Lạm dụng tình cảm: Dấu hiệu và hỗ trợ

• Mối quan hệ lạm dụng tình cảm là gì?
• Các loại lạm dụng tình cảm
• Dấu hiệu của một mối quan hệ lạm dụng tình cảm
• Tác động của lạm dụng tình cảm
• Đối phó với mối quan hệ lạm dụng tình cảm
• Mẹo để tạo ranh giới cá nhân
• Hỗ trợ và Tài nguyên

Mối quan hệ lạm dụng tình cảm là gì?

Lạm dụng tình cảm thường được coi là bất kỳ hành vi lạm dụng có hại nào không phải là hành vi thể chất. Một mối quan hệ trở thành lạm dụng tình cảm khi mô hình này xảy ra lặp đi lặp lại theo thời gian. 

Mặc dù không có vết sẹo vật lý hoặc xương gãy, lạm dụng tình cảm là một hình thức  bạo lực gia đình . Các mối quan hệ lạm dụng tình cảm không phải lúc nào cũng bao gồm bạo lực thể xác, nhưng lạm dụng tâm lý có thể là tiền thân của tổn hại về thể xác trong một mối quan hệ. Các tên gọi khác của lạm dụng tình cảm bao gồm lạm dụng tinh thần và lạm dụng tâm lý. 

Một hoặc hai sự cố có thể chỉ là một cuộc chiến tồi tệ. Tuy nhiên, nhiều sự cố tạo ra động lực của một mối quan hệ bạo hành. Nó có thể bao gồm những điều sau:

• Giao tiếp bằng lời nói hung hăng
• Đe dọa bằng lời nói
• Hành vi thao túng và kiểm soát
• Sự sỉ nhục trước mặt bạn bè hoặc gia đình
• Gọi tên, lăng mạ và hạ thấp
• Sự đối xử im lặng
• Thắp sáng bằng khí gas
• Cô lập bạn khỏi những người khác

Hậu quả của việc ở trong một mối quan hệ lạm dụng tình cảm có thể bao gồm:

• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Ý định tự tử
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Các loại lạm dụng tình cảm

Lạm dụng tình cảm có thể xảy ra trong bất kỳ loại mối quan hệ nào. Bởi vì nó thường là phương tiện để thiết lập quyền kiểm soát đối với người khác, có thể là con cái, đối tác, bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp.

Lạm dụng tình cảm từ cha mẹ.  Thông thường, khi cha mẹ, người giám hộ hoặc người có thẩm quyền khác lạm dụng tình cảm đối với trẻ em hoặc thanh thiếu niên, họ không thể hiện hoặc thể hiện thái độ ủng hộ sự phát triển lành mạnh và hạnh phúc tổng thể. 

Thay vào đó, họ có xu hướng tạo ra bầu không khí sợ hãi, thù địch hoặc căng thẳng ở nhà. Họ có thể làm điều này bằng cách:

• Thể hiện sự thiếu hụt cảm xúc
• Bỏ qua sự hiện diện hoặc nhu cầu cụ thể của trẻ
• Không gọi trẻ em bằng tên riêng của chúng
• Cố tình không tử tế, gọi tên hoặc nói những điều ác ý như "bạn thật ngu ngốc"
• Khiến trẻ cảm thấy không được mong muốn hoặc là gánh nặng với những bình luận như "Ước gì con chưa bao giờ được sinh ra"
• So sánh trẻ em với anh chị em ruột hoặc bạn bè của chúng
• Đổ lỗi cho trẻ em về các vấn đề cá nhân, tình cảm hoặc tài chính
• Lăng mạ bằng lời nói hoặc đe dọa trừng phạt thể xác bằng giọng nói lớn
• Không nhận ra những hạn chế của trẻ và đặt ra những kỳ vọng hoặc mục tiêu không thực tế cho trẻ

Trẻ em bị lạm dụng tình cảm có xu hướng trở nên rất nhạy cảm với ý kiến, cảm xúc và hành vi của cha mẹ. Chúng có thể thay đổi quyết định hoặc hành vi của mình để giữ hòa bình hoặc làm hài lòng cha mẹ. 

