Làm cho hôn nhân trở nên quan trọng

• Thực hiện bước nhảy vọt trong hôn nhân
• Bắt đầu xây dựng một cuộc hôn nhân tốt đẹp hơn
• Hướng tới một cuộc hôn nhân có ý nghĩa hơn

Hôn nhân không chỉ là việc đeo nhẫn trên ngón tay. Hôn nhân là một mối quan hệ thân mật và bền chặt, phát triển theo thời gian và giúp bạn trở thành một người tốt hơn, theo nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý tại Harvard, Tiến sĩ Mark O'Connell.

"Chúng tôi giữ quan điểm bảo thủ này về hôn nhân như một lựa chọn an toàn nhưng nhàm chán", O'Connell, tác giả của Marriage Benefit: The Surprising Rewards of Staying Together in Midlife, cho biết . "Nhưng phải có một lý do thuyết phục hơn để kết hôn và duy trì hôn nhân, và kinh nghiệm của tôi chỉ ra giá trị của sự thân mật và sự phát triển cá nhân".

Từ những lợi ích của liệu pháp hôn nhân, giúp các cặp đôi giải quyết những khác biệt của họ, cho đến việc tiến xa hơn một bước và tập trung vào nhiều thứ hơn là chỉ hòa hợp, các chuyên gia chia sẻ với WebMD cách bạn và vợ/chồng có thể xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn và khiến cuộc hôn nhân của mình trở nên có ý nghĩa.

Thực hiện bước nhảy vọt trong hôn nhân

O'Connell cho biết: "Mọi người cần nghĩ về mối quan hệ như một cơ hội không chỉ để hiểu người kia mà còn để hiểu rõ hơn về bản thân mình thông qua người kia".

Ông cho biết, bước đầu tiên là phải sáng suốt trước khi tiến tới hôn nhân: Đánh giá lý do tại sao hôn nhân lại quan trọng với bạn và tại sao bạn sẵn sàng dành phần đời còn lại để ưu tiên cho mối quan hệ này.

Một câu hỏi đơn giản: "Điều này mang lại lợi ích gì cho chúng ta?"

"Hôn nhân là một mối quan hệ bền vững và nó phải tạo ra một môi trường mà bạn có thể thay đổi và phát triển", O'Connell nói với WebMD. "Khi văn hóa của chúng ta tập trung nhiều hơn vào thời điểm hiện tại, điều quan trọng là hai người không chỉ nhìn vào hiện tại mà còn là 10 năm sau để họ có thể hiểu rõ hơn về những gì hôn nhân sẽ mang lại cho cuộc sống của họ trong dài hạn".

Không chỉ là hòa hợp và có mối quan hệ tốt đẹp -- hai thành phần của hôn nhân có thể được điều chỉnh tốt hơn trong liệu pháp hôn nhân "truyền thống". Liệu pháp hôn nhân thường được thiết kế để giúp các cặp đôi giao tiếp tốt hơn, giải quyết xung đột theo cách hiệu quả hơn và tìm ra con đường để thỏa hiệp.

"Gần như bất kỳ cặp đôi nào cũng có thể hưởng lợi từ liệu pháp hôn nhân", Jenn Berman, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu gia đình và hôn nhân tại Beverly Hills, California, cho biết. "Bởi vì theo thời gian, chúng ta phát triển sự oán giận và các vấn đề giao tiếp, nên việc có một người khách quan giúp cặp đôi nói chuyện về các vấn đề của họ sẽ rất hữu ích".

Nhưng để đạt được mức độ thân mật cao hơn cần nhiều nỗ lực hơn.

" Những mối quan hệ thân mật của chúng ta phải thay đổi chúng ta", O'Connell nói. "Chúng phải khiến chúng ta trưởng thành, và nếu không thì sẽ thiếu một cái gì đó".

Bắt đầu xây dựng một cuộc hôn nhân tốt đẹp hơn

Việc xây dựng một cuộc hôn nhân bền chặt và thân mật bắt đầu từ bên trong chính bạn, và sau đó trở thành mối liên kết giữa bạn và người bạn đời kéo dài suốt đời.

"Không phải là mọi người nên ở bên nhau bất kể thế nào, nhưng có điều gì đó về sự thân mật bền vững mang đến cho mọi người cơ hội để hiểu bản thân và nhau theo cách trung thực và thực tế hơn", O'Connell nói. "Có một bài học vô cùng mạnh mẽ trong đó".

Cho dù bạn có một mối quan hệ vững chắc được xây dựng trên sự thỏa hiệp và hy sinh bản thân hay bạn đang trong một mối quan hệ gặp trục trặc do bất đồng quan điểm và thất vọng liên tục, ông cho biết bí quyết là hãy hiểu rõ bản thân để có thể hiểu rõ hơn xem mình phù hợp như thế nào với tư cách là một người bạn đời.

O'Connell cho biết cách để một cặp vợ chồng bắt đầu đưa mối quan hệ của họ đến một nơi tốt đẹp hơn bắt đầu bằng một số bước rõ ràng nhưng quan trọng. Mặc dù những quy tắc này có vẻ đơn giản, nhưng chúng rất quan trọng để cải thiện sự thân mật.

• Nhận ra và tôn trọng sự khác biệt của bạn.
• Nói chuyện với nhau.
• Hãy tôn trọng.
• Tăng cường những mặt tích cực và giảm thiểu những mặt tiêu cực.
• Đừng đổ lỗi.
• Hãy trung thực với nhau.
• Nhìn nhận mọi việc theo góc nhìn của nhau.
• Đừng phán xét.

Hướng tới một cuộc hôn nhân có ý nghĩa hơn

Tuy nhiên, những lời khuyên này chỉ là khởi đầu. Khi bạn đã xây dựng được mối quan hệ mà việc hòa hợp là điều bình thường và bạn đã đạt được sự đồng thuận về các vấn đề hôn nhân chính, việc xây dựng cảm giác thân mật mạnh mẽ cho phép cả hai bạn cùng gặt hái được những lợi ích của hôn nhân.

Sau đây là những cách để hiểu rõ hơn về đối tác của bạn và khiến cuộc hôn nhân của bạn thực sự có ý nghĩa:

Hãy chấp nhận một định nghĩa lâu dài hơn về tình yêu. O'Connell giải thích rằng tình yêu không chỉ là ngắn hạn và trong khoảnh khắc. Tập trung vào ý nghĩa của cuộc hôn nhân và tình yêu của bạn dành cho đối tác trong thời gian dài và cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn như thế nào nhờ có người bạn đời của mình.

Hãy tôn vinh sự khác biệt của bạn. "Hãy thách thức quan niệm rằng mọi người chán nhau vì họ đã quen với nhau", O'Connell nói. "Thay vào đó, hãy nhận ra rằng con người vô cùng phức tạp và luôn thay đổi".

Nhận ra món quà thời gian. Thời gian là một trong những món quà quý giá nhất mà bạn có thể tặng cho ai đó, quan trọng nhất là vợ/chồng và gia đình bạn, Berman, tác giả của The A to Z Guide to Raising Happy, Healthy Kids, cho biết. Đối với vợ/chồng của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn có ít nhất 20 phút mỗi ngày để cam kết với mối quan hệ, và đó là mức tối thiểu. Tập trung vào nhau, không xem TV và không dùng máy tính, và sử dụng thời gian để gần gũi và kết nối.

Quan hệ tình dục thực sự. Có nhiều cách để mọi người có thể duy trì sự sống trong cơ thể của mình bằng cách duy trì mối quan hệ tình dục liên tục với vợ/chồng khi họ già đi, O'Connell nói. Hãy đón nhận tình dục của bạn khi bạn già đi và khám phá những cách để giữ cho ngọn lửa luôn cháy khi cuộc hôn nhân của bạn phát triển.

Đạt được sự cân bằng mạnh mẽ "Có rất nhiều xung đột trong hôn nhân", Berman nói. "Cả hai bạn phải xử lý chúng theo cách có hiệu quả và giúp bạn phát triển". Berman khuyên nên đạt được sự cân bằng phù hợp giữa các tương tác tích cực và tiêu cực -- một nguyên tắc chung là sự cân bằng này phải là 4:1 để hôn nhân có thể thành công, một lý thuyết về các mối quan hệ do nhà tâm lý học John Gottman, Tiến sĩ đưa ra.

Tìm sự giải thoát thông qua cam kết. "Cam kết bao gồm việc từ bỏ một thứ gì đó, nhưng bạn cần nhận ra rằng nó cũng có nghĩa là nhận lại một thứ gì đó khi bạn kết hôn", O'Connell nói. Tập trung ít hơn vào những gì bạn không có và nhiều hơn vào những gì hôn nhân mang lại cho cuộc sống của bạn.

Tha thứ và biết ơn. "Hãy nghĩ về những điều lặp đi lặp lại xảy ra trong hôn nhân vốn là vấn đề như những cơ hội", O'Connell nói. "Hãy sử dụng các vấn đề của bạn như những cơ hội để cùng nhau giải quyết những thách thức và tiến về phía trước như một thể thống nhất".

Hãy vui vẻ. "Hai thành phần rất quan trọng của một cuộc hôn nhân thân mật là tình bạn và tình đồng hành", Berman nói. Và vui vẻ là yếu tố chính cho cả hai.

O'Connell cho biết: "Và đặc biệt liên quan đến thế hệ bùng nổ trẻ em đang già đi, những bước này sẽ giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ mà trong đó chúng ta có thể biến thời kỳ già đi thành một khả năng mở rộng, thay vì thu hẹp lại".

NGUỒN:

Jenn Berman, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu về gia đình và hôn nhân, phòng khám tư nhân; tác giả của Hướng dẫn từ A đến Z về nuôi dạy trẻ em hạnh phúc, tự tin .

Tiến sĩ Mark O'Connell, giảng viên tâm lý học, Trường Y Harvard và Bệnh viện Cambridge; tác giả của cuốn Marriage Benefit: The Surprising Rewards of Staying Together in Midlife.

Viện Gottman.