài tập thể dục, bài tập luyện thường xuyên của bạn -- bất kể thời gian nào trong ngày bạn chọn. Xét cho cùng, sức khỏe tình dục là một phần quan trọng của sức khỏe nói chung, Foley nói.

"Đó là điều rất lành mạnh cho một mối quan hệ đối tác, không có nghi ngờ gì về điều đó", cô nói với WebMD. "Những người quan hệ tình dục có xu hướng cảm thấy gần gũi hơn, thân mật hơn".

Khi bạn trên 40 tuổi, chắc chắn sẽ có khía cạnh "sử dụng hoặc mất nó" đối với tình dục, cô ấy nói thêm. "Điều đó có nghĩa là bạn phải làm điều đó mỗi ngày. Bạn phải cam kết dành thời gian thân mật cho nhau. Điều đó không có nghĩa là mỗi lần bạn cởi đồ và quan hệ tình dục. Nhưng hãy dành thời gian chỉ cho hai bạn."

Yêu lại lần nữa

Ngoài phòng ngủ, bạn phải dành thời gian cho nhau. "Nếu bạn buồn chán, bạn có thể nghĩ rằng đối tác của bạn cũng buồn chán", Solee nói. "Hãy nghĩ xem điều gì sẽ mang lại sự phấn khích cho cuộc sống của bạn. Hãy chịu trách nhiệm làm điều gì đó về điều đó. Bạn thực sự nợ chính mình điều đó".

Hãy cùng nhau tham gia lớp học nấu ăn, chèo thuyền kayak hoặc khiêu vũ -- hoặc đăng ký tham gia hội thảo về tình dục, cô ấy khuyên. "Chia sẻ sở thích của nhau. Cùng nhau tìm kiếm sở thích mới. Những người độc thân có thể theo đuổi sở thích của riêng họ. Bạn không muốn để đối tác của mình đến lớp một mình. Mẹ thiên nhiên ghét sự buồn tẻ, vì vậy đừng để người khác lấp đầy nó."

Thử một điều gì đó mới đòi hỏi rất nhiều sự tập trung -- và điều đó tốt cho đời sống tình dục của bạn. "Giống như khi bạn có con, hoặc mua ngôi nhà đầu tiên của mình. Mọi người thực sự lại yêu nhau."

Giữa các tấm ga trải giường, hãy giữ mọi thứ tự nhiên và vui vẻ, cô ấy nói. "Điện thoại đã tắt, con chó ở sau cánh cửa. Bạn lên giường với thái độ thiện chí. Bạn không cần phải có thái độ 'hoàn toàn nóng bỏng'. Đó là một quan niệm sai lầm lớn."

Cho nhau nhiều thời gian gợi cảm để làm nóng người. Khi bạn trên 40 tuổi, màn dạo đầu rất quan trọng trong việc xây dựng sự kích thích và ham muốn. "Khi chúng ta 20 tuổi, mọi thứ khá đơn giản -- ham muốn, sự kích thích, cực khoái. Sau 40 tuổi, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho sự kích thích. Bạn lên giường, bắt đầu làm -- sau đó bạn bắt đầu cảm thấy một số sự kích thích về mặt thể chất. Điều đó làm tăng ham muốn của bạn, làm tăng sự kích thích hơn nữa."

Ngoài ra, tư duy của bạn cũng thay đổi. "Khi đàn ông lớn tuổi hơn, họ tập trung nhiều hơn vào sự khiêu dâm", cô nói. "Họ quan tâm nhiều hơn đến khoái cảm, đến việc có sự kết nối. Phụ nữ bắt đầu đòi hỏi những gì họ muốn".

Các cặp đôi cũng nên phát triển một "phong cách tình dục", Solee nói với WebMD. "Hầu hết mọi người nghĩ rằng nếu họ tìm thấy người yêu và bạn tâm giao, thì tình dục sẽ tuyệt vời. Tình dục sớm trong hôn nhân về cơ bản là tình dục với một người lạ. Điều này là để cho đối tác của bạn biết bạn và tìm hiểu họ một cách thân mật. Tình dục trong hôn nhân có thể nóng bỏng hơn nếu bạn có thể phát triển một phong cách tình dục thân mật với đối tác hôn nhân của mình."

Máy rung và thuốc

Các công cụ và đồ chơi cũng quan trọng.

Nam giới: Viagra, Levitra hoặc Cialis có thể có hiệu quả đối với nam giới bị rối loạn cương dương, nhưng nếu bạn mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định, bạn có thể không sử dụng được chúng.

Phụ nữ: Đừng lo lắng nếu bạn không cảm thấy ham muốn ngay lập tức. Hãy tận hưởng quá trình trở nên hưng phấn. Một máy rung có thể giúp ích cho điều đó, cô ấy khuyên. "Sau thời kỳ mãn kinh, họ có thể cần một rung động mạnh hơn, ít nhất là ban đầu, nếu một người phụ nữ đã không quan hệ tình dục trong một thời gian. Cô ấy có thể cần một máy rung."

Foley cho biết thêm, nếu âm đạo bị khô và đau, hãy thử dùng chất bôi trơn và kem dưỡng ẩm tại chỗ.

Nhiều sản phẩm âm đạo có chứa estrogen (có thể có dạng kem, vòng âm đạo và viên đặt âm đạo), giúp cải thiện tình trạng khô, kích ứng và trương lực cơ ở khu vực này. Nếu bạn không thể dùng estrogen , các sản phẩm như Replens hoặc KY Jelly có thể giúp bôi trơn.

Hãy thử một cuộc tĩnh tâm về hôn nhân

Solee nói thêm rằng việc duy trì hôn nhân của bạn -- về mặt tình dục và các mặt khác -- đòi hỏi kỹ năng giao tiếp tốt. Một nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn cải thiện những kỹ năng đó, có thể đề xuất một buổi tĩnh tâm về hôn nhân.

"Không phải sự khác biệt khiến chúng ta xa nhau, mà là cách chúng ta xử lý chúng", cô ấy nói với WebMD. "Bạn cần thực sự lắng nghe đối tác của mình theo cách mà anh ấy biết bạn yêu và tôn trọng anh ấy. Hãy đi du thuyền kết hôn hoặc đi tĩnh tâm hoặc tham gia hội thảo về thiên nhiên hoang dã. Học cách bất đồng quan điểm theo cách tạo ra niềm vui và sự gần gũi ". Các lớp học giáo dục về hôn nhân cũng được tổ chức tại các trung tâm cộng đồng địa phương, nhà thờ và căn cứ quân sự, cô ấy nói thêm.

Một số hội thảo là liệu pháp nhóm chuyên sâu dành cho các cặp đôi. "Một số là các buổi cuối tuần bồi dưỡng -- bạn học cách xoa bóp chân cho nhau hoặc nói về sự gợi cảm. Tùy thuộc vào mức độ rạn nứt sâu sắc của bạn, liệu một nhà trị liệu có đề xuất một hội thảo nhẹ nhàng hơn hay sâu sắc hơn không", Schwartz nói.

Liệu pháp nhóm giúp bạn nhìn nhận mối quan hệ rõ ràng hơn. "Thông thường, mọi người thấy dễ dàng hơn khi trao sự đồng cảm cho người khác hơn là cho nhau", cô giải thích. "Nhưng một khi sự đồng cảm xuất hiện trong căn phòng, nó sẽ lấp đầy căn phòng. Nó giúp bạn trao sự đồng cảm cho nhau".

Schwartz nói thêm rằng bạn học được từ những cặp đôi khác trong phòng. "Một số người lên tiếng về điều mà bạn không thể. Sẽ khác nếu điều đó không đến từ một người có thẩm quyền. Nó trở thành một cuộc thảo luận giữa những người ngang hàng. Những người khác có thể nhìn thấy những điều mà bạn có thể không nhìn thấy. Nếu mọi người nhìn bạn và nói, 'Tại sao bạn lại quá khắt khe với cô ấy?' thì mọi thứ sẽ thay đổi. Đột nhiên bạn thấy, ôi, tôi cũng vậy."

NGUỒN: Diane Solee, MSW, cựu cố vấn hôn nhân; người sáng lập và giám đốc, Smartmarriages.com. Pepper Schwartz, Tiến sĩ, giáo sư xã hội học, tâm thần học và y học hành vi, Đại học Washington, Seattle. Sallie Foley, MSW, giám đốc, Trung tâm Sức khỏe Tình dục, Đại học Michigan.