Lạm dụng tình cảm giữa các cặp đôi.  Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào bất kể giới tính hoặc bản dạng tình dục của các đối tác. Trên thực tế, hơn 12 triệu người ở Hoa Kỳ báo cáo bị lạm dụng tình cảm từ một đối tác thân mật. Và nó phổ biến hơn lạm dụng thể xác hoặc tình dục. 

Nó có thể bắt đầu bằng những điều nhỏ nhặt như mất bình tĩnh hoặc la hét quá mức trong những bất đồng quan điểm hàng ngày, nhưng nó có thể nhanh chóng phát triển thành việc gọi tên, thao túng tâm lý, chỉ trích, kiểm soát, đổ lỗi và quản lý quá mức các lựa chọn hoặc hành vi của bạn.

Theo thời gian, sự lạm dụng tình cảm từ cha mẹ, bạn đời hoặc những người có mối quan hệ khác có thể chuyển thành bạo hành thể xác. 

Lạm dụng tình cảm tại nơi làm việc.  Điều này có thể bắt đầu khi một nhân viên khác hoặc cấp trên tại nơi làm việc bắt đầu nghi ngờ năng lực của bạn hoặc hạ thấp công việc của bạn trước mặt người khác. 

Điều này có thể tạo ra một môi trường thù địch hoặc độc hại, gây ra căng thẳng và chấn thương tâm lý. Nó có thể khiến bạn khó hoàn thành nhiệm vụ và bổn phận tại nơi làm việc mỗi ngày. 

Những kẻ bắt nạt nơi công sở có thể sử dụng những dấu hiệu tinh vi hoặc không tinh vi, như:

• Kiểm soát câu chuyện khi bạn đang cộng tác vào các dự án hoặc nhiệm vụ
• Nói chuyện với bạn một cách khinh thường hoặc đe dọa
• Đặt câu hỏi về cam kết hoặc khả năng ưu tiên công việc hơn các nhu cầu cá nhân như gia đình, con cái hoặc bạn bè của bạn
• Gửi email có thái độ thụ động-hung hăng
• Làm bạn xấu hổ hoặc cảm thấy tội lỗi về hiệu suất công việc của bạn
• Nghi ngờ khả năng chuyên môn hoặc chuyên môn của bạn với các đồng nghiệp khác
• Buôn chuyện về bạn hoặc cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn
• Phớt lờ bạn trong các cuộc họp hoặc các tương tác khác tại nơi làm việc
• Loại trừ bạn khỏi các cuộc tụ họp xã hội liên quan đến công việc
• Đổ lỗi hoặc đổ lỗi cho bạn về những vấn đề trong công việc
• Đe dọa sẽ bắn hoặc làm bạn bị thương
• So sánh bạn với những đồng nghiệp khác
• Nhận công lao cho công việc của bạn

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy nói chuyện với đại diện nhân sự của bạn hoặc cấp trên mà bạn tin tưởng tại nơi làm việc nếu bạn có thể. Bạn cũng có thể nộp đơn khiếu nại pháp lý hoặc tìm kiếm các lựa chọn để bảo vệ quyền của mình với tư cách là một nhân viên.  

Dấu hiệu của một mối quan hệ lạm dụng tình cảm

Một mối quan hệ bạo hành về mặt tình cảm có thể không dễ nhận biết như một mối quan hệ bạo hành về mặt thể xác. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cần chú ý khi cố gắng xác định một mối quan hệ bạo hành về mặt tình cảm.

Tính chiếm hữu, ghen tuông và hành vi kiểm soát

Những người bạn đời có hành vi lạm dụng tình cảm thường hay ghen tuông. Họ coi cảm xúc chiếm hữu của mình là tích cực. Tuy nhiên, trong một động thái lạm dụng, sự ghen tuông này có thể biến thành hành vi kiểm soát như:

• Mong đợi bạn trả lời tin nhắn và cuộc gọi ngay lập tức, bất kể bạn đang ở đâu hoặc đang làm gì
• Luôn tự hỏi mình đã làm gì, đã ở đâu và đã ở với ai
• Không thích bạn bè cùng giới tính với mình
• Không thích những người khác trong cuộc sống của bạn và ngăn cản bạn gặp họ, cô lập bạn khỏi họ
• Buộc tội bạn gian lận mà không có bằng chứng

Họ cũng có thể cố gắng kiểm soát bạn bằng tiền bạc hoặc tiếp cận những thứ bạn cần. Điều này phổ biến hơn trong mối quan hệ động lực khi một người làm việc và người kia thì không. Một đối tác lạm dụng tình cảm có thể hạn chế quyền tiếp cận tiền bạc của bạn để họ biết mọi thứ bạn đang làm. Họ cũng có thể hạn chế quyền tiếp cận phương tiện hoặc điện thoại của bạn để ngăn bạn đến những nơi hoặc nói chuyện với những người mà họ không chấp thuận.

Đổ lỗi và thao túng tâm lý

Gaslighting là khi một đối tác lạm dụng tình cảm khiến bạn nghi ngờ thực tế và sự tỉnh táo của mình. Ví dụ, đối tác lạm dụng tình cảm có thể đổ lỗi cho bạn về hành vi có hại của chính họ. Họ có thể đổ lỗi một cách bất công cho bạn vì đã khiến họ khó chịu và vì cách họ đối xử với bạn. 

Các hình thức thao túng tinh thần khác có thể bao gồm:

• Nói rằng điều gì đó bạn chứng kiến ​​hoặc trải nghiệm không hề xảy ra 
• Nói với bạn rằng bạn điên
• Nói với bạn rằng người khác đang nói dối bạn
• Nói dối trắng trợn
• Làm mất giá trị danh tính của bạn (ví dụ, "Bạn không thực sự là một nghệ sĩ, bạn chỉ vẽ vào cuối tuần.")

Sự thao túng và tối hậu thư

Một người có hành vi lạm dụng tình cảm có thể cố gắng thao túng đối tác của họ theo nhiều cách. Nghiêm trọng nhất, họ có thể đe dọa tự tử, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác nếu bạn cố gắng chấm dứt mối quan hệ. Họ cũng có thể đe dọa tống tiền. Hành vi này thường là một nỗ lực để ngăn cản bạn rời đi.

Họ cũng có thể đưa ra những tuyên bố ngụ ý rằng tình cảm của họ phụ thuộc vào việc bạn đáp ứng các yêu cầu của họ. 

Những trò đùa ác ý, sự sỉ nhục và hạ thấp

Lạm dụng tình cảm đôi khi bắt đầu từ việc đối tác không đối xử tốt với bạn. Họ có thể chế giễu bạn, hạ thấp bạn và làm nhục bạn trước mặt bạn bè và gia đình. Khi bạn nói với họ rằng điều gì đó họ nói là xúc phạm, họ có thể nói rằng bạn đang quá nghiêm túc hoặc quá nhạy cảm. 

Cảm thấy xấu hổ về cách đối xử của đối tác với bạn

Một số người trong mối quan hệ lạm dụng tình cảm thấy xấu hổ khi ở trong tình huống này. Điều này khiến họ xa lánh bạn bè và gia đình hơn nữa. Không muốn mọi người thấy cách đối xử của đối tác với bạn là dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ lạm dụng tình cảm. 

Khoảng cách tình cảm như một hình phạt

Những người ngược đãi người khác về mặt tình cảm thường dùng " sự im lặng " hoặc xa lánh về mặt tình cảm như một hình phạt.

Sự im lặng là khi đối tác từ chối nói chuyện với bạn hoặc, trong một số trường hợp, thậm chí là không thừa nhận bạn, sau một cuộc cãi vã. Trong một số trường hợp, đối tác vẫn có thể nói chuyện với bạn nhưng có thể hành động xa cách về mặt tình cảm, đối xử với bạn giống như một người quen hơn là một đối tác lãng mạn.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ có thể bỏ bạn lại đâu đó hoặc giữ lại những thứ bạn cần sau một cuộc cãi vã. 

Tác động của lạm dụng tình cảm

Lúc đầu, khi trưởng thành, có thể khó chấp nhận sự thật rằng một người nào đó bạn biết hoặc yêu đang lạm dụng bạn về mặt tình cảm. Nhưng khi bạn làm vậy, bạn có thể cảm thấy một số cảm xúc. Đây có thể là các triệu chứng về mặt cảm xúc, tinh thần và thể chất bắt nguồn từ chấn thương.

Chúng có thể bao gồm: 

• Nỗi sợ
• Lú lẫn
• Nỗi tủi nhục
• Tội lỗi
• Sự tuyệt vọng
• Trầm cảm
• Nhấn mạnh
• Sự lo lắng

Đối với trẻ em, nó có thể gây ra những tác động lâu dài về mặt tâm lý và hành vi trong cuộc sống của chúng. Chúng có thể: 

• Muốn được chú ý hoặc bám lấy ai đó để có được sự an toàn về mặt tình cảm
• Biểu hiện hoặc phát triển hành vi nguy hiểm như trộm cắp, đánh nhau hoặc bắt nạt người khác
• Hãy trở nên tách biệt và không quan tâm đến mọi thứ
• Trở thành người làm hài lòng mọi người
• Gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc
• Có vấn đề về tức giận, tâm trạng hoặc tính khí
• Cảm thấy khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ
• Phát triển các rối loạn ăn uống hoặc giấc ngủ
• Tham gia vào việc tự làm hại bản thân

Lạm dụng tình cảm cũng có thể gây ra những tác động về mặt thể chất, chẳng hạn như: 

• Đau nhức cơ thể 
• Căng cơ
• Các vấn đề về tập trung và chú ý

Lạm dụng tình cảm và PTSD.  Lạm dụng tình cảm có thể gây ra chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Đây là một loại tình trạng tâm thần khiến bạn rất khó phục hồi sau khi bị lạm dụng do các dấu hiệu và tác nhân kích hoạt khiến bạn phải sống lại cảm giác của mình trong thời gian bị lạm dụng. 

Các triệu chứng của PTSD thường bao gồm:

• Tránh các tác nhân kích hoạt hoặc nhắc nhở về việc lạm dụng. Điều này có thể bao gồm người, địa điểm, biển báo, đồ vật, vị trí hoặc sự kiện.
• Một sự bùng nổ cảm xúc hoặc tức giận đột ngột khi bạn bị kích động bởi ký ức về sự lạm dụng. Một số người cảm thấy tê liệt với cảm xúc, gặp vấn đề về giấc ngủ và dễ bị giật mình. 
• Nếu bạn đang sống lại một số tương tác nhất định từ việc bị lạm dụng, PTSD có thể gây ra các triệu chứng về thể chất như nhịp tim tăng đột biến, buồn nôn, căng cơ, v.v. Bạn có thể có những cảm xúc mãnh liệt và bộc phát về thể chất. 

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của PTSD, hãy nói với bác sĩ ngay lập tức. Họ có thể giúp bạn tìm phương pháp điều trị hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có thể hữu ích khi nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè đáng tin cậy của bạn. Điều quan trọng là phải giải quyết PTSD càng sớm càng tốt vì nó có thể gây ra tổn hại về thể chất cũng như cảm xúc lâu dài cho bạn. Điều này có thể bao gồm bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim, huyết áp cao và lạm dụng chất gây nghiện, trong số những thứ khác. 

Đối phó với mối quan hệ lạm dụng tình cảm

Trung bình, phải mất bảy lần cố gắng mới có thể thoát khỏi một mối quan hệ bạo hành. Có nhiều lý do khiến bạn có vẻ không thể thoát khỏi, bao gồm:

• Những lời đe dọa từ kẻ ngược đãi
• Niềm tin rằng sẽ tốt hơn nếu bạn ở bên nhau nếu bạn có con
• Bất ổn tài chính
• Thiếu sự hỗ trợ của gia đình hoặc cộng đồng
• Cần phải giữ bảo hiểm y tế
• Thiếu lòng tự trọng/tin rằng bạn không xứng đáng có được điều tốt hơn

Tuy nhiên, có một số mẹo có thể giúp bạn thoát khỏi mối quan hệ bạo hành tình cảm và đối mặt với cảm xúc của mình sau khi thoát khỏi mối quan hệ đó.

Tiếp cận với ai đó

Mối quan hệ lạm dụng tình cảm là cô lập. Việc tiếp cận với ai đó, cho dù đó là bạn bè, thành viên gia đình, thành viên giáo sĩ hay đường dây nóng ẩn danh, thường là bước đầu tiên có giá trị. Tiếp cận với những người mà bạn biết sẽ luôn ủng hộ bạn. Điều này sẽ bắt đầu xây dựng cho bạn một mạng lưới hỗ trợ và có thể giúp bạn có thêm thời gian tránh xa đối tác lạm dụng. 

Tạo một kế hoạch an toàn

Mặc dù lạm dụng tình cảm không nguy hiểm về mặt thể chất, nhưng vẫn không an toàn. Lạm dụng tình cảm có thể leo thang thành lạm dụng thể chất . Vì vậy, hãy lập một kế hoạch an toàn bao gồm tiết kiệm tiền và lập kế hoạch về nơi bạn sẽ đến và cách bạn sẽ đến đó nếu mọi thứ trở nên không an toàn về mặt thể chất.

Ưu tiên bản thân

Tạo thời gian để tự chăm sóc bản thân. Có thể đơn giản như đi bộ một mình, đeo khẩu trang hoặc gọi điện cho người thân hoặc bạn bè mà không cần đối tác lắng nghe. Hãy đặt bản thân lên hàng đầu để tập trung vào những gì bạn muốn và cần.

Tạo ra một bản tuyên bố về quyền lợi quan hệ

Một bản tuyên bố về quyền trong mối quan hệ giúp bạn ưu tiên nhu cầu và quyền của mình trong một mối quan hệ. Ví dụ về quyền trong mối quan hệ bao gồm:

• Quyền được cảm thấy an toàn
• Quyền ưu tiên bản thân
• Quyền được nói không
• Quyền được mắc lỗi
• Quyền được bày tỏ cảm xúc của bạn

Mẹo để tạo ranh giới cá nhân

Vì sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như sự an toàn tổng thể của bạn, điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới cá nhân. 

Về cơ bản, đây là những quy tắc, hướng dẫn hoặc giới hạn hợp lý mà bạn có thể tạo ra để ngăn người khác xâm phạm thời gian, sự bình yên và không gian của bạn. Nó cũng giúp đặt ra kỳ vọng về những gì bạn không muốn chịu đựng trong quá trình tương tác với người khác.

Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là ranh giới cá nhân không giống như tối hậu thư. Tối hậu thư cho người khác biết cách cư xử, trong khi ranh giới là tuyên bố về giới hạn cá nhân của bạn. Chúng nhằm giúp bạn giao tiếp theo cách lành mạnh và thúc đẩy lòng tự trọng và tự chăm sóc.

Để thiết lập ranh giới, bạn nên: 

• Bình tĩnh và thiết lập ranh giới rõ ràng về mặt cảm xúc hoặc thể chất của bạn. Điều này có thể giống như, "Tôi không trả lời sau giờ làm việc" hoặc "Làm ơn đừng nói chuyện với tôi một cách khinh thường".
• Đừng xin lỗi, biện minh hay cố gắng lý giải tại sao bạn lại đặt ra ranh giới. 
• Giao tiếp một cách quyết đoán. Hãy tự tin nói có hoặc không. Nếu điều này khó, hãy viết ra và thực hành trước. Điều này cũng bao gồm việc chấp nhận nếu người khác nói không với bạn.
• Đừng cố gắng kiểm soát hoặc làm hài lòng ai đó sau khi bạn đã đặt ra ranh giới. Bạn không thể quản lý hoặc thay đổi cách người khác phản ứng với ranh giới của bạn.
• Thiết lập các quy định để có quyền hạn và trách nhiệm ngang nhau khi cùng thực hiện một nhiệm vụ chung.
• Chia sẻ thông tin cá nhân một cách chậm rãi khi bạn xây dựng được lòng tin.
• Xây dựng một hệ thống hỗ trợ xung quanh bạn để giúp bạn thiết lập những ranh giới lành mạnh. 
• Tránh xa hoặc hạn chế giao du với những cá nhân có thái độ tiêu cực. 
• Hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh cho bản thân và chịu trách nhiệm về hành động của mình. 

Nếu bạn bị lạm dụng tình cảm, việc thiết lập ranh giới cá nhân có thể mất thời gian và sức mạnh. Hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nhà trị liệu được chứng nhận để giúp bạn tìm ra điều đó trông như thế nào đối với bạn. 

Hỗ trợ và Tài nguyên

Việc cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến việc rời khỏi một mối quan hệ bạo hành về mặt tình cảm là điều bình thường. Bạn không đơn độc. Có những nguồn lực để giúp đỡ.

• Dòng tin nhắn khủng hoảng:
  • Hoa Kỳ và Canada: Nhắn tin Home đến số 741741
  • Vương quốc Anh: Nhắn tin về Home đến số 85258
  • Ireland: Gửi tin nhắn về trang chủ đến số 50808
• Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình: 800-779-SAFE (7233)
• Đường dây nóng Safe Horizon: 800-621-HOPE (4673)

Nếu bạn đang gặp nguy hiểm trước mắt, hãy gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp địa phương của quốc gia bạn.

NGUỒN:

Dòng văn bản khủng hoảng: "Dòng văn bản khủng hoảng."

Dòng văn bản khủng hoảng: "Cách đối phó với lạm dụng tình cảm."

Nhà tạm trú trong nước: “Sự đối xử im lặng: Chiến thuật kiểm soát của kẻ ngược đãi.”

HelpGuide: "Bạo lực gia đình và lạm dụng."

Lifewire: "Quyền cơ bản trong các mối quan hệ."

One Love: "Lạm dụng tình cảm thực sự có nghĩa là gì."

One Love: "Cách nhận biết bạn đang trong một mối quan hệ bạo hành tình cảm."

Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình: "50 trở ngại để rời bỏ gia đình".

Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình: "Luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn."

Safe Horizon: "Gọi cầu cứu."

Đại học Florida: "Cặp đôi THÔNG MINH: GASLIGHTING LÀ GÌ?"

Đài tưởng niệm Beaufort: "Mối liên hệ giữa bạo lực gia đình và PTSD."

NSPCC: "Lạm dụng tình cảm."

IBCCES: "Những tác động của lạm dụng tình cảm là gì?"

Hiệp hội Cảnh sát trưởng Cứu hỏa Quốc tế: "20 dấu hiệu tinh vi của nạn bắt nạt tại nơi làm việc."

Đạo luật An toàn Tâm lý tại Nơi làm việc: "LẠM DỤNG TÂM LÝ TẠI NƠI LÀM VIỆC."

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: "Nhận biết lạm dụng tình cảm".

Đại học Columbia: "Lạm dụng trẻ em: Lạm dụng tình cảm của cha mẹ."

Đại học Kentucky: "Cách tạo ra ranh giới lành mạnh